답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.부모님 키가 워낙 크셔서 기대가 크셨던 만큼 답답한 마음이 드실 것 같습니다.. 그러나 첫째 아이의 175cm는 이미 또래 평균 이상으로 잘 크고 있고, 남학생은 고등학교 때도 조금씩 더 자라는 경우가 많아서, 너무 걱정하지 마시길 바랍니다. 현재 꼭 체크해주셔야 할 부분은 중1인 둘째 따님이랍니다.솔직하게 말씀드리면 시중의 고가 키 성장 영양제는 보조제일 뿐 큰 효과를 내기는 정말 어렵습니다.. 특히나 둘째가 많이 말랐다면 영양제보다는 단백질, 탄수화물을 충분히 섭취해서 체중을 정상 범위로 늘려주는 것이 중요하겠습니다. 몸에 축적된 영양과 에너지가 부족하면 유전적인 잠재력을 발현할 여력 자체가 부족해진답니다.그리고 초경을 시작했다면 보통 성장판이 서서히 닫혀가면서 남은 성장 기간이 1-2년 안팎으로 좁혀졌음을 뜻합니다. 지금 시점에서는 영양제도 좋겠으나 되도록 소아청소년과나 성장클리닉에서 손목 X-ray로 정확한 골연령(성장판 개폐 여부)을 확인해 보시는 것을 권장드립니다.남은 성장 여력을 의학적으로 확인해주신 뒤, 충분한 숙면(밤 11시 이전 위침)과 식단을 집중적으로 관리해 주시는 것이 확실하고 현실적인 방법이 될 수 있겠습니다.자녀분의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.여행이나 명절 기간의 다이어트 목표는 감량보다 현상 유지와 자연스러운 일상 복귀에 두어야 지치지 않고 성공할 수 있답니다. 완벽하게 식단을 통제하려 들면 심리적인 압박으로 인해서 폭식으로 이어지기 쉬우니, 하루 한 끼는 여행지의 별미나 명절 음식을 즐기시고 나머지 끼니는 가벼운 단백질, 채소 위주로 챙기는 유연성을 발휘해 보시길 바랍니다.1) 식사 요법: 식사를 하실 때는 떡, 전, 밥 같은 탄수화물에 우선 손을 대시기보다 나물, 샐러드, 육류나 생선, 계란같이 식이섬유, 단백질을 우선 천천히 섭취하는 순서만 지켜주셔도 빠른 혈당 상승과 과식을 효과적으로 방어할 수 있답니다.2) 수분 섭취: 갈증을 허기로 착각하지 않도록 물을 틈틈이 마시고, 식혜, 탄산음료, 잦은 음주같은 액상과당, 고열량 음료만 의식적으로 줄여주셔도 섭취 칼로리를 크게 덜어내실 수 있답니다.3) 활동 루틴: 따로 운동할 시간이 없으시다면 식후 가벼운 산책이나 이동 중 걷기로 생활 활동량을 채워주시면 충분하겠습니다.일정이 끝난 직후 체중이 1-2kg 늘어나는 것은 대부분 체지방이 아닌 수분, 글리코겐이 일시적으로 찬 상태이니, 무리하게 굶으시기보다, 평소의 건강한 루틴을 복귀하시면 며칠 안에 제자리로 돌아올 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.순수하게 옥수수 알곡만 튀겨낸 팝콘은 통곡물이라 식이섬유가 풍성하고 열량이 낮지만, 시판 전자레인지용 팝콘은 칼로리와 지방 함량이 상당히 높은 고열량 식품이랍니다. 캬라멜 같은 당분이 들어있지 않은 오리지널이나 버터맛 제품이라도, 옥수수가 골고루 튀겨지고 고소한 맛을 내도록 팜유나 쇼트닝같은 가공유지가 다량 첨가되기 때문이랍니다.보통 시판 전자레인지 팝콘 1봉지(70-90g)의 열량은 약 400-500kcal에 달해서 밤 한 공기 반을 넘습니다. 특히나 혈관 건강과 체지방 축적에 영향을 주는 지방이 하루 권장량의 40-70%정도 들어있어서, 설탕이 없더라도 자주 드시면 살이 찌는 직접적인 원인이 될 수 있답니다. 그리고 짭짤한 나트륨과 바삭한 식감으로 영화나 영상을 보면서 무의식중에 1봉지를 전부 비우기 쉬워서 과잉 열량을 섭취하기 쉽답니다.전자레인지 팝콘을 습관적으로 자주 드신다면 체중 증가로 이어질 수 있답니다.체중을 관리하면서 팝콘을 드시려면 기름 없이 열풍으로 튀기는 에어팝 방식을 이용하시거나, 건옥수수 알곡만 따로 구매해서 전용 용기에 넣고 올리브유와 소금을 최소한으로만 둘러서 직접 조리해 드시는 방법을 추천드립니다. 섭취 빈도를 주 1-2회로 줄이고 1회 섭취량을 1/2봉지 이내로 제한하시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.고혈압 식단의 포인트는 억지로 싱겁고 밋밋한 음식을 참는 것이 아닌, 나트륨을 덜어낸 자리를 다양한 향미와 필수 영양소로 채우는데 있답니다. 간이 맞지 않아서 식사량이 빠르게 줄어들면 단백질, 필수 미네랄이 결핍되면서 혈관 탄력과 전신 활력이 떨어질 수 있어서, 풍미를 보완하는 조리법과 적극적인 영양 섭취를 병행해주셔야 합니다.대체 식품: 소금이나 간장의 양을 줄이는 대신 식초, 레몬즙, 다진 마늘, 생강, 겨자, 후추, 깻잎같은 천연 향신료와 산미를 충분히 활용해주시면, 염분 없이도 입맛을 충분히 돋굴 수 있답니다.기름, 조리법: 참기름이나 들기름을 마지막에 살짝 둘러서 고소한 향을 더하시거나, 재료를 찌거나 구워서 식재료 본연의 단맛과 감칠맛을 농축시키는 조리법도 식사의 만족도를 크게 높여준답니다.DASH 식단: 영양을 완전하게 채우기 위해서는 나트륨 배출을 돕는 칼륨과 마그네슘, 혈관벽을 보호하는 칼슘을 고루 섭취하는 DASH 식단 원리를 적용하는 것이 좋겠습니다. 시금치, 브로콜리, 토마토, 바나나, 버섯같은 채소와 과일은 풍성하게 곁들이고 두부, 흰살생선, 계란, 기름기 적은 육류같이 단백질을 매 끼니 챙겨서 근육 손실을 방지해야만 합니다.국물류, 식이섬유: 국물류는 건더기 위주로 드시되 잡곡밥과 한 줌의 견과류를 더하면 식사량을 줄이지 않고도 혈압 안정과 충분한 영양 섭취를 모두 달성하실 수 있겠습니다.새로운 식습관에 적응하는 과정이 스트레스가 되어서는 안 됩니다. 처음부터 완벽을 기하기보다 식탁에서 반찬 한 가지의 간을 줄이고 향신료로 향미를 더하는 작은 실천부터 시작해 보시길 바랍니다. 더 나아가 원활한 나트륨 배출을 위해서 체중 x 30-35ml이상의 충분한 수분 섭취도 중요합니다.맛과 건강을 모두 챙기는 식단 관리로 혈압 안정은 물론 전신의 활력까지 가득 채우시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.저도 4개월 투여를 하고 2달째 유지를 하고 있습니다. 식단 교정과, 운동을 병행하시면 충분히 추천드리고 싶어요!마운자로가 주는 강한 식욕 억제와 빠른 감량 속도를 보면 식단, 운동보다 더욱 편하고 확실한 지름길처럼 느껴집니다. 실제 GLP-1과 GIP 호르몬을 동시에 조절해서 의지력만으로 버티기 힘든 배고픔의 고통을 덜어주는 효과적인 의약품인 것은 맞답니다. 그러나 마운자로를 식단과 운동을 건너뛰기 위한 대체재로 선택하신다면 감량 이후의 유지 과정에서 큰 벽에 부딪히기 쉽답니다.약물로 인해서 식사량이 급감할 때 영양 균형과 근력 운동이 뒷받침되지 않으면, 체지방과 함께 근육량이 소실되어서 기초대사량이 떨어지게 됩니다. 그리고 마운자로는 평생 투약하기가 어렵기 때문에(가격 이슈), 약을 중단하는 순간 억눌렸던 식욕이 되살아나며 원래 체중보다는 더 늘어나는 심한 요요 현상을 겪기도 합니다. 메스꺼움, 구토, 소화 불량같은 부작용과 지속적인 고비용 부담 역시 현실적으로 고려해야 할 부분입니다.식단, 운동보다는 사실 초반에는 마운자로로 식욕을 잡는 것이 좋지만, 약물의 도움을 받으시더라도 건강한 식습관과 운동 루틴을 안착시키기 위한 초반의 보조 개념으로 활용하시는 것이 좋겠습니다.약을 끊고 난 뒤 몸을 지탱해 주는 것은 약물이 아닌 직접 다져놓은 생활 습관이기 때문입니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.연이은 수술 후 입맛 저하와 4kg의 체중 감소는 관절 조직 회복뿐만 아니라 전신 기력을 크게 떨어뜨리는 원인이 되겠습니다. 현재 단계에서는 체력을 되찾기 위해서 시급한 부분은 근손실 방지와 기초 열량 확보에 있답니다.1) 탄수화물 섭취를 지나치게 피하지 마시길 바랍니다. 탄수화물이 너무 부족하면 섭취한 단백질이 관절과 근육을 재생하는데 쓰이지 못하고 단순 에너지원으로 우선 소모되면서 기력이 더 떨어지게 됩니다. 맨밥을 넘기기 어려우시면 소화가 편한 전복죽, 소고기야채죽, 단호박죽, 오트밀, 바나나로 기본 에너지를 꼭 채워주셔야 합니다.2) 지금의 소량 다식 패턴을 유지를 해주시되 단백질과 미량 영양소 밀도를 높여주셔야 합니다. 하루 4끼를 드실 때 부드러운 달걀찜, 연두부, 흰살생선, 닭가슴살 등을 매 끼니 손바닥 반 크기만큼 곁들이고, 식간에는 우유나 두유에 견과류 가루를 타서 마시면 위에 부담을 주지 않고 열량을 보충할 수 있답니다. 항산화와 연골 조직 합성을 돕는 비타민 C, D와 아연도 꾸준히 챙기시는 것이 좋겠습니다.3) 운동은 관절 보호와 하체 근력 유지에 초점을 두시는 것이 좋답니다. 3천보 걷기와 가벼운 실내 자전거는 우수하지만, 영양 섭취가 부족한 상태에서 과한 유산소는 근육을 더 태울 수 있답니다. 피로감이 심하신 날에는 걷기 양을 좀 더 줄여주시고, 누워서 무릎을 편 채 다리를 들어올리는 대퇴사두근 강화 운동(SLR)을 병행해서 무릎 관절을 단단히 지지해 주셔야 합니다.체중과 식사량이 안정될 때까지는 너무 염려 마시어, 소화가 잘 되는 고열량, 고단백 유동식을 활용해서 충분한 숙면(7-8시간 이상)과 휴식을 취하시길 바랍니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.성인 권장 수면 시간은 보통 7-9시간으로, 하루 8-9시간을 주무시는 것은 잠이 비정상적으로 많은 것은 아니고 정상적이고 건강한 수면 패턴이랍니다! 낮에 따로 낮잠을 자지 않고 일상생활을 유지하신다면, 밤사시에 신체와 뇌가 필요한 만큼 에너지를 완전히 회복하고 있다는 좋은 증거랍니다.타고난 아침형 체질이신데 방학을 맞아서 취침 시간이 11시로 늦춰지면서 생체 리듬에 일시적인 혼란이 생겼을 수도 있답니다. 본래의 리듬보다는 늦게 잠들면 수면 효율이 조금 떨어지게 되고, 기상시 뇌가 완전하게 깨어나는데 시간이 더 걸려서 유난히 아침에 눈뜨기가 힘들고 잠이 많아졌다고 느껴질 수 있답니다. 게다가 40대는 호르몬 변화와 함께 피로 회복 속도가 달라지는 시기인데다, 방학 기간 동안 가사와 육아 부담이 늘어나면서 몸이 자연스럽게 더 긴 휴식과 회복을 요구하는 것이랍니다.잠이 많다고 억지로 수면 시간을 줄이실 필요는 없으십니다. 기상 직후 커튼과 창문을 열어서 자연광을 20-30분(하루에) 쬐고 물을 한 잔 마셔서 생체 시계를 자극해 주시면 아침의 무거운 느낌을 덜어내시는데 좋겠습니다.방학이 끝난 후 다시 편안한 취침 시간대로 서서히 복귀하시면 이전같이 개운하게 하루를 시작하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.아침을 거르면 오전 업무 집중도가 확 떨어지고 금세 지치더라구요. 바쁜 출근길에는 요리보다는 간편하면서 포만감이 오래가는 단백질 위주 식단을 챙기는 직장인들이 많답니다.1) 삶은 달걀 활용: 현실적이고 손 쉬운 방법은 생각하고 계신 삶은 달걀을 활용하는 것입니다. 전날 밤 미리 삶아두고나 시판 훈제란을 구비해 두시면, 출근 준비를 하면서 아니면 사무실에 도착해서 부담 없이 꺼내서 드시기 좋답니다.2) 곁들임: 계란 1-2개에 바나나나 사과 반 쪽을 곁들이시면 속도 편안하고 오전 내내 든든한 에너지가 유지가 된답니다.3) 그릭요거트볼: 조금 더 상큼하고 기분 좋게 하루를 시작하고 싶으시다면 그릭요거트볼을 추천드립니다. 그릭요거트에 그래놀라, 견과류, 냉동 블루베리를 얹고 꿀이나 알룰로스를 살짝 둘러서 먹으면 준비 시간은 2분도 채 걸리지 않지만, 우수한 한 끼가 되겠습니다. 산뜻함 덕분에 아침에 입맛이 없을 대도 부담 없이 챙겨 드시기 좋답니다.만약에 천천히 드실 시간조차 부족하다거나 1분 1초가 급하신 날이라면 시판 단백질 음료를 마시면서 이동하는 것도 괜찮은 대안이랍니다. 당류가 낮고 단백질 함량이 높은 음료를 챙겨 드시면, 점심시간 전까지 뇌와 몸에 필요한 활력을 안정적으로 공급해서 업무 효율을 지켜줍니다.처음부터 완벽하게 챙기려다 보면 작심삼일에 그치기 쉬우니, 생각하신대로 내일은 삶은달걀부터 챙겨서 아침을 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.하루에 한 번 배변하는 것은 정말 이상적이지만, 꼭 매일 1회만을 정상 기준으로 보지는 않습니다. 의학적으로 건강한 성인의 정상 배변 횟수는 하루에 3회에서 일주일에 3회(2-3일에 1회)까지 폭넓게 인정이 됩니다. 장의 운동 속도, 식사량, 식이섬유와 수분 섭취량, 신체 활동량에 따라서 개인차가 크기 때문이랍니다.따라서 2-3일에 한 번 화장실을 가더라도 배변시 과하게 힘을 주지 않고 변이 부드럽게 나오면서, 배변 후 잔변감이나 복통같은 불편함이 없다면 지극히 건강한 상태랍니다. 반대로 매일 화장실을 가시더라도 변이 단단해서 통증이 있거나 배변 시간이 오래 걸린다면 오히려 변비 경향으로 볼 수 있겠습니다.배변 건강의 포인트는 단지 횟수보다는 변의 상태와 배변시 편안함입니다. 적당한 수분을 머금은 부드러운 바나나 모양의 대변을 큰 힘을 들이지 않고 3-5분 이내에 편안하게 배출하는지가 장 건강을 나타내는 정확한 기준으로 보시면 좋겠습니다.평소 자신의 고유한 배변 주기가 일정하고 불편감이 없다면 횟수에 너무 신경쓰지 않으셔도 된답니다. 그러나 평소와 다르게 배변 습관이 갑자기 변하거나 혈변, 심한 복통, 체중 감소가 생긴다면 소화기내과를 내원하셔서, 전문의 선생님 진료를 권장드립니다.TIP : 건강한 장 환경을 꾸준히 유지하기 위한 일상 속의 작은 팁을 하나 드리면, 아침 기상 직후 공복 상태에서 미지근한 물 한잔을 천천히 섭취해 보시는 것을 추천드립니다. 밤새 고요하게 쉬고 있던 장의 연동 운동을 부드럽게 깨워주어서 더욱 자연스럽고 편안한 배변 활동을 유도하는 좋은 습관이랍니다.평소 식단에서도 미역같은 해조류, 버섯, 통곡물같은 식이섬유가 풍성한 식재료로 충분한 수분과 함께 챙겨 드시고, 식후 30분 정도의 가벼운 걷기 산책을 병행해주 신다면 장 건강은 물론 일상의 활력까지 좋아지실 수 있겠습니다.늘 상쾌하고 편안한 하루하루 보내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.도라지, 생강, 솔잎, 양배추를 분말(가루) 형태로 드셔도 원물의 중요 영양 성분과 건강 효과는 대부분 그대로 얻으실 수 있답니다. 원물을 통째로 말려서 갈아낸 가루는 유효 성분뿐만 아니라 불용성 식이섬유까지 남김없이 섭취할 수 있어서 영양 밀도와 기대 효과 면에서 우수합니다.제형별로 비교를 하자면 다음과 같은 차이가 있답니다.티백 차이: 티백은 물에 녹는 수용성 성분만 우러나오기 때문에 위장에 자극이 적고 마시기 편하지만, 버려지는 영양분이 많아서 효과 자체는 상대적으로 낮답니다.환 차이: 환은 생강의 매운맛이나 도라지의 쓴맛이 부담스러울 때 냄새 없이 간편하게 삼킬 수 있어서 꾸준한 복용에 유리하나, 알갱이를 뭉치기 위해서 찹쌀가루같은 부재료가 소량 들어갈 수 있답니다.가루 차이: 반면에 가루는 첨가물 없이 원물 100%를 완전하게 흡수할 수 있어서 영양적인 부분에서 좋답니다.도라지의 사포닌이나 생강의 진저롤같은 성분을 완전히 흡수해서 빠른 효과를 보시려면 가루를 따뜻한 물이나 꿀물, 요거트에 타서 드시는 방법을 추천드립니다. 그러나 가루의 맛과 목 넘김 때문에 매일 챙겨 드시기 힘드시다면 환을 선택하시고, 부담 없는 수분 섭취용 차로 가볍게 드실 경우 티백을 활용하시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^