답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.말씀하신 정보가 정말 정확합니다! 실제 현재 한국, 중국, 일본, 베트남 대도시에서 생활하시는 바쁜 현대인들에게 도넛, 빵, 샌드위치, 시리얼은 가장 대중적이고 익숙한 아침 식사 메뉴가 맞답니다. 아침 출근길에 카페에 들어서 따뜻한 커피, 라떼, 아이스 아메리카노를 테이크아웃해서 하루를 시작하는 문화는 네 나라 모두에서 정말 보편적인 일상이 되었습니다. 물론 각 나라마다 밥, 죽, 쌀국수같은 전통적인 아침 식사도 여전히 존재하지만, 간편함과 효율성을 중시하는 직장인과 학생들 사이에서는 유저님이 말씀해주신 간편한 서구식 아침 메뉴가 주류로 자리를 잡았습니다. 게다가 일상 속에서 건강을 위해서 챙겨 먹는 하루견과류 간식 역시 네 나라 모두에서 대중적인 웰빙 트렌드로 큰 인기를 끌고 있습니다.현대 아시아의 바쁜 아침 풍경을 정확하게 짚어주셨습니다.오늘도 맛있는 아침과 함께 활기차고 좋은 하루 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 갱년기 증상이 심하셔서 아침마다 몸을 일으키기도 힘드시다니 고민이 많으시겠습니다..온몸이 아프시고 의욕도 사라지는 것은 여성호르몬 균형이 깨지면서 증상이 더 커지는 증세이기도 합니다. 다시 건강한 일상으로 돌아가기 위해서 활력을 되찾을 수 있는 몇 가지 실천 방법을 제안해 드리겠습니다.증상이 일상을 방해할 정도로 좋지 않다면, 되도록 산부인과를 내원하셔서 호르몬 대체요법이나 증상 완화 처방을 상담해 보시길 권장드립니다.(정말 큰 도움 되실거에요). 전문적인 치료는 무너진 호르몬 균형을 잡아주어서 가장 빠르게 활력을 되찾는 지름길이 될 수 있습니다.여기에 병행하여 일상에서는 기상하시자마자 커튼을 열고, 창문도 열어서 바깥 자연광을 20분정도 자연스럽게 쬐시면서 그 사이에 전신 요가스트레칭(유튜브 아침 요가 치면 정말 많이 나오는데 10분짜리 정도를 추천드립니다)을 하시면서 몸의 세포를 깨워보시길 바랍니다.억지로 무거운 운동을 하시기보다는, 하루 20분 정도 오후에 자외선 강한 시간대를 벗어나 식후 가볍게 동네를 산책하시거나, 실내 싸이클(가볍게 페달 밟을 정도) 정도의 활동량을 더해주신다면 기초체력을 늘리고 몸에 활력을 늘리실 수 있습니다.뼈 건강을 돕는 비타민D3영양제, 두부, 석류같이 에스트로겐이 많은 음식을 고려해보시어, 미지근한 물을 자주 드셔주시길 바랍니다.(하루 체중x 30ml)완벽하게 하루를 보내시기보다, 작은 습관 하나씩이라도 시도해보시면서 마음의 휴식을 취해주셨으면 좋겠습니다. 하루빨리 활력을 되찾는 일상을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 20년간 함께한 담배를 끊어내겠다는 결심, 정말 큰 용기를 내셨습니다. 몸에서 나는 담배 냄새가 싫어지기 시작하셨다는 부분은 금연하실 준비가 되었다는 좋은 방향으로 생각합니다. 혼자만의 의지로 힘드셨다면 아무래도 의학적인 도움이 필요할 때 입니다. 국가금연지원서비를 추천드립니다. 우선 가까운 보건소 금연클리닉에 방문해 보시길 바랍니다. 여기에서는 니코틴 패치, 껌 같은 금연 보조제를 지급해주며, 바레니클린이라는 흡연 욕구를 억제해주는 약물을 처방해줍니다.(제가 이 약으로 금연 성공했습니다)만약에 이 것 만으로 부족하시다면 동네 병의원 금연치료 지원사업을 통해서 의사의 진료를 받고 금연 치료제 처방을 받는 방법을 추천드립니다.(보건소에서도 가능합니다) 국민건강보험이 적용되어 비용 부담이 적고, 20년 흡연하셨더라도 약의 도움을 받으면 흡연 욕구를 최대한 잠재워서 훨씬 효율적입니다(의존성이 있지도 않습니다) 평소 담배가 생각나실 때는 시원한 무가당 가향 탄산수(레몬, 자몽, 라임)을 드시거나, 니코틴 껌, 가글, 양치질, 무설탕 멘톨 사탕을 물어서 입안의 냄새, 느낌을 새롭게 바꾸는 행동 요법을 병행해 보시길 바랍니다.담배 냄새 없는 쾌적한 일상을 위해서 이번에는 꼭 성공하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.드시는 낙이 있지가 않아 우울하고 답답하실 것 같습니다.. 당뇨 진단을 받으면 처음에는 맛있는 음식들을 빼앗긴 기분이 들지만, 사실 재료 선택과 비중만 조금씩 바꿔주시면 여전히 맛있고 다양한 식사를 치룰 수 있습니다.쉬운 기준은 식사 때 접시를 채우는 비중입니다. 접시 기준으로는 1/4정도는 브로콜리, 버섯, 파프리카, 토마토, 양배추, 아스파라거스, 콜리플라워처럼 식이섬유가 충분한 채소로 채워주시는 것이 좋습니다. 유러피안 가든샐러드나 쌈채소를 곁들여 주시는 것도 좋아요.그리고 1/2 정도는 단백질 자리입니다. 기름기가 적당한 돼지고기 수육, 오리로스 구이, 고등어, 연어, 삼치, 꽁치같은 생선구이, 두부부침, 계란말이, 계란찜, 소고기 부채살 스테이크, 고기반찬류는 혈당을 거의 올리지 않으면서도 충분히 든든하고 맛있습니다. 남은 공간 1/4에는 정제탄수화물 대신에 보리, 현미, 귀리, 카무트, 통밀빵, 호밀빵, 사워도우빵, 키토빵, 두부면, 고구마, 단호박같은 복합탄수화물로 채워주시면 좋겠습니다. 지방으로는 올리브유, 아보카도, 견과류, 생들기름을 추천드립니다.출출할 때 드시는 간식도 다른 즐거움이 될 수 있습니다. 달콤한 과자, 빵, 음료에서도 모듬견과류에 그릭요거트, 블루베리 조금에 알룰로스 뿌려 드시거나, 시나몬 가루, 카카오닙스를 약간 곁들여 드시길 바랍니다. 요즘 저당 디저트, 제로 음료, 무가당 두유, 저당 단백질음료도 있으니 고려해보시길 바랍니다.질문자님에게 맛있는 조합을 하나씩 발견하는 재미를 꼭 찾으셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.회사에서 에어컨 바람을 계속 맞으면 호흡기가 건조해지면서 기침, 가래가 심해지기 쉽습니다. 이럴때는 기관지를 부드럽게 하고 가래 배출을 돕는 음식, 차를 자주 챙겨드시면 좋습니다.추천드리는 식재료는 무, 배입니다. 무에 함유된 시니그린 성분은 기관지 점막을 보호하고 가래를 삭여주는 효과가 있으며, 배는 루테올린이 많아서 기관지 염증을 가라앉히고 기침을 진정시켜 줍니다. 얇게 썬 무에 꿀을 재워서 무즙을 만들어 드시거나, 배의 속을 파내고 꿀을 넣어서 찐 배숙은 목 관리에 좋습니다.차 종류로는 도라지차, 생강차가 괜찮습니다. 도라지의 사포닌 성분은 기관지의 분비 기능을 높여서 가래를 묽게 만들고 쉽게 배출되도록 도와줍니다. 생강차는 몸을 따뜻하게 하고 강한 살균 작용으로 목의 통증을 완화해줍니다. 만약에 생강의 매운맛이 부담스러우시면 비타민C가 많아서 면역력을 높여주는 유자차, 향이 좋은 모과차를 따뜻하게 마시는 것도 괜찮은 대안이 되겠습니다.에어컨 환경에서는 목이 마르지 않게 틈틈이 미지근한 물을 자주 드셔서 점막을 촉촉하게 유지해주시는 것이 가래는 줄이는 기본적이면서 중요한 방법입니다.출근하실 때 개인 텀블러를 챙겨서 따뜻한 차를 곁이 두시고 조금씩 자주 드셔주세요. 감사합니다.

안녕하세요, 근성장 때문에 고민이 많으시겠습니다.근육은 운동할 때가 아닌 쉴 때 자라나게 됩니다. 따라서 휴식없이 매일 같은 근육을 자극하는 것은 오히려 성장을 방해하고 부상을 부를 수 있어서 추천드리지 않습니다.질문해주신 2일 운동, 1일 휴식 스케쥴은 근성장에 충분히 괜찮은 선택입니다. 이 패턴대로 움직여주신다면 주 4~5회 운동을 하시게 되는데, 과학적으로도 피로를 관리해서 근육을 키우기에는 가장 이상적인 빈도입니다. 이때 하루는 상체, 다음날은 하체를 하는 2분할 방식을 적용하면, 한 부위가 운동하는동안 다른 부위는 쉴 수 있어서 효율성이 좋습니다. 손상된 근육 섬유가 회복하고 합성되는 데는 보통 48~72시간이 걸리기 때문입니다.매일 운동을 하셔야 한다면 부위를 더 잘게 쪼개야 하지만, 초중급자 단계에서는 빠르게 근육을 키우시기엔 지금 고민 중이신 2일 하고 하루 쉬기가 유리하겠습니다.휴식도 근성장의 연장선이니 무리하지 않는 건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 아침에 피곤하신데 다이어트 식단까지 신경 쓰시려면 정말 손이 많이 가죠 !칼로리 걱정 없이 오전에 마시기 좋은차로 질문하신 세 가지중 가장 추천드리는 부분은 얼그레이와 녹차입니다. 둘 다 당연히 0kcal라 식단중에 안심하고 드셔도 됩니다.오전에 잠을 확 깨우는 것이 최우선이라면 얼그레이가 베스트가 되겠습니다. 세 가지 중에 카페인 함량이 가장 높아서 정신을 번쩍 들게 해주고, 상큼한 베르가못 향이 뇌를 리프레시해 줍니다.이에 반해 식단 관리와 지방 연소에 더 무게를 두신다면 녹차를 추천드려요. 녹차 속 카테킨 성분이 신진대사를 촉진해서 다이어트에 직접적인 도움을 주기 때문입니다. 카페인과 함께 들어있는 L-테아닌 성분덕에 커피처럼 가슴이 뛰는 증상 없이 차분하고 맑게 잠이 깨게 됩니다.페퍼민트는 카페인은 없지만, 멘톨의 화한 청량감이 감각을 자극해서 의외로 잠이 잘 깨기도 합니다. 식탐을 억제하고 아침 붓기를 빼는데도 좋겠습니다.TIP : 강한 각성이 필요하실 때는 얼그레이를, 다이어트 효과를 더 높이고 싶으실 땐 녹차를 선택해 보시길 바랍니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.햄버거는 탄수화물, 단백질, 지방 균형은 괜찮은 편이라서 가끔 특식으로 드셔도 좋다고 생각합니다! 물론 패티 종류와 소스를 현명하게 고르시는 것이 중요하겠습니다.[맘스터치] 가장 좋아하시는 맘스터치에서는 단연 휠렛버거를 1순위로 추천드립니다. 닭가슴살 패티 덕에 단백질이 무려 39g이나 들어있어서 닭가슴살 두 팩에 맞먹는 초고단백 버거입니다. 진한 치즈 향미를 원하시면 단백질이 42g까지 올라가는 딥치즈버거도 괜찮은 대안이 되겠습니다.[맥도날드] 맥스파이시 상하이버거가 지방 함량이 낮아 깔끔하며, 소고기 패티의 적당한 헤비함을 원하시면 단백질이 31g이 든 쿼터파운더 치즈버거도 괜찮은 선택이 되겠습니다.[버거킹] 통새우와퍼 주니어(381kcal)처럼 양이 알맞은 주니어 메뉴를 고르시는 것이 괜찮은 방법이 되겠습니다.중요한 부분은 버거 자체가 아닌 사이드 메뉴에 있답니다. 감자튀김, 오징어튀김은 꼭 빼시고 음료는 제로 탄산음료를 권장드립니다. 주문시 소스를 1/2정도만 넣어달라고 요청하시면 좀 더 괜찮은 다이어트 식단이 될 것입니다.죄책감 없이 맛있고 든든하게 한 끼를 드셔보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 날이 더워지면 대용량 요리는 금방 상하고 불 앞에 서 있기도 힘들어서 매일 식사 준비가 정말 큰 스트레스 입니다..이럴때는 많이 만들어 두기보다는 가성비 식재료를 소분해 두고 바로 볶거나 무쳐 먹는 즉석 소량 조리가 정답이랍니다.건강과 지갑을 모두 지키는 여름철 맞춤 가성비 식단을 제안해 드리겠습니다.1) 메인 요리: 가격이 착하고 단백질이 많은 돼지고기 앞다리살 간장불고기(제육도 괜찮아요)입니다. 고기를 사서 양념에 미리 재우신 뒤, 한 끼 분량씩 지퍼백에 소분해서 냉동해 두시길 바랍니다. 드시기 직전 꺼내서 딱 10분만 볶아내시면 상할 걱정 없이 매번 갓 만든 요리를 드실 수 있겠습니다.2) 시원한 국: 불을 거의 쓰지 않는 미역오이냉국을 추천드립니다. 마트에서 쉽게 구하는 오이와 미역은 수분과 비타민을 채워주며 가격도 저렴하답니다. 냉국 육수 베이스만 미리 만들어 냉장고에 넣어두시면 필요하실 때 오이만 썰어 넣어 바로 완성이 된답니다.3) 집반 반찬: 제철을 맞아서 저렴한 애호박 볶음과 언제나 든든한 단백질원인 계란말이(또는 계란찜)를 챙겨보시길 바랍니다. 채소는 딱 한 개씩만 사서 한두 끼 분량으로 빠르게 조리하시는 것이 여름철 음식을 버리지 않는 현명한 가성비 집밥이 될 수 있겠습니다.참조하시어, 맛있는 집밥 만드셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.여행을 앞두시고 설레실 것 같습니다. 급하다고 해서 절대 하지 마셔야 할 부분은 바로 무조건 굶기입니다. 이렇게 급하게 빼시면 정작 여행지에서 맛있는 음식을 드시자마자 심한 요요가 오고 체력이 떨어져 즐거워야할 여행을 망치게 될 수 있습니다.단기간에 확실한 라인 정리 효과를 보시려면 몇 가지 팁을 제안드리겠습니다.1 ) 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 야식, 인스턴트는 완전히 끊어주시길 바랄게요 ! 이것만 제한해주셔도 숨은 뱃살, 붓기가 눈에 띄게 줄어드실 수 있습니다.2 ) 저녁 식사에서 짠 음식을 피하시고(나트륨 2,000mg이하), 야식(배달음식)은 정말 금지입니다. 몸의 붓기를 제거해주셔도 체중계 앞자리 느낌이 달라지게 됩니다.3 ) 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미)로 대체하시고 평소의 1/2정도만 드시되, 단백질(고기, 계란, 두부, 생선)과 채소(양배추, 브로콜리, 방울토마토, 버섯, 해조류), 지방(견과류, 올리브유, 아보카도)을 채워서 드셔보시길 바랍니다.(하루 총 기초대사량+200kcal 이상)4 ) 16시간의 간헐적 단식, 물은 체중 x 30ml 이상, 7~8시간 규칙적인 숙면을 병행해주시면 호르몬 균형, 체지방 대사 증진, 식이스트레스/가짜 허기를 예방하실 수 있습니다.운동은 너무 무리하지 마시고 매일 1만보정도만 활동량을 채워주시고 주 3~4회정도 1회 20~30분 유튜브 홈트(댄스다이어트, 전신 유산소 운동)을 추천드립니다.무리하지 마시고 이대로만 진행하셔서 가벼운 몸으로 즐겁게 다녀오시길 바랍니다 !