답변 내역

안녕하세요, 유튜브를 열심히 따라하셔도 살이 잘 안빠져서 속상하셨겠습니다. 사실 특정 부위의 지방만 쏙 빼는 것은 시술 말고는 인체생리학적으로 불가능하다고 합니다. 팔뚝과 어깨가 슬림해지시려면 전체 체지방을 줄이면서 해당 부위의 탄탄한 근육 라인을 만드는 다양한 방식이 필요합니다.1 ) 라인을 잡아줄 타겟 근력 운동이 있습니다. 덤벨을 들고 팔을 옆으로 들어올리는 사이드 레터럴 레이즈는 어깨 삼각근을 자극해서 쳐진 라인을 올려줍니다. 여기에 팔뚝 뒤쪽을 매끈하게 만드는 트레이셉스 익스텐션과 덤벨킥백을 병행하셔서 살에 탄력을 얹어주시길 바랍니다.2 ) 전체 지방을 걷어내는 유산소, 식단이 있습니다. 근육 운동을 해주셔도 겉면의 지방층이 두꺼우면 라인 개선이 조금 어려워집니다. 주 4회정도는 가벼운 30분 조깅이나, 싸이클, 스텝퍼를 병행해주시고, 정제탄수화물(밀가루, 액상과당, 설탕), 과일, 야식, 술, 인스턴트를 최대한 멀리하셔서 몸 전체 칼로리 적자를 만들고 혈당 관리를 병행해주셔야 살도 잘 빠지기 시작합니다.겨드랑이쪽 림프를 순환하는 방법이 있습니다. 팔뚝은 순환이 막혀서 부종이 살처럼 굳기 쉬운 곳이랍니다. 평소 기지개를 자주 켜시고 겨드랑이 주변을 가볍게 맛사지해서 노폐물 배출을 도와주면, 정체되었던 라인이 한결 슬림해지는 시너지 효과를 보실 수 있겠습니다.건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.급찐급빠는 과학적으로도 완전하게 가능합니다. 며칠간 과식해서 갑자기 늘어난 몸무게는 사실 지방이 아닌, 수분, 탄수화물이 결합해서 임시 저장된 글리코겐이기 때문이죠. 이 글리코겐이 진짜 체지방으로 변하는데는 보통 1~2주의 시간이 걸려서, 이런 골든타임 안에서 비워내시면 원래 몸무게로 빠르게 돌아가실 수 있어요.급빠 성공을 위한 단계 포인트는 탄수화물, 나트륨 제한입니다. 2~3일간은 탄수화물을 평소의 절반 이하로 줄여주시고 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 쌈 채소 위주로 드셔보시길 바랍니다. 몸에 쌓인 수분과 나트륨을 배출하기 위해서 물을 하루 2L 이상 충분히 마시는 것도 필수입니다. 여기에 16시간 정도 가벼운 간헐적 단식을 병행하시면 몸속 글리코겐을 더 빠르게 소모하실 수 있습니다.운동은 에너지를 빠르게 태우는 공복 유산소 운동(싸이클, 빨리 걷기) 20~30분에 댄스 다이어트 홈트처럼 땀이 나는 운동을 20분정도 병행하시는 것이 효과적입니다.몸속에 일시적으로 찬 수분과 에너지를 비워낸다는 느낌으로 가볍게 움직여 주신다면 금방 원래 체중을 회복하실 수 있으니 너무 걱정하지 마시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.처음 시작하는 다이어트라 막막하고 혼자라 더욱 불안하실 것 같습니다. 홈트는 무리하게 힘든 것을 찾지 마시고 유튜브에 전신 홈트나 스트레칭 다이어트를 검색하셔서 15~20분짜리 짧은 영상부터 시작해 보시길 바랍니다. 땅끄부부나 빅씨스 같은 채널의 초보자용 루틴이 부담없고 따라하기 좋아요. 완벽하게 동작을 따라하려고 하시기보다 매일 영상 하나를 끝까지 끝낸다는 성취감을 맛보시는 것이 중요합니다.그리고 다이어트 보조제에 대해 솔직하게 말씀드리면, 엄청나게 큰 효과를 주는 약은 아닙니다(차라리 위고비, 마운자로같은 주사제가 안전하고 괜찮아요, 물론 가격 부담이 있는 것이 단점입니다). 보조제는 말 그대로 보조라서 포인트는 평소보다 적당히 덜 드시고 더 움직이는 것입니다. 처음에는 비싼 다이어트 약 보다는 종합비타민이나 유산균을 잘 챙겨 드시면서 몸의 대사를 높이고 지치지 않는 체력을 만드는 것을 추천드립니다.혼자 하시는 다이어트가 외로울 수 있지만, 계획 대신에 오늘 당장 물 한 잔 더 마시기, 20분 홈트하기같은 작은 성공부터 차근차근 쌓아가 보시길 바랍니다. 무리하지 않고 자신의 페이스대로 가시다 보면 건강하게 변한 모습을 만나실 거에요.시작이 반이니, 진심으로 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.커피는 성인 기준 하루 2~3잔(카페인 최대 400mg 이하)까지가 안전합니다. 이 범위를 넘어 과잉 섭취를 하시게 되면, 가슴 두근거림, 불안, 두통, 속 쓰림같은 부작용이 발생할 수 있어요.커피가 집중력을 높이는 원리는 생각보다 단순합니다. 인체에 피로가 쌓이면 아데노신이라는 물질이 뇌와 결합해서 졸음을 부르는데, 카페인이 이런 아데노신 대신 뇌 수용체에 우선 결합해서 졸음을 막아주기 때문이랍니다.그러나 이런 강한 각성 작용으로 수면에 방해를 받게 됩니다. 카페인의 반감기(체내 농도가 반으로 줄어드는 시간)는 6시간으로 꽤 길어서 숙면을 원하시면 오후 2~4시 이후에는 커피를 자제하시는 것이 필요합니다. 혈압의 결우, 카페인이 혈관을 일시적으로 수축시켜서 혈압을 잠시 상승시키니 고혈압 환자는 주의가 필요합니다.건강하게 커피를 드시려면 아침 공복은 피해주셔야 합니다. 위산 분비를 촉진해서 위를 손상시킬 수 있기 때문입니다. 되도록 식후 1시간 뒤에 마시는 습관을 들여주시고, 설탕, 시럽이 없는 깔끔한 블랙커피로 마시는 것이 좋답니다.커피 건강하고 맛있게 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아이 보시느라 잠도 못 자고 내 몸 돌볼 틈도 없는데, 변해버린 모습까지 마주하면 정말 마음이 무겁죠.. 고생이 정말 많으십니다. 그러나 현재 가장 중요한 부분은 절대 급하게 진행하시면 안 됩니다. 출산 후 늘어난 관절이 제자리를 찾고 호르몬이 안정되기 까지는 최소 6개월의 회복기가 꼭 필요하기 때문입니다.무리하게 굶는 다이어트는 절대 금물입니다. 모유 수유 중이시라면 하루에 약 500kcal가 자연스럽게 소모되니, 미역국, 두부, 계란, 살코기, 생선같은 고단백, 고식이섬유 식단으로 세 끼를 잘 챙겨 드시는 것이 오히려 신진대사를 높여서 살이 더 잘 빠지게 됩니다. 운동은 무리하게 시작하시기 보다는 아기를 유모차에 태우고 가볍게 동네 산책을 하시거나, 집에서 누워서 하는 골반 회복 스트레칭부터 시작해 보시길 바랍니다. 무엇보다 잠이 부족하시면 스트레스 호르몬으로 살이 잘 안빠지게 되니, 아기가 잘 때는 집안일보다는 엄마의 휴식, 수면을 최우선으로 챙겨주셔야 합니다.예전 몸으로 돌아가고 싶으신 마음은 당연하지만, 위대한 일을 해내고 지쳐있는 지금이 몸 상태를 먼저 아끼고 위로해 주시길 바랍니다. 엄마의 마음이 편안해야 몸도 건강하게 돌아옵니다.천천히 진행하셔도 괜찮으니, 조금씩 좋아질 것입니다. 건강한 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.많이 드셔도 살은 안 찌고 배만 아프시니 정말 답답하실 것 같습니다.. 많이 드셔서 체질을 바꾸는 것은 사실 어려우며 오히려 몸에 독이 됩니다! 지금 화장실을 자주 가시는 부분은 소화 기관이 감당을 못해서 영양소를 흡수하지 못하고 그대로 배출해 버리는 증거이기 때문입니다.포인트는 양을 늘리시기보다 일단 소화 흡수율을 높여주셔야 합니다. 우선 한 번에 폭식하시기보다는 하루 5회(메인 세 끼, 두번의 간식)으로 조금씩 자주 드셔보시길 바랍니다. 장의 부담을 줄이면서 영양소를 틈틈히 흡수시키는 방법입니다. 여기서 부피만 크고 배가 부른 음식보다는 견과류, 아보카도, 바나나, 떡, 땅콩버터, 게이너처럼 부피는 작지만 칼로리 밀도가 높은 음식을 선택해주셔야 합니다.(하루 칼로리는 TDEE하루 총 필요 에너지+300kcal정도를 잡아주시고 3시간 마다 에너지를 보충해주셔야 합니다. 예시로 9시 아침 12시 점심, 오후 3시 간식, 6시 저녁, 밤 9시 간식). 단백질은 체중 x 1.6g으로 잡아주시길 바랍니다.식간에는 미숫가루 단백질 쉐이크를 음료처럼 드시는 것도 장에 무리없이 칼로리를 채우는 좋은 방법입니다. 그리고 주 3~4회 근력 운동(무분할 전신 운동- 맨몸 운동, 머신웨이트)을 1회 40분 이상 병행해주시면 소화를 돕고 입맛을 돋구면서 몸의 건강한 근육으로 채워서 체중을 늘려줄 수 있겠습니다.무리하게 위를 늘리려 하시기보다 장을 달래가며 3시간 마다 틈틈히 챙겨 드셔서 증량해보시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.살이 정말 안 빠질 때 답답함.. 이해갑니다. 노력하시는데도 몸무게가 미동도 없으면 스트레스받고 힘이 축 쳐지죠. 그러나 정체기는 누구에게나 오니 절대 포기하지 마세요. 포인트는 딱 두 가지입니다. 지속 가능한 식단 비율, 가성비 좋은 운동 법칙입니다.세 끼 식단은 매끼 접시 하나만 고려해주세요. 접시 절반은 채소, 1/4은 단백질(생선, 고기, 계란, 두부), 1/4은 탄수화물(고구마, 현미밥, 보리밥, 단호박, 귀리)로 채우는 규칙입니다. 아침은 삶은 달걀 2개와 사과 반 쪽으로 가볍게 몸을 깨우고, 점심은 일반식을 드시되 밥을 평소의 반 공기로 줄여보시고 채소 반찬을 늘려보시길 바랍니다. 저녁에는 닭가슴살 샐러드, 두부 구이로 가볍게 마무리해주시는 것이 좋아요. 이런 비율을 지켜주시면 굶지 않고도 건강하게 살을 뺄 수 있습니다.운동은 체지방을 태우는 유산소, 기초대사량을 높이는 근력 운동을 섞어주셔야 효율이 올라갑니다. 시간이 부족하시면 스쿼트, 플랭크같은 맨몸 근력 운동을 15분 정도 단단하게 해주시고, 이이서 인터벌 러닝(1분 숨차게 전력질주 후 2분 걷기)을 30분 반복해 보시길 바랍니다. 근육을 자극해주셔야 숨만 쉬어도 살이 잘 빠지는 살 안찌는 체질로 바뀝니다.너무 걱정 마시고 이런 루틴을 딱 2주만 흔들림 없이 유지해 보시길 바랍니다. 물론 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 분식, 배달음식, 야식은 꼭 끊어주셔야 살이 빠집니다. 화이팅이에요 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.갑자기 솟아오르는 강한 식욕을 효과적으로 끄기 위해서는 15분 버티기 법칙을 활용하시는 것이 현명하겠습니다. 가짜 배고픔으로 인한 음식 갈망은 호르몬의 일시적인 장난이라, 보통 15분이 지나면 정점을 찍고 자연스럽게 가라앉기 때문입니다. 여기서 우선 실행할 현실적인 대처법은 따뜻한 물이나 페퍼민트, 무가당 탄산수를 마시는 것입니다. 액체가 위장을 채우면 뇌가 이를 포만감 신호로 인지하니 식욕이 일시적으로 억제가 된답니다.다음 바로 강한 민트 향의 치약으로 양치질을 해주시거나 가벼운 산책으로 주의를 완전하게 다른 곳으로 돌려보시길 바랍니다. 멘톨 성분은 미각을 즉각 둔화시켜서 식탐을 지우는데 좋답니다. 만약에 무언가를 씹고 싶은 욕구가 도저히 참기 힘드시면 오이, 방울토마토처럼 수분이 많고 칼로리가 거의 없는 채소를 씹거나, 아몬드 몇 알을 입에 넣고 오래간 천천히 음미하면서 드시는 것이 폭식을 막는 우수한 대안이 되겠습니다.손가락으로 인중을 강하게 누르시거나 귀 상부의 신문혈을 지압해 주시면 교감신경이 안정되니 식욕을 빠르게 가라앉힐 수 있겠습니다.참기보다는 이렇게 몸, 뇌를 현명하게 속이는 루틴을 꼭 실천해 보시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.투석 1년차이신 질문자님에게 타코는 투석으로 소실되는 단백질을 맛있게 보충하기 좋은 메뉴입니다. 영양사로서 추천해드리는 타코는 나트륨, 칼륨, 인을 제한하면서 맛을 끌어올리는 것입니다. 익힘 재료로는 닭가슴살, 소고기, 새우같은 단백질을 기름기 없이 구워서 준비를 합니다.이때 시판 시즈닝 대신 무염 큐민, 파프리카 가루, 마늘로 향을 내보시고, 파르리카와 양파를 팬에 달콤하게 볶아서 감칠맛을 더해줍니다. 생것 재료로는 칼륨이 높은 토마토나 아보카도 대신 양배추, 양상추를 얇게 채 썰어서 넉넉하게 올려줍니다. 생채소는 잘게 썰어서 찬물에 2시간 이상 담갔다가 헹궈서 쓰시면 칼륨 배출에 좋답니다.인과 나트륨이 많은 가공치즈 대신 무가당 요거트를 소량 얹고 신선한 라임이나 레몬즙을 뿌리셔서 상큼한 맛을 더하시면 소금 없이도 풍성하고 안전한 타코를 드실 수 있겠습니다.타코 맛있게 만들어 드시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 오늘 저녁, 피자와 햄버거를 제외하고 입맛을 돋굴 만한 맛있는 배달 메뉴들을 다양하게 추천해 드리겠습니다.우선 매콤하고 칼칼한 국물이 당기신다면 푹 익은 김치와 부드러운 고기의 조화가 일품인 돼지고기 김치찜이나 감자와 함께 자작하게 조여낸 닭볶음탕을 추천드립니다. 든든한 고기 구이가 드시고 싶지만 직접 굽기 귀찮으실 때는 깔끔하게 구워져 오는 삼겹살 정식이나 야들야들한 족발과 보쌈 셋트가 최고의 선택이 될 수 있답니다.중식이 당기시면 클래식하면서 실패 없는 해물짬뽕과 찹쌀탕수육 셋트로 바삭함, 달콤함을 모두 누려보시길 바랍니다. 좀 더 자극적이고 트렌디한 맛을 원하시면 원하는 재료를 넣은 알싸한 마라탕, 매콤달콤한 마라샹궈도 저녁 메뉴로 제격이랍니다.깔끔한 한 끼를 원하신다면 다양한 튀김과 함께 즐기는 매콤한 떡볶이 분식 셋트나 바삭한 모듬 돈까스셋트도 괜찮은 대안이 되겠습니다.고민하는 시간마저 행복한 메뉴 고르기, 오늘 끌리는 메뉴로 맛있는 식사 시간 보내시길 바랍니다 !