답변 내역

안녕하세요, 일찍 일어나는것이 좋다는 것이, 인체의 생체 리듬과의 조화에 관련이 있습니다.인간은 일출과 함께 각성 호르몬인 코티솔 분비를 늘리며, 일몰 후에는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌을 생성하는 자연 주기에 최적화 되어 있답니다. 아침 일찍 햇빛을 쬐게 되면 행복 호르몬인 세로토닌 분비가 촉진이 되면서 정서적으로 안정을 찾을 수 있고, 밤 시간의 깊은 숙면으로 이어주는 순환을 만들어줍니다.이상적인 기상 시간은 보통 오전 6~7시를 의미하나, 사실 개인의 유전적인 수면 유형이 크로노타입에 따라 차이가 있습니다. 현재 유지하고 계신 오전 9시 기상이 나쁜게 아닙니다. 자정 이후 너무 늦게 잠들기 때문에 발생하는 패턴이시면 대사 효율이나 호르몬 균형면에서는 아침형 리듬보다 약간 불리할 수는 있습니다.무작정 일찍 일어나는 행위보단, 7~8시간의 충분한 숙면 시간을 확보해서 매일 일정한 시간에 눈을 뜨는 규칙성이 정말 중요합니다. 무리하게 기상 시간을 당겨 수면 부족 상태를 만드는건 심혈관 질환이나 집중력 저하, 면역력 저하를 유발하니, 현재 9시 기상패턴에서 일장적인 활력이 느껴지시는지, 하루에 수면 시간이 충분하신지 점검해주시는 것이 필요합니다.만약 변화를 원하신다면 바로 조정하시기보다(효과가 좋긴 하나 힘들 수 있어요) 15분씩 조금씩 기상 시간을 앞당겨 보시길 권장드립니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식전, 식후 어느때나 섭취하셔도 무방하나, 균의 생존율, 효율성을 위해서는 식후에 드시는 것을 권장드립니다. 위산의 산도 때문이랍니다. 공복 상태에서는 위 내부 산도가 상당히 높아(pH 1~2정도), 유산균과 같은 미생물들이 장에 도달하기 전에 죽을 확률이 높습니다. 그에 반해 식사 후에는 음식물로 인해서 위산은 희석이 되고 중화되니, 균들은 안전하게 십이지장을 거쳐서 소장, 대장까지 도달할 수 있답니다. 청국장의 고초균은 열, 산에 강한 포자를 생성해서 생존력이 좋지만, 요거트 속 유산균이 환경 변화에 민감해서 식후 섭취가 유리하겠습니다.만약에 식전에 드셔야 한다면, 위산을 희석하기 위해서는 물 한 잔을 먼저 드신 후 섭취를 하시는 것이 좋겠습니다. 청국장을 생으로 드신다면 유익균 활성도가 높지만, 찌개로 끓여서 드실경우 균이 사멸하지 않게 조리 마지막 단계에 넣어주시는 것이 좋습니다.요거트와 청국장은 함께 드셔도 서로 충돌하지 않고, 섬유질이 많은 채소와 함께 드셔주신다면 유익균 먹이 역할을 해서 장내 정착에 좋을거에요.편한 시간에 꾸준히 드시는 것이 중요하시고, 되도록 식사중이나 식사 직후에 챙겨서 드시는 것이 유익균 생존율에서 효과적인 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 가스로 인해 일상 생활이 불편하실 것 같아요.. 식단을 철저하게 관리해주시고 운동을 병행까지 하시는데 말이죠. 보통 이런 경우에는 식이섬유의 증량과 불균형을 확인해보시는 것이 필요합니다.다이어트시 섭취하시는 고구마, 브로콜리, 통곡물, 야채는 소화 과정에 있어서 박테리아에 의해서 발효가 되고 다량의 가스를 배출하게 됩니다. 장은 여기에 적응할 시간이 부족하게 되면 복부에는 압박감을 주게 됩니다. 섬유질은 충분한 수분이 공급이 되지 않을 경우에 장 내에서 정체가 되어 배변을 방해하게 되고 묵직한 느낌을 가중시키는 원인이 되겠습니다.다이어트용 간식이나 음료에 있는 인공 감미료(당알코올) 성분인 말티톨, 솔비톨, 에리스리톨은 소화 효소로 분해가 되지 않고 바로 대장으로 내려가서 장내 삼투압을 변화시킬 수 있고, 가스를 유발하게 되는 원인이 된답니다. 운동중에 호흡 과다로 인해서 공기를 많이 들이마시는 공기연하증이나, 단백질 위주 식단도 장내 부패균을 증식시켜서 가스를 만드는 경우도 많답니다.만약에 식단을 더 제한하시는데, 증상이 나빠지신다면 장내 미생물이 비정상적으로 증식하고 있는 SIBO(장내 세균 과다 증식)이나 심리적인 스트레스로 인해 장 운동이 저하된 것을 고려해보셔야 합니다. 증상 완화로는 되도록 우선 저포드맵 식단을 고려하셔서 원인이 되는 특정 식품을 찾아보시어, 증상이 장기간 지속이 되면 소화기 내과를 방문에서 어떤 문제가 없는지 확인해보시는 것도 방법이 되겠습니다.생 야채 섭취를 평소보다 1/2정도 줄여보시어, 야채는 되도록 찌거나 데쳐서 드셔주시면 가스를 줄일 수 있겠습니다. 브로콜리, 양파, 마늘, 양배추같은 십자화과, 채소는 고포드맵이니, 섭취량을 우선 최대한 줄여보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트 중에 단백질바 드셔도 되나, 현재처럼 저녁을 굶으시는 상태에서 위장 건강에는 주의가 필요하겠습니다! 저녁을 거르시게 되면 아침 공복 시간이 상당히 길어지게 됩니다. 이때 그냥 시중의 단백질바에 포함된 당 알코올(말티톨, 에리스리톨)이나 고함량 섬유질이 갑자기 들어오게 되면 위를 자극해서 속이 쓰리거나 설사를 유발할 수 있답니다. 가공된 단백질이 자연식품보다는 소화 효소를 더 많이 소모를 해서 빈속에 부담이 될 수 있어요.속 쓰림을 방지해주시려면 당류, 인공 감미료 함량이 낮고 가공이 최대한 덜 된 제품을 선택하시는 것이 좋습니다. 그리고 단백질바 단독으로 드시기 보다 우선 미지근한 물 한 잔으로 위장을 먼저 깨워주신 뒤, 락토프리 우유나 두유를 곁들여서 소화 속도를 늦추시는 것이 좋습니다. 좀 더 든든하고 혈당을 완만하게 관리해주시려면, 삶은 계란을 먼저 드신 후 바를 섭취해주시는 것도 방법이 되겠습니다.장기적으로 보면 저녁을 완전하게 스킵하시기 보다, 다이어트 도중에 식이 스트레스가 점점 쌓이시게 된다면, 저녁에 가벼운 단백질 위주(고기, 계란, 생선)와 샐러드 식단을 조금이라도 섭취해주셔서 공복 시간을 14~18시간 정도 유지해보시어, 아침에는 가공식품보다는 그릭요거트, 블루베리, 견과류, 삶은 달걀, 아보카도같은 자연식 비중을 조금 높여보시는 것이 대사와 위장에 있어서 유리합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠으며, 건강한 다이어트 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.망가진 수면 패턴을 살리려면 뇌, 장기의 생체 시계, 리듬을 모두 재교정 하는 방법이 필요하답니다. 중요한 것 중에 하나는 바로 빛이랍니다. 기상 후 밝은 햇볕, 야외 자연광(흐려도 괜찮아요)을 20분 이상 쬐면 멜라토닌 분비가 멈추고 약 15시간 뒤 재분비 되도록 예약이 됩니다. 비가 오더라도 창가에서 야외 광을 마주해야 합니다.식사 타이밍도 중요한 변수가 되겠습니다. 아침 식사를 정해진 시간에 규칙적으로 하시게 되면 소화기관의 시계가 깨어나서 각성을 도와주고, 밤늦은 식사는 인슐린 분비를 유도하니 수면을 방해해서 저녁 이후엔 공복 상태를 유지해주시는 것이 필요합니다. 낮에는 피곤해도 절대 눕지 마시어, 신체 활동을 늘려서 수면 압박을 일부로라도 쌓아야 하지만, 너무 견디기 어려우실 경우 20분 이내로 짧게 낮잠을 주무시는 것을 권장드립니다.밤 늦게는 스마트폰의 블루라이트를 제안하시고, 실내 조도를 낮춰서 뇌가 밤이라는 것을 인지하게 유도를 해주시는 것이 중요하답니다. 침실 온도는 18~22도 사이로 약간 서늘하고 시원하게, 그리고 적당히 건조하게 유지해서, 심부 체온이 자연스럽게 떨어지도록 환경을 마련하는 것입니다.마지막으로 전날 잠든 시간과 상관없이 매일 아침 동일한 시간에 일어나는 고정 기상을 준수하신다면, 늦어도 일주일 이내로 생체 리듬이 안정을 되찾게 된답니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 하루 6시간 미만의 수면은 치매 유발 물질인 아밀로이드 베타와 타우 단백질 축적을 가속화 시켜 인지기능 저하 위험을 3배 가까이 높인다고 합니다. 수면 전문의들이 경고하듯 만성 수면 부족이 뇌의 글림프 체계 작동을 방해해서 신경 퇴행성 질환을 유발하고, 식욕 조절 호르몬인 렙틴, 그렐린의 불균형을 초래하니 비만을 유도하고 혈관 탄성 저하로 뇌졸중, 심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다.인간의 뇌는 수면중 단기 기억을 장기 기억으로 전환하고 신경 회로를 재정비하는 과정을 거치므로, 성인 기준 하루 7~8시간의 양질의 수면을 확보해주시는 것은 건강 수명을 결정짓는 중요한 도구라고 생각합니다. 만약에 지속적인 수면 부족 상태에 놓여 있다면 피로 무게 문제보다 뇌 건강에 적신호로 여기시어, 수면 위생을 꼭 체크해주셔야 합니다.암막 커튼을 활용하고, 일정한 입면 시간을 지키고, 취침 1시간전 스마트 기기 사용을 제한해서 뇌가 충분히 회복할 시간을 주는 것이 치매, 대사 질환으로부터 스스로 보호를 하는 중요한 예방 방법이 되겠습니다.뇌 건강을 위해서는 하루 충분한 휴식을 최우선 순위에 두는 것이 필요합니다. 건강에 50% 이상 지분은 수면이 차지하기 때문입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.[섭취 방법] 울금의 성분인 커큐민은 입자는 크고 지용성이라서 그냥 섭취시에는 체내 흡수율이 낮은 편입니다. 보완하기 위해서는 요거트, 우유, 견과류같은 지방 성분이나 흡수율을 20배 이상 높여주는 흑후추와 함께 드시는 것을 추천드립니다. 하루 권장량은 성인 기준 1~3g(약 1티스푼)이며, 물에 타서 차 처럼 마시거나 밥을 지을 때 넣어 황금색 울금밥으로 드시면 일상에서 편하게 섭취가 가능하겠습니다. 고기나 생선 요리에 넣으면 잡내를 잡아주는 조미료 역 까지 해냅니다. 그러나 울금은 성질이 차고 강해서 평소 위장이 약하시면 식후에 드시는 것이 좋겠습니다.[보관 방법] 울금 분말은 열, 빛, 습기에 민감하다 보니 보관 환경이 품질을 결정한답니다. 직사광선에 노출이 되면 커큐민 성분은 파괴되니 색이 바랠 수 있어서 불투명한 밀폐 용기에 담아 보관하시는 것이 좋겠습니다. 주방의 가스레인지 주변같이 온도가 높은 곳은 피하시어, 서늘하고 건조한 그늘진 곳이나 장기 보관시 냉장실에 두시는 것이 좋답니다. 분말을 꺼내실 경우 물기가 없는 마른 수저로 사용하셔서 습기가 들어가지 않도록 주의해주셔야 곰팡이나 뭉침 현상을 방지할 수 있답니다.개봉 후에는 가급적 빨리 소비하시는 것이 좋으며, 냄새, 색깔이 변했다면 섭취를 중단하시는 것이 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.칼륨 보충제와 요거트 함께 드셔도 괜찮으나, 전체 칼륨 섭취량에서 보면 주의가 필요하겠습니다. 칼륨은 위장을 자극하는 특성이 있어서 단독복용시 속 쓰림을 유발하며, 요거트의 유효 성분과 질감은 위벽을 보호하고 소화 과정을 완충하는 역할을 수행할 수 있기 때문입니다. 요거트 자체에도 100g당 150mg이상의 상당량 칼륨이 있긴 합니다.질문자님의 생각처럼 식품 속 칼륨은 단백질, 유당과 함게 섭취가 되므로 흡수 속도가 보충제 단독 복용보다는 완만하지만, 보충제와 동시 유입이 되며 최종적으로 혈액 내 칼륨 농도가 빠르게 상승하는 고칼륨혈증 위험을 완전하게 배제하기는 어렵답니다.신장 기능이 저하되어 있거나 칼륨 배설에 영향을 주는 약물을 복용중인 경우, 이런 동시 섭취는 심박수 이상같은 심혈관계에 부담을 줄 수 있답니다. 일반적인 건강 유지 목적의 저함량 보충제라면 동시 섭취엔 무리가 없겠으나, 고함량 처방제를 복용 중이시면 가급적이면 1~2시간의 간격을 두시거나 총 섭취량을 조절하시는 것이 좋겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.커피에 생강, 강황, 계피를 모두 동시에 혼합해야만 효과가 나타나는 것은 아닙니다. 각 향신료는 각각의 건강상 이점을 주니, 질문잔미의 입맛과 컨디션에 맞춰서 유연하게 조절해주시는 것이 좋습니다. 강황의 중요 성분인 커큐민은 지용성으로 블랙커피보다 약간의 유지방이 포함이된 상태에서 흡수율이 높아지고, 생강은 위장의 운동을 돕고 계피는 인슐린 감수성을 개선하는 각기 다른 기전으로 작용하게 된답니다.기호에 맞는 계피를 주력으로 활용하시되, 거부감이 느껴질 수 있는 생강, 강황은 아주 적은 양부터 시작하셔서 조금씩 적응을 하시거나, 날마다 종류를 바꿔가시며 순환 섭취를 하는 방법을 권장드립니다. 건강에 이로운 습관은 미각적인 즐거움이 동반이 될 경우 장기적으로 지속이 가능해집니다.무리하게 모둔 재료를 한 번에 넣으시기보다, 질문자님 취향을 존중하며, 소량씩 꾸준하게 섭취를 해주시는 방식이 신체 건강 정서적인 만족감을 모두 충족하는 효율적인 방법이 되겠습니다.모든 성분을 섞기보다 질문자님에게 맞는 최적의 비율을 찾아가는 과정이 필요하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 성장기 어린이와 청소년이 음식을 충분하게 섭취를 해야하는 일차적인 이유가 빠른 신체 발달과 뇌 기능 활성화를 위한 필수 에너지원을 챙기기 위함이랍니다. 성장기 시기에는 세포 분열과 골격, 근육 형성이 빠르게 이뤄져서, 단위 체중당 필요한 에너지 요구량은 성인보다 훨씬 높답니다. 청소년기의 영양 상태는 평생 면역 체계와 호르몬 균형을 결정짓는 기초가 되니, 균형 잡힌 영양 섭취가 정말 중요하답니다.어릴 경우 음식을 잘 먹는 경험이 성인기 식사량 조절에 좋은 이유가 식욕 조절 메커니즘의 확립과 관련이 있답니다. 유년기에 결핍 없이 양질의 영양을 충분하게 공급받고 자란 신체는 음식을 생존 위협이 아닌 안정적인 자원으로 인식을 하게 된답니다. 뇌의 시상하부가 포만감 그리고 공복감을 정상적으로 인지를 하도록 훈련을 해서, 결과적으로 자신의 신체 신호에는 민감하게 반응하는 자가 조절 능력을 형성을 합니다.성인이 되면 성장은 멈추면서 기초대사량이 조금씩 감소하니 자연스럽게 에너지 요구량은 줄어들게 됩니다. 어린 시절에 건강한 식습관으로 음식의 질, 양에 대한 올바른 감각을 익힌 사람이 성인이 되어서도 자신의 대사 상태 변화를 더 명확하게 감지를 할 수 있습니다.어릴 때 잘 먹음은 과식이 아닌 신체가 필요로 하는 요구에 응답하는 훈련이고, 이런 신뢰 관계가 구축이 된 사람은 성인이 되어서도 불필요한 열량 섭취를 스스로 절제를하고 관리하는 능력이 생기게 되는 것입니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^