답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.40대 이후 발생하게 되는 복부 비만은 칼로리 과잉보다 기초대사량의 빠른 저하와 호르몬 변화에 따른 근감소증이 결합된 생리적인 결과라서 체계적인 운동 설계가 필요합니다. 제안 드리는 루틴은 인체 근육의 70%가 집중된 하체를 공략해서 에너지 소비 효율을 높여주는 하체 근력 운동이 되겠습니다.[하체] 무릎에 무리가 가지 않는 범위 내에서 엉덩이로 뒤로 약간 빼는 스쿼트를 15회씩 3~5셋트를 실시하시되, 내려가서 3초를 버티는 템포를 유지하시면 대사 기능을 더 올려줄 수 있습니다. 맨몸 런지, 힙브릿지 운동도 추천드립니다.[플랭크] 복부 라인을 물리적으로 잡아주기 위해서는 허리 부담이 적은 플랭크를 수행하시어, 45초를 유지하고, 30초를 휴식을 1셋트로 해서 총 5회를 반복해서 복횡근의 긴장도를 높여주시는 것이 좋습니다.[유산소성] 체지방 연소를 가속화하기 위해서는 선 자세에서 무릎을 가슴까지 높이 들어올리는 스탠딩 니업을 1분간 빠르게 수행하시고 1분 휴식을 1셋트로 5셋트를 반복합니다. 난이도가 쉬우시면, 슬로우 버피, 마운틴 클라이머, 점핑잭같은 동작을 추가합니다.[코어 응용] 전신 코어의 안정성을 위해 엎드린 자세에서 교차로 팔다리를 뻗는 버드독 동작을 좌우 12회씩 3셋트를 병행하시면 척추 기립근과 하부 복직근을 모두 강화해서 배가 처지는 현상을 막을 수 있습니다. 익숙해지면, 데드버그, 베어크롤, 사이크 플랭크 추가를 권장드립니다.이런 루틴을 주 3~4회 이상 전체 30분 내외로 꾸준히 실천하시면 운동 후에는 단백질이 들어간 식사(계란, 고기, 생선)를 하시면 식단 조절만으로 한계가 있었던 나잇살이 조금씩 줄어드실 거에요.부상 조심하시어, 건강한 운동 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 나이가 들수록 다이어트가 점차 어려워지는 이유가 신진대사의 효율이 떨어지며, 체내의 호르몬 환경도 변해서 그렇습니다. 20대에는 근육량이 많고 세포의 재생도 활발해서, 기초대사량은 높은데, 20대 후반 30대 초 부터는 노화에 따라서 자연스럽게 근감소증이 진행이 되며, 휴식기 에너지 소비량은 매년 일정 비율로 감소하게 된답니다.40대와 50대에 접어드시게 되면 성장호르몬과 성호르몬(에스트로겐, 테스토스테론)의 분비가 더 줄어들게 됩니다. 이때는 지방 분해 효소 활성도를 떨어뜨리고 복부 내장지방의 축적을 가속화 시키는 중요한 기제로 작용하게 된답니다. 그리고 연령이 높아지면서 인슐린 저항성도 서서히 증가하며, 체내로 들어온 영양소가 에너지우너으로 빠르게 소비가 되기보다, 지방세포에 저장되려는 성향이 강해집니다.대사 유연성이 떨어지게 되면 과거와 동일한 강도로 운동을 하시거나, 식사량을 제한 하시더라도 체중 감량 효율이 더 낮아지게 되는 것입니다. 중장년층의 다이어트는 근력 운동을 통해 기초대사량을 보존하고 호르몬 균형을 고려한 영양 관리가 병행이 되셔야만 실질적으로 변화를 기대해보실 수 있답니다. 생리적인 변화를 이애하시고 장기적으로 대사 건강을 회복 하시는 것이 필요합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 30대에 접어드시며 다이어트가 이전과 다르게 힘들게 느껴지시는 것이 신체 내부의 생리적인 변화와 관련이 있기 때문이랍니다. 기초대사량의 하락이 큰 원인이 되겠습니다. 인체는 20대 후반을 기점으로 근육량이 조금씩 감소하게 되는데, 근육은 에너지 소비의 중요 기관이라 근육 소실은 곧 칼로리 연소 효율의 저하를 뜻합니다.성장호르몬과 성호르몬의 분비는 완만하게 감소하면서 지방 분해의 능력은 떨어지게 되고 체지방 축적이 가속화 된답니다. 인슐린 저항성이 높아짐에 따라서 탄수화물 대사 효율도 낮아지니 같은 양을 드셔도 혈당은 빠르게 상승하면서 남은 에너지는 지방으로 전환이 되기 쉬운 상태가 된답니다.여기에 있어서 사회생활로 인한 만성 스트레스가 코티솔 호르몬 수치도 높여서 복부 주변에 군살을 집중시키게 되는 요인이 되겠습니다. 20대의 단순 절식이 대사 기능을 더 저하시켜서 요요 현상을 유발할 수 있답니다. 앞으로는 굶는 다이어트 보다는 충분한 단백질, 지방 섭취와 규칙적인 주2~3회 근력 운도으로 저하된 대사 환경을 복구하면서 신체의 구성 성분을 재설계하는 보다 좀 더 체계적인 다이어트 방식이 필요한 시기라고 볼 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.숙취의 원인은 알코올 대사 과정에 있어서 발생하는 아세트알데히드라는 독성 물질이 체내에 잔존하기 때문이라, 빠르게 배출하는 것이 필요합니다. 하루 체중 x 33~35ml이상의 다량의 수분 섭취를 통해 혈중의 알코올 농도를 희석을 하고 탈수 현상을 막아주시는 것이 중요합니다. 맹물도 좋지만, 전해질 균형을 맞춰주는 저당 이온 음료, 코코넛 워터가 효율적이기도 합니다.영양에 있어서 아스파라긴산이 많은 콩나물국이나 간세포의 재생을 도와주는 메티오닌이 함유된 북어국이 간의 해독 기능을 올려줍니다. 그리고 달걀에 든 시스테인 성분은 알코올 독소를 분해하고, 바나나의 칼륨은 음주로 인해서 소실된 미네랄을 보충해주며 근육통, 피로감을 완화시켜 줍니다.빠른 혈당 저하를 막기 위해서 꿀물을 마셔 포도당을 공급을 해주는 것도 뇌 기능을 정상화 시키는데 좋답니다. 카페인은 이뇨 작용을 촉진해서 탈수를 악화시키니 피하시는 것이 좋으며 비타민C가 많은 과일(레몬즙, 오렌지, 키위, 딸기), 토마토의 라이코펜 성분은 손상된 간을 보호해줍니다.하루 8시간 이상의 충분한 숙면으로 신체가 스스로 회복한 시간을 부여하시어, 구토가 심하실 경우 무리하게 음식을 드시기보다, 연두부, 계란죽, 수프 위주로 시작하셔서 위장을 보호하고 안정을 취해주시는 것이 빠른 회복방법이 되겠습니다.이온음료, 코코넛 워터, 콩나물국, 북엇국, 계란, 바나나, 꿀물, 비타민C, 토마토, 유동식, 충분한 숙면을 고려하셔서 숙취 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.겨울철 기온 하락으로 인한 말초혈관 수축이 수족냉증에 자율신경계에 영향을 주어 수면의 질까지 저하시킬 수 있습니다. 원활하 혈행 개선을 위해서는 혈액의 점도를 낮추고 혈관 확장을 도와주는 영양소 섭취가 중요합니다.마늘과 양파는 알리신과 퀘르세틴 성분이 많아서 혈전 생성을 막아주고, 혈관 내벽의 탄력을 강화시켜 줍니다. 생강과 계피는 따뜻한 식품으로, 진저롤과 신남알데하이드 성분이 체온을 높여주고 말단 혈관을 확장시켜서 발의 냉감을 완화시키는데 좋답니다.비트와 같은 질산염이 많은 채소는 체내의 산화질소 생성을 촉진해서 혈관을 부드럽게 이완을 시켜주고, 등푸른생선의 오메가3 지방산은 혈액 순환을 유연하게 만들어서 전신으로 영양 공급을 도와줍니다. 감귤류의 비타민P(헤스페리딘)는 모세혈관을 튼튼하게 해서 미세 순환을 개선해줍니다.마늘, 양파, 생강, 계피, 비트, 등푸른생선, 감귤류같은 식품들은 체온의 항상성을 유지해서 숙면을 유도하는 멜라토닌 분비를 안정화하는 효과가 있답니다. 저용량 수면제 복용과 더불어서 이런 식사요법을 꾸준히 실천해주시면 겨울철 혈행 건강 회복과 깊은 잠을 주무시는데 좋을 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문 글 확인해 보았습니다.영양적으로 햄버거는 탄수화물, 단백질, 지방이라는 3대 영양소를 모두 섭취할 수 있는 구조를 갖춘 이론상으로는 완전식품에 가깝답니다. 에너지원인 번, 근육을 형성하는 패티, 지방, 비타민을 보충하는 채소가 모두 공존하기 때문입니다. 그러나 대중적인 패스트푸드점의 햄버거를 매일 먹어도 좋은 건강식으로 정의하기엔 몇 가지 한계가 존재한답니다.문제중에 하나는 영양의 질과 불균형입니다. 가공된 패티에는 가공유지와 나트륨이 많아서 장기 섭취시 혈관 질환과 부종, 염증의 원인이 될 수 있습니다. 그리고 정제 밀가루로 만든 번은 혈당의 수치를 빠르게 높이고, 포함된 채소량은 성인 권장 섭취량에 비해서는 적은 편입니다. 셋트로 곁들이게 되는 감자튀김, 탄산음료는 당류, 칼로리 과잉을 유발하니 대시 질환 위험을 높일 수 있겠습니다.햄버거는 어떤 재료로 어떻게 만드느냐에 따라 그 가치가 결정될 수 있습니다. 통밀, 호밀, 사워도우 번을 사용하거나, 소스는 저당으로 최소화 하고, 단백질 토핑과 채소를 두배로 늘린 형태라면 균형 식단이 될 수 있습니다.일반적인 프랜차이즈 제품을 빈번하게 섭취를 하느건 영양 불균형을 유발할 수 있으니, 단품 위주로 선택해주시거나 우유, 무가당 탄산수, 샐러드를 곁들여주시는 것이 필요하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.액상과당은 섬유질이 없어서 흡수가 상당히 빠르고, 혈당도 신속하게 높여서 인슐린 저항성을 유발하게 되고, 간에 지방으로 직접적으로 저장이 되어 당뇨와 비알코올성 지방간의 중요한 원인이 되겠습니다. 중독에서 탈출하기 위해 먼저 실천해주셔야 할 부분은 대체제 활용으로 뇌 속이는 전략이 되겠습니다. 바닐라라떼나 카페모카 대신 스테비아, 알룰로스같은 대체 당을 사용한 저당 음료를 선택하시거나, 콜라 대신 제로나 탄산수로 대체하시는 것이 필요합니다.식후에 단 음료를 찾으시는 것은 뇌의 보상 회로 때문이라, 식사 후에는 되도록 양치질을 먼저 해주시고, 이후에 10분 정도 무설탕 껌과 무설탕 멘톨 사탕을 물면서 가벼운 산책으로 도파민 경로를 전환해주시는 것이 효과적입니다. 의지력으로만 참기는 어려우니 환경으로 통제하는 방법을 고려해보시길 바랄게요. 매일 드시던 습관을 격일로, 다시 주 2~3회로 줄여나가 그 단맛에 대한 미각의 민감도를 회복을 해주셔야 합니다.단 것이 너무 당기실 경우 차가운 물이나 무가당 탄산수 한 잔을 먼저 마셔서 가짜 허기를 막는 습관을 들여보시길 바랄게요. 액상 과당은 배부름을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴 작용을 방해합니다. 따라서 의식적으로라도 섭취를 제한하셔서 인슐린 민감도를 정상화 시키는 과정이 꼭 필요합니다. 액상과당, 설탕 섭취를 줄여주시는 것이 당뇨 예방에 큰 도움이 되실거에요. 건강한 혈당 관리와 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다 단백질 보충으로 고단백 두유를 하루 2팩까지 매일 드셔도 좋습니다. 현재 하루 1팩(약 200ml)을 꾸준히 드시는 습관은 근육 유지 건강 증진에도 좋고, 매일 섭취하셔도 문제는 없습니다. 언급하신 당 함량 2~3g 내외의 저당 제품은 혈당 스파이크 염려 없이 양질의 영양소를 챙기실 수 있겠습니다.더 드셔도 되는지에 대해 영양적으로 말씀을 드리자면, 성인 기준 하루 2팩(약 400ml) 정도까지는 권장량 범위 내에서 상당히 안전하답니다. 두유 속의 이소플라본 성분이 골다공증 예방과 항산화 효과가 있지만, 과유불급이라는 말처럼 하루 3~4팩 이상 과하게 섭취를 하신다면 체질에 따라 호르몬 균형에 영향을 주거나, 소화 불편감을 유발할 수 있겠습니다.하루 2팩정도를 유지하시되, 부족한 단백질은 계란, 육류, 가금류, 생선같은 동물성 단백질과 꼭 교차 섭취하셔서 필수아미노산 전체적인 균형을 맞추시는 것이 근육 합성 효율을 올리는 방법이 되겠습니다.현재 섭취 습관은 우수하며, 운동량이 많으시거나 단백질이 부족하신 날에는 하루 2팩까지 늘리셔도 무난하겠습니다. 물론 다른 동물성 단백질과 함께 조화를 이루는 식단을 이루시면 문제가 없겠습니다. 감사합니다 ^^

에그인헬 만드실 때 꼭 홀토마토 캔을 선택하실 필요는 없답니다!시중에 판매되는 오*기 토마토 파스타 소스나, 아라비아따 소스를 활용하셔도 충분히 맛있는 요리가 가능하며, 이미 간이 잘 되어 있어서 초심자가 만들기에도 훨씬 편합니다. 홀토마토를 사용하시면 신선하고 깔끔한 토마토 산미를 느낄 수는 있지만, 파스타 소스는, 양파, 허브, 마늘이 있어서 감칠맛을 낼 수 있다는 장점이 있답니다.물론 시판 소스는 제품에 따라서 제형이 되직하거나 당노가 높을 수는 있습니다. 조리시 설탕 추가는 생략하시는 것이 좋고, 좀 더 단맛을 원하시면 알룰로스, 스테비아로 조절해주시는 것이 좋겠습니다. 소스가 너무 뻑뻑할 경우 물이나 우유(로제 느낌을 내고 싶으실 경우)를 1/2컵정도 섞어서 농도를 조절하시는 것도 좋습니다.좀 더 매콤한 맛을 원하시면 페퍼론치노나 청양고추, 고춧가루를 곁들여주시고 마지막에 달걀과 치즈를 충분히 얹어서 마무리 해주신다면 홀토마토 없이도 우수한 저녁 식사가 가능하겠습니다.냉장고 상황이나 질문자님 취향에 맞춰서 시판 소스로 간편하게 사용하셔도 완성도에는 문제가 없으니 안심하고 요리 진행하셔도 좋습니다. 맛있게 만드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.적당히 드시면 괜찮아요~! 과하게 드시는 것이 문제가 될 수 있어요(한번에 100g이상). 초콜릿과 같은 단 음식을 섭취하시면 혈당이 빠르게 상승해서 일시적으로 두뇌 회전이 빨라지고 기분이 개선될 수 있습니다. 그러나 설탕 함량이 너무 높은 일반 밀크 초콜릿이나, 사탕은 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다. 혈당이 빠르게 올라가면 이를 조절하기 위해 인슐린이 과다 분비가 되고, 그 결과 혈당이 다시 떨어지며 이전보다는 좀 더 심한 피로감과 집중력 저하가 찾아오는 슈거 크래시 현상이 발생하기 때문이랍니다.이런 과정이 반복이 되면 에너지로 사용이 되지 못한 잉여 당분이 체내의 지방으로 전환이 되면서 체중 증가의 원인이 될 수는 있습니다. 체중 관리를 고려하시며 업무 효율을 높이고 싶으실 경우 카카오 함량이 70~80% 이상의 다크초콜릿을 10g~20g정도 한 두조각 섭취하시는 것이 좋습니다. 다크 초콜릿은 단순 당 함량은 낮고 테오브로민 성분이 있어서 완만한 각성 효과를 준답니다. 그리고 혈당을 천천히 올리는 삶은 달걀, 스트링 치즈, 육포, 견과류, 김스낵 간식을 곁들여주시면 포만감을 오래 유지하실 수 있습니다.간혹 몸에 수분 부족현상이 갈증이 아닌 배고픔과 당이 떨어지는 것으로 착각하기도 해서, 간식을 찾으시기전 미지근한 물이나 탄산수를 300ml정도 마시는 습관을 들여보시는 것도 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^