답변 내역

안녕하세요, 그릭요거트는 변비를 유발하기보다는 풍성한 유산균 덕에 장 운동을 도와서 변비를 예방하고 완화하는데 좋은 고마운 음식입니다.치즈처럼 밀도가 높고 꾸덕한 질감으로 혹시 장에서 단단하게 뭉치거나 소화가 안 되어서 변비가 생기지 않을까 염려되실 수 있다 생각합니다. 그러나 이런 꾸덕함은 다른 첨가물 때문이 아닌 제조 과정에서 유청(요거트 위의 맑은 액체)을 꽉 짜내어 단백질과 영양소만 농축했기 때문에 생기는 자연스러운 증상입니다.오히려 일반 요거트에 비해서 유당 성분이 훨씬 적어서 우유를 마시면 속이 더부룩하신 어르신분들도 가스 차는 일 없이 편안하게 드실 수 있다는 장점이 있습니다. 그러나 아무리 좋은 유산균 제품이라도 몸에 수분이나 섬유질이 부족한 상태에서 요거트만 과하게 섭취하시면 일시적으로 소화가 더디다고 느끼실 수 있겠습니다.부모님께 대접하실 때는 식이섬유가 많은 사과, 바나나같은 과일, 견과류를 함께 곁들여 드시고 미지근한 물이나 따뜻한 차 한 잔 같이 마시도록 권해드려 보시길 바랍니다.장 건강에 좋은 영양 간식이라 맛있게 드셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 매일 반복되는 일상에서 누적된 피로, 스트레스를 돈을 들이지 않고 집에서 풀기 위해서는 우선 몸과 마음의 긴장을 이완시키는 작은 습관부터 시작하는 것이 좋겠습니다.퇴근 후 따뜻한 물로 15분간 족욕을 하시면 혈액순환이 원활해지면 온몸의 근육이 풀리고, 이때 눈을 감고 코로 숨을 깊게 들이마셨다가 입으로 천천히 내쉬는 복식 호흡을 병행해주시면 부교감 신경이 활성화되어 마음이 차분해 집니다. 그리고 잠드시기 10분동안 스마트폰을 멀리하시는 디지털 디톡스를 실천하시면서 가벼운 스트레칭으로 몸을 늘려주시면 수면의 질이 높아져서 다음날 더욱 개운함을 느낄 수 있겠습니다.마음의 쌓인 답답함을 날려버리기 위해서는 메모앱에 현재 느끼는 감정, 걱정거리를 형식 없이 그대로 적어 내려가시는 감정 일기를 권장드립니다. 복잡한 머릿속이 시각화되면서 스트레스가 해소되는 효과가 있더라구요.주말 아침에는 눈을 뜨면 커튼을 활짝 여시고 20분정도 햇볕을 내리쬐며 좋아하시는 음악을 듣는 것만으로도 행복 호르몬인 세로토닌이 분비되어 에너지를 가득히 충전하기 좋으니 꼭 실천해보시길 응원하겠습니다 .. !

안녕하세요, 식단 관리중에 기운이 너무 없으시군요..! 에그패스팅이나 삶은 계란의 텁텁하게 질리는 그 마음 이해갑니다. 닭가슴살 계란 말고도 맛있게 에너지를 채울 수 있는 선택지는 정말 많으니 너무 염려하지 않으셨으면 좋겠습니다.1 ) 계란을 선호하지 않으시면 쫄깃한 식감의 자숙 문어, 오징어 숙회를 추천드립니다. 초장 대신 스리라차 소스를 곁들여주시면 칼로리 부담 없이 매콤하고 맛있게 단백질을 채울 수 있습니다.2 ) 두부를 들기름에 노릇하게 구워먹는 들기름 두부구이는 고소한 풍미덕에 질리지 않고 포만감도 오래갑니다.3 ) 고기가 당기실 때는 기름기가 적당한 소고기 부채살이나 돼지 앞다리살을 버섯, 양파와 함께 볶아 드셔보시길 바랍니다. 우수한 특식이 되겠습니다.4 ) 현재 힘이 하나도 없으신 이유는 몸에 에너지를 주는 탄수화물이나 지방 섭취가 너무 부족해서일 수 있겠습니다. 이럴경우 절식보다는 찐 단호박, 고구마, 통곡물빵, 모듬견과류를 조금씩 곁들여서 자연스러운 단맛과 활동 에너지를 꼭 보충해 주셔야 합니다.5 ) 밥 종류가 생각나실 때는 현미밥, 보리밥, 곤약밥, 콜리플라워 라이스에 생들기름, 구운김, 저염 명란젓을 약간 곁들여서 부드럽게 드시는 것도 입맛을 돋구는 좋은 방법이 되겠습니다.상큼한 것이 당기시면 단백질이 많은 그릭요거트에 블루베리, 견과류, 알룰로스를 얹어 드시면 간편하게 영양을 챙기실 수 있겠습니다. 지중해 스타일 저탄고지식이 식단 관리하시기 수월하니 참고 부탁드립니다.식이 스트레스가 적은 건강한 식단으로 꼭 기운 차리시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 체지방을 빠르게 태우는데는 공복 운동이, 전체적인 칼로리 소모와 근육 보존 면에서는 식후 운동이 좀 더 유리합니다!공복 운동 ) 공복 상태에서는 말씀하신 대로 몸에 탄수화물이 부족해서 바로 지방을 주 연료로 끌어다 쓰기 때문에 지방 분해 효율이 일시적으로 올라가게 됩니다. 그러나 에너지가 없다보니 고강도 운동을 하긴 어렵고, 운동이 길어지면 근육이 소실될 위험이 있습니다.식후 운동 ) 식사 후 1~2시간 뒤 운동은 섭취한 에너지가 지방으로 저장되기 전에 소모해 버리는 효과가 있습니다. 에너지가 충분하니 더 강도 높게 오래 운동할 수 있어서 결과적으로 보면 하루 전체의 총 칼로리 소모량이 늘어난다는 장점이 있습니다.걷기나 가벼운 조깅같은 유산소 운동을 하실 때는 아침 공복 운동이 뱃살을 빼는데 좀 더 직접적인 도움이 되실 수 있겠습니다.그러나 근력 운동을 병행하시거나 힘을 내서 제대로 운동하고 싶으시다면 식후 운동을 추천드립니다. 질문자님 하루 스케쥴과 컨디션에 맞춰서 지치지 않고 매일 지속할 수 있는 타이밍을 선택해주시는 것이 좋은 방법이 되겠습니다.건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 커피 없으면 못 사는데 마실 때마다 배가 아프면 정말 속상하실 듯 합니다..범인은 카페인보다는 커피 고유의 성분으로 사료됩니다. 초콜릿 5개를 드셔도 멀쩡한 이유가 바로 여기에 있습니답. 커피에는 카페인 외에도 클로로겐산이라는 성분이 들어있는데, 이게 위산 분비를 촉진해서 소화 과정을 과속시키게 됩니다. 그리고 커피는 대장 운동을 촉진하는 가스트린 호르몬 분비를 강하게 자극하게 됩니다. 이런 성분들이 시너지를 내며 아메리카노를 고작 1/4잔만 마셔도 장을 쥐어짜면서 설사를 유발하는 것입니다..이에 반해 녹차는 카페인 흡수를 느리게 하는 카테킨이 들어있으며, 초콜릿은 커피보다는 카페인 총량이 훨씬 적어서 장이 버텨주는 것이랍니다.그러니까 카페인 자체 문제보다 커피가 유독 장을 자극하게 만드는 체질이신 것 같습니다.커피를 끊이 힘드시면 공복을 꼭 피해주시어, 위장을 자극하는 성분이 비교적으로 적은 디카페인 커피나 원두를 차갑게 내릴 콜드브루를 연하게 희석해서 시도해 보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아무리 강조해도 지나치지 않은 건강을 지키기 위해서 저는 일상에서 쉽게 지속할 수 있는 몇 가지 루틴을 생활화해서 실천하고 있습니다. 대사 건강의 포인트인 혈당 관리를 위해서 정제탄수화물을 줄이는 당질 제한식을 기본으로 삼고 있으며, 세포의 해독과 비움의 시간을 확보하기 위해서 일정 시간 공복을 유지하는 간헐적 단식을 병행하고 있답니다.식사를 마친 후에는 소파에 눕기보다는 가벼운 산책, 싸이클, 스텝퍼, 스쿼트같은 식후 운동을 가볍게 해서 혈당 스파이크를 막고 소화를 돕고 있습니다. 낮에는 잠시라도 야외로 나가 생체 리듬을 깨우는 햇볕 쬐기를 실천해서 비타민D를 합성하고, 밤 시간에 몸과 뇌를 깊이 휴식하게 만드는 규칙적인 숙면으로 자연스럽게 이어지도록 유도하고 있습니다.매일 건강하게 먹고, 움직이고, 자는 일상 속의 기본 요소를 바르게 정립하고 있는 이런 다섯 가지 습관들이 지치지 않고 건강을 유지하는 강한 실천방법이라 생각합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.여름밤 더위와 습도 때문에 잠을 설치면 다음날 정말 피곤하기 마련입니다.. 에어컨과 생활습관을 조금만 바꾸시면 건강하게 숙면하실 수 있습니다.에어컨은 되도록 26~27도로 맞추시고 취침 예약을 활용해서 잠든 뒤 2~3시간 후 꺼지게 하시는 것이 좋습니다. 이때는 선풍기를 벽이나 천장 쪽으로 틀어서 공기를 순환시키면 냉방병과 전기세 걱정을 더실 수 있겠습니다. 많은 분이 실수를 하는 것 중에 하나가 찬물 샤워입니다. 찬물로 씻으면 몸이 체온을 올리려고 열을 내기 때문에 미지근한 물로 씻어야 잠들기 편해집니다.침구는 인견, 시어서커, 린넨같이 통기성이 좋은 소재를 사용하시어, 실내 습도는 제습기, 에어컨으로 40~50% 정도를 유지하시면 체감 온도가 뚝 떨어지게 됩니다.밤늦게 치맥같은 무거운 야식을 먹거나 스마트폰을 보면 심부체온이 올라가고 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 방해받으니 꼭 피해주시길 바랍니다.위에 방법들을 실천하시면 한결 시원하고 편안한 밤을 보내실 수 있을 것입니다. 더운 여름밤 잘 보내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 요즘 부쩍 무기력하고 부정적인 생각이 들어서 지치셨겠습니다..그러나 스스로 변화의 필요성을 느끼고 방법을 찾으시는 것 자체가 이미 긍정적인 방향으로 나아가는 멋진 첫걸음이라 생각합니다.1 ) 마인드를 바꾸기 위해 우선 추천드리는 방법은 작은 성취감을 쌓는 방법이 있습니다. 무기력할 때는 화려한 계획보다는 이불 정리를 하시거나, 기상 후 물 한잔 마시기처럼 사소한 행동으로 몸을 움직이면서 성취감을 주는 것이 좋답니다.2 ) 그리고 말버릇 바꾸기를 시도해 보시길 바랍니다. 왜 나한테만 이런일이 생기지?라는 생각 대신에 그럴 수 있지, 그럼 이제 무엇을 해볼까?하며 초점을 해결책으로 돌리는 연습이 필요합니다.3 ) 의외로 정말 효과 있는 방법입니다. 하루 끝에 사소한 일이라도 좋아던 점 3가지, 스스로 칭찬할 부분 3가지 같이 감사 일기는 뇌의 시선을 긍정적인 면에 머물게 도와줍니다.부정적인 감정이 드실 때는 억지로 밝아지려 하시기보다 내 감정 그래도 인정해주기가 선행이 되어야 합니다. 내가 기분이 나쁘구나, 좀 지쳤구나 하고 스스로 다독여주는 여유를 가져보시길 바랍니다. 마음의 근육도 운동처럼 서서히 자라나니, 가벼운 마음으로 하나씩 일상에 적용해 보시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.수분과 수용성 당분의 집중 투입이 시급합니다. 피자가 안 통했다면 미지근한 꿀물, 코코넛 워터, 혹은 전해질이 많은 이온음료를 계속 드셔주시길 바랍니다. 알코올을 해독하시려면 엄청난 양의 물과 에너지가 필요한데, 당분과 전해질을 채워주는 것ㅁ나으로도 숙취의 원인인 아세트알데히드가 소변을 통해서 빠르게 배출이 됩니다.해결이 안 되신다면 약국의 조합 약을 추천드립니다. 편의점 숙취해소제보다는 약국에 가셔서 속이 안 깨고 머리가 아프다고 하시면 간 대사를 돕는 아르기니, 베타인 성분의 해독 앰플, 위장약, 밀크씨슬, 우루사같은 제품으로 효과가 상당히 빠릅니다. 주의하실 점은 두통으로 인해 타이레놀을 드시면 간이 위험하니 꼭 피해주시길 바랍니다.가벼운 샤워, 휴식으로 몸을 리셋하는 것입니다. 미온수로 샤워를 해서 혈액 순환을 도와서 독소 배출을 촉진하고, 토마토, 바나나처럼 칼륨 비타민이 많은 과일을 드신 뒤 숙면을 취해주시는 것이 필요합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 저녁 시간을 빼앗기는 기분 이해갑니다! 퇴근 후 운동을 하시고 나면 하루가 순식간에 삭제되어 아쉬울 때가 많습니다. 저는 아침 운동을 조금 더 선호합니다.큰 이유가 바로 질문자님이 고민하시는 시간의 주도권 때문이랍니다. 아침에 눈을 떠서 조금 피곤하시더라도 먼저 몸을 움직여두면 그날의 큰 숙제중에 하나를 끝내놓은 기분이 듭니다. 그리고 퇴근 이후의 저녁 시간을 취미, 사교 활동, 휴식에도 투자할 수 있어서 하루 균형이 잘 맞는 것 같습니다. 야근이나 갑작스러운 저녁 약속으로 인해 운동 루틴이 깨질 염려도 전혀 없죠. 그리고 잠들어 있던 신진대사를 깨워서 온종일 활기찬 에너지를 유지할 수 있는 보너스도 있습니다.저녁 운동이 스트레스 해소나 근력 발휘에는 더 유리할 수 있겠지만, 소중한 개인 시간이 줄어드는 느낌이 스트레스로 다가온다면 장기적으로 지치기 쉽답니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^