답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 예상하신대로 비만은 선천적 요인과 후천적 요인이 복합적으로 작용하지만, 현대 사회에서는 후천적인 환경의 영향이 상당히 큰 편입니다.유전적인 요인은 타고난 체질, 기초대사량이나 식욕을 조절하는 호르몬 분비에 영향을 주어 살이 잘 찌는 체질을 만들 수 있겠습니다. 비만의 유전적인 기여도는 약 40~70%까지 정도로 보고되기도 합니다. 그러나 유전자가 비만의 운명을 완전히 결정하는 것도 아닙니다. 근래 몇십년 사이 전 세계적으로 비만 인구가 증가하게 된 것은 인류의 유전자가 변해서가 아닌,1 ) 고칼로리 가공식품의 범람2 ) 신체 활동량의 감소3 ) 만성 스트레스와 수면부족같은 후천적 환경 변화 때문입니다.선천적인 유전자가 비만이 되기 쉬운 소질을 제공한다면, 후천적인 생활 습관과 환경이 이를 실제로 유발하게 되는 역할을 한다고 보시면 되겠습니다. 비만은 개인의 의지력으로만 치부할 수 없으며, 타고난 체질과 현대 사회의 유해한 환경이 함께 적용되는 것입니다.다행인 점은 식단과 운동, 주사제같은 약물치료까지 후천적인 노력으로 유전적인 취약성을 얼마든지 조절하고 극복할 수 있다는 사실입니다.참고가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 다이어트시 오메가3는 체지방 분해를 돕고 대사를 촉진하는 조력자 입니다.말씀하신 하루 2,000mg은 캡슐 전체무게가 아닌 순수 EPA와 DHA의 합산 함량을 기준으로 삼아주셔야 합니다. 다이어트중에 중성지방 감소와 대사 활성화를 목적으로 할 때 하루 1,500~2,000mg의 고함량 섭취는 상당히 좋은 방향성입니다.목표 함량을 효율적으로 채우기 좋은 고품질 rTG 제품들을 소개해 드리겠습니다.1 ) 높은 가성비와 대중성을 원하신다면 한 캡슐당 순수 오메가3가 약 1,000mg이상 포함된 스x츠리서치 트리플 스트렝스를 추천드리며, 하루 2캡슐로 간편하게 2,000mg을 충족하실 수 있습니다.2 ) 국내 제품중에서는 흡수율을 높인 종x당 건강 프로메가 알티지 트리플이 좋은 선택지며, 다이어트중에 민감해질 수 있는 소화 기관에 부담이 적답니다.3 ) 최고급 원료와 높은 순도를 선호하시면 흡수율과 체내 이용률이 뛰어난 프리미엄 라인인 쏜x서치 오메가3 제품으로 고함량을 섭취하시는 것도 추천드립니다.오메가3는 지용성이라 대사를 높이기 위해서 하루에 메인 식사 직후에 섭취하시는 것이 좋겠습니다.오메가3 건강하고 꾸준히 섭취하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.영양사 입장에서 성장기 중학생을 위해 맛과 영양, 신선한 재미까지 모두 잡은 이색 도시락 메뉴를 제안드리겠습니다.1 ) 단면이 예뻐서 시각적인 재미를 주는 사각 오니기라즈(접는 김밥)입니다. 김 위에 밥, 도톰한 햄, 달걀프라이, 볶은 당근, 상추를 칸칸이 올려서 네 모서리를 접어주면 완성이 됩니다. 성장기 필수 영양소인 단백질, 비타민이 많고, 재료마저 흐트러지지 않아서 학교에서 깔끔하게 먹기 좋답니다.2 ) 식어도 맛있는 라이스페이퍼 참치쌈밥입니다. 기름을 뺀 참치에 다진 채소와 쌈장을 섞으신 뒤, 따뜻한 물에 적신 라이스페이퍼로 밥과 함께 말아주면 끝이랍니다. 쫄깃한 식감이 특징이며, 참치의 불포화지방산과 채소의 섬유질을 균형있게 챙길 수 있습니다.3 ) 떡갈비 토핑 대왕유부초밥이 있습니다. 시판 사각 유부초밥 위에 노릇하게 구워서 잘게 다진 떡갈비를 토핑으로 가득 올리는 방식입니다. 유부와 고기의 조화가 아이들의 입맛을 잡고, 필수 아미노산을 든든하게 보충해 줍니다.세 메뉴 모두 조리가 간단하면서도 탄단지 균형이 좋아서 색다른 메뉴로 아이에게 신선한 식사가 될 것입니다.아이의 건강한 식탁을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

성인 기준으로 하루 3~4잔의 아메리카노는(1잔당 카페인 100mg 기준) 건강에 무리가 없는 양입니다!국내 식약처와 미국 식품의약국(FDA)에서 정한 성인의 하루 최대 카페인 권고 섭취량은 400mg 입니다. 보통 일반적인 카페의 아메리카노 한 잔에는 약 100~150mg 안팎의 카페인이 들어있습니다. 따라서 하루 3잔 정도는 이런 안전 기준치에 딱 맞습니다. 그리고 블랙커피 섭취는 체내 항산화 작용을 돕고 당뇨, 심혈관 질환의 위험을 낮추는데 좋은 영향을 준다고 합니다.그러나 카페인 분해 능력은 사람마다, 체질에 따라 크게 다르답니다. 만약에 평소에 커피를 드신 후 심장이 과하게 뛰거나, 속이 쓰리다거나, 밤에 잠을 잘 이루지 못하는 증상이 있으실 경우 스스로 3~4잔이 과하다는 뜻입니다.카페인이 몸속에서 반으로 줄어드는데는 보통 6시간정도 걸려서, 수면의 질을 위해서 최소 6시간 이전에는 카페인 섭취를 마치시는 것이 좋습니다.설탕이나 시럽을 넣지 않은 아메리카노로 드신다면 칼로리 걱정도 없으니 몸에 불편함이 없으시면 꾸준히 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 수학여행 다녀와서 불어난 몸무게로 고민이 많으실거라 생각합니다. 그러나 여행직후 찐 살은 지방이 아닌 일시적으로 글리코겐, 수분이 저장된 경우라서 원래 패턴으로 돌아오셔도 금방 빠지니 너무 염려하지 마시길 바랍니다. 시간없는 중3 생활중에 계단 운동을 선택하신건 틈새 시간을 활용한 좋은 방법이 되겠습니다.성장기에는 무리하게 굶으시면 안 되므로 학교와 일상에서 실천할 수 있는 다양한 방법들을 제안드리겠습니다. 1 ) 급식을 드실 때는 맛있는 단백질 반찬(고기, 계란, 생선, 두부)는 충분히 드시되, 나트륨이 많은 국물만 남겨주시고 건더기 위주로 드시길 바랍니다.(후식, 디저트류는 되도록 드시지 않는 것이 좋습니다)2 ) 매점 과자, 젤리, 탄산음료, 빵 대신에 보리차, 무가당 탄산수, 무가당 두유, 제로 음료로 드시는 것만으로도 불필요한 당류 섭취를 크게 줄이실 수 있습니다.3 ) 학교 수업 시간에 의자 깊숙이 앉아서 허리를 곧게 펴는 자세를 유지하면서 배를 집어넣는 드로인 운동을 병행하시면 근육이 자극되면서 생각보다 많은 칼로리가 소모가 됩니다.시험공부로 바쁘시더라도 매일 7~8시간 이상 충분한 숙면을 취해주셔야 밤사이 지방 분해 호르몬이 활발하게 나오니 늦게까지 스마트폰을 보시는 것은 피해주시길 바랍니다.마음의 여유를 가지시고 최소 2주정도 잡고 일상 속 작은 습관들을 하나씩 바꿔나가신다면 금방 예전의 몸으로 돌아가실 수 있겠습니다. 힘내시길 바랄게요 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.성장기인 고등학교 2학년 시기에는 호르몬 변화로 인해서 가슴에 멍울이 잡히는 청소년기 여유증이 나타나며, 성인이 되면서 자연스럽게 사라지는 경우가 대부분이라 너무 염려하지 않으셨으면 좋겠습니다 ! 현재 키 성장도 정말 중요한 시기라 무리하게 굶는 극단적인 다이어트보다는 건강하게 체지방을 줄이고 근육을 키우는 방향으로 시작하시는 것이 좋겠습니다.인체는 특정 부위만 골라서 살을 빼기가 거의 불가능해서 전체적인 체지방을 걷어내는 인터벌 러닝, 줄넘기, 수영, 농구, 트램폴린(점핑다이어트)같은 유산소 운동을 주 4~5회 이상 1회 최소 40분 이상 꾸준히 해주시면 가슴살에 뱃살과 팔뚝살도 함께 빠지게 됩니다. 여기에 가슴 라인을 탄탄하게 잡아주는 푸쉬업(팔굽혀펴기)과 풀업, 하체 근력을 키우는 맨몸 스쿼트, 맨몸 런지, 힙브릿지같은 운동을 병행하시면 성장판을 적절하게 자극해서 키가 크는데도 좋습니다.식단은 굶지 마시어 액상과당이 든 음료수, 탄산음료, 인스턴트, 배달음식, 야식, 밀가루, 설탕을 멀리해보시는 것을 권장드립니다. 대신에 닭가슴살, 계란, 고기류같은 동물성 단백질(하루 체중 x 1.4~1.6g)을 규칙적으로 챙겨주셔야 성장과 체중 감량을 모두 챙기실 수 있습니다.제일 중요한 성장 호르몬이 왕성하게 분비되는 밤 12시 이전에 자는 습관도 필수입니다. 아직 수술을 생각하시기보다, 이런 건강한 운동, 식단을 최소 1년 이상 유지해보시고 성인이 되서 결정하셔도 늦지 않습니다.자신감을 가지시고 꾸준히 진행해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 변비로 고민이 많으시겠어요..시원하고 가벼운 하루를 위해서 일상 식단에 바로 더하면 좋은 음식들을 다양하게 제안드리겠습니다.1 ) 추천드리는 부분은 푸룬(말린 자두)입니다. 푸룬에는 식이섬유에다가 장을 자극해서 배변을 돕는 천연 성분인 솔비톨이 많아서 효과가 상당히 빠른 편입니다. 2 ) 아침 식사 대용으로 좋은 사과, 고구마, 바나나도 우수한 선택이랍니다. 사과 껍질에 많은 펙틴 성분은 장내 유익균을 늘리고 변을 부드럽게 만들어 주며, 고구마의 얄라핀 성분은 장 안을 깨끗하게 비워내는 청소부처럼 도와주게 됩니다.3 ) 밥에 귀리(오트밀)이나 현미, 보리를 섞으시면 수분을 흡수해서 변의 부피를 키워주는 불용성 식이섬유를 쉽게 채울 수 있답니다.4 ) 반찬에 있어서는 미역이나 다시마같은 해조류를 챙겨주시는 것이 좋은데, 끈적한 알긴산 성분이 장 운동을 매끄럽게 촉진을 해줍니다.5 ) 출출할 때 간식으로는 장내 환경 자체를 건강하게 개선해 주는 유산균 덩어리인 플레인 요거트, 그릭요거트를 드시면 금상 첨화랍니다.산화마그네슘 영양제과, 차전자피도 좋은 대안이 되겠습니다. 이런 모든 음식은 충분한 물(하루 체중 x 30~33ml) 과 함께 드셔주셔야 장 속에서 제 역할을 다할 수 있답니다. 수분이 부족하면 식이섬유가 장을 막아서 뻑뻑해질 수 잇으니, 미지근한 물 한 잔과 함꼐 이런 음식들을 가볍게 챙겨보시길 바랍니다.푸룬, 사과, 고구마, 바나나, 귀리, 보리, 현미, 미역, 다시마, 요거트, 차전자피, 산화마그네슘 영양제같은 식품을 고려하셔서 변비 개선에 도움이 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 하루 한 봉지(20g) 견과류로 대체하시는 것을 권장드립니다 !현재 드시는 땅콩버터가 100% 순수 탕콩 제품이라 해도, 스푼으로 직접 떠먹다 보면 의도치 않게 양 조절에 실패해서 칼로리를 과하게 섭취하기 쉽다는 함정이 있기 때문입니다.이에 반해 말씀하신 20g 소포장 견과류는 정량이 딱 정해져 있어서 다이어트중에 과식을 막는데 유리하겠습니다. 그리고 호두, 아몬드, 브라질넛, 캐슈넛, 마카다미아, 헤이즐넛까지 라인업이 정말 완벽합니다. 땅콩 하나만 드실 때보다 불포화지방산은 물론 오메가3, 셀레늄, 비타민E같이 다양한 항산화 미네랄을 고루 섭취할 수 있어서, 영양적으로도 이득입니다. 그리고 입으로 직접 아작아작 씹어 드시는 과정에서 뇌에 포만감 신호가 전달되면서 가짜 식욕을 달래는데도 좋답니다.그러나 바꾸시기 전에 제품 뒷면 원재료명을 보시어 소금, 식물성 유지, 설탕이 첨가되지 않은 순수 구운 견과 100% 제품인지만 꼭 확인 해주시길 바랍니다. 빵에 발라먹는등의 잼 형태가 꼭 필요하신게 아니라면 이번 기회에 하루 한 봉 견과류로 대체를 고려해보시길 바랍니다!지금도 잘 하고 계시니, 꾸준한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.여름 무더위가 시작될 때 70, 80대 어르신들의 기력과 입맛을 짜고 매운 자극없이 돋굴 수 있는 전통 별미를 정리해서 제안드리겠습니다.1 ) 임자수탕 : 평소 콩국수를 선호하신다면 조선 왕실에서 드시던 차가운 보양식인 임자수탕은 어떠실까 합니다. 차갑게 식힌 닭 육수에 볶은 백참깨를 곱게 갈아 고소한 국물을 내고 잘게 찢은 닭고기를 넣은 요리인데, 단백질과 불포화지방산이 많아서 어르신들의 근손실을 예방하고 소화 부담 없이 기력을 보충해줍니다.2 ) 규아상 : 이와함께 청량함을 주는 여름 만두인 규아상(외만두)도 좋은 대안이 되겠습니다. 살짝 볶은 오이와 소고기를 소로 채워 쪄낸 후 차갑게 식혀서 먹는 음식으로, 오이의 수분과 칼륨이 전해질을 채우고 열을 내려주게 됩니다. 자극적인 양념대신 오이 향 자체로 입맛을 깨워줍니다.3 ) 메밀묵밥 : 체내 열감을 다스리는 메밀묵밥을 시원하고 슴슴한 육수에 말아 드시는 것을 권장드립니다. 메밀의 루틴 성분이 어르신들의 혈관 건강을 지켜주며, 식감이 부드러워 치아가 약하신 분들도 편안하게 드실 수 있어서 수박, 참외처럼 무더위를 건강하게 이겨내기 좋은 제철 식사가 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 유산소 운동을 열심히 하셨는데도 눈에 띄는 변화가 없었다면 정말 답답하셨을 것 같습니다..유산소는 체지방을 태우는 유용한 루틴이지만, 식단과 강도가 받쳐주지 않으면 밑 빠진 독에 물 붓기가 되기 쉽습니다. 과거에 효과가 약했던 것은 운동으로 소모한 칼로리보다는 먹은 칼로리가 더욱 많았거나, 몸이 유산소 강도에 익숙해져서 칼로리 연소 효율이 떨어졌기 때문일 수 있습니다.이번에 다시 시작을 하실 때는 오래 걷기보다는 숨이 찰 정도의 인터벌 러닝이나 천국의 계단, 로잉머신, 스피닝같은 고강도 유산소를 20~30분간 짧고 굵게 타는 것을 추천드립니다. 여기에 주 2~3회정도 가벼운 맨몸 근력운동을 병해하셔서 기초대사량을 지켜주시는 것이 필요합니다.살 빼기에 정말 도움이 되실 평소 식사량에서 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물과 야식, 술, 인스턴트같은 초가공 식품만 멀리해보시길 바랍니다. 이렇게 운동 강도와 식단이 시너지를 내면 이번에는 눈에 띄는 눈바디와 체중감량 변화를 보실 수 있겠습니다.오랜만의 도전인 만큼 체계적으로 움직이셔서 꼭 원하는 결과 얻으시길 응원하겠습니다! 감사합니다 ^^