답변 내역

안녕하세요, 조금만 무리해도 몸살이 오고 감기를 달고 사신다니 몸도 마음도 지치실 것 같습니다. 현재 살까지 빠지셨다면 지금은 면역 세포를 기본부터 만드시고 기초 체력을 붙여줄 단백질 섭취가 정말 중요합니다.소화가 잘 되는 기름기 없는 닭고기, 소고기, 두부, 달걀을 매끼 조금씩이라도 꼭 챙겨드시는 것부터 시작해보시길 바랄게요. 여기서 무너진 면역 시스템을 조금씩 회복하는데 좋은 영양 식품들이 있습니다.바이러스와 싸우는 백혈구 활성화를 돕는 오렌지, 귤 같은 감귤류와 초기 몸살감기의 기운과 염증을 다스려주는 따뜻한 성질의 생강을 차로 자주 마셔주시면 좋습니다. 그리고 신진 대사를 원활하게 하고 항산화 물질이 많은 시금치, 케일같은 녹색 채소, 세포 손상을 막아주는 베리류를 매일 식단에 조금씩 챙겨주시는 것이 좋답니다.장은 면역 세포의 70%가 집중된 곳이라 유산균이 많은 요거트, 발효 식품을 챙겨주시고, 면역 반응에 꼭 필요한 아연이 가득한 굴, 견과류까지 모두 챙겨주시면 약해진 몸을 채우는데 좋은 처방이 되겠습니다. 소화가 잘 되도록 부드럽게 조리해서 천천히 드셔보시길 바랍니다.기운을 꼭 차리셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 25개월이면 호기심이 왕성해지면서 자아가 발달하면서 편식이 시작되거나 식사에 집중하지 못하는 시기랍니다. 영양사 입장에서 이런 시기에는 성장에 필수적인 단백질, 철분, 칼슘을 고루 섭취하는 것이 정말 중요합니다.추천드리는 국으로는 철분 흡수를 돕는 소고기무국, 칼슘이 많은 가자미들깨미역국, 부드러운 단백질 공급원인 순두부달걀국이 있습니다. 반찬에 있어서는 감칠맛을 살려서 소금 간을 조금 줄여보시는 것이 좋은데요, 카레가루로 향미를 더한 가자미카레구이, 비타민이 많은 소고기애호박볶음, 다양한 채소를 다져 넣은 두부달걀전, 멸치견과류볶음처럼 다채로운 식감과 색감을 주는 영양 식단을 추천드립니다.아기가 잘 먹게 하려면 알록달록한 색감으로 시각적인 흥미를 유발하고, 아기가 좋아하는 유아용 식판을 활용해 보시길 바랍니다. 그리고 서툴더라도 스스로 먹으면서 성취감을 느끼게 유도하는 것이 좋답니다. 식사 시간은 TV, 장난감, 패드 모두 치우신 후, 식탁과 밥만 세팅을 해주셔서 30분 이내로 제한해주시고, 아이가 식사중에 계속 딴청을 피우고 먹지않는다면 30분 이후에는 단호하게 상을 치우셔서 먹는 행위, 놀이를 꼭 구분해주셔야 아이의 올바른 식습관이 형성될 수 있습니다.아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 현재 키 184cm에 83kg이시라면 이미 미용 체중에 가까운 준수한 체형이셔서, 10일 만에 5kg을 감량하시는 것은 체지방보다 대부분 수분, 글리코겐이 빠지는 수치일 수 있습니다..! 그러나 급한 일정을 위해서 단기간에 체중계 숫자를 빠르게 줄일 수 있는 방법을 제안 드리겠습니다.식단은 탄수화물과 나트륨(하루 나트륨 1,500mg 내외)을 최대한 제한하는 저탄수화물(탄수화물 하루 50g이하, 단백질(체중 x 2g이상, 고기, 계란, 생선, 두부) 위주, 지방(올리브유, 아보카도, 견과류, 생들기름) 식사로 전환을 해보시길 바랍니다. 칼로리는 기초대사량정도로 챙겨주시고, 탄수화물이 줄어들면 몸속 수분이 함께 배출되면서 초반 체중 감량 효과가 정말 빨라집니다. 여기에 하루 16시간 공복을 유지하는 간헐적 단식을 병행해주시면 인슐린 분비가 억제되면서 지방 연소 모드로 빠르게 전환될 수 있습니다.운동은 매일 아침 공복 상태에서 30분간 슬로우 조깅, 걷기, 싸이클 처럼 가벼운 유산소 운동을 해주시면 남아있는 글리코겐을 고갈시키는데 좋답니다.물을 하루 3L 이상 충분히 드셔주셔야 몸이 수분을 붙잡아두지 않고 원활하게 배출하며 하루 7~8시간 이상의 충분한 숙면으로 스트레스 호르몬을 줄여주셔야 부종을 막을 수 있어요.단기적인 효과일 뿐이니 일정이 끝난 후에는 꼭 보식 기간을 1주일정도 잡으셔서 천천히 일반식으로 돌아가셔야 요요를 막을 수 있습니다. 몸 상하지 않게 조심하시고, 목표하시는 체중 꼭 달성하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.정확히 짚으셨습니다. 가공식품, 야식을 끊는 근본적인 식습관 개선이 없다면어떤 좋은 음식을 먹어도 효과를 보긴 어렵습니다.. 된장의 중요 성분인 고초균(바실러스 섭틸리스)은 다른 유산균과 다르게 위산, 담즙산에 강해서 장까지 안전하게 살아서 내려가게 됩니다. 장에 도착한 고초균은 장내 유익균을 증식시키고 부패균을 억제하면서 변비 개선, 소화 촉진, 면역력 강화에 좋답니다.더 나아가 발효 과정에서 항암 물질, 혈전 분해 효소를 만들어내며 혈관 건강, 노화 방지에도 도움이 됩니다. 그러나 된장은 빠른 반응을 일으키는 약이 아니라서 장내 미생물 생태계를 서서히 바꾸는 식품이라 몸으로 느끼는 체감은 적을 수 밖에 없겠습니다. 게다가 시중에서 파는 일반 공장제 된장은 유통 과정의 변질을 막기 위해서 살균 처리되며 고초균이 거의 사멸했을 수 있습니다.제대로 된 효과를 보시려면 살아있는 균이 많은 전통 재래식 된장을 고르시는 것이 좋겠습니다. 지금처럼 기본 식습관을 유지하시면서 좋은 된장을 꾸준히 섭취를 해주신다면, 눈에 보이지 않더라도 몸속에서는 분명 건강한 변화가 진행되고 있을 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 전혀 혼자만의 고민이 아니며 많은 분들이 겪는 증상이라 걱정하지 않으셔도 되겠습니다!원인중에 하나가 식습관, 그리고 대변의 점도 때문입니다. 기름진 음식이나 가공식품을 드실 때 섬유질이 부족하면 대변이 끈적해져서 여러번 닦아도 잘 묻어나게 됩니다. 그리고 항문은 구조상 미세한 주름이 많아서 잔여물이 끼기 쉽고, 가벼운 치액이나 피부 꼬리가 있을경우 생긴 굴곡 때문에 깔끔한 처리가 어렵습니다. 배변 후에 직장에 미량 남아있던 대변이 일상생활중에 움직이면서 조금씩 밀려나오는 경우도 있습니다.보통 큰 질환은 아니며, 대변 상태, 신체적인 특징일 경우도 있어서 문제가 없겠습니다. 그러나 청결을 위해 휴지로 강하게 문지르면 항문 점막이 자극받아서 가려움증이나 상처를 유발할 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.개선을 위해서는 평소에 섬유질(불용성+수용성 합 25~30g이상), 수분(체중 x 30~33ml)을 충분히 섭취하셔서 변을 바나나 모양으로 건강하게 만드는 것이 필요합니다. 휴지 대신 비데나 물을 이용해서 가볍게 씻어내신 후 잘 건조해주시는 것도 항문 건강에 좋습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 시술 후 20일차는 심장 근육이 회복되는 중요한 시기입니다.아내분께서 준비하시는 닭가슴살과 배추찜 식단은 저염과 저지방 원칙에는 부합합니다. 그러나 20일 내내 단일 식단만 드시는 것은 심장재활 영양 지침과는 조금 거리가 있어 보입니다. 완전한 회복을 위해서는 다양한 식품군을 토한 균형 식사가 필요합니다.단백질은 닭가슴살 외에도 등푸른생선, 살코기, 두부, 계란으로 다양화하며, 탄수화물은 잡곡밥(보리, 현미, 귀리)을 매끼 1공기(약 140~200g)씩 섭취하셔서 충분한 에너지를 공급해주셔야 합니다. 그리고 다양한 제철 채소를 함께하시되, 하루 소금 추가량을 3g이내로 제한다는 식단이 영양 지침에 맞는 올바른 방법입니다.골프를 반대하시는 아내분의 우려가 의학적으로도 맞는 말씀입니다. 상급병원 심장재활 지침을 보면 급성 심근경색 후 최소 4~6주는 손상된 심장 근육이 아물어야하는 절대 안정기입니다. 골프처럼 몸을 비트는 동작은 흉강 내 압력을 높이고 순간적으로 혈압을 상승시켜 스텐트를 삽입한 심장 혈관에 무리를 줄 수 있어요.필드 라운딩은 물론 스크린 골프도 20일 차인 현재 시점에서는 피하시는 것이 좋겠습니다. 골프는 최소 2개월이 지난 후 담당 주치의 선생님의 심장부하검사를 거쳐 안전하다는 판정을 받으신뒤 시작하시는 것이 좋겠습니다. 당장 운동을 원하신다면 하루 30분씩, 평지를 걸으시거나, 실내 자전거를 천천히 타시면서, 심박수는 분당 100~120회의 가벼운 강도의 유산소 운동을 하시는 것이 필요합니다.질문자님의 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 기구 필라테스 4회와 러닝 1회라는 모범적인 운동 루틴을 유지하고 계시네요! 그러나 나이가 들수록 호르몬 변화로 인해서 복부, 팔뚝, 허벅지에 지방이 집중되고, 여기서 너무 굶거나 유산소만 늘리게 되실 경우 원하는 곳은 잘 안 빠지고 다른 곳만 더 말라보여서 부각되보일 수 있어요. 지금은 체중 감량보다는 체지방을 줄이고 근육을 적당히 채우는 체성분을 개선하는 것이 필요합니다.이런 부분에 있어서 여건이 되신다면 PT 추천드립니다. 필라테스가 속근육과 체형 교정에 좋다면, 웨이트 트레이닝(PT)은 겉근육을 자극해서 탄력을 잡아주고 기초대사량을 높여주게 됩니다. PT를 통해서 팔뚝(상완삼두근)과 복부 코어(복횡근)를 겨냥한 정확한 저항성 운동을 배우시고, 하체 대근육(대퇴사두근, 대퇴이두근, 대둔근) 운동을 병행하시면 전신 대사가 활성화되니 고민 부위의 지방 연소가 촉진되실 수 있습니다.주 4회 필라테스중 2회를 PT로 전환하셔서 병행하시는 방식의 다양성을 제안드립니다. 그리고 식단은 식사량을 더 줄이시기 보다, 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물과 부종을 유발하는 짠 음식, 술만 피해주시면 부종과 라인 개선에 큰 도움이 되실거에요. 무리하지 않는 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 하루에 한 끼만 드시는 것이 정말 엄청난 인내심이 필요한 일인데, 노력에 비해서 살이 잘 안 빠져서 답답하실 것 같습니다..보통 1일 1식을 하면 1~2주 내로 체중변화가 빠르게 이루어지기도 하나 금방 정체기가 오기도 하고, 초반에 변화가 없으시다면 몸이 위기감을 느껴서 기초대사량을 낮췄을 것으로 사료됩니다. 이런 정체기를 깨기 위해서 몇 가지 방법을 정리해서 제안해 드리겠습니다.1 ) 식사 횟수도 중요하지만, 한 끼에 어떤 것을 드시고 계신지 점검해 보시길 바랄게요! 칼로리를 기초대사량 이하로 줄이시게 되면 몸이 체지방을 더 움켜쥐려 합니다. 되도록 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물 보다는 고구마, 보리, 현미, 귀리, 단호박같은 복합탄수화물, 닭고기, 생선, 두부, 계란, 살코기같은 단백질, 그리고 브로콜리, 양배추, 토마토, 콜리플라워, 버섯, 해조류같은 식이섬유가 많은 채소 위주로 영양을 든든하게 채워주셔야 합니다.(최소 기초대사량 이상은 드셔주셔야 하며, 단백질은 하루 체중 x 1.2~1.6g만큼은 챙겨주셔야 합니다!)2 ) 만약에 한 끼에 너무 많이 드시게 된다거나, 평소 허기짐으로 힘드시면 1일 1식 대신 16~18시간 공복을 유지하시고 8~10시간에 건강하게 두 끼를 나누어 드시는 16:8~18:6 정도의 간헐적 단식을 전환해보시는 것을 고려해보시길 바랄게요(오히려 체중감량이 수월할 수 있습니다). 이런 방식이 대사량을 유지하며 꾸준히 감량하는데 유리하겠습니다. 칼로리는 최소 기초대사량+200~300kcal이상 챙겨주시길 바랄게요(정체기, 요요 예방)3 ) 여기에 주 4~5회 1회 30분정도 식후 중저강도 유산소(걷기, 싸이클, 스텝퍼)와 주 2~3회 1회 20분 전신 맨몸 근력 운동, 유튜브 홈트레이닝(타바타, 기능성 근력 운동)을 병행하셔서 근육 손실을 막아주면 정체되어 있던 체중이 다시 움직이기 시작할 것입니다.무리하게 절식을 하면 대사 저하로 정체기가 자주 찾아오게 됩니다. 자연식품 위주로 영양을 든든하게 채우셔서 건강하게 에너지를 태우는 방향으로 조금만 궤도를 수정해보시길 바랄게요. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 현재 15개월 아기는 저작 기능(씹는 능력)이 발달하는 유아식 초기 단계입니다. 어린이집에서 점심 전에 죽을 먹는다면, 아침은 소화가 잘 되면서도 기존의 우유, 고구마 위주의 단조로운 탄수화물에서 벗어나서 부족했던 단백질, 비타민을 보충하고 식감에 변화를 주는 것이 좋겠습니다.1 ) 추천드리는 메뉴로 촉촉하고 부드러운 연두부 달걀찜입니다. 달걀과 두부로 단백질을 채우고 다진 채소를 조금 넣으면 영양 균형이 잡히면서 공복에도 부담이 별로 없답니다.2 ) 손으로 집어먹는 재미를 위해서는 한입 소고기 채소 주먹밥도 괜찮은 대안입니다. 전날 재료를 미리 볶아두시면 아침에 밥만 섞어서 뭉쳐주면 끝이라 간편하며, 아기의 소근육 발달에도 좋아요.3 ) 구황작물 대신 식빵을 계란물과 우유에 적여서 구운 프렌치토스트를 사과, 블루베리와 함께 챙겨보시길 바랄게요. 과일의 유기산과 빵의 식감이 아기 입맛을 새롭게 돋구워줄 것입니다.철분과 식이섬유가 많은 불린 퀵 오트밀에 요거트를 함께 먹는 것도 금방 차려낼 수 있는 건강한 영양식이 되겠습니다.아침에는 하루의 에너지를 부드럽게 깨우는 연결고리이니 다채로운 맛과 질감으로 미각을 자극해주는 것이 필요합니다. 아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 현재 넣고 계신 재료들은 영양, 식감 모두 고려했을 때 서로를 잘 보완하는 우수한 조합이라 드셔도 괜찮아 보입니다!거친식감의 현미, 귀리, 보리를 찹쌀이 부드럽게 감싸주고, 멥쌀에 부족한 필수 아미노산을 검은콩, 병아리콩, 렌틸콩이 채워주는 이상적인 구조입니다. 여기에 정종(청주)을 약간 넣어주시는 것도 신의 한 수인데, 알코올 성분이 잡곡의 딱딱한 전분 구조를 부드럽게 풀어주면서 밥맛을 높이고 잡내를 잡아주게 됩니다.강황가루도 항염 효과가 뛰어나며, 콩에 있는 일부 지방 성분이 강황의 커큐민 흡수율을 높여주니 영양적으로 궁합이 잘 맞습니다. 그러나 성질상 특별히 충돌하는 재료는 없으나, 한 번에 10가지에 달하는 종류의 잡곡이 들어가면 위장이 약하신 분들에겐 조금 소화 부담이 될 수 있겠습니다.평소에 소화가 잘 안 되시는 분들에겐 딱딱한 콩류는 미리 충분히 불려서 사용하시어, 강황의 강한 향이 잡곡의 구수한 맛을 가리지 않도록 지금처럼 약간만 유지하시는 것이 좋겠습니다.압력밥솥의 잡곡 코스라면 거친 곡물도 속까지 잘 익으니, 지금의 레시피대로 건강하게 드셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^