건강관리
급찐급빠 할때는 하루에 칼로리를 어느정도 먹어야하나요?
급찐급빠 할때는 하루에 칼로리를 어느정도 먹어야하나요?
기초대사량 보다 적게먹어야하나요?
얼굴이랑 몸에 붓기를 뺄려면 탄수화물이랑 나트륨을 줄이라는데 한끼 식사당 어느정도로먹어야하고 하루에 어느정도 먹어야하나요
2개의 답변이 있어요!
급찐급빠로 관리가 필요한 상황들이 있는데요,
평소 섭취량에서 조금 줄여서 하루 1200~1600kcal 정도를 기준으로 잡는 것이 좋고, 성별이나 키, 체중, 활동량에 따라 조절이 필요합니다.
급하게 찐 체중은 대부분 지방이 아니라 탄수화물 섭취 증가로 저장된 글리코겐과 함께 붙은 수분, 그리고 짠 음식으로 인한 체내 나트륨 증가와 부종인 경우가 많은데요, 그래서 2~3일 정도 단백질은 충분히 유지하면서 탄수화물과 나트륨을 조절하는 방식이 효과적입니다.
탄수화물은 하루 80~150g 정도로 조절하는 것이 좋은데 한 끼 기준으로 잡곡밥은 반공기 정도, 고구마는 100~150g 정도가 적당합니다. 운동을 한다면 탄수화물을 너무 줄이면 운동 효율과 컨디션에 영향을 줄 수 있어 어느 정도 섭취하는 것이 도움이 되고, 나트륨은 부기를 줄이고 싶을 때 하루 1500~2000mg 정도 수준으로 조절하는 것이 좋은데 찌개, 국물 음식, 라면, 배달 음식 등은 피하고, 간을 싱겁게 먹는 것이 효과적입니다.
급찐급빠 식단은 매 끼니마다 손바닥 크기 정도의 단백질과 복합 탄수화물 소량, 충분한 채소로 구성하고, 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 단백질은 계란, 닭고기, 생선, 두부, 살코기 등을 활용하고, 채소와 수분 섭취는 부종 완화에 도움이 됩니다.
즉, 급찐급빠를 할 때는 기초대사량 이하로 굶지 말고 하루 1200~1600kcal 정도로 조절해서 2~3일 정도 진행하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 하루 80~150g, 나트륨은 1500~2000mg 정도를 목표로 잡으셔서 부기를 줄이고 원래 체중으로 돌아가는데 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요, 급찐급빠 시기의 칼로리는 무리해서 굶기보다는 자신의 기초대사량 수준으로 섭취를 해주시는 것이 중요합니다.
기초대사량보다 적게 드시면 근손실이 발생하고 오히려 살이 잘 찌는 체질로 변할 수 있어서, 최소한의 기초대사량(보통 여성 1,200~1,300kcal, 남성 1,500~1,700kcal)만큼은 꼭 드시되 활동량을 늘려 총 소모 칼로리를 높이는 방식을 택해야 합니다.
급하게 찐 살은 아직 지방이 아닌 간과 근육에 쌓인 글리코겐과 수분, 즉 붓기 상태이므로 이를 빠르게 뺴려면 탄수화물과 나트륨 섭취를 엄격하게 줄이는 것이 관건이랍니다. 탄수화물은 하루 총량 100g 이하(또는 최대 150g)로 제한하는 것이 좋으며, 이를 세 끼를 나누면 한 끼당 약 30g 내외로 섭취하게 된답니다. 이 부분은 일반적인 쌀밥 기준으로 3분의 1공기 정도에 해당하니 부족한 포만감은 닭가슴살이나 두부같은 단백질과 식이섬유가 풍성한 잎채소로 채워주어야 합니다.
나트륨은 하루 1,500~2,000mg 이하로 제한하는 것이 붓기 제거에 이상적이고, 이를 한 끼 식사로 환산하면 500~600mg 이하로 맞추어야 합니다. 실생활에서 이를 실천하여면 찌개나 국의 국물 섭취를 절대적으로 피하시어 건더기 위주로 드셔야 하며, 젓갈이나 쌈장같은 염분이 높은 반찬 대신 소금간을 최소화한 구이나 찜 요리로 식단을 구성해야 합니다.
더 나아가 체내의 나트륨 배출을 적극 돕기 위해서 칼륨이 풍성한 토마토, 단호박, 바나나를 식단에 곁들이고, 하루 2L 이상의 충분한 수분을 섭취해주면 노폐물 배출과 붓기 제거 속도를 더욱 높일 수 있겠습니다.
과식 후 1~2주 이내의 골든타임 동안 이런 식단의 원칙을 꾸준히 지켜주시면 잉여 에너지가 체지방으로 완전하게 전환되니 자리 잡기 전에 원래의 체중으로 건강하고 빠르게 되돌아갈 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^