답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.지난주 식단 라인업을 잘 보니 마라탕과 불닭냉면같이 자극적인 음식 섭취 빈도가 많았네요! 글로만 봐도 혈중 마라 농도가 느껴질 정도인데, 갑자기 몸이 간지럽고 건강하게 드시는 요 며칠이 더욱 피곤하신 이유가 있답니다.1 ) 그동안 고당류, 고지방, 고나트륨 음식으로 혈당을 강제로 끌어올려서 에너지를 짜내다가 청정 식단으로 바뀌면서 일종의 정크푸드 금단현상을 겪는 상황입니다. 몸에 갑자기 낮아진 당과 칼로리에 적응하느라 일시적으로 무기력함을 느끼는 것입니다.2 ) 지난주에 쌓인 엄청난 양의 나트륨, 노폐물을 배출하기 위해서 몸속 장기들이 보이지 않는 곳에서 에너지를 과하게 쓰고 있기 때문이랍니다. 피부가 간지러운 것도 과한 염증 유발 식품들의 여파가 뒤늦게 해독되는 과정이기도 합니다.지금 피로감은 몸이 정상 궤도로 돌아가기 위해서 열심히 리부팅 중이니 너무 염려하지 않으셔도 되겠습니다. 물론 식단 변화로 에너지가 너무 고갈되지는 않게 점심 한식을 단백질, 식이섬유, 건강한 지방 위주로 든든히 챙겨주시고, 물을 하루에 체중 x 30ml 정도로 자주 마셔주는 현재 루틴을 조금만 더 유지해 보시길 바랄게요.며칠반 버텨내시면 좀 더 가볍고 개운한 컨디션을 되찾으실 수 있겠습니다. 조금만 더 힘내시길 바랍니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.입맛을 돋구어줄 단백질 쉐이크와 다이어트 시너지를 내줄 영양제를 몇 가지 제안드리겠습니다.1 ) 쉐이크는 맛으로 실패 없는 신타-6 엣지 초코맛입니다. 진한 초코우유 맛이라 비린 향이 전혀 없습니다.2 ) 가벼운 식사 대용을 원하신다면 쉐x크베이비 초코, 말차맛을 추천드립니다. 토핑이 씹혀서 드시는 재미가 있고 말차의 쌉싸름함이 꽤 드실만 합니다.3 ) 탄수화물 섭취가 많으시다면 체지방 합성을 억제하는 가르시니아(HCA)가 기본이 되겠습니다.4 ) 운동을 병행하신다면 대사를 끌어올려서 체지방 감소를 돕는 녹차추출물(카테킨), 그리고 L-카르니틴을 고려해보시길 바랍니다.이 외에도 기초대사량 증진에 좋은 콜레우스 포스콜리와 다이어트중에 지치지 않게 에너지 대사를 돕는 고함량 비타민B군까지 더하시면 좀 더 완벽한 조합이 되겠습니다. 혈당 관리에 좋은 베르베린, 바나바잎추출물같은 영양제도 고려해보시길 바랍니다.맛있는 쉐이크로 입도 즐겁고, 영양제로 건강하게 체중 감량에 성공하시길 응원하겠습니다!

안녕하세요, 다이어트중에 화장실을 못 가면 정말 답답하시죠..샐러드만 드셨을 때 변비가 심해진 것은 수분과 기름기 없이 거친 섬유질만 쌓여서 장을 막았기 때문입니. 체중 감량과 쾌변을 모두 잡아주시려면 변을 부드럽게 만드는 수용성 섬유질과 유익한 지방이 꼭 필요하겠습니다.1 ) 음료로는 아침 공복에 미지근한 물을 500ml 이상 마셔서 장을 깨우시고, 물을 흡수해서 젤 형태로 변하는 치아씨드 워터를 드셔보시길 바랍니다.2 ) 장 운동을 돕는 푸룬 주스도 좋지만, 당질이 있으니 하루 반 잔(100~200ml)만 마시는 것이 좋답니다.3 ) 음식으로는 칼로리가 낮고 끈적한 섬유질이 많은 미역, 다시마같은 해조류가 좋은 선택이 되겠습니다.4 ) 무가당 그릭 요거트에 수용성 섬유질이 많은 오트밀, 사과를 섞어서 드시면 든든하고 가벼운 식사가 되겠습니다.샐러드를 드실 때도 올리브유나 생들기름을 한 스푼 두르시면 장내 윤활유 역을 해서 배변을 매끄럽게 도와준답니다.위에 방법을 고려하셔서 변비 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 장이 민감하면 건강해지려고 하는 운동마저 스트레스가 되곤 합니다.. 과민성대장증후군이 있을 때 운동 강도를 빠르게 올리면 자율신경계가 자극받고 장으로 가는 혈류가 줄어들어서 속이 더 더부룩하고 불편해질 수 있습니다.[운동] 복압을 너무 높이지 않는 선에서 중저강도를 유지하시는 것이 중요하겠습니다. 헬스는 무거운 무게를 설정하시기보다는 중량을 낮추고 횟수를 조금 더 늘리는 방향(근지구력 범위 15회 이상)으로 조절하시어, 수영은 찬물로 인해서 장이 긴장하지 않도록 충분한 준비운동 후에 편안한 페이스로 진행해 보시길 바랍니다. 공복 운동은 스트레스 호르몬을 자극해서 장을 더 민감하게 만드니 운동 30분~60분 전에 익은 바나나, 찐 감자같은 가벼운 탄수화물을 조금 섭취해주시는 것이 좋겠습니다. 수영은 주 3회, 헬스도 주 3회 정도면 충분하며 운동 시간은 아무리 길어도 총 90분을 넘기지 않는 것이 좋습니다. [식단] 한 번에 많은 양의 닭가슴살이나 유청단백질 보충 제를 드시면 소화가 다 되지 못해서 장에서 쉽게 가스가 발생하게 됩니다. 되도록 양파, 마늘, 고추, 콩류, 밀가루, 유제품, 카페인을 피하시고 고등어, 연어, 삼치, 꽁치, 달걀, 오리로스, 닭가슴살, 돼지고기 수육, 소고기 스테이크처럼 소화가 잘 되는 단백질 위주로 3~4회에 고루 나눠서 드셔보시길 바랍니다.(운동을 하셔서 단백질 체중 x 1.6~2.0g 범위가 필요합니다)고FODMAP 식품을 피하시고 위에 언급드린 저포드맵 식품 위주로 식사일지를 기록해두시면 질문자님만의 안정적인 루틴을 찾는데 도움이 되실거에요.무리하지 않는 건강한 식단, 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 나이가 들면서 피부가 예전같지 않다고 느껴지면 참 속상하기 마련입니다.바르는 것만큼이나 속을 채워넣은 식습관이 중요한데, 이미 율무를 잘 챙겨 드시고 계시니 좋은 시작입니다! 율무처럼 일상에서 무난하게 챙기기 좋으면서 피부 재생을 돕는 음식들을 이어서 설명 도와드리겠습니다.1 ) 토마토 : 아침이나 간식으로 편하게 드시기 좋은 토마토가 있습니다. 토마토의 라이코펜 성분은 항산화 작용으로 세포 손상을 막고 콜라겐 합성을 도와서 피부 탄력을 지켜준답니다.2 ) 견과류 : 여기에 아보카도, 호두, 아몬드같은 견과류를 함께 드셔주시면 시너지가 납니다. 견과류에 풍성한 비타민E와 불포화지방산이 피부 보습막을 튼튼하게 만들어서 속건조를 잡고 촉촉함을 오래 유지해 주기 때문입니다.3 ) 당근 : 세포의 재생 주기(턴오버)를 정상화하는데는 당근이 적합합니다. 당근의 베타카로틴 성분은 체내에서 비타민A로 전환되면서 거칠어진 피부 결을 매끄럽게 다듬고 새로운 세포가 잘 재생되도록 도와줍니다.4 ) 베리류 : 블루베리, 라즈베리, 아로니카, 블랙베리, 딸기같은 베리류 과일을 추천드립니다. 항산화 성분인 안토시아닌과 비타민C가 많아서 피부 안색을 맑게 밝혀주고 노화 과정을 늦추는데 좋답니다.이 외에도 비타민C가 많은 키위, 딸기, 레몬즙, 고추도 식단에 고려해보시길 바랄게요!일상 식단에 이런 식재료들을 조금씩 챙겨주시는 것 만으로도 피부결 재생에 어느정도 도움이 되실 수 있겠습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 다가오는 여름을 앞두고 급하게 체중을 감량할 때 직접 효과를 봤던 현실적인 단기 다이어트 루틴을 제안드리겠습니다.단기 감량은 너무 굶어서 몸을 상하게 하는 것이 아닌, 세포 대사를 빠르게 깨우는 것이랍니다(호르몬 정상화). 식단에서는 철저히 당질제한식으로 시작해서 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물과 술, 인스턴트, 야식, 초가공식품을 최대한 멀리하고, 하루중에 한 끼만 기초대사량에 가깝게 영양가 있게 먹는 1일 1식을 병행하시면 체지방 연소 속도가 눈에 띄게 빨라집니다.그리고 이런 한 끼를 드실 때도 순서가 정말 중요한데, 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 섭취하는 채단탄 식사법을 엄격하게 지키는 것이었습니다. 식이섬유를 먼저 채워서 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아주면 같은 양을 드셔도 살이 덜 찌는 몸이 됩니다.식사를 마치신 후에는 바로 눕거나 앉기보다 20~30분정도 산책, 실내 싸이클, 스텝퍼같은 식후 운동을 해주시면 좋습니다. 혈당 스파이크를 방지해서 지방으로 전환되는 것을 차단할 수 있기 때문입니다.그리고 체지방 분해 호르몬이 왕성하게 분비되도록 매일 7~8시간 숙면을 취해주시는 것 까지 셋트로 지켜주시면 효과가 더욱 올라갑니다. 이런 루틴대로 2~4주만 몰입하셔도 몸이 한결 가벼워진 것을 느끼며 당당하게 여름을 맞이하실 수 있겠습니다.이번 여름 다이어트는 꼭 성공하시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 저항성 전분을 늘려서 혈당을 관리하고 싶으시다면, 밥을 뜨거우실 때 바로 냉동실에 넣는 것은 피하시는 것이 좋겠습니다!밥을 뜨거울 때 얼려야 해동시 촉촉하다는 이야기가 식감만을 고려한 방법입니다. 저항성 전분은 섭씨 1~4도 사이의 냉장 온도에서 전분 분자가 재배열되며 가장 잘 만들어지게 됩니다. 뜨거운 상태로 냉동실에 바로 넣으시면 수분이 순식간에 얼어붙어서 저항성 전분이 제대로 형성되지 않는답니다. 그리고 우려하신대로 냉동실 내부 온도가 순간적으로 높아지면서 주변 음식에 악영향을 주고 불필요한 전력 소모도 유발하게 되구요.혈당 관리와 가전 안전을 모두 만족하는 최고의 방법은 선 냉장, 후 냉동입니다. 갓 지은 밥을 밀폐 용기에 담아서 뚜껑을 닫으신 뒤, 김이 한 김 빠지면 냉장실에 넣어서 최소 6시간에서 24시간 동안 보관을 해줍니다. 이런 냉각 과정에서 저항성 전분이 올라가게 됩니다.후에 장기 보관을 위해서 냉동실에 옮기시면 되겠습니다. 이렇게 얼린 밥은 나중에 전자레인지에 따뜻하게 데워 드셔도 한 번 생긴 저항성 전분이 쉽게 파괴되지 않으니, 안심하고 건강하게 혈당을 관리하실 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.퇴근 후 건강을 위해 운동을 하고 계시군요! 저는 운동 후 보통 단백질 쉐이크 WPI나 계란을 자주 챙겨먹습니다. 탄수화물은 바나나, 찐고구마, 아니면 가끔 빵을 먹기도 해요.스포츠영양학으로 보면 닭가슴살과 계란같은 단백질도 좋지만 운동 후에는 탄수화물 섭취가 꼭 필요합니다.(다이어트 중에서는 생략해도 되나 근력 운동을 하고 나시면 소량이라도 드시는게 좋아요)1 ) 든든한 저녁 식사를 겸하고 싶으시면 보리, 현미, 귀리밥에 고등어나 연어 스테이크, 소고기 부채살, 돼지고기 목전지, 계란말이, 식이섬유가 많은 올리브유 채소(브로콜리, 콜리플라워, 버섯, 당근)구이에 저당 발사믹 소스를 챙겨주시면 균형이 잡힌 한끼가 됩니다.2 ) 운동 후 시간이 너무 늦어서 헤비한 식사가 부담스러우실 경우 바나나 아니면 찐 고구마에 그릭요거트+견과류, 단백질 쉐이크를 조합해서 소화가 잘 되면서 영양을 채운 식단이 좋습니다.3 ) 요리할 시간이 부족하시면 통밀이나 호밀빵, 또는 베이글에 닭가슴살 슬라이스나 훈제 연어, 아보카도, 치즈, 토마토, 양파를 넣은 오픈 샌드위치를 준비해서 섭취하는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.탄수화물과 단백질을 최소 2:1~3:1이상 잡아서 채워주시면 근육도 잘 붙게 됩니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 새로운 시작 앞에서 마음이 선뜻 먹어지지 않으실거라 생각합니다. 너무 염려하지 않으셨으면 합니다.1 ) 처음부터 너무 완벽하게 다이어트 계획을 짜시게 되면, 시작도 전에 지치기 쉬워서, 하루 딱 한번 식후 20분 걷기, 엘리베이터 대신 계단 한번 이용해보기, 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물과 술 먹지 않기 같은 소소한 행동부터 시작해서 성취감을 맛보시는 것이 중요합니다.2 ) 운동도 의무감으로 하는 헬스보다는 좋아하시는 음악을 들으시면서 동네를 산책하시거나, 밖이 요즘 너무 더우니, 집에서 유뷰트로 신나는 다이어트 댄스 영상을 따라하는 재미를 붙이는 종목을 고려해보시길 바랍니다. 혼자서 운동이 너무 귀찮으시다면, 그룹 수업인 스피닝, 줌바도 괜찮습니다.3 ) 큰 난관인 수분 섭취는 맹물 맛이 비려서 싫은 경우가 많아서 보리차, 현미차, 루이보스티, 히비스커스티처럼 곡물차와 디카페인 허브차를 시원하게 드시거나, 물에다가 레몬, 라임, 자몽같은 칩이나 즙을 약간 뿌려서 향을 더하시면 더욱 편하게 목을 넘길 수 있답니다.4 ) 이 마저 거부감이 드시다면 오이, 토마토, 수박처럼 수분 함량이 높은 채소와 과일을 식단이나 간식으로 활용해서 수분을 보충하시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.완전히 굶는 다이어트는 요요를 부르니, 평소 식사에서 정제 탄수화물을 줄여주시고, 대신 복합탄수화물, 단백질, 채소, 건강한 지방 비중을 높여주는 방식이 좋겠습니다. 운동은 하루 20~30분이면 충분하며, 하루 14시간 내외의 간헐적 단식, 7~8시간 이상 규칙적인 숙면까지 병행해주시면 체지방 감량에 큰 도움이 되실거에요.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.국내 국가암검진 기준을 보면 위장 내시경은 보통 만 40세 이상부터 2년에 한 번씩 정기적으로 받는 것을 권장하고 있답니다. 40대 이후부터 위암 발병률이 본격적으로 높아지기 때문에 나라에서 비용을 지원하면서 정기 검진을 유도하는 것입니다.그러나 질문자님처럼 서른 초반이셔도 예외는 있답니다. 평소에 만성 소화불량, 자주 속이 쓰리시거나 역류하는 증상이 있는 경우, 아니면 가족중에 위암 환자가 있는 가족력이 있으시면 나이와 상관없이 바로 검사를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 한국인은 맵고 짠 식습관으로 젊은 층에서도 위염이나 역류성 식도염이 흔하고, 드물지만 진행이 빠른 위암이 발견되기도 합니다. 현재 아무런 증상이 없고 가족력이 없으시면 마흔이 될 때까지는 기다리셔도 무방하겠습니다. 그러나 평소에 속이 자주 더부룩하시거나 태어나서 한 번도 안 해보신 것이 마음에 걸리시면 건강검진을 하실 때 예방 차원에서 생에 첫 위 내시경을 가볍게 한번 받아보시는 것을 권장드립니다.첫 검사 결과가 깨끗하시다면 의사 선생님과 상의해서 다음 검사 주기를 3~5년 뒤로 여유있게 잡으시면 되니 더욱 마음이 편하실 것입니다. 감사합니다 ^ ^