건강관리
변비가 심한데 좋은 음료나 음식추천해주세요
말그대로 변비가 심한편이라ㅜ 다살로 가나싶을정도로 화장실을 잘못갑니다
다이어트도 변도 잘보고해야 빠지는건데ㅠ
살빼기좋은 변에도 좋은 음료나음식추천해주세요ㅠ 샐러드만먹고햇을땐 되려 화장실을 진짜못갔어요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
다이어트 시 샐러드(불용성 식잇머유)만 과하게 먹으면 변이 단단해져 오히려 변비가 심해질 수 있으므로, 수분을 끌어당긱는 해조류(미역, 다시마)나 유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 분말을 챙겨 드시는 것이 좋습니다.
음료로는 아침 공복에 장 연동 운동을 돕는 따뜻한 물 한 잔과 배변 활동을 촉진하는 올레산이 풍부한 올리브유를 1스푼 곁들이는 것을 추천드립니다.
또한, 장내 유익균을 늘려 유기산을 형성하고 장 활성화를 돕는 김치나 청국장 같은 발효 식품과 장벽을 자극해 주는 발효유(요거트)를 식단에 조합하시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로는 지방 연소와 장 건강의 핷미인 수분을 하루 2리터 이상 충분히 마셔주어야 섬유질이 부풀어 올라 변이 부드럽게 배출되고 다이어트 효율도 극대화됩니다.
변비가 심하면 다이어트에도 도움이 안되고 붓는 느낌도 있어 스트레스가 많으실 것 같은데요,
샐러드만 먹는 식단은 식이섬유는 많은데 수분과 지방, 전체 식사량이 부족해서 장 운동이 더 느려질 수 있어서, 샐러드만 먹는 것보다 따뜻한 물과 따뜻한 음식, 적당한 탄수화물과 지방을 곁들이는 것이 좋습니다.
변비와 다이어트를 함께 관리하려면 고구마, 오트밀, 바나나, 키위, 푸룬 같은 식이섬유 식품과 함께 무가당 요거트, 계란, 견과류처럼 장 운동과 포만감에 도움되는 음식을 같이 먹는 것이 좋습니다. 특히 아침에 따뜻한 물이나 미지근한 물을 충분히 마시는 습관도 장 움직임에 도움이 됩니다.
다이어트를 한다고 지방을 너무 적게 먹으면 변비 딱딱해질 수도 있어서 계란노른자, 견과류, 올리브유 같은 건강한 지방을 적당히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 커피는 일시적으로 장을 움직이게 할 수는 있지만 너무 많이 마시면 오히려 수분 부족 때문에 변비가 심해질 수도 있어 주의가 필요합니다.
변비가 심한 상태에서는 굶거나 샐러드만 먹는 방식보다 따뜻한 음식과 충분한 수분, 적당한 탄수화물과 지방을 함께 섭취하는 식단이 순환을 통해 장 건강과 체중 관리에 더 효과적이기 때문에 잘 먹고 잘 배출하는 순환을 관리하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요, 다이어트중에 화장실을 못 가면 정말 답답하시죠..
샐러드만 드셨을 때 변비가 심해진 것은 수분과 기름기 없이 거친 섬유질만 쌓여서 장을 막았기 때문입니. 체중 감량과 쾌변을 모두 잡아주시려면 변을 부드럽게 만드는 수용성 섬유질과 유익한 지방이 꼭 필요하겠습니다.
1 ) 음료로는 아침 공복에 미지근한 물을 500ml 이상 마셔서 장을 깨우시고, 물을 흡수해서 젤 형태로 변하는 치아씨드 워터를 드셔보시길 바랍니다.
2 ) 장 운동을 돕는 푸룬 주스도 좋지만, 당질이 있으니 하루 반 잔(100~200ml)만 마시는 것이 좋답니다.
3 ) 음식으로는 칼로리가 낮고 끈적한 섬유질이 많은 미역, 다시마같은 해조류가 좋은 선택이 되겠습니다.
4 ) 무가당 그릭 요거트에 수용성 섬유질이 많은 오트밀, 사과를 섞어서 드시면 든든하고 가벼운 식사가 되겠습니다.
샐러드를 드실 때도 올리브유나 생들기름을 한 스푼 두르시면 장내 윤활유 역을 해서 배변을 매끄럽게 도와준답니다.
위에 방법을 고려하셔서 변비 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.