건강관리
진심자랑스러운시조새
요즘 식이요법을 하는데요 어떤 음식이 피부에 제일 좋나요!
요즘 나이가 드니 피부가 예전 같지가 않네요. 그래서 이것 저것 사서 먹지만 율무 빼고는 딱히 무난하게 먹을수 있는게 생각이 않나네요. 혹시 피부 재생에 바르는거 말고 식용으로는 어떤것이 있나요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
피부 재생과 탄력의 핵심은 세포막을 보호하고 콜라겐 합성을 돕는 영양소를 섭취하는 것인데, 무난하게 드시기 좋은 음식으로는 항산화 성분인 라이코펜이 풍부해 피부 노화를 막고 재생을 돕는 익힌 토마토를 추천드립니다.
또한, 비타민A(베타카로틴)가 풍부하여 피부 세포의 재생 주기를 촉ㅈ긴하고 거친 피부 결을 부드럽게 가꿔주는 새콤하게 무친 당근을 식단에 활용해 보시고, 여기에 세포막을 튼튼하게 만들어 수분 손실을 막고 탄력을 주는 불포화지방산과 비타민E가 풍부한 올리브유나 한 줌의 견과류를 곁들이면 보습과 재생에 큰 도움이 될 수 있습니다.
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채택된 답변나이가 들수록 피부 관리의 중요성을 실감하게 되는데요,
말씀하신 것처럼 식이요법을 한다면 단백질과 항산화를 챙기는 것이 효과가 좋은 편인데, 우선적으로 단백질과 비타민c 가 중요합니다. 피부재생과 탄력은 콜라겐 생성이 가장 중요한데 단백질만 먹는다고 만들어지는 것이 아니라 비타민c가 있어야 합성이 잘 되기 때문에 계란, 두부, 생선, 닭고기 같은 단백질 식품과 토마토, 딸기, 키위, 파프리카 같은 비타민c 식품을 같이 드시는 것이 피부 컨디션 유지에 도움이 됩니다.
또 노화 관리를 위해 저는 토마토를 챙겨먹는 편인데요, 익힌 토마토와 올리브유는 라이코펜 흡수율이 올라가서 피부 항산화 관리에 도움이 되고 요즘 같은 여름철 자외선 관리에도 도움이 되는 것 같이 꾸준히 먹고 있는 편입니다.
말씀하신 율무도 붓기가 잘 생기고 피부트러블이 잦은 타입이면 효과가 있는 분들이 있는데, 오메가3 계열로 함께 챙기는 것이 더 효과적입니다. 피부 건조나 잔주름 관리를 위해서는 견과류보다 등푸른 생선이 피부 유분막 유지에 도움이 되는 것 같아 이 부분에서는 등푸른 생선을 추천드립니다.
즉, 단백질을 충분히 먹으면서 비타민c를 같이 먹고, 익힌 토마토에 올리브유를 곁들이고, 오메가3를 위해 등푸른 생선을 챙기는 방식으로 저는 관리하고 있는데요, 개인차가 있지만 활용하기 무난한 식품들이기 때문에 참고하셔서 피부에 도움되는 식품을 통해 피부 건강에 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요, 나이가 들면서 피부가 예전같지 않다고 느껴지면 참 속상하기 마련입니다.
바르는 것만큼이나 속을 채워넣은 식습관이 중요한데, 이미 율무를 잘 챙겨 드시고 계시니 좋은 시작입니다! 율무처럼 일상에서 무난하게 챙기기 좋으면서 피부 재생을 돕는 음식들을 이어서 설명 도와드리겠습니다.
1 ) 토마토 : 아침이나 간식으로 편하게 드시기 좋은 토마토가 있습니다. 토마토의 라이코펜 성분은 항산화 작용으로 세포 손상을 막고 콜라겐 합성을 도와서 피부 탄력을 지켜준답니다.
2 ) 견과류 : 여기에 아보카도, 호두, 아몬드같은 견과류를 함께 드셔주시면 시너지가 납니다. 견과류에 풍성한 비타민E와 불포화지방산이 피부 보습막을 튼튼하게 만들어서 속건조를 잡고 촉촉함을 오래 유지해 주기 때문입니다.
3 ) 당근 : 세포의 재생 주기(턴오버)를 정상화하는데는 당근이 적합합니다. 당근의 베타카로틴 성분은 체내에서 비타민A로 전환되면서 거칠어진 피부 결을 매끄럽게 다듬고 새로운 세포가 잘 재생되도록 도와줍니다.
4 ) 베리류 : 블루베리, 라즈베리, 아로니카, 블랙베리, 딸기같은 베리류 과일을 추천드립니다. 항산화 성분인 안토시아닌과 비타민C가 많아서 피부 안색을 맑게 밝혀주고 노화 과정을 늦추는데 좋답니다.
이 외에도 비타민C가 많은 키위, 딸기, 레몬즙, 고추도 식단에 고려해보시길 바랄게요!
일상 식단에 이런 식재료들을 조금씩 챙겨주시는 것 만으로도 피부결 재생에 어느정도 도움이 되실 수 있겠습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^