답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.체중 감량 효과면에서 마운자로가 위고비보다 앞서는 것으로 임상 데이터상 입증되어 있답니다. 대규모 임상 연구를 보면 위고비는 평균 약 15% 내외의 감량 효과를 보인 반면, 마운자로는 최고 용량에서 약 20%를 넘기는 높은 감량치를 기록했습니다. 이런 차이는 작용 기전에서 찾아볼 수 있겠습니다. 위고비는 포만감을 유도하는 GLP-1 단일 호르몬 유사체이며, 마운자로는 GLP-1과 GIP 호르몬을 동시에 활성화하는 이중 작용제이기 때문이랍니다. 대사 개선과 식욕 억제 능력 모두 두 호르몬을 모두 건드리는 마운자로가 조금 더 강하고 식탐을 지우는데 지속적이라는 임상적인 평가를 받고 있습니다.부작용에서는 두 약물 모두 메스꺼움, 구토, 설사, 변비같이 소화기계 불편감이 대표적이며 발생 빈도는 비슷하답니다. 그러나 마운자로는 용량을 올리는 과정에서 소화기 자극이 조금 강하게 체감될 수 있어서 섬세한 증량이 필요합니다.강한 체중 감량과 대사 효율 면에서는 마운자로가 우위에 있으나, 개개인의 부작용 내약성과, 국내 처방 환경에 따른 효율적인 선택이 필요하겠습니다. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.소화가 안 되시는 상태에서 수면 부족과 카페인 의존이 겹치면 식후 피로감이 평소보다 훨씬 강하게 찾아오게 된답니다.. 식사량을 줄여도 졸음이 쏟아지는 이유가 양의 문제라기보다, 혈당의 빠른 변동인 혈당 스파이크와 소화기관으로 집중되는 혈류, 그리고 누적된 피로와 카페인 크래시가 복합적으로 작용했기 때문입니다.1 ) 개선을 위해서는 다양한 방법이 필요한데, 최우선으로 식사 순서를 바꾸시는 것이 상당히 효과적입니다. 5분간 채소, 나물을 먼저 드시고, 이후 10분간 고기, 계란, 두부, 생선같은 단백질/지방을 드신 후, 마지막 5분쯤 복합탄수화물(고구마, 보리, 현미, 귀리, 탄수화물)을 섭취하시면 혈당이 완만하게 오르내려 졸음을 크게 줄여줄 수 있어요.(흰밥, 빵, 면, 떡류는 혈당 스파이크를 일으켜서 되도록 최소화해서 드시는 것을 권장드립니다)2 ) 식후 곧바로 앉거나 누워계시기보다는 15~30분 뒤에 15~20분 정도 가벼운 산책을 해주시면 포도당이 근육으로 바로 소비되어 혈당 급상승을 막아줄 수 있습니다.3 ) 현재 자주 드시는 커피는 기상 후 최소 1.5~2시간 뒤에 천 잔을 드셔서 아데노신 수용체의 교란을 방지하고, 위장에 부담을 주며 소화를 방해하는 식사 직후의 커피 섭취를 줄이시는 것이 좋습니다. 그리고 카페인 반감기는 6~8시간이라 최소 취침 8시간 전에는 모든 카페인 섭취를 마쳐주시는 것이 좋으며(하루 상한섭취량 카페인 400mg이하를 권장드립니다), 그 이후에는 디카페인 커피를 권장드립니다.소화 효율 자체를 높이기 위해서는 식전에 따뜻한 레몬수나 애사비 10ml에 물 250~300ml에 타서 드시는 것도 위산 분비를 도와서 식후 노곤함을 예방하는데 좋은 방법이 되겠습니다.위에 방법을 고려하시어, 식곤증 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 12시 반에 주무셔서 7시 반에 깨시는 것은 총 7시간 수면으로, 일반 성인의 권장 수면 시간인 7~8시간에 딱 들어맞는 지극히 정상적인 범위랍니다.오래 주무시는 편은 아니에요. 그럼에도 피곤함을 느끼신다면 깊은 잠을 자지 못했거나, 잠들기 전 생활 습관으로 실제 생체 리듬이 어긋나 있을 수 있답니다. 목표로 하시는 11시 반 취침과 6시 기상 패턴은 총 수면 시간이 6시간 반으로 줄어들게 됩니다. 시간대만 앞당겨도, 곧바로 푹 잔 느낌이 드는 것은 아니며 초기에는 수면 절대량이 부족해 더 피로하게 느껴질 수 있어요.물론 사람의 수면은 보통 90분 주기의 싸이클을 반복해서, 줄어든 6시간 반 수면이 질문자님 수면 단계와 절묘하게 일치해서 얕은 잠 단계에서 깨어나게 된다면 이전보다 훨씬 개운하다고 느끼실 여지는 있겠습니다.포인트는 한 번에 패턴을 바꾸는 것이 좋지만, 몸이 쉽게 말을 듣지 않아서 되도록 15분씩 서서히 취침 시간을 앞당기며 몸이 적응할 시간을 주는 것입니다.건강한 수면 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 학생 때 다이어트를 결심하느라 고민이 많으실 것 같습니다! 먼저 당부드리고 싶은 것은 살 빠지는 약은 멀리해주셔야 한다는 점이에요. 시중의 다이어트 약이나 보조제는 아직 한창 자라셔야할 몸에 무리를 줄 수 있고, 복용을 끊으면 요요가 오기 쉽거든요. 대신 식사 대용이나 건강한 간식으로 단백질 쉐이크를 활용하시는 것은 충분히 좋은 방법이랍니다.처음 시작하시는 학생분들에게는 편의점에서 쉽게 구할 수 있고, 맛도 초코우유 같아 부담 없는 RTD(바로 마실 수 있는 완제품은 뜻합니다)음료인 더*백(ㄷㄷㅂ)이나 셀*스(ㅅㄹㅅ) 제품을 고려해보시길 바랍니다. 만약 가성비를 생각해서 오래 드실 대용량 분말을 찾으시면 마*프로틴(ㅁㅇㅍㄹㅌ) 브랜드의 초코맛을 구매하셔서 우유, 두유에 타 드시는 것이 무난하고 맛이 좋습니다.일상에서 돈 안 들고 살이 잘 빠지는 진짜 쿨팁 포인트만 정리해서 제안드리겠습니다.1 ) 평소 쉽게 접할 수 있는 탄산음료, 액상과당 카페음료, 버블티, 디저트, 과자, 젤리, 캔디류, 빵같이 밀가루/설탕-정제탄수화물을 최대한 멀리해주세요.2 ) 급식이나 식사를 하실 때 고기, 계란, 두부, 생선, 채소같이 식이섬유/지방/단백질을 먼저 드시고 나중에 밥(탄수화물)을 먹는 거꾸로 식사법을 실천해보시길 바랍니다.3 ) 등하교 하실 때 한 정거장 일찍 내려서 조금 더 걷거나, 평소 활동량을 늘려보시는 것입니다.(하루 최소 8천보 이상)무리하게 굶는 다이어트보다는 위에 기본 수칙만 꾸준히 지켜주셔도 다이어트에 큰 도움이 되실거에요. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다!

안녕하세요, 한 달 넘게 이어온 노력이 충격적인 사건 하나로 흔들리시는 것 같아 속상하겠습니다. 하지만 오늘 유독 식욕이 폭발하는 것은 뇌가 위기 상황에 대처하는 본능적인 생리학적인 증상이기도 합니다.갑작스러운 정신적인 충격이나 큰 스트레스를 받으면 몸에서는 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 많이 분비가 되는데, 이런 호르몬은 에너지를 보충하라는 싸인을 보내서 식욕을 확 자극하게 됩니다. 동시에 낙담한 뇌는 기분을 빠르게 전환할 수 있는 도파민을 갈망하게 되는데, 여기서 가장 쉽고 빠르게 도파민을 얻을 수 있는 수단은 바로 고열량 탄수화물, 당분같은 음식이랍니다.그 동안 식단관리를 위해 감정을 억제하며 소모하셨던 에너지마저 오늘 발생한 충격을 수습하는데 전부 사용하셨기 때문에, 뇌가 보상 심리를 앞세워 가짜 배고픔을 만들어내는 것입니다.만약에 오늘 하루 조금 더 드신다해도, 지난 한달간의 노력이 상쇄되는 것은 절대 아니니, 고생하신 마음 잘 다독여주셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 매운 음식을 드시고 갑작스러운 복통과 가스로 고생이 많으십니다. 보통 매울 때 우유를 찾지만, 우유 속 칼슘, 유지방은 위산 분비를 자극해서 쓰린 속을 더 악화시킬 수 있어서 지금은 피하시는 것이 좋겠습니다.현재 상황에서 위를 달래주실 수 있는 방법은 다양해서 정리해서 제안드리겠습니다. 미지근하거나 따뜻한 물을 천천히 드셔서 위장에 남은 캡사이신 성분을 씻어내 주세요. 위벽을 보호하는데 효과적인 꿀물을 한 잔 드시는 것도 통증 완화에 좋답니다. 통증이 심하시면 편의점이나 상비약 중에 겔포스나 알마겔같은 위점막 보호제와 제산제를 복용하시는 것이 빠르고 확실한 방법이 되겠습니다. 가스로 인한 더부룩함은 배를 시계방향으로 부드럽게 맛사지를 해주시거나, 왼쪽으로 돌아누워 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 자세를 취해주시면 가스 배출에 좋겠습니다.만약에 밤새 따뜻하게 휴식을 취했는데도, 내일 아침까지 콕콕 찌르는 복통이 지속되신다면 되도록 내과에 내원하셔서 진료를 권장드립니다.오늘 밤은 무리하게 다른 음식을 드시지 마시고 속을 비운 채 편안히 쉬어주시길 바랍니다. 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 다음주에 사골육수나 감자탕에 넣어 드시는 것은 문제 없으니 안심하고 냉동 보관하셔도 되겠습니다.이미 삶아진 막창이라 냉동 보관에 적합하며, 다음주에 드실 예정이라면 냉장실보다는 냉동실에 넣어두시는 것이 위생적으로도 안전하겠습니다. 그러나 함께 들어있는 깻잎이 조금 걱정되실 수 있는데, 깻잎은 얼었다 녹으면 숨이 죽고 수분이 빠져서 색이 검게 변하긴 합니다. 그러나 어차피 사골국물이나 감자탕같은 국물 요리에 넣어 함께 푹 끓여 드실 예정이기 때문에, 맛을 내고 향을 더하는데는 아무런 지장이 없겠습니다.대신 보관하실 떄 막창의 향이 냉동실에 퍼지거나 반대로 냉동실에 잡내가 막창에 밸 수 있으니 지퍼백에 담아서 공기를 최대한 뺀 후 밀폐용기에 한 번 더 이중 밀폐해서 보관하시는 것을 권장드립니다.드실 때는 전날 밤 냉장실로 옮겨서 자연 해동하신 뒤, 국물이 팔팔 끓을 때 마지막에 넣어 한소끔 더 끓여내주시면 맛있고 쫄깃하게 드실 수 있겠습니다.담주에 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 52kg에서 47.6kg까지 멋지게 감량하신점 정말 축하드립니다! 현재 159cm에 47.6kg은 체질량 지수 BMI 약 18.8로 이미 상당히 날씬하신 몸이라, 현재 찾아온 정체기는 몸이 현재 상태를 유지하기 위해서 대사량을 줄이는 대사적응 상태입니다.이 구간을 건강하고 지혜롭게 깨뜨릴 수 있는 다양한 극복법을 제안 도와드리겠습니다.0 ) 섭취량이 너무 적지는 않은지 점해보시길 바랄게요. 되도록 기초대사량 이상은 챙겨주시는 것이 좋으며, 평소에 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술은 최대한 멀리하시는 것이 감량에 유리하겠습니다.1 ) 식단에 일시적인 변화를 줄 수 있는 주 1~2회 리피드 방식을 시도해 보시길 바랍니다. 오랜 절식으로 저하된 대사 스위치를 다시 켜기 위해, 하루쯤은 가공되지 않은 깨끗한 탄수화물 섭취량을 평소보다 늘려서 몸을 속이는 방법입니다.(고구마, 단호박, 보리, 현미, 귀리를 평소보다 50~100% 이상 늘려보시길 바랍니다)2 ) 평소 진행하시던 운동 루틴을 완전하게 바꿔주시는 것이 필요합니다. 매일 하시던 유산소 운동 종목을 바꿔보시거나(예시- 걷기 -> 싸이클, 수영 -> 댄스다이어트, 줌바 -> 스피닝), 고강도 인터벌 트레이닝(맨몸 운동, 맨몸 타바타, 머신 웨이트)을 주 2회 이상 추가를 해주시거나, 근력운동을 하신다면 중량과 셋트수에 변화를 주어서 근육에 새로운 자극을 주는 것이 효과적입니다.3 ) 수면 부족과 스트레스는 코티솔 호르몬을 분비시켜서 수분 정체와 지방 축적을 유발하기도 해서, 하루 7~8시간 이상의 숙면을 꼭 챙겨주셔야 합니다. 여건이 되시면 14시간 이상 간헐적 단식도 고려해보시길 바랄게요.체중계 숫자도 중요하나(1주일 평균치로 추이를 확인하시는 것이 좋습니다), 평소 거울로 보시는 눈바디, 기상 후 화장실 다녀와서 줄자로 재는 허리둘레, 2주마다 재는 인바디의 체지방률과 근골격계 수치를 참조하셔서, 지치지 않는 확고한 멘탈을 유지하시는 것이 다이어트를 완벽하게 성공시킬 수 있는 최종 키가 되겠습니다.너무 무리하지 않는 다이어트를 끝까지 완주하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 좋은 질문 주셨습니다! 같은 유제품인데 왜 결과가 다를까 의문이 드실거라 생각합니다. 영양사 입장에서 명쾌하게 풀어드리겠습니다.우유 속 단백질인 카제인은 블루베리의 중요 항산화 성분인 안토시아닌과 쉽게 결합해서 체내의 흡수를 방해하게 됩니다. 그러나 그릭요거트는 발효 과정을 거치면서 단백질이 미세한 펩타이드 형태로 쪼개지고 유청이 제거되면서 영양소 결합을 방해하는 구조가 느슨해집니다. 오히려 요거트의 유산균이 장내 환경을 유익하게 만들어서 안토시아닌의 대사와 흡수를 돕고, 블루베리에 부족한 단백질을 잘 보완해주므로 좋은 궁합이 된답니다.그렇다면 블루베리와 영양적으로 가장 이상적인 최고의 식품은 바로 호두, 아몬드 같은 견과류입니다. 블루베리의 안토시아닌과 견과류의 비타민E가 만나면 항산화 시너지 효과가 최대화 되며 세포 노화 방지에 좋은 고리를 만듭니다.더 나아가 견과류의 불포화지방산과 식이섬유가 블루베리의 당 흡수 속도를 늦춰주어서 혈당을 안정적으로 유지하는데도 최고의 조합이 되겠습니다.그릭요거트에 블루베리, 견과류를 함께 드시는 것이 영양적으로 가장 완벽한 선택이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 역류성 식도염으로 인한 속쓰림과 신물 증상 완화를 돕는 식사 요법을 제안드리겠습니다.관리에 있어서 하부식도괄약근의 압력을 유지하고 위산 분비를 자극하지 않으면서 식도 점막을 보호하는 것입니다.[권장 식품] 평소 식사시 부담이 적은 권장 식품으로는 위점막 보호와 재생을 돕는 비타민U가 많은 양배추, 위산을 흡수하는 부드러운 오트밀, 브로콜리가 좋습니다. 단백질은 기름기가 적어서 위 배출 시간을 단축해주는 닭가슴살, 계란, 흰살생선, 두부를 삶거나 찌는 방식으로 섭취하시는 것이 좋답니다. 과일류 중에서는 산도가 낮고 알칼리성을 띄는 바나나, 멜론, 뮤신 성분이 위벽을 코팅해주는 마가 좋겠습니다. 그 외에도 찐 감자도 소화에 부담이 없는 탄수화물 식품이 되겠습니다.[피할 식품] 식도 괄약근을 느슨하게 만드는 삼겹살같은 고지방 육류, 튀김류, 초콜릿, 커피, 탄산음료, 녹차같은 카페인 음료입니다. 위산 분비를 촉진하고 점막을 직접 자극하는 귤, 오렌지같은 시트러스 과일, 토마토, 매운 양념도 제한하시는 것이 좋습니다. 과식을 피하시고 식후 2~3시간은 바로 눕지 않는 습관을 병행하신다면 증상 완화에 좋을 것입니다.위에 식품을 고려하시어, 역류성 식도염 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.