답변 내역

안녕하세요, 마운자로를 쓰면서 부작용은 지속되는데 감량이 더뎌지니 정말 답답하실 것 같습니다. 드시는 양을 줄이고 운동까지 하고 계시는데 눈에 보이는 변화가 없으면 지치실 수 있어요. 현재 겪고 계신 정체기는 약물을 사용하는 과정에서 정상적인 증상입니다.마운자로 5mg은 체중 감량의 시작 단계로 보시면 좋겠습니다. 대사 적응으로 인해서 정체기가 충분히 올 수 있으며, 증량 여부는 현재 겪고 계신 부작용의 정도에 따라서 의사 선생님과 상의 후 결정해주셔야 합니다.마운자로의 2.5~5mg은 보통 몸이 약물에 적응하도록 돕는 초기 용량으로 보시면 좋겠습니다. 대규모 임상 연구에서도 본격적이고 지속적인 체중 감량은 7.5mg, 10mg같은 고용량에서 더욱 뚜렷하게 나타났습니다. 현재 몇 주간 체중 변화가 없는 것은 몸이 5mg의 싸인에 일시적으로 적응했기 때문일 가능성이 크답니다.그러나 지금 단계에서 정말 중요하게 짚고 넘어가야 할 부분이 메스꺼움, 속 울렁거림이 계속 남아있다는 점이랍니다. 위장관계 부작용이 가라앉지 않은 상태에서 효과가 더디다고 무리하게 7.5mg으로 증량하면 구토, 심한 위장 장애로 이어질 수 있어요.혼자 증량 시기를 결정하시기보다는, 처방해 주신 의사 선생님께 현재 정체기 상황과 부작용 강도를 명확하게 말씀드렸으면 좋겠습니다. 부작용을 완화할 수 있는 약을 처방받으시거나 식단 조절 도움을 우선 받으신 후, 몸이 완전하게 안정되었을 때 7.5mg으로 올려주시는 것이 안전하겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.늦은 시간이라 헤비하게 드시기엔 부담스러우며, 그렇다고 닭가슴살을 드시기에 선호하지 않는 마음이 이해가 갑니다. 빈속으로 운동하고 와서 배는 고픈데, 밤 9시가 넘어가면 뭘 드시던 다 살로 갈 것 같아서 선뜻 손이 안 가실것 같아요. 이럴때는 소화가 잘 되면서도 근육의 회복을 돕는 가벼운 탄수화물, 단백질 조합이 정답이랍니다.실제 많은 운동러분들은 화려한 식단 대신에 일상적인 재료로 가볍게 허기를 달래시곤 합니다. 저도 마찬가지입니다. 가장 간편한 것은 바나나 한개, 저지방 우유나, 두유를 함께 마시는 방법입니다. 액체류라 부드럽게 넘어가고 위장에 부담이 전혀 없어서 야식 느낌 없이 깔끔하게 잠들 수 있겠습니다.조금 더 씹는 재미를 원하신다면 꾸덕하고 부드러운 그릭요거트에 블루베리, 모듬견과류를 몇 알 얹어 드셔보시길 바랍니다. 요거트 고유의 단백질, 과일의 천연 당분이 지친 몸의 피로를 빠르게 풀어준답니다. 조금 더 포만감 있는 느낌을 원하신다면 두부 반 모를 따뜻하게 데쳐서 간장에 살짝 찍어서 드시거나, 삶은 계란 2~3알에 방울토마토를 곁들이는 것도 야식 대용으로 괜찮습니다.다음날 아침 속이 더부룩하지 않으면서 운동 효과는 제대로 챙기는 좋은 방식이니, 부담 갖지 마시어, 그날 가장 당기는 부드러운 음식을 골라 드셔보시길 바랍니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 단맛, 짠맛, 신맛처럼 딱 부러지지가 않아서 헷갈리셨을 마음이 이해가 갑니다. 이 세 가지는 미각을 넘어선 감각이라 비유로 기억하시면 정말 쉽겠습니다.담백하다: 담백하다는 기름기가 없고 자극적이지 않아서 입안이 개운하고 깔끔한 맛입니다. 양념을 거의 안 한 흰살생선 구이, 맑은 무국처럼, 자극적인 맛에 가려지지 않은 재료 본연의 순수한 맛이 살아있는 상태를 뜻 합니다.풍미있다: 혀로 느끼는 맛에 코로 맡는 향이 입체적으로 더해진 깊은 맛으로 보시면 좋겠습니다. 갓 구운 빵의 고소한 버터 향이나 부드러운 치즈처럼, 입과 코를 모두 만족시키는 풍성함을 말합니다.감칠맛난다: 과학계도 인정한 제5의 맛으로, 한 입 먹으면 입에 침이 고이면서 와, 당긴다라는 소리가 절로 나는 마성의 맛이랍니다. 푹 끓인 다시마 육수, 숙성된 간장, 그리고 조미료(MSG)가 주는 깊은 구수함이 대표적이랍니다.담백함은 깔끔함, 풍미는 풍부한 향, 감칠맛은 입에 착 붙는 중독성으로 정리할 수 있겠습니다.이제 이런 맛들이 어떤지 감이 오실거에요. 음식 맛이 더욱 다채롭게 다가오셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.매일 프로틴을 대량으로 챙겨 드시느라 지갑 사정이 부담되셨겠습니다.. 대량 섭취를 위해서 실제 성분이 괜찮고, 가성비가 좋은 제품들을 정리해서 제안드리겠습니다.1. 가성비의 절대 강자로 꼽히는 마x프로틴 임팩트 웨이는 정기적으로 진행하는 일명 마프대란 세일 기간에 5kg 대용량으로 구매할 때 단백질 1g당 가격이 상당히 낮아집니다.2. 국내 브랜드 중에서는 중간 유통 거품을 완전하게 빼버린 NS 포x유청이 독보적인데, WPC와 WPI 라인업 모두 정직한 가격대로 제공이 되어서 국내 헬스인들 사이에서도 고정 픽으로 자리 잡았씁니다.3. 만약 인공 감미료나 맛 첨가물조차 선호하지 않으시고 순수한 단백질만 채우고 싶으시다면 독일 포대유청(저x프로트) 무맛 제품이 단가 면에서 단연 최고의 끝판왕으로 불린답니다.4. 가성비 해외 직구 브랜드를 선호하신다면 성분이 군더더기 없고 용량 대비 가격이 괜찮은 뉴x리코스트 웨이 프로틴도 괜찮은 대안이 될 것입니다.위 제품들은 대량 소비에도 부담이 적은 확실한 스테디셀러들입니다.질문자님의 소화력과 유당불내증 여부에 맞춰서 대용량 옵션으로 현명하게 선택하시기를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 글로벌화된 현대 아이아싀 도심 속의 점심시간에는 전통식뿐만 아니라 이탈리아식 파스타, 피자, 프랑스식 코스 요리와 디저트, 영국식 브천치, 미국식 수제 버거와 스테이크를 먹는 모습을 자주 흔하게 볼 수 있으며, 깔끔한 일본식 정식도 인기가 높습니다.바쁜 일상 속에서 동서양의 맛을 자유롭게 넘나들며 에너지를 충전하는 것이 요즘 이 네 나라의 가장 트렌디하고 정확한 점심 문화라고 할 수 있겠습니다. 여기에 더해서 건강을 중요하게 생각하는 현대인들이 식후나 오후 근무중에 입가심으로 가장 즐겨 찾는 최고의 간식이 바로 말씀하신 고소하고 영양 가득한 견과류입니다. 아몬드, 호두, 마카다미아, 브라질넛트, 캐슈넛, 피칸, 피스타치오같은 견과류는 두뇌의 회전을 돕고 포만감을 채워주어 네 나라 모두에서 직장인들의 필수 웰빙 간식으로 큰 사랑을 받고 있습니다.이렇게 세계 각국의 다채로운 요리로 풍성한 점심을 해결하고 견과류로 매일의 건강까지 완벽하게 챙기는 역동적인 식문화는 네 나라 모두의 일상에 깊숙이 자리잡고 있습니다.오늘도 맛있고 행복한 하루 보내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 저는 체질식을 한지 이제 10년이 넘어가고 있습니다. 60~70%정도는 체질식을 따르는 편인 것 같습니다.큰맘 먹고 체질식을 시작하셨는데, 아직 눈에 띄는 변화가 없으셔서 답답하고 의구심도 드셨을 것 같습니다. 제대로 된 체질식은 인체의 균형을 되찾는데 강한 무기가 될 것입니다. 그러나 체질식이 진통제처럼 먹자마자 몸의 기능이 좋아지고, 아픈곳이 바로 나아지는 것은 아닙니다. 지금껏 자신의 체질에 맞지 않는 음식을 먹으며 쌓아온 소화기 부담과 미세한 염증들이 청소되려면 최소 3개월 이상의 시간이 필요합니다.체질식을 꾸준히 실천하시면서 가장 먼저 느끼는 변화로는 바로 속이 편해졌다는 것입니다. 늘 괴롭히던 만성적인 더부룩함이나 가스가 줄어들고, 아침에 눈을 뜰 때 몸이 무거운 피로감이 훨씬 덜하다는 경험을 공통적으로 겪습니다. 이렇게 소화 에너지가 아껴지면 몸의 자생력이 살아나며 피부의 트러블이나 고질적인 비염, 통증같은 만성 증상들이 도미노처럼 차례로 좋아지게 된답니다.현재 효과를 잘 모르겠다고 느끼시는 이유가 몸속에서 보이지 않는 정화 작업이 한창 진행 중이기 때문일 수 있습니다. 100% 완벽하게 지켜야 한다는 것으로 스트레스를 받으시면 오히려 소화가 안 되니, 몸에 가장 안 맞는 치명적인 음식 몇 가지만 확실하게 솎아내신다는 가벼운 마음으로 조금만 더 지속해 보시길 바랍니다. 인체는 생각보다 정직해서 머지않아 분명하게 개선이 될 것입니다. 질문자님의 체질식을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 운동을 시작하시다니 좋은 결정입니다! 스스로 꾸준히 지밀 수 있는 시간이 가장 좋지만, 운동 목적에 따라서 조금 더 유리한 시간대는 있습니다.다이어트가 목적이시면 아침 운동을 추천드립니다. 공복 상태에서 운동을 하시면 인체는 탄수화물 대신에 저장된 체지방을 우선 에너지원으로 태우기 때문에 체지방 감량에 정말 효과적입니다. 그리고 아침 일찍 운동을 마치면 성취감과 함께 하루종일 신진대사가 활발해지는 장점도 있습니다. 그러나 잠에서 깨어난 직후라 몸이 굳어있으니 부상 방지를 위해서 10분 이상 충분한 워밍업 스트레칭을 꼭 해주셔야 합니다.근력 키우기와 안전한 운동을 원하신다면 저녁 운동이 더 좋답니다. 오후나 저녁이 되면 체온이 자연스럽게 높아지게 되고, 근육과 관절이 충분하게 풀려 있어서 운동 효율이 최대화 됩니다. 부상 위험도 적고 고강도 웨이트 트레이닝을 하기에도 유리한 편입니다. 하루간 쌓인 정신적인 스트레스를 날려버리기에도 좋아요. 그러나 너무 늦게 운동을 하시면 교감신경이 활성화되면서 잠을 설칠 수 있어서 취침 2~3시간 전에는 마치시는 것이 좋겠습니다.체지방을 빠르게 빼고 싶으시다면 아침 공복 운동을, 탄탄한 근육을 만들고 안전하게 운동을 하고 싶으시다면 저녁 운동을 선택해 보시길 바랄게요. 꾸준함이 최고의 운동 효과를 만드니 질문자님의 라이프스타일에 맞춰서 부담 없이 시작해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.많이 속상하고 막막하시겠어요. 먹는 낙이 얼마나 큰데 병원에서 이것저것 다 안 된다고 하니 우울해지는 것은 당연한 감정이랍니다. 스스로를 너무 옥죄지 마시길 바랍니다. 현재부터 몸을 돌보시면 충분히 좋아지실 수 있어요.마음이 급하시겠으나, 요산 수치가 높을 때 빠르게 굶거나 살을 빼시면 오히려 통풍 발작이 올 수 있어서 정말 위험합니다. 그래서 가장 빠른 방법보다는 안전하고 확실한 방법을 찾으셔야 합니다. 병원 말 처럼 진짜 드실게 없는 것이 아니랍니다. 기름진 고기, 튀김 대신 두부, 계란, 흰살생선으로 단백질을 든든하게 채우고, 정제되지 않은 현미밥, 통곡물에 신선한 채소를 푸짐하게 드시면 되겠습니다.달달한 음료수(액상과당), 배달 음식, 술만 멀리하셔도 당수치와 고지혈증은 눈에 띄게 좋아진답니다. 처음부터 모든 것을 완벽하게 바꾸시려하면 금방 지치니, 되도록 맹물 2L이상 마시기, 식후 15분 가볍게 걷기같은 정말 작은 습관부터 시작해 보시길 바랍니다.특히나 물을 많이 마시는 것은 요산 배출에도 큰 도움이 되겠습니다.질문자님의 몸은 생각보다 회복력이 강하니 기운 내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.배부르게 먹고 운동하면 살이 안 찐다는 말, 정말 매력적이지만 안타깝게도 사실이 아닙니다..! 아무리 격렬하게 운동을 해도 폭식으로 얻은 칼로리를 단시간에 다 태우기에는 불가능에 가깝기 때문입니다. 게다가 배가 꽉 찬 상태에서 운동을 핫면 소화기관으로 가야할 혈액이 근육으로 몰려서 심한 소화불량이나 복통을 유발하기 쉽답니다.그렇다면 많이 먹고 운동하기와 운동하고 많이 먹기 중에서는 운동하고 먹기가 다이어트에 훨씬 유리하겠습니다.가벼운 상태에서 운동을 하면 몸에 비축된 지방을 우선 태울 수 있어서 체지방 감량에 효과적이랍니다. 특히나 운동 직후에는 인체가 근육을 회복하기 위해서 영양소를 흡수하는 대사 활동이 활발해 진답니다. 여기서 음식을 먹으면 영양소가 지방으로 저장이 되기보다는 근육을 합성하고 피로를 회복하는데 우선적으로 쓰이게 됩니다. 반면에 많이 먹고 운동을 하시면 소화도 안 되고 운동 효율도 뚝 떨어지게 됩니다.물론 두 방법 모두 많이 먹는 것 자체가 다이어트의 적이지만, 타이밍만 본다면 운동을 우선 하시는 것이 건강과 몸매 관리에 모두 좋겠습니다.운동 전에는 바나나같은 가벼운 간식을, 운동 후에는 단백질 위주의 식사를 챙겨보시길 바랍니다.건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.매일 아침 지각 위기 속에서 아슬아슬하게 하루를 시작하시느라 심리적인 스트레스가 정말 크셨을 것 같습니다..! 자신도 모르는 사이에 알람을 모두 끄고 다시 잠드는 현상은 수면의 질이 낮거나 몸에 피로가 깊게 누적되었을 때 자주 발생하게 됩니다.1 ) 알람 기기 위치: 원하시는 시간에 개운하게 일어나기 위해서는 일단 알람 기기의 위치부터 침대와 최대한 멀리 떨어진 책상이나 정수기 앞, 화장대 위로 바꾸어 보시길 권장드립니다. 알람을 끄기 위해서 강제적으로 몸을 일으켜서 침대 밖으로 걸어나가게 만들면 무의식중에 잠결에 알람을 꺼버리는 습관을 확실하게 막을 수 있겠습니다.2 ) 자연광, 수분섭취: 그렇게 몸을 일으키신 후에 곧바로 커튼을 걷어서, 창문도 열고 환기와 함께 밝은 자연광을 쬐며 물을 시원하게 500ml정도 마시는 루틴을 만들어보시길 바랍니다. 햇빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 바로 억제해서 잠을 깨우고, 수분 섭취는 신진대사를 활성화해 몸을 한결 가볍고 개운하게 만들어줍니다.3 ) 규칙적인 숙면: 정말 중요한 부분은 주말이나 휴일을 포함해서 매일 일정한 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 생체리듬을 형성하는 것이랍니다.(주말에도 되도록 늦어도 시차를 1~2시간정도 두시는 것이 좋습니다)그리고 잠들기 최소 1시간 전부터는 스마트폰 화면의 블루라이트를 자제하는 노력도 깊은 잠을 자는데 큰 도움이 되겠습니다.이런 작은 생활 습관들을 하나씩 실천하신다면 조만간 아침의 심한 피로감을 떨쳐내고 더 여유롭고 상쾌하게 하루를 시작하실 수 있을 것입니다. 감사합니다 ^^