운동하고나서 뭘 먹어야 할까요~??

Question

운동하고 와서 씻고 하면 아홉시가 조금 넘거든요

운동은 7시 반쯤 가는데 하기전에 뭘 먹으려니 토할거같아서 못먹겟더라구요

근데 다녀와서 먹자니 너무 늦은 시간이라ㅠㅠ

그렇다고 막 닭가슴살 이런걸 챙겨먹고 싶진않거든요..

그게 더 힘들거같아서 ㅋㅋㅋ

다른분들은 어떻게 하시는지ㅠ 어떤게 좋은지 알려주세용

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

오~~

저랑 비슷하거나 저랑 약간만 다릅니다.

저는 보통 7시에 밥을 먹고 10시에 나가거나 11시쯤 나가서 1시간 정도 운동을 하는데요

밥을 조금만 먹거나 하는데도 운동다녀오면 배가 고픕니다.

어떨때는 그냥 자보자 싶기도 하다가도 이미 각성이 너무 된지라 잠이 안오면 또 배가 고픕니다.

그래서 제가 택한 방식은

1) 요거트

2) 바나나

3) 견과류

4) 블루베리, 방토

요렇게 먹습니다.

요거트는 부드럽고 금방 소화가 되면서도 포만감을 조금 느낄 수 있습니다. 다만, 당이 많을 수 있어서 최대한 당이 적은 것을 삽니다. 옆집 아주머니꼐서 가끔 주시기도 하는데 거기는 당이 아예 없는지 단맛을 느낄 수 없습니다.

바나나는 포만감과 에너지 용입니다. 왜냐하면 에너지를 많이 소모했기 때문에 급격하게 떨어진 에너지를 보충하기 위함이죠.

견과류에는 단백질, 식이섬유, 지방이 많습니다. 그래서 배부름을 부르는 최고의 식품 중에 하나입니다.

블루베리와 방토의 경우에는 배부름도 있지만, 더 중요한 것이 비타민이랑 무기질이 많아서 손상된 근육 회복에 도움이 됩니다.

그리고 운동을 하고 나서 오메가-3랑 비타민C 등의 항산화 성분을 꼭 먹습니다. 그 이유는 몸에 축적된 염증성 물질 제거와 함께 산화적 스트레스 및 피로 회복 때문입니다.

운동하고 나서 배고픈 것은 다 똑같은 것 같은데, 심지어 안드시고 하시니 얼마나 힘들까 싶네요

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

운동 후 늦은 시간이라 소화 부담이 적으면서 근육 회복을 돕는 음식을 선택하는 것이 중요한데, 닭가슴살처럼 번거롭지 않으면서 흡수가 빠른 양질의 단백질과 적절한 탄수화물을 조합하는 것이 좋습니다. 운동 직후에는 근육의 글리코겐을 보충하고 손상된 근섬유를 회복시켜야 하므로, 늦은 밤이라도 너무 굶기보다는 소화가 잘되는 두부, 달걀, 혹은 단백질 함량이 높은 무가당 두유나 요거트 등을 가볍게 섭취하는 것이 대사 효율을 높이고 숙면과 다음 날 피로 회복에도 효과적입니다.

• 가벼운 단백질 섭취: 닭가슴살이 부담스럽다면 살짝 데친 두부 반 모나 삶은 달걀 1~2개, 혹은 당분이 없는 콩물이나 두유를 드싀면 속이 편안하면서도 단백질 보충이 충분히 가능합니다.

• 소화와 회복: 늦은 시간임을 고려하여 씹는 부담이 적은 액체나 부드러운 형태의 음식을 택하고, 식사 후 바로 눕지 않도록 최소 1시간 정도의 야유를 두어 소화 기관의 부담을 최소화하는 것이 좋습니다 .

Answer 3

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.

늦은 시간이라 헤비하게 드시기엔 부담스러우며, 그렇다고 닭가슴살을 드시기에 선호하지 않는 마음이 이해가 갑니다. 빈속으로 운동하고 와서 배는 고픈데, 밤 9시가 넘어가면 뭘 드시던 다 살로 갈 것 같아서 선뜻 손이 안 가실것 같아요. 이럴때는 소화가 잘 되면서도 근육의 회복을 돕는 가벼운 탄수화물, 단백질 조합이 정답이랍니다.

실제 많은 운동러분들은 화려한 식단 대신에 일상적인 재료로 가볍게 허기를 달래시곤 합니다. 저도 마찬가지입니다. 가장 간편한 것은 바나나 한개, 저지방 우유나, 두유를 함께 마시는 방법입니다. 액체류라 부드럽게 넘어가고 위장에 부담이 전혀 없어서 야식 느낌 없이 깔끔하게 잠들 수 있겠습니다.

조금 더 씹는 재미를 원하신다면 꾸덕하고 부드러운 그릭요거트에 블루베리, 모듬견과류를 몇 알 얹어 드셔보시길 바랍니다. 요거트 고유의 단백질, 과일의 천연 당분이 지친 몸의 피로를 빠르게 풀어준답니다. 조금 더 포만감 있는 느낌을 원하신다면 두부 반 모를 따뜻하게 데쳐서 간장에 살짝 찍어서 드시거나, 삶은 계란 2~3알에 방울토마토를 곁들이는 것도 야식 대용으로 괜찮습니다.

다음날 아침 속이 더부룩하지 않으면서 운동 효과는 제대로 챙기는 좋은 방식이니, 부담 갖지 마시어, 그날 가장 당기는 부드러운 음식을 골라 드셔보시길 바랍니다.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^