답변 내역

안녕하세요, 아침에 공복에 드시는 계란은 혈당 안정에 도움이 됩니다![계란 효능] 계란은 탄수화물이 거의 없고 단백질, 좋은 지방으로 이루어져 있어서, 공복 상태에서 드셔도 인슐린을 과하게 자극하지 않고 혈당 그래프를 완만하고 잔잔하게 유지를 해줍니다. 그 덕에 식후에 급격히 졸리거나 다시 기운이 쭉 빠지는 혈당 스파이크 현상을 원천 차단할 수 있겠습니다.[토마토 조합] 기존에 드시던 토마토와의 조합은 영양적으로도 완벽한 궁합을 자랑하는데, 토마토의 비타민C가 례란의 부족한 영양을 채우고 계란의 지방 성분이 토마토의 중요 항산화 물질인 라이코펜이 체내 흡수율을 몇 배나 더 높여주기 때문입니다. 더 나아가 이렇게 아침에 단백질과 지방 위주로 혈당의 기초 체력을 안정적으로 잡아두시면 대단히 긍정적인 나비효과가 생깁니다.바로 점심에 드시고 싶은 메뉴를 마음껏 배부르게 드시더라도, 혈당이 무작정 폭등하는 것을 아침의 단백질이 미리 완화해 주는 두 번째 식사 효과가 작용하게 됩니다. 아침의 건강한 계란 두 개가 기력을 채워주며 점심 식사의 혈당 부담까지 든든하게 방어막을 쳐주는 셈입니다.건강 미각 모두 챙길 수 있는 지속이 가능한 루틴이니 안심하시고 꾸준하게 유지해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다^^

안녕하세요, 의지만으로 스마트폰을 이기려는 것은 애초에 불가능한 싸움입니다..!스마트폰 속 시스템은 수천명의 천재들이 인간들의 도파민을 훔치려고 정고하계 설계한 곳이기 때문입니다. 자주 실패하실텐데, 너무 걱정하지 않으셨으면 합니다. 앱 차단도 결국에 손가락 몇 번이면 쉽게 풀리니 효과가 없던 것이죠. 이제는 무의미한 의지 대신 흑백모드와 거리두기를 활용해주셔야 합니다.1 ) 현실적인 방법은 휴대폰 화면을 흑백 모드로 바꿔주시는 것입니다. 스마트폰 설정에서 색상 필터를 찾아서 흑백으로 변경해 보시길 바랍니다. 화려한 컬러가 사라지는 순간, 신기하게도 인스타나 유튜브를 보실 때 도파민 분비가 줄어들면서 폰이 꽤나 재미가 없어지게 됩니다. 눈의 피로도 줄고 흥미도 뚝 떨어지게 됩니다.2 ) 물리적으로 거리를 두는 방법이 있습니다. 눈앞에 폰이 보미면 뇌는 끊임없이 인지 에너지를 사용하게 됩니다. 폰의 기본 위치를 책상이 아닌 방 문 앞이나 서랍 속으로 지정을 해보시길 바랍니다. 쓰려면 일어나서 움직여야 하는 그 작은 귀찮음이 생각보다 강한 방어벽이 되겠습니다.스마트폰을 줄이는 것은 억지로 참기보다 쓰기 불편한 환경을 만들어야 조금씩 교정이 수월해지실 거에요.화면부터 흑백으로 바꿔보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 바쁜 일상 속에서 일과 휴식의 균형을 찾으려다 보니 수면 시간을 조절하시려는 것 같습니다. 더 나은 하루를 보내기 위해서 고민하시는 마음 이해가갑니다.그러나 하루 6시간 수면은 장기적으로 건강, 일상의 효율성에 부담을 줄 수 있답니다..! 세계적인 수면 연구 기관과 의학계에서 공통으로 권장하는 성인의 최소 수면 시간은 7~9시간입니다.당장은 6시간만 주무셔도 피곤하지 않고 버틸 만하다고 느껴지실 수 있습니다. 그러나 부족한 수면이 매일 쌓이게 되면 자신도 모르는 사이에 집중력 저하, 기억력 감퇴, 면역력 약화같은 수면 부채가 생기게됩니다. 이 부분은 깨어있는 시간에 일을 하시거나 휴식을 취할 때 몰입도가 떨어지게 되며, 시간을 늘린 만큼의 효율을 얻지 못할 확률이 높습니다. 유전적으로 6시간 미만으로 자도 멀쩡한 사람(숏 슬리퍼라고도 합니다)은 전체 인구의 1~2%에 불과합니다.일과 휴식의 만족도를 진정으로 높여주시려면 수면을 줄이기보다, 최소 7시간의 수면을 확보하셔서 낮 시간의 에너지 수준을 끌어올려주시는 것을 추천드립니다.만약에 상황상 꼭 6시간을 주무셔야 한다면, 낮에 15~20분정도의 짧은 낮잠(파워냅)을 더하시거나 밤에 침실을 최대한 어둡고 시원하게 만드셔서 깊은 수면(NREM 단계) 비중을 최대한 끌어올려주셔야 합니다.건강한 수면 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 조금만 움직이셔도 살이 단단해지고 근육이 붙는 것 같아서 고민이 많으시겠습니다.. 슬림한 라인을 원하시는데 부피만 커지는 느낌 드시면 참 답답하시죠..움직였을 때 근육이 잘 붙는 것처럼 보이시는데도 탄탄해 보이지 않는 이유가 크게 두 가지가 있습니다.1 ) 근육 위의 덮인 지방층 때문입니다. 근육 세포 자체가 커지면서 겉에 있는 체지방을 바깥으로 밀어내면 몸이 탄탄해지기보다 부피가 커 보이고 부어보일 수 있어요.2 ) 일시적인 부종 현상이기도 합니다. 조금만 움직여도 해당 부위로 혈액 수분이 몰리게 되면서 근육이 단단해지고 커진 것처럼 느껴지는 것이지, 실제 근육 단백질이 합성되는 것이 아닙니다.원하시는 슬림한 라인을 만들기 위해 근육 부피를 줄이는 방법이 있습니다.유산소의 운동 방식을 바꿔주셔야 합니다. 계단 오르기, 단시간 고강도 인터벌 운동처럼 근육에 강한 저항을 주는 운동은 피해주시길 바랍니다. 대신에 가벼운 평지 걷기, 느린 페이스의 조깅을 30분 이상 길게 해주시는 것이 좋습니다. 부피를 키우는 속근 대신, 가늘고 지치지 않는 성질을 가진 지근을 주로 사용해서 근육의 부피를 다듬는데 좋답니다.그리고 고단백 식단, 강한 근력 운동을 피하시길 바랍니다. 인체는 강한 자극과 단백질 공급이 줄어들면서 자연스럽게 근육의 부피를 줄여 나갑니다. 중요한 부분은 스트레칭, 폼롤러 맛사지 입니다. 뭉친 근육을 수시로 길게 늘려주고 순환을 도와주시면 근육 사이 림프 순환이 원활해지며 겉보기에 슬림하고 매끄러운 라인을 만드실 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고혈압 관리 중이신데 라면을 끊기가 참 쉽지 않으실거라 생각합니다..! 좋아하시는 음식을 무조건 참는 것은 정말 힘든 일입니다. 라면 국물을 전혀 마시지 않는다면, 나트륨 섭취량을 최대한 줄일 수 있어서 큰 차이가 납니다. 보통 라면 한 봉지에는 하루 권장량(2,000mg)에 육박하는 나트륨이 들어있으며, 이 중에 60~70%가 국물에 몰려있기 때문입니다. 면만 건져서 드시고 국물을 과감히 드시지 않는다면 나트륨 흡수를 절반 이하로 뚝 떨어뜨릴 수 있어서 혈압 관리에 훨씬 유리하겠습니다. 허나 면 자체에도 기본적으로 간이 배어있어서 조리법을 조금만 바꿔주신다면 더욱 안심하고 드실 수 있겠습니다.조리법 TIP : 스프를 넣으실 때 정량의 2/3만 넣으시거나, 몸속 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 많은 대파, 양파, 청경채, 숙주나물을 충분히 넣어 드신다거나, 두부, 닭가슴살, 계란같은 단백질도 보충하시는 것을 권장드립니다.식이 스트레스를 받으시며 완전하게 참으시기보다 이렇게 국물을 남기는 현명한 타협을 해주시는 것이 장기적인 건강 관리에 더 이롭고 유리합니다.라면을 드실 때 국물만큼은 최대한 절제를 해보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 운동을 처음 시작하시는군요 ! 건강한 첫걸음을 진심으로 응원하겠습니다.아침 일찍 진행하시는 가벼운 산책은 활기찬 하루를 열고 신진대사를 깨우는데 정말 좋답니다. 초심자 분들은 처음부터 무리하시기 보다 20~30분 정도 가볍게 주변을 둘러보시며 살짝 빠른 속도(시속 5~6km)로 걷는 것이 알맞습니다. 식사 여부의 경우 고강도 운동이 아닌 가벼운 산책이라서 밥을 드시지 않고 공복 상태로 나가시는 것이 체지방 연소에 더욱 낫습니다.그러나 기운이 너무 없으시다면 삶은달걀 1개, 바나나 아니면 찐 고구마 1/2개, 무가당 두유나 락토프리 우유 반잔을 마시고 출발하시길 바랍니다. 그리고 운동이 끝나시자마자 단백질을 바로 드실 필요는 없습니다. 30분 이내에 꼭 먹어야 한다는 기회의 창 개념은 예전 이야기이며, 운동 후 2~3시간 이내에 편하게 챙겨드시면 충분하겠습니다.닭가슴살이 당기지 않으시다면 억지로 드실 필요는 없습니다. 삶은 계란, 두부, 생선구이, 소고기, 돼지고기, 시중의 RTD 단백질 음료, 그릭요거트, 단백질 쉐이크 WPI로도 충분히 필요한 영양을 채우실 수 있습니다. 산책 운동은 운동 후 단백질은 20~30g범위(닭가슴살 120g정도 되는 분량입니다)로 챙겨주시면 좋겠습니다.운동은 스트레스 없이 즐겁게 지속하는 것이 중요해서, 가벼운 마음으로 우선 20분으로 시작해보시길 바랍니다. 건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.감자, 고구마는 삶거나 구웠을 때 든든한 포만감을 주는 최고의 건강식품이죠 ! 고구마 감자는 품종에 따라서 색과 식감이 모두 다릅니다.[감자] 보통 크게 수분이 많고 쫀득한 점질 감자와 전분이 많아서 포슬포슬한 식감의 분질 감자(수미감자)로 나뉜답니다. 감자는 비타민C가 많은데, 전분 입자가 영양소를 감싸고 있어서 삶거나 구워도 쉽게 파괴되지 않은 장점이 있습니다. 게다가 칼륨도 많아서 몸속 나트륨 배출과 혈압 조절에 좋답니다.[고구마] 촉촉하고 달콤한 호박고구마, 포슬하고 담백한 밤고구마, 항산화 성분이 많은 자색고구마가 대표적입니다. 고구마는 혈당 지수(GI)가 55정도로 낮아서 에너지를 천천히 내며 포만감을 오래 유지해주고, 풍성한 식이섬유 덕에 장 건강과 변비 예방에도 좋답니다. 고구마의 베타카로틴은 면역력과 피부 미용에도 좋답니다.기름에 튀기기보다는 지금처럼 삶으시거나, 찌거나, 적당한 온도에 구워서 드시면 영양을 온전히 챙길 수 있어서 건강하게 드셔보시길 바랍니다.감자 - 점질감자/분질감자, 고구마 - 호박고구마, 밤고구마, 자색고구마, 이렇게 확인해주시면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.당 함량이 높아서 주의가 필요하지만, 무조건 건강에만 나쁘기만 한 것은 아니랍니다 ! 카페의 자몽차나 레몬차는 보통 과일과 설탕을 1:1 비중으로 절인 청을 베이스로 만듭니다. 그래서 한 잔만 드셔도 하루 권장 당류 섭취량의 상당 부분을 차지하게 되고, 단순당의 과다 섭취는 혈당을 빠르게 올리고 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 당뇨가 있거나 다이어트 중이시라면 자주 드시는 것은 피하시는 것이 좋습니다.그러나 이런 차들이 일반 탄산음료와 다른 점은 진짜 과일의 영양소도 함께 들어있다는 것입니다. 과일에서 우러난 비타민C, 구연산, 항산화 성분들은 피로 해소와 면역력 증진, 감기 예방에 분명 도움이 됩니다. 그러니까 몸에 해로운 독이라기보다는 당도가 높은 영양 음료로 보시는 것이 맞습니다.매일 습관적으로 마시는 것은 혈당 건강에 부담을 주니, 가끔 기분 전환이나 피로 해소용으로 즐겨주시는 것을 권장드립니다.좀 더 건강하게 드시고 싶으시다면 주문시 청을 1/2 이하로 줄여서 넣어달라 하시거나, 저당 제로 시럽으로 대체를 하신다거나, 설탕이 전혀 없는 허브티(페퍼민트, 캐모마일)이나 홍차류로 대체해 보시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.양과 빈도를 조절하면서 현명하게 즐기셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다리살 빼기 참 고민이시죠..! 특정 부위만 골라 빼기는 시술 말고는 어렵지만, 전체적인 체지방 연소와 하체 라인을 잡아주는 운동을 병행해주시면 눈에 띄는 효과를 보실 수 있겠습니다. 유튜브에서 가장 추천드리는 홈트는 비타민신지니의 하체 비만 탈출 루틴과 땅끄부부의 칼로리 소모 하체 운동입니다.효과를 끌어올리기 위해서는 바른 자세가 필요합니다. 우선 대표적인 하체 운동인 런지를 하실 때는 상체를 곧게 세워주시고, 앞쪽 무릎이 발끝을 내밀지 않도록 주의하시면서 뒤쪽 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 수직으로 내려가주셔야 무릎 통증 없이 허벅지와 엉덩이에 정확한 자극이 올 수 있습니다. 그리고 누워서 다리를 교차하시거나, 들어 올리는 시저스 킥 등의 동작을 하실 때는 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 배에 힘을 강하게 주는 것이 중요합니다. 허리가 뜨면 허리 통증을 유발하고 운동 효과가 떨어지기 때문입니다.운동 후에는 다노(DANO)의 레전드 하체 스트레칭을 통해서 뭉친 근육을 풀어주고 부종을 빼주셔야 다리가 두꺼워지지 않고 매끈하고 슬림한 라인으로 정리가 됩니다. 이 외에도 밤에 L자 다리 15~20분을 병행하시는 것도 추천드립니다.유산소, 근력, 스트레칭을 골고루 섞어서 주 3~4회 꾸준히 따라해 보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.영양사 입장에서 말씀드리면 규칙적인 식사(제때 먹기)를 기본 틀로 잡아주시되 배고픔의 싸인을 조율하시는 것이 이상적입니다 ! 인체는 일정한 시간에 음식이 들어올 때 대사 활동을 가장 안정적으로 수행하게 됩니다. 제때 먹지 않고 배가 몹시 고플 때까지 기다렸다가 식사를 하면 혈당이 빠르게 떨어져서 과식, 폭식으로 이어지기 쉽고, 몸은 다음 굶주림을 대비해서 에너지를 지방으로 축적하려는 경향이 생기게 됩니다.생체 리듬과 위장 건강을 위해서는 일정한 시간에 식사를 하는 습관이 중요하겠습니다. 그러나 말씀하신 대로 배가 전혀 고프지 않은데도 의무적으로 많이 드실 필요는 없습니다. 만약에 식사 시간이 되었는데도 배가 고프지 않다면 이전 식사량이 너무 많았거나 간식을 먹었는지 점검해 보셔야 합니다.이럴 때는 식사를 아예 거르시기보다는 소화에 부담이 없는 가벼운 과일(블루베리, 딸기, 사과)이나 요거트, 견과류, 아니면 평소 식사량의 절반 정도만 섭취하셔서 식사 리듬을 깨뜨리지 않는 것이 중요합니다.배고픔을 참으시거나 억제로 과식을 하시기보다, 하루의 규칙적인 기준을 세우시고(보통 4시간 텀이 좋아요, 점심 저녁 사이는 6시간 정도 텀을 두시되 중간 타임에 가벼운 간식 200kcal도 괜찮습니다), 그 시간에 맞춰서 적당한 포만감을 유지할 수 있도록 식사량을 조절해주시면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^