답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 체지방 감량 노력에도 불구하고 해결되지 않는 여유증으로 고민이 참 많으실 것 같습니다..질문하신 자세의 영향에 대해 답변을 드리자면, 어깨가 앞으로 굽는 라운드 숄더는 가슴 근육을 수축시켜서 유선조직과 지방을 앞쪽으로 모으므로 돌출 현상을 더 도드라져 보이게 만든답니다. 되도록 가슴을 펴시고 견갑골을 뒤로 당겨서 아래로 내린 바른 자세를 유지하는 것만으로도 가슴 라인이 평평해지는 시각적인 개선 효과를 기대하실 수 있답니다.의류 선택과 관련해서는 일반적인 런닝보다는 신축성이 있는 체형 보정용 압박 나시를 착용하셔서 가슴 조직을 단단하게 눌러주는 것이 효과적이며, 유두 돌출이 주된 고민이시면 시중에 판매가 되는 니플 패치를 사용하시는 것이 확실하고 빠른 해결책이 되겠습니다.그리고 얇고 밝은 면 티셔츠보다는 조직감이 느껴지는 피케 셔츠(카라티)나 두꺼운 헤비 웨이트 원단, 어두운 계열의 상의를 선택해주시면 굴곡이 덜 부각된답니다. 운동시에는 가슴 하부보다는 상부 가슴 운동(인클라인 프레스)에 집중하셔서 가슴의 전체적인 볼륨을 위로 끌어올려주시는 것이 도움이 되실거에요.그러나 유선 조직 자체가 발달한 진성 여유증은 운동만으로는 해결이 어려울 수 있습니다.. 운동으로도 증상이 개선이 되지 않는다면, 병원을 방문하셔서 정확한 상태를 파악해 보시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.비타민C의 미세한 변색은 산화 반응 초기 단계로 섭취 자체가 건강에 위해를 가하는 것은 아니나 영양적으로는 권장드리지는 않습니다.비타민C(아스코르브산)는 빛, 열, 습기에 취약해서 공기중의 산소와 결합을 하면 산화가 시작되는데, 이때 흰색 제제가 옅은 노란색으로 변하게 된답니다. 이런 단계에서 유효 성분의 함량이 소폭 감소하며 독성이 생성이 되는 것은 아니지만, 색상이 진한 황색, 갈색으로 변했다면 산화가 상당하게 진행되어 효능을 상실할 수 있고, 섭취시 위장 장애나 설사를 유발할 수 있어서, 아까우셔도 드시지 않는 것이 좋겠습니다.질문자님처럼 소분 후 12시간 내외로 발생하는 미미한 색사 변화는 이동 과정에서의 습기와 공기 노출이 주원인일 수 있답니다. 비타민C는 산화되는 순간 항산화제로서의 가치를 잃기 시작하니, 되도록 빛과 공기가 차단된 개별 PTP 포장 제품을 그대로 휴대하시거나, 산화 방지를 위해 불투명한 밀폐 용기에 제습제와 함께 보관을 해주셔서 변색을 최소화한 상태로 섭취를 해주시길 권장드립니다.이미 육안으로 변색이 확인이 된다는 것은 성분의 안전성이 깨지기 시작했다는 증상이니, 되도록 신선한 상태의 제품을 복용 해주시는 것이 비타민C 본연의 항산화 효과를 온전하게 누리는 바람직한 방법이 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.사소한 변화가 일상의 품격을 바꾼다는 말, 정말 공감갑니다. 일상이 어느정도 최적화 되어야 삶의 질이 상승하더라구요. 말씀하신 운동화 끈이 자꾸 풀려서 고민이시면 이중 매듭보다는 더 확실한 이안 매듭을 추천드립니다. 매듭을 지을 때 양쪽 고리를 서로 교차해서 한 번에 당기는 방식인데, 보기에도 깔끔하고 절대 혼자 풀리지 않아서 운동화에 자주 활용합니다.배달음식을 새것처럼 드시는 것도 빠질 수 없답니다. 식은 피자는 전자레인지 돌릴 때 물 한 컵을 같이 넣어보시길 바랍니다. 수분이 증발하면서 도우를 촉촉하게 감싸서 갓 구운 맛을 살려주게 됩니다. 남은 치킨이나 튀김류는 마른 팬에 종이호일을 깔고 약불에서 뚜껑을 덮어 데우시면 기름기가 쏙 빠지면서 에어프라이어보다 더 바삭한 식감을 되찾을 수 있답니다.집안 곳곳의 불쾌한 냄새는 다 쓴 녹차 티백, 커피 찌꺼기를 바짝 말려서 신발장이나 냉장고 구성에 두는 것만으로도 충분하겠습니다. 하얀 운동화의 가벼운 오염은 치약을 묻힌 칫솔로 살살 문지른 뒤 물티슈로 닦아내주시면 세탁 없이도 금세 깨끗해집니다.주변의 평범한 도구들을 조금만 다르게 활용해도 삶의 질은 놀라울 만큼 올라가게 된답니다. 하나씩 고려해보시어 쾌적한 일상을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.말씀하신 비타민B 콤플렉스 정제 하단 부분이 뚜렷하게 변색된 것을 알 수 있습니다.비타민B군은 수용성 비탐니으로 본래 습기, 빛, 그리고 온도 변화에 상당히 취약한 화학적인 특성을 지니고 있으며, 공기중의 수분을 흡수해서 스스로 녹으려는 조해성도 강한 편입니다. 사진에서 관찰되는 것과 부분적인 변색, 얼룩, 반점 생성은 색소의 일시적인 변화가 아닌, 이미 약제 내부에서 산화와 분해같이 화학적인 변질이 일어난 것입니다.육안으로 변색이 확인된 시점에서는 기대하시는 피로 회복이나 에너지 대사 촉진의 영양적인 효능이 이미 소실되었을 수 있답니다. 효과가 없는 것에 그치지 않고 변질된 산화된 성분, 그 과정에서 번색했을 수 있는 미생물이 체내에 유입이 될 경우 예기치 못한 위장 자극, 심한 메스꺼움, 복통, 소화불량, 심하면 알러지 반응과 같은 부작용을 직접적으로 유발할 수 있답니다.사진처럼 플라스틱 보관 용기등에 다른 캡슐들과 덜어서 보관하실 경우 원래 약통보다 밀폐력이 떨어져서 일상적인 외부 습기와 공기에 무방비로 노출이 되니 이런 산화와 변질 현상이 더욱 빠르게 가속화될 수 있답니다. 조금 아깝게 느껴지시더라도 현재 변형이 온 비타민B 영양제는 건강과 안전을 위해서 드시지 않는 것이 좋겠습니다.향후 새로운 영양제를 구매와 보관시 직사광선이 완벽하게 차단되고 온도 변화가 적은 서늘하고 건조한 곳에 원래 밀폐 용기 그대로 보관해주시거나, 처음부터 공기 노출을 최소화 할 수 있도록 알루미늄 블리스터 포장으로 개별 밀봉된 형태의 제품을 선택하셔서 습기과의 접촉을 원천적으로 차단해 주시는 것을 권장드립니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.냉동 과일을 섭취하시기 전에 세척 여부에 대한 고민은 위생관리면에서 상당히 타당한 질문이랍니다. 일반적으로 시중에 유통되는 상업용 냉동 과일은 근속 냉동(IQF) 공정 전 단계에서 세척과 살균 과정을 거치는 경우가 많아서 이론적으로는 바로 섭취하셔도 무리가 없는 경우가 많답니다.그러나 제조 공정상의 오염, 유통 과정중의 변수, 노로바이러스나 A형 간염 바이러스같은 잔류 병원균의 가능성을 완전하게 배제할 수는 없기에 완벽한 안전을 담보하긴 어렵답니다. 이미 해동을 마친 상태시면 현재 세척을 해주시는 것이 과육의 조직감을 무너뜨리고 수용성 영양소를 파괴할 수 있어서 현실적으로 보면 그냥 섭취를 해주시되, 평소에 면역력이 약하시거나 위장이 민감한 편이 아니시면 이번 한 번의 섭취가 급성 질환으로 이어질 확률은 상당히 낮답니다.물론 향후 안전을 위해서 제품 포장지에 세척 후 섭취 요망, 즉시 섭취 가능이라는 문구가 명시되어 있는지 확인하는 습관이 꼭 필요합니다.이번 한 번으로 너무 염려하지 않고 드시되, 다음에는 냉동 상태에서 가볍게 물에 헹구어서 잔류물을 제거해주시거나 가열 조리용으로 활용하시는 것이 권장되는 위색 수칙임을 참고 부탁드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.여성의 다이어트는 생리 주기와 호르몬 변화를 세심하게 고려해야하는 과정이 필요합니다.[영양설계] 식단은 양을 줄이는 것보다 영양 밀도를 높여주는데 있습니다. 액상과당, 설탕, 정제된 흰 밀가루, 알코올은 인슐린 저항성을 높여서 체지방을 빠르게 축적시켜서 먼저 멀리해주셔야할 대상입니다. 대신 하루에 기초대사량+300kcal 범주에서, 단백질은 체중 x 1.2~1.6g을 끼니에 고루 나눠서 고기, 계란, 생선, 두부를 꼭 챙겨주셔서 포만감을 유지해주셔야 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방은 2:3:5비중을 권장드리며 복합탄수화물은 고구마, 단호박, 귀리, 보리, 현미를 권장드립니다. 불포화지방산도 중요해서 견과류, 생들기름, 아보카도, 올리브유를 챙겨주시는 것이 필요합니다.[홈트레이닝] 탄탄한 라인을 선호하시면 힙으뜸 채널의 필라테스 기반 근력 운동을, 운동이 처음이시면 땅끄부부의 칼소폭 유산소 루틴을 추천드립니다. 강도 높은 체지방 연소를 원하시면 빅씨스 채널의 타바타와 Allblanc TV의 운동을 권장드립니다. [운동빈도] 운동 빈도에 대해 말씀드리자면 매일 고강도 운동을 지속하시는 것은 역효과를 낼 수 있는 것이 사실입니다. 근육은 운동 후 휴식 단계에서 상처가 회복되면서 성장하기 때문이랍니다. 그리고 매일 너무 열심히 운동과 식단을 지속하시면 스트레스 호르몬인 코티솔을 과다 분비시켜서 대사를 더 떨어뜨릴 수 있어서 주 1~2회는 휴식을 취하시거나 요가, 가벼운 산책으로 몸을 이완해주는 것이 좋답니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.운동과 식단 조절에도 아랫배만 빠지지 않고 저녁에 붓는다면 지방 축적은 아니며, 체형 불균형과 장내 환경, 호르몬의 결과일 수 있습니다.1 ) 고려하실 부분은 골반 전방경사입니다. 실내 싸이클과 스텝터는 하체 강화에 좋지만, 고관절 굴곡근을 단축시켜서 골반을 앞으로 기울게 만들며, 이로인해서 복부 근육이 이완되어 아랫배가 더 볼록해 보입니다.해결을 위해서는 장요근 스트레칭을 생활화하며, 복횡근을 강화하는 드로인, 데드버그, 플랭크같은 코어운동을 루틴에 추가해주셔서 골반 정렬을 잡아주시는 것이 필요합니다.2 ) 위장관 가스와 수분 저류현상입니다. 공복 유산소와 식사 패턴이 매일 조금씩 다르면 저녁에 팽만감을 유발하고, 여성 호르몬의 변화는 생리 전 부종을 악화시키게 됩니다. 식사를 아예 거르시는 것보다는 소화가 잘 되는 익힌 채소, 단백질(살코기, 생선, 두부, 계란) 위주로 가볍고 규칙적인 저녁을 챙겨주셔서 장내 가스를 줄여주시는 것이 필요합니다.갈륨이 많은 토마토, 호박즙, 브로멜라인, 코코넛 워터, 우유를 섭취하셔서 나트륨 배출을 돕고 물은 한 번에 많이 드시기보다는 미지근한 온도로 하루 체중 x30ml범주를 1~2시간마다 120~240ml씩 텀블러로 틈틈히 드셔주시면 신장 대사가 원활해져서 붓기가 빠지게 됩니다. 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술은 최대한 멀리하시어 하루 14시간 내외의 간헐적 단식을 병행해주시면 체지방 대사가 더 올라가서 아랫배 개선에 도움이 되실거에요.이렇게 체형 교정 운동과 규칙적인 식습관을 꾸준히 병행해주시면 아랫배 고민을 효과적으로 해결하실 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 중학교 2학년은 아직 성장판이 열려있을 가능성이 커서 생활습관으로 변화를 만들 수 있습니다.1 ) 챙겨주셔야 할 것은 수면의 질입니다. 성장호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시 사이, 깊은 잠에 들었을 때 왕성하게 분비가 된답니다. 스마트폰은 잠시 내려두시고 매일 8시간 이상의 숙면을 취하시는 것이 필요합니다.2 ) 식습관도 정말 중요합니다. 과식보다는 근육과 뼈를 만든느 단백질(고기, 계란, 생선)과 칼슘(우유, 멸치, 요거트, 치즈)을 충분히 드시는 것이 중요합니다. 비타민D는 칼슘 흡수를 돕는데, 하루 15분 정도 햇볕을 쬐면서 산책을 하시는 것만으로 충분히 보충이 된답니다. 당분이 너무 많은 탄산음료, 과자, 젤리, 분식, 빵, 디저트, 인스턴트 식품은 호르몬 분비를 방해하니 조금 줄여보시길 바랄게요.3 ) 운동은 성장판을 자극하는 줄넘기, 농구같은 수직 운동, 점프 트램폴린, 전신을 늘려주는 스트레칭은 매일 아침저녁으로 해보시길 바랍니다. 평소에 바른 자세를 유지하는 것이 정말 중요합니다. 거북목이나 굽은 등만 제대로 펴 주셔도 숨어있던 1~2cm가 커질 수 있습니다.목표가 꽤 멀어 보일 수 있지만, 너무 스트레스 받지 마시어, 위에 방법을 하나씩 실천해 보시길 바랄게요.건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 백일은 아기가 생후 2개월차에 진행하는 DTap, 폴리오, 폐렴구균같은 필수 기초 예방접종 1차를 완료해서 감염병에 대한 최소한의 방패를 장착하는 시기랍니다.이때부터 조심스러운 외부 활동이 허용되나, 전문가들은 백일이 면역의 완성형이 아닌 안정기의 시작일 뿐을 강조합니다. 대규모 가족 모임은 불특정 다수 바이러스에 노출될 확률이 높고, 귀엽다고 아기 얼굴을 만지거나 입을 맞추는 행위는 호흡기 세포융합 바이러스(RSV)나 독감같은 감염의 통로가 될 수 있습니다.많은 부모님은 백일 이후부터 조금씩 외출 범위를 넓히되, 사람이 밀집된 장소보다는 환기가 잘 되는 곳을 선호하며 모임 시간을 1~2시간 내외로 짧게 유지하는 방법을 사용합니다. 만약 참석을 결정하셨다면 아기를 안기 전에 비누로 손을 씻도록 안내해주시어, 낯선 소음과 환경에서 아기가 스트레스 받지 않도록 별도 조용한 휴식 공간을 마련해주시는 것이 필요합니다.참석자중 감기 기운이 있는 분이 계시다면 접촉을 피하시는 것이 좋고 아기의 컨디션이 평소와 조금이라도 다르다면 일정을 바로 조절하는 유연한 대처가 필요하겠습니다.백일 이후를 사회생활의 시작으로 보되, 위생만큼은 신생아 시기에 준하는 주의를 기울일 것을 권장하고 있습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 오늘 혼자 사무실을 지켜내시느라 고생이 정말 많으실거라 생각듭니다.. 빈속에 일하시면 뇌 회전도 느려지기 때문입니다.상당히 배고프실텐데 메뉴를 이렇게 말씀드려도 될지 모르겠네요.. 저는 소고기 반미 샌드위치와 아보카도 스무디를 먹었습니다. 소고기 반미는 필수 아미노산이 많은 소고기로 근육에 필요한 단백질을 채우고, 그 안에 담긴 절임 채소와 고수가 비타민과 식이섬유를 더해서 알찬 조합이었어요. 아보카도 스무디는 불포화 지방산이 포만감을 오래 유지해 줘서 오후 내내 든든할 것 같습니다.배고픈 상태에서는 퇴근길 발걸음도 무거우실텐데, 되도록 견과류, 삶은달걀, 단백질 음료, 저당 에너지바같은 것이 있으면 조금이라도 속을 달래보시는 것이 어떠실까 합니다.남은 업무 잘 마무리하시고, 집에 가셔서 든든하게 식사를 하셨으면 좋겠습니다!