답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.갑자기 부쩍 더워진 날씨에 폭발하는 피지로 인해서 하루종일 정말 스트레스가 많으실 것 같습니다.. 지성 피지를 효과적으로 줄여주시려면 클렌징, 스킨케어, 평소 생활 습관을 동시에 개선을 하는 것이 중요하겠습니다.1) 세안 시: 세안 시에는 모공 속 피지와 각질을 녹여주는 BHA(살리실산) 성분이 포함된 약산성 폼 클렌저를 추천드립니다. 그러나 피부가 너무 뽀득뽀득해질 때까지 씼어내주시면 수분을 지키기 위해서 유분을 더 뿜어내는 보상적으로 분비가 발생하니 가볍게 세안해주시는 것이 좋습니다(1분 이내).2) 세안 후: 세안 후 피부가 건조해지면 피지선이 자극받기 때문에, 충분한 수분 공급이 상당히 중요합니다. 유분기가 없는 산뜻한 젤 타입의 수분 크림을 발라서 유수분 밸런스를 맞추고, 피지 조절에 좋은 나이아신아마이드 성분이 함유된 앰플을 활용해 보시면 큰 도움이 되겠습니다.3) 외출 후: 게다가 피부 온도가 1도 상승할 때마다 피지의 분비량은 약 10%씩 증가를 하니, 외출 후에는 쿨링 팩이나 차가운 토너팩을 얹어서 피부 열감을 바로 낮춰주시길 바랍니다.정제탄수화물, 단 음식, 알코올, 밀가루, 카페인, 유제품류는 피지선을 자극해서 피지 분비를 촉진할 수 있으니, 평소에 섭취량을 최대한 줄이시는 것이 피부 관리에 좋겠습니다.위 방법들을 꾸준히 실천하신다면 번들거림 없이 맑고 산뜻한 피부를 오랫동안 유지하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.4교시 끝나고 조퇴라니 정말 최고의 날이네요! 집으로 가는 발걸음이 엄청 가벼우실 것 같습니다. 배고픈 소중한 점심을 위해서 배달비 포함 2만원 이내로 즐길 수 있는 몇 가지 메뉴를 다양하게 제안 드리겠습니다.우선 매콤한 것이 당기신다면 1인용 마라탕에 미니 꿔바로우를 추가하신다거나, 매콤달콤한 떡볶이에 튀김을 더한 분식 셋트를 추천드립니다. 만원 중반대로 배부르게 드실 수 있어서 가성비가 좋답니다.든든하고 깔끔한 밥을 원하신다면 두툼한 돈까스에 미니 우동이 나오는 돈까스 정식이나, 연어가 충분히 올라간 사케동같은 일식 메뉴도 혼자 배달시켜 드시기 좋답니다. 만약에 가볍고 산뜻한 맛을 원하신다면 고소한 우삼겹이나 연어가 들어간 포케 볼에 에이드를 챙겨주시는 것도 트렌디하고 좋은 선택이 되겠습니다. 실패 없는 클래식을 원하신다면 육즙이 많은 수제버거 셋트에, 감자튀김을 치즈 프라이로 변경해 보시길 바랍니다.집에 도착할 때쯤 타이밍 맞춰서 주문해 두시면 문 열자마자 따끈하게 드실 수 있을 것입니다.맛있는 점심 드시고 행복한 오후 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 찐옥수수는 수분과 복합 탄수화물이 주성분이며, 장 건강에 좋은 식이섬유가 풍성합니다.영양성분: 에너지 대사에 필요한 비타민B군, 나트륨 배출을 돕는 칼륨, 노화 방지에 기여를 해주는 항산화 물질을 함유해서 영양가가 높습니다. 그러나 옥수수는 혈당 지수(GI)가 약 70~75 정도로 꽤 높은 편이라서 다이어트 중이시면 섭취량 조절이 꼭 필요합니다.칼로리: 중간 크기의 찐옥수수 한 개(가식부는 약 150g 기준입니다)의 열량은 대략 150에서 200kcal 내외로 쌀밥 반 공기와 비슷한 수준이랍니다. 지인분께 반드신 반 개 분량의 찐옥수수는 약 75에서 100kcal 정도이므로, 다이어트 중이시더라도 식간 간식이나 가벼운 탄수화물 대체재로 드시기에 무리가 없는 안전한 양이 되겠습니다.TIP: 물론 옥수수만 단독으로 섭취를 하실경우, 혈당이 빠르게 오를 수 있으니, 삶은 달걀, 닭다리살, 살코기류같은 단백질을 챙겨주시는 것이 좋겠으며, 하루 전체적인 식단에서 다른 섭취량을 조금만 줄여주시는 것이 필요합니다.받으신 옥수수가 첨가물이 없으면 괜찮지만, 외부에서 조리된 옥수수는 맛을 내기 위해 설탕, 소금, 뉴슈가같은 감미료를 첨가하는 경우도 있습니다. 단맛이나 짠맛이 있는 편이라면 에상보다는 당류나 나트륨 섭취가 늘어날 수 있다는 부분을 유의해주시면 좋겠습니다.찐옥수수 맛있고 건강하게 섭취하시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 생리기간에는 호르몬 변화 때문에 유독 입이 터지기 쉽습니다. 입이 심심하고 무언가를 계속 씹고 싶으실 때, 살이 안찌면서도 만족감을 줄 수 있는 간식들을 정리해서 제안드리겠습니다.1) 바삭하게 씹는 식감: 무언가를 자꾸 씹고 싶으실 때는 황태 채나, 황태 껍질 부각이 있습니다. 단백질은 풍성하고 칼로리는 낮아서 부담없이 바삭함을 즐기실 수 있답니다. 구운 병아리콩, 모듬견과류, 볶은 서리태나 김부각도 우수한 대안인데, 오독오독 씹다보면 뇌가 음식을 충분히 먹었다고 착각해서 가짜 식욕이 금방 가라앉습니다.2) 달콤한 당 충전: 생리 전후로 당이 미친듯이 당기신다면 카카로 85% 이상의 다크 초콜릿을 두 조각만 천천히 녹여 드셔보시길 바랍니다. 카카오 성분이 생리통 완화에도 좋답니다. 시원함과 달콤함을 모두 채워주는 냉동 블루베리나, 칼로리가 거의 없는 곤약 젤리도 입터짐 방지에 정말 효과적이랍니다.3) 포만감, 짭조름함: 가짜 배고픔이 밀려오실 때는 무가당 그릭 요거트에 알룰로스를 살짝 뿌려서 드셔보시길 바랍니다. 크림치즈같은 식감이 만족감을 주고 단백질이 풍성해서 금방 배가 부드랍니다. 여기에 짭조름한 스트링 치즈나 구운 달걀을 챙겨주시면 자극적인 야식을 찾던 입을 달래기에 완벽하겠습니다.무리해서 참기만 하면 나중에 과식, 폭식으로 이어질 수 있어서, 위에 제안드린 대안식으로 식욕을 달래서 건강한 다이어트를 이어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 몇 가지 메뉴를 제안 드리겠습니다.1) 오트밀 미역죽: 오트밀을 서양식으로만 드실 필요가 없답니다. 그릇에 오트밀 3스푼,자른 건미역 한 꼬집, 물을 자작하게 붓고 전자레인지에 2분만 돌려보시길 바랍니다. 참기름, 간장만 약간 떨어뜨리면 든든하고 소화가 잘 되는 완벽한 한국식 식이섬유 식단이 됩니다. 식이섬유가 풍성해서 장 건강에도 최고입니다.2) 사과 땅콩버터 토스트: 통밀빵을 살짝 구워서 첨가물 없는 100% 땅콩버터를 바르시어, 그 위에 사과를 얇게 썰어서 올리시길 바랍니다. 땅콩버터의 좋은 지방과 식물성 단백질이 사과의 당 흡수를 늦춰주어서 점심까지 지치지 않는 에너지를 줍니다. 지겨운 바나나를 대체할 비타민 식품이 되겠습니다.3) 컵 계란밥: 간단한 단백질 보충식인 전자레인지 컵 계란밥입니다. 머그잔에 찬밥 두 스푼, 계란 2개, 물 약간, 간장 반 스푼을 넣고 대충 섞어서 전자레인지에 2분만 돌려보시길 바랍니다. 여기게 조미김이나 참기름을 얹어서 드시면 설거지도 거의 없고 단백질이 위벽을 보호해주어 속도 상당히 편합니다.4) 연두부 블루베리 셰이크: 마시는 음료를 선호하시면, 셰이크를 추천드립니다. 연두부 한 팩과 냉동 블루베리 한 줌, 우유나 두유를 넣고 믹서기에 갈아 마시면 신선한 식물성 단백질과 항산화 성분을 1분만에 충전하실 수 있겠습니다. 액체 형태라 목 넘김도 부드럽답니다.건강한 아침 식사 꾸리시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 현재 질문자님의 식단과 운동 상황을 보면 체지방과 근육이 함께 빠지고 있는 것으로 사료됩니다.눈바디로 복부 체지방이 빠지는 것이 보인다면 실제로 지방이 감소하고 있는것이 맞답니다. 아침에 섭취하시는 그릭요거트, 계란, 건강한 지방과 단백질 위주 식단, 그리고 저녁 식사량을 줄이신 덕분에 하루 섭취 칼로리가 소모 칼로리보다 적은 칼로리 적자 상태가 유지가 되면서 체지방이 감량되고 있는 좋은 싸인입니다.그러나 아쉽게도 근육량 역시 조금 감소하고 있을 것입니다. 꾸준히 하시던 웨이트 트레이닝을 두 달가량 쉬셨고, 근래 2주간은 인대 파열로 인해서 전혀 운동을 못 하셨기 때문입니다. 인체는 근력 운동을 일정기간 하지 않으면 근육에 저장되어 있던 수분과 글리코겐이 가장 빠르게 빠져나가면서 체중이 줄어들고, 이후에 점차 근육량 자체도 줄어들게 된답니다.그러니까 현재 체중계의 숫자가 줄어드는 것은 우수한 식단 관리로 인해 체지방의 감소와, 웨이트 중단과 부상 휴식으로 인해 근육 내 수분과 근육량 감소가 함께 작용한 것입니다. 다행이도 단백질 섭취를 아주 잘해주고 계셔서 근손실을 최대한 방어하고 계신 것이니, 식단은 지금처럼 잘 유지해 주시길 바랄게요.근육은 머슬 메모리가 있어서 나중에 인대 부상이 완치된 후 다시 웨이트를 시작하시면 금방 원래의 근육량을 회복하실 수 있겠습니다.지금은 체중 변화에 너무 염려마시어 부상 회복에 완전히 집중하시면서 현재의 우수한 식습관을 유지하시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 매일 저녁 식사후 30~40분씩 꾸준히 산보를 하신 것으로 정말 값진 결과를 가져왔네요. 질문하신 것처럼 단 1~2kg만 빠져도 몸이 확연히 가벼워지고 달라진 느낌을 받는 것은 인체생리학적으로도 충분히 그럴 수 있는 정상적인 일입니다.체중계의 숫자로는 겨우 1kg 남짓이라 적어보일 수 있겠으나, 실제 인체에서 1kg의 지방 부피는 생각보다 꽤 크기 때문에, 무릎 관절과 척추에 가해지는 하중을 크게 줄여주는 효과가 있답니다. 게다가 식후 걷기 운동은 혈액순환을 원활하게 만들어주고, 체내의 불필요한 붓기를 빼주면서 소화를 돕기 때문에, 체감상 몸이 더 가볍고 상쾌하게 느껴지실 수밖에 없답니다.물리적으로 살이 빠진 이유에 더해서, 꾸준한 운동으로 인해서 기초체력이 상승하고, 좋은 호르몬이 분비가 되면서 일상이 활력이 생기신 것도 몸이 가볍다는 긍정적인 느낌에 정말 큰 몫을 했을 것입니다. 노력은 절대 배신하지 않는다는 깨달음을 얻으셨음에 축하드립니다.1kg 빼는 과정이 얼마나 쉽지 않은지 땀 흘려가며 직접 겪으셨기에 지금 느끼시는 성취감이 더욱 뜻깊을 것입니다. 현재처럼 긍정적이고 밝은 마인드로 저녁 산보를 꾸준히 이어가신다면 앞으로도 날이 갈수록 더 건강하고 가뿐해진 몸을 얻으실 거에요.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 닭은 잡식성이기 땜누에 사료가 도착하기 전까지 생쌀이나 익힌 밥 모두 괜찮은 에너지원으로 활용될 수 있겠습니다.그러나 쌀만으로는 단백질, 칼슘같은 필수 영양소가 부족하니, 질문주신 것처럼 채소, 야채를 함께 급여해주시면 영양 보충에 도움이 될 거에요. 농가나 가정에서 청계를 키울 때는 채소 급여를 권장하고 있습니다. 청계는 특히나 배춧잎, 무청, 상추, 쑥, 텃밭의 부드러운 잡초를 상당히 좋아합니다. 이러한 녹색 채소는 필수적인 비타민과 미네랄을 공급하기도 하고, 부리로 쪼아 먹는 과정에서 닭들의 스트레스를 해소하는데도 좋은 역할을 합니다.채소를 급여하실 때는 흙을 가볍게 털어내주시어 적당히 썰거나 통째로 던져주시면 잘 먹습니다. 그러나 주의해주셔야할 부분도 있습니다. 파, 양파, 마늘같은 향채소는 닭의 적혈구를 파괴하거나, 향후 낳을 청란의 맛에 영향을 줄 수 있으니 피해주시는 것이 좋겠습니다.게다가 염분이 많은 사람이 먹다 남은 찌개류나 양념된 음식, 싹이 난 감자의 껍질은 가금류에게 좋지 못해서 절대 급여하시면 안 됩니다.곧 전용 사료가 도착하면 그것을 주식으로 삼으시어, 지금 준비하신 신선한 채소는 간식 개념으로 꾸준히 챙겨주시면 건강하고 윤기 나는 청계를 기르시는데 좋은 환경이 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.지인분의 말씀대로 수박의 하얀 껍질 부분에는 실제로 상당히 풍성하고 유익한 영양소가 숨겨져 있습니다. 대부분 사람들은 붉고 달콤한 과육을 섭취하고, 하얀 부분을 대부분 버리곤 하나, 이 껍질에는 시트룰린이라는 아미노산이 붉은 과육보다 더욱 높은 농도로 함유가 되어 있답니다.시트룰린은 체내에 흡수가 되면 아르기닌으로 변환이 되면서 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하는데 좋은 효과를 발휘합니다. 이 부분은 고혈압 예방은 물론, 운동 후 발생하는 근육통을 완화하고 피로를 해소하는데 도움이 되겠습니다. 게다가 이뇨 작용을 촉진하면서 체내의 노폐물 배출을 돕고 부종 완화에도 효과적이랍니다.뿐만 아니라 하얀 부분에는 비타민C와 B6, 칼슘, 풍성한 식이섬유가 들어있어서 장 건강과 피부 미용에도 유익하답니다. 단맛이 없고 식감이 아삭하기 때문에 생으로 드시기보다는 겉의 초록색 껍질만 벗겨내신 뒤 하얀 속껍질을 채 썰어서 요리하시는 것이 좋겠습니다.소금에 살짝 절여서 고춧가루를 넣고 무생채처럼 새콤하게 무치시거나 식초 물에 담가서 피클을 만들고, 얇게 썰어서 볶음 요리에 활용하시면 우수한 여름철 반찬이 될 것입니다.수분과 영양이 꽉 찬 수박의 하얀 껍질을 이제부터는 버리시기보다, 색다르고 맛있는 요리로 알차게 활용해 보시기를 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 짬뽕은 한 그릇을 기준으로 보통 700~800kcal정도에 달할 정도로 열량이 꽤 높은 음식입니다.특히나 면발의 탄수화물과 해산물, 고기를 볶을 때 들어가는 기름, 그리고 맵고 짠 국물에 나트륨과 지방이 다량 녹아있어서 국물까지 다 마시면 실제 섭취 칼로리를 더 증가하게 됩니다. 짬뽕 외에도 보통 흔하게 즐기는 고칼로리 음식으로는 짜장면(약 800kcal), 기름에 튀긴 치킨과 탕수육, 치즈와 밀가루가 주재료인 피자, 그리고 다양한 토핑을 넣고 끓이는 마라탕이 있습니다.마라탕은 재료에 따라서 1,000kcal를 훌쩍 넘기기도 합니다. 이러한 고칼로리, 고지방, 고나트륨 음식들은 인체에 여러 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.영향 1) 섭취한 열량이 체내에서 전부 소비가 되지 못하고, 잉여 지방으로 축적이 되면서 비만과 복부 비만의 직접적인 원인이 될 수 있겠습니다.영향 2) 그리고 혈관 내에 산화 콜레스테롤이 쌓이게 만들어서 혈류를 방해하고, 결국에는 고혈압이나 동맥경화, 심근경색 같은 심혈관계 질환의 발병 위험을 크게 높여주게 됩니다.더 나아가 혈당을 빠르게 올려서 당뇨병의 원인이 되기도 하며, 소화하는 과정에서 위장에 큰 부담을 주니 만성 피로를 유발할 수 있겠습니다.건강을 위해서는 고칼로리 음식의 잦은 섭취를 피해주시어 국물을 적게 먹는 습관이 필요하겠습니다. 감사합니다 ^ ^