안녕하세요, 생리기간에는 호르몬 변화 때문에 유독 입이 터지기 쉽습니다. 입이 심심하고 무언가를 계속 씹고 싶으실 때, 살이 안찌면서도 만족감을 줄 수 있는 간식들을 정리해서 제안드리겠습니다.
1) 바삭하게 씹는 식감: 무언가를 자꾸 씹고 싶으실 때는 황태 채나, 황태 껍질 부각이 있습니다. 단백질은 풍성하고 칼로리는 낮아서 부담없이 바삭함을 즐기실 수 있답니다. 구운 병아리콩, 모듬견과류, 볶은 서리태나 김부각도 우수한 대안인데, 오독오독 씹다보면 뇌가 음식을 충분히 먹었다고 착각해서 가짜 식욕이 금방 가라앉습니다.
2) 달콤한 당 충전: 생리 전후로 당이 미친듯이 당기신다면 카카로 85% 이상의 다크 초콜릿을 두 조각만 천천히 녹여 드셔보시길 바랍니다. 카카오 성분이 생리통 완화에도 좋답니다. 시원함과 달콤함을 모두 채워주는 냉동 블루베리나, 칼로리가 거의 없는 곤약 젤리도 입터짐 방지에 정말 효과적이랍니다.
3) 포만감, 짭조름함: 가짜 배고픔이 밀려오실 때는 무가당 그릭 요거트에 알룰로스를 살짝 뿌려서 드셔보시길 바랍니다. 크림치즈같은 식감이 만족감을 주고 단백질이 풍성해서 금방 배가 부드랍니다. 여기에 짭조름한 스트링 치즈나 구운 달걀을 챙겨주시면 자극적인 야식을 찾던 입을 달래기에 완벽하겠습니다.
무리해서 참기만 하면 나중에 과식, 폭식으로 이어질 수 있어서, 위에 제안드린 대안식으로 식욕을 달래서 건강한 다이어트를 이어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다.