답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.사진을 보니 아기 등은 두드러기 증상으로 사료됩니다만, 쌀이 보통 알러지 유발 위험이 매우 낮은 식재료라 이유식 시작한 시점과 증상이 맞물린다면, 쌀 알러지 가능성을 배제할 수는 없습니다.오늘부터는 쌀미음 급여를 멈추고 피부 상태가 호전이 되는지 우선 확인해주세요. 발진 부위가 번지는지, 아기가 가려움으로 보채는지 살펴보시어, 연해지는지 변화 양상을 사진으로 남겨두시는 것을 권장드립니다.병원 방문 기준으로는, 얼굴 눈 주위 부종이나, 호흡이 쉽지 않다거나, 기력이 떨어져 보이면 응급실로 꼭 방문해주세요. 전신 증상이 없더라도 발진이 가라앉지 않거나 범위가 넓어지면 내일이라도 오전중에 소아청소년과를 방문해서 전문의 진단을 받으시는 것이 좋겠습니다.보통 이유식 초기에는 아이의 면역 체계가 새로운 음식에 적응하면서 흔히 겪을 수 있는 과정이긴 해서 너무 염려하지 마시어 아기 컨디션을 잘 살펴봐주세요.참조가 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.야식 메뉴 고민 중이시군요. 두쫀쿠 대신 다른 1인분 야식, 디저트 메뉴들을 제안 드리겠습니다.과일: 요즘 디저트 야식으로 인기가 많습니다. 망고, 딸기같이 생과일에 사고펄, 코코넛 밀크가 어우러져 시원하고 가볍게 즐기기 좋습니다. 보통 1인용 컵이나 보틀로 배달되어 혼자 드시기 좋습니다.마라로제 떡볶이: 마라의 알싸함과 로제 부드러움이 합쳐진 멤뉴로, 주문율이 높다 하네요. 1인 세트를 선택하시면 튀김과 같이 즐기실 수 있습니다.구운 치킨, 치밥 세트: 밤늦게 튀긴 음식이 부담스러우시다면 구운 치킨 메뉴를 권장드립니다. 1인용 치밥 구성은 양이 과하지 않으면서 한 끼니 야식으로 든든합니다. 반 마리도 있으니 고려해보시는 것이 좋겠습니다.벽돌 케이크: 비주얼 디저트 중에서 인기 메뉴입니다. 벽돌 모양의 꾸덕한 초코, 치즈 케이크인데, 개인 카페나 디저트 전문점에서 1인용으로 많이 출시하고 있어서 기분 전환용 야식으로 무난하겠습니다.배달 앱 1인분 카테고리나 인기 메뉴 상단에서 쉽게 찾으실 수 있을겁니다. 맛있는 야식 한 끼니 되시길 바랍니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.연령별 영양 요구랑이 새애 주기별 생리적인 특성(성장, 유지, 톼화)과 기초대사량, 호르몬 변화에 따라서 결정이 된답니다.성장기: 골격 형성과 급격한 신체 발달이 특징입니다. 양질의 단백질, 칼슘, 비타민D를 충분히 섭취해서 최대 골밀도를 확보해야 합니다.성인기: 만성 피로 회복과 질환 예방에 집중 해봅니다. 에너지 대사를 돕는 비타민B군과 항산화 작용의 비타민C, CoQ10이 중요합니다. 여성은 폐겅 전후 골다공증 관리가 필요합니다.노년기: 소화 흡수율 저하와 근손실 방지가 최우선이랍니다. 단백질 섭취를 늘리고, 혈행과 인지 기능을 돕는 오메가3, 루테인 보충이 권장된답니다.영양제는 지용성 비타민 A D E K의 과잉 섭취시 독성 위험이 있으며, 현재 복용 중인 약물과 영양제의 상호작용하여 부작용을 일으킬 수 있으니 담당 전문의, 약사 상의를 해야합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.사진 속 식품들이 정말 신선해 보입니다. 겨울철 과채류 섭취 부족이 소화 불량뿐만 아니고 수면, 심리 상태에까지 영향을 미치는 이유가 과학적으로 매우 밀접하게 연결되어 있습니다. 몇 가지 이유를 설명 드리겠습니다.장 뇌축의 원리: 인체는 세로토닌(행복 호르몬)의 약 90%는 뇌가 아니고 장에서 생성이 됩니다. 세로토닌은 밤에 수면 호르몬인 '멜라토닌'으로 전환되는데, 과채류 식이섬유 섭취가 줄어서 장내 유익균이 감소가 되면 세로토닌 합성이 원활하지 않아서 불면증, 불안감이 생길 수 있답니다.마그네슘, 칼륨: 천연 신경 안정제라고도 불리며, 채소에 많은 마그네슘은 근육과 신경의 긴장을 이완시키는 역할을 하게 됩니다. 질문자님이 느끼시는 신경이 수축되는 듯한 느낌이 겨울철 추위로 인해 혈관 수축에 미네랄 부족이 더해진 결과일 수 있습니다.소화 효소, 수분 공급: 과채류는 자체 천연 소화 효소가 있으며, 풍부한 수분은 혈액 순환을 도와 위장 운동을 촉진시키게 됩니다. 겨울철 활동량이 줄어든 상태에서 식이섬유까지 부족해지면 위장 근육이 둔해지듯이 무거워져서 속이 더부룩하고 불편하실 수 있습니다.생과일이 부담스러우시면 청국장, 된장을 활용한 국물 요리나, 익힌 채소(나물, 찜, 탕)를 보충해보시거나, 냉동 믹스베리류를 그릭 요거트에 곁들여 드시는 것도 장 환경을 개선하고 신경을 안정시키는 좋은 방법이 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.근래 지방에 대한 인식이 살찌는 주범에서 필수 영양소로 변하는 중입니다. 좋은 지방과 나쁜 지방을 구분하는 쉬운 기준은 1)가공 정도, 2)상온에서의 상태랍니다.챙겨야할 좋은 지방은 자연 유래 지방입니다. 불포화지방과 포화지방이 있습니다. 불포화 지방은 상온에서 액체 상태이며 혈관 건강을 도와줍니다. 엑스트라버진올리브유, 아보카도, 견과류, 오리고기, 생들기름, 등푸른생선(오메가3)가 대표적이랍니다. 천연 포화지방은 저탄고지, 키토제닉, 카니보어 식단에서 활용하는 목초버터, 비정제 코코넛 오일, 기버터가 있습니다. 가공되지 않은 상태로 적당량 섭취시 훌륭한 에너지원이 됩니다.피해야할 나쁜 지방은 가공 지방입니다. 트랜스 지방, 정제 씨앗기름이 있습니다. 트랜스지방은 액체 기름을 고체로 만든 마가린, 쇼트닝입니다. 과자, 튀김, 인스턴트 식품에 많고 체내 염증을 유발해서 꼭 피하셔야 합니다. 정제 씨앗기름은 콩기름, 옥수수유같이 고온에서 화학적으로 추출한 기름이 오메가6 비중이 높아서 과다 섭취시 몸속 균형과 염증을 유발할 수 있습니다.공장을 거친 기름 대신에 자연 상태에 가까운 원물과 저온 냉압착 기름을 선택하시는 것이 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.지난주에 이어서 걱정이 크시겠습니다. 문의하신 내용에 대해 의학적으로 설명 도와드리겠습니다.일주일 만의 재감염 가능성은 충분히 가능하답니다. 노로바이러스는 유전적 변이가 다양하고 항원성이 각기 달라서, 특정 유형에 감염되었더라도 다른 변종에 노출이 되면 짧은 기간 내에 다시 감염이 될 수 있답니다. 게다가 자연 면역 유지 기간이 상당히 짧아서 연달아 고생하는 경우가 종종 발생할 수 있습니다.노로바이러스의 잠복기는 보통 12~48시간입니다. 어제 조개를 드셨다면 오늘부터 내일 사이가 증상 발현 시기로 보셔도 되겠습니다. 이 기간 내에 심한 복통, 설사, 구토 증상이 없는지 주의 깊에 살피셔야 하겠습니다.조개구이의 위험성으로는 바이러스가 85%에서 1분 이상 가열을 하게되면 사멸하게 됩니다. 생으로 드신 굴에 비해서 감염 확률은 현저히 낮답니다. 허나 조개가 입을 벌린 직후(완전히 익지 않은 상태)에 섭취를 하셨거나, 조리 도구에 의한 교차 오염이 있으셨다면 감염 가능성을 배제할 수 없겠습니다. 현재로서는 수분을 충분히 섭취하셔서 컨디션을 관리하시는 것이 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요.질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.8년여간 지속된 매일 500g 닭가슴살 식단이 저탄고지도 아닌, 신체 밸런스를 무너뜨릴 수 있는 고단백 편식으로 보실 수 있습니다. 현재 진단받으신 고지혈증을 악화시킨 요인일 수 있습니다.아내분의 식단에서 우려되는 점이 건강한 지방의 결핍입니다. 적절한 불포화지방과 포화지방 섭취가 부족하면 혈중 콜레스테롤 조절 능력이 떨어지며 여성 호르몬 체계에 혼란이 올 수 있습니다. 저탄고지 식단은 탄수화물 줄이는 대신 좋은 지방을 채워 에너지를 얻는 방식이나, 현재 아내분은 에너지원 없이 단백질만 과하게 섭취하시게 되면 몸이 대사 스트레스 상태에 놓여있을 수 있습니다.과도한 단백질 대사 과정에서 발생하는 질소 노폐물은 신장에도 부하를 주게됩니다. 요산 수치를 높이게 되고 혈관 염증을 유발하고 고지혈증을 유도할 수 있습니다. 그리고 탄수화물이 극도록 부족하게 되면 몸은 근육을 분해해서 에너지로 쓰게 되고, 기초대사량을 낮추고 혈관 건강을 해칠 수 있습니다.닭고기에 치중된 단백질을 등푸른생선(오메가3), 달걀, 두부, 육고기, 우유, 치즈, 해산물로 다양화해서 지방 섭취 균형을 맞춰야 한답니다. 쌀밥이 부담되시면 보리, 현미, 귀리, 고구마, 단호박, 오트밀 같이 식이섬유가 많은 복합 탄수화물을 하루 순탄수 70g~100g이라도 섭취해야만 대사가 정상화되어 고지혈증 약 효과도 잘 볼 수 있겠습니다. 이대로 지속되시면 만성 신부전, 혈관 노화 가속화가 우려될 수 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 질문자님 신체조성은 미용 몸매를 고려했을 때 가장 정체기가 오기 쉬운 구간입니다. 정확한 키, 나이, 성별, 활동량을 알 수는 없으나 10대 여성으로 고려해서, 1,600kcal, 탄단지 2:3:5 비율 저탄고지 식단과 홈트레이닝 컨디셔닝을 제안해 드리겠습니다.하루 간헐적 단식 14~16시간을 권장드리며, 공복 유지 후 8~10시간 내에 2~3끼로 나누어 섭취하시는 것이 좋습니다.영양 목표는 탄수화물 80g, 단백질 120g, 지방 90g으로 잡습니다.1) 첫 끼니로 달걀 2개 스크램블(목초버터), 아보카도 1/2개, 두부 부침, 잎채소2) 간식으로 치즈, 그릭 요거트 100g, 블루베리50g을 챙깁니다.3) 마지막 식사로 잡곡밥 100g, 고기 스테이크150g(아니면 닭가슴살, 연어), 올리브유 드레싱 샐러드, 견과류 20~30g정도 섭취합니다.[운동요법]지방만 빠져 상체 탄력이 떨어지는 것을 예방하시려면 대흉근(가슴 근육)을 탄탄하게 받쳐줘야 합니다. 20초 운동, 10초 운동 휴식을 8회 반복하는 4분 타바타 루틴을 고려해보시길 바랍니다.1) 니 푸쉬업: 무릎을 대고 수행합니다.2) 버피 테스트: 전신 칼로리 연소와 컨디셔닝입니다.3) 마운틴 클라이머: 코어를 강화하고 복부 지방을 타격합니다.4) 와이드 스쿼트: 하체 근력을 강화하고 호르몬을 활성화합니다.1~4번을 2회 반복하시면 총 4분이며 숙련이 되시면 2~4셋트까지 1주마다 늘려가셔도 좋습니다. 주 3~4회면 충분합니다. 타바타가 부담되시면, 유튜브에 맨몸 컨디셔닝 운동이 정말 많습니다. 10~20분 짜리 초심자 용으로 대체하셔도 좋습니다.중요한건 급격한 초저열량 식단을 피하는 것입니다. 1,000kcal 미만은 기초대사량을 떨어뜨려 근손실에, 100% 요요가 옵니다. 1,600kcal는 건강한 대사를 유지하고 체지방만 걷어내기에 전략적인 수치가 되겠습니다.건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^