답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트용으로 두부를 고르신 것은 정말 좋은 선택이라 생각합니다. 두부는 100g당 보통 80~90kcal 정도로 칼로리가 상당히 낮은 편입니다. 마트에서 파는 두부 1모(약 300g)의 총 칼로리는 240~260kcal정도로, 밥 한 공기(300kcal)보다 적으면서 양은 훨씬 많아서 포만감이 꽤 큰 편입니다.만약에 수분이 많은 연두부나 순두부로 드신다면 100g당 50kcal 수준으로 칼로리가 더 내려가게 됩니다. 게다가 두부는 수분과 단백질이 풍성해서 다이어트를 하실 때 빠지기 쉬운 근육을 지켜주고 배고픔을 참는데도 좋답니다.그러나 기름에 부쳐 드시거나 짠 양념장을 가득 얹으면 칼로리가 훅 올라갈 수 있어서, 살을 가볍게 빼실 목적이시면 끓는 물에 가볍게 데쳐서 채소, 저당 소스류만 곁들여서 드시는 것을 추천드립니다.무리하지 마시고 가볍게 시작하셔서 목표하시는 만큼 살 빼시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 많이 안 드셔도 배가 빵빵해지고 살이 찌는 느낌으로 정말 답답하실 것 같습니다.현재 찌는 살은 지방이 아닙니다. 호르몬의 영향으로 인한 일시적인 수분 정체, 복부 팽만으로 보시면 좋겠습니다. 과배란 주사를 맞으면 에스트로겐 수치가 빠르게 올라가면서 몸이 물을 가두게 되고, 여러 개의 난포가 한꺼번에 자라면서 난소가 부어올라 특히나 배가 엄청 찌는 듯한 느낌을 받으시게 됩니다.드시는 양과 상관없는 호르몬 반응이라 억지로 굶으실 필요는 전혀 없답니다. 완화하고 몸을 가볍게 해주시려면 평소보다 저당 이온음료, 보리차, 호박팥차를 자주 드셔서 이뇨 작용을 돕고, 체내 수분을 잡아두는 짜고 자극적인 음식을 멀리해주셔야 합니다.식사는 끼니마다 고단백 위주(계란, 고기, 생선, 두부)로 150~200g씩 챙기시면 혈관 속 수분 밸런스를 잡는데 좋답니다. 격렬한 운동은 부어오른 난소에 무리를 줄 수 있으니 피해주시고, 매일 30분씩 가벼운 산책으로 혈액순환을 시켜주시길 바랍니다.이런 증상은 난자 채취 후 생리가 시작되면 호르몬이 떨어지면서 다시 빠지니, 몸을 편안하게만 유지해주셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.빵이 다 거기서 거기라는 말이 아무래도 모든 고기가 다 똑같다며 고품질 소고기와 저급 가공육을 비교하는 것과 비슷하다 생각합니다. 영양소의 질과 혈당 대사의 차이가 있습니다! 일반 흰 식빵은 도정 과정에서 영양소가 깎여나간 단순 당질 식품이라 혈당을 빠르게 올리고 쉽게 살이 찌게 만듭니다.반면에 통곡물빵은 곡물의 씨눈과 껍질이 살아있어서 식이섬유, 비타민B군, 미네랄이 상당히 많습니다. 이런 식이섬유 덕에 혈당이 천천히 오르고 포만감도 오래 유지되어서 몸이 받아들이는 대사 과정 자체가 아예 다르답니다. 게다가 유기농 밀은 화학 잔류 농약 걱정을 줄여주서 인체에 몸의 장내 유익균을 보호하는 역할까지 합니다. 비싼 가격은 브랜드 값이 아닌, 몸에 혈당 스파이크를 막고 영양소를 채우는 가치 있는 건강 투자 비용이라고 생각합니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.평범한 구이와 찜에 대해 지치셨다면 냉동만두를 요리 활용해 보시길 바랍니다. 몇 가지 제안 드리겠습니다 !1 ) 간단한 만두 그라탕이 있습니다. 전자레인지용 그릇에 냉동만두를 깔고 시판 토마토소스나 떡볶이 소스를 부으신 뒤 모짜렐라 치즈를 최대한 올려서 치즈가 녹을 때까지 돌려주시면 피자 못지않은 별미가 탄생한답니다.2 ) 만두피를 가위로 잘게 찢어서 밥과 함께 볶아내는 만두 볶음밥도 추천드립니다. 만두소 자체가 이미 완벽하게 간이 된 고기와 야채라 다른 양념 없이 굴소스, 대파, 참기름만 살짝 더해서 볶아주시면 향미가 가득한 볶음밥이 완성이 되겠습니다.3 ) 매콤달콤한 맛을 좋아하신다면 에어프라이어에 바삭하게 구운 만두를 케첩, 올리고당, 고추장을 섞은 소스에 졸여서 견과류를 뿌려내는 만두 강정스타일로 특별한 맥주 안주를 만들 수 있습니다.해동한 만두를 와플 팬에 넣고 기름을 살짝 발라서 꾹 눌러 구워내시면 겉은 과자처럼 바삭하고 속은 촉촉한 만두 와플이 완성됩니다!만두 맛있고 독특하게 해 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트를 하시려다 장이 꼬이는듯한 통증까지 느끼셨다니 정말 고생이 많으셨습니다.. 평소보다 많은 양의 생채소를 섭취를 하시면, 채소 속의 거친 불용성 식이섬유가 위와 장에 엄청난 분해 부담을 주게 됩니다. 특히나 차가운 샐러드가 저녁에 들어가면 장 운동을 더 방해해서 가스가 차고 쥐어짜는 듯한 복통을 유발할 수 있어요.요리를 잘 하지 못하셔도 너무 걱정하실 필요가 없습니다. 쉽고 좋은 방법은 채소를 따뜻하게 익혀서 드시는 것입니다. 화려한 요리 대신에 마트나 온라인에서 파는 냉동 혼합 채소나 바로 굽는 찌개용 야채를 사셔서 전자레인지(2분)나 에어프라이어에 170도에 15분만 돌려주시면 됩니다. 이렇게 온 채소 형태로 드셔보시길 바랍니다.여기에 소화가 잘 되는 데친 두부, 시판 닭가슴살, 삶은 계란같은 단백질을 토핑해서 올려주시고, 찐 단호박, 찐 고구마, 귀리밥같은 복합탄수화물을 100g정도 곁들이고, 모듬견과, 올리브유, 저당 발사믹 드레싱으로 영양 균형을 맞추셔야 장이 오히려 무리하지 않습니다.속이 편해야 다이어트도 오래 지속하실 수 있으니, 차가운 샐러드보다는 따뜻한 웜 샐러드로 장을 달래주시는 것을 권장드립니다.속 편안한 저녁 식사 되시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 식단을 짜는 것이 정말 힘듭니다.. 마트나 편의점에서도 쉽게 해결할 수 있으면서 질리지 않는 간단한 식단들을 제안 드리겠습니다.바쁘신 날에는 편의점에서 해결하시는 방법이 있습니다. 시판 닭가슴살(또는 구운란 2개)에 바나나 1개, 그리고 방울토마토, 컵샐러드를 챙겨주시면 불 하나 쓰지 않고도 탄수화물, 지방, 단백질 균형을 맞추실 수 있겠습니다.조금 따뜻하고 고소한 음식이 당기실 때는 전자레인지 오트밀 죽을 추천드립니다. 그릇에 오트일 3~4스푼과 물을 자작하게 넣고 전자레인지에 1분 30초 돌리시고 계란 한 알을 터뜨려 섞어 1분만 더 돌리신 뒤, 참기름과 간장 살짝, 김을 부셔 드시면 맛있는 죽이 완성됩니다.밥을 꼭 드셔야 한다면 계란 두부 볶음밥이 있습니다. 프라이팬에 밥 대신 두부 반 모를 으깨 넣고 물기를 날리면서 볶으시다가, 계란 1개, 굴소스 1/2스푼, 소금, 후추, 대파, 참기름을 넣어 마무리하시면 칼로리는 낮고 포만감을 오래가는 한 끼가 완성됩니다.처음부터 너무 다양하게 시도하시면 금방 지치기 마련이라, 이렇게 손이 덜 가고 준비하기 편한 방법부터 부담없이 시작해 보시길 바랍니다. 건강한 식단을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.사진을 보면 단백질 20g과 식이섬유 7g, 차전자피가 들어있습니다. 몸에 좋은 성분인데도 변비가 심해진 이유는 차전자피의 강한 흡수력과 단백질 종류 때문입니다. 차전자피는 주변 물을 흡수해서 크게 팽창하는데, 물을 늘리셨더라도, 장 내 수분이 차전자피의 흡수량을 감당하지 못하면 오히려 대변이 단단하게 굳어버립니다.성분표의 미셀라카제인은 소화가 느려서 장에 오래 머물면서 가스를 차게 만들고, 수크랄로스같은 인공감미료도 장을 자극했을 수 있어요. 변비와 가스를 줄이시려면 소화 흡수가 빠른 분리유청단백(WPI)위주거나, 분리대두단백(ISP)위주 제품, 그리고 복합 식이섬유나 첨가물이 적은 심플한 쉐이크를 고르시는 것이 좋습니다.운동량은 너무 무리해서 늘리실 필요가 없습니다. 하루 7~8천보, 또는 1만보면 정말 충분하기 때문입니다.밀잇에서 잘 바꾸셨으나, 지금 제품을 계속 드신다면 쉐이크 섭취 전후로 미온수를 더 많이 드셔주셔야 장이 부드럽게 풀릴 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.늘 직접 요리하시다가 찾아온 소중한 배달 타임이시군요. 몇 가지 배달 음식을 제안드리겠습니다.1 ) 요리하시느라 고생한 자신에게 주는 보상으로 특초밥 셋트나 숙성회는 어떠실까 합니다. 깔끔하면서도 입안 퍼지는 부드러움이 주말의 여유를 더해줄 것입니다. 2 ) 좀 더 강하고 중독성 있는 맛으로 스트레스를 날리고 싶으시다면, 로제 떡볶이에 모둠 튀김을 곁들이거나, 마라탕과 꿔바로우 조합도 있습니다.3 ) 한국인은 역시 밥심이라고 생각하신다면, 매콤한 양념에 밥을 비벼 드실 수 있는 낙곱새 짜글이나, 단짠의 안동찖닭도 괜찮은 선택이라 생각합니다.주말 분위기를 제대로 내며 시원한 탄산과 즐기고 싶으시다면, 수제 버거 셋트나, 치즈가 충분히 들어간 화덕 피자류로 만끽하시는 것은 어떠실까 합니다.오늘은 배달 메뉴로 편하고 행복한 점심 식사를 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.어머님을 지극정성으로 돌보시는 모습이 정말 따뜻하네요. 많이 걱정되시겠지만 몇 가지 중요한 부분을 꼭 고려해주시면 되겠습니다.빵에 대해 말씀드리면, 인터넷에서 본 곡물빵은 지금처럼 수술 직후(한 달 이내)에는 거친 섬유질 때문에 오히려 소화에 부담을 줄 수 있습니다.. 현재 어머님의 소화력으로는 부드러운 우유식빵이 차라리 나으신데, 설탕과 기름기가 많은 카스테라, 땅콩크림빵은 소화불량이나 어지러움(덤핑증후군)을 일으킬 수 있어서 당분간 피해주시는 것이 좋습니다.우유식빵만 아주 조금씩 천천히 드시게 해주시길 바랄게요. 식사는 살코기, 생선, 두부, 계란같은 단백질 중심으로 조금씩 자주(하루 4~5끼) 드시는 것이 정말 중요합니다.어머님이 자주 외출하시는 것은 무리하지 않은 선에서의 가벼운 산책이라면 장 운동을 돕고 회복에 좋은 루틴이셔서 염려하지 않으셔도 되겠습니다.어머님의 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아이들이 달콤하고 시원한 아이스크리을 좋아하는 것은 자연스럽지만, 하루에 5개씩이나 먹는 것은 아이 건강에 무리가 갈 수 있습니다. 큰 문제는 과잉 당분, 지방 섭취랍니다. 아이스크림에 포함된 엄청난 양의 설탕은 소아 비만과 충치의 직접적인 원인이 될 수 있고, 혈당을 빠르게 올려서 소아 당뇨의 위험까지 높이게 됩니다.그리고 차가운 음식을 시도 때도 없이 먹으면 위장 기능이 약해져서 배탈, 설사, 만성 소화불량에 시달리기 쉽고, 가짜 포만감 때문에 정작 성장에 꼭 필요한 균형 잡힌 세 끼 식사를 거르게 만듭니다. 아직 자제력이 부족한 아이에게 말로 적당히 먹으라고 하면 아무래도 아이가 말을 안 들을 것입니다.문제를 해결하기 위해서는 되도록 냉동실에 아이스크림을 최소한으로 1~2개씩만 채워두시는 것을 추천드립니다. 아니면 아예 없애는 것도 좋습니다. 아이가 너무 힘들어하면 요즘 시판 저당 아이스크림이 잘 나와있어서, 저당, 제로 아이스크림 위주로 채워주시는 것이 어떠실까 합니다.하루에 딱 한 개만 밖에서 사 먹는등 명확한 규칙을 세워주시고, 현명하게 통제해주셔야 아이의 식습관과 건강을 지켜낼 수 있겠습니다. 아이의 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^