두부 칼로리 알려주세요. (다이어트)

Question

두부 칼로리 알려주세요.

두부 1모 칼로리 알려주세요.

다이어트 하기에 좋아요.

두부 칼로리 알려주세요!!!

살 조금 뺄거에요.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

다이어트용으로 두부를 고르신 것은 정말 좋은 선택이라 생각합니다. 두부는 100g당 보통 80~90kcal 정도로 칼로리가 상당히 낮은 편입니다. 마트에서 파는 두부 1모(약 300g)의 총 칼로리는 240~260kcal정도로, 밥 한 공기(300kcal)보다 적으면서 양은 훨씬 많아서 포만감이 꽤 큰 편입니다.

만약에 수분이 많은 연두부나 순두부로 드신다면 100g당 50kcal 수준으로 칼로리가 더 내려가게 됩니다. 게다가 두부는 수분과 단백질이 풍성해서 다이어트를 하실 때 빠지기 쉬운 근육을 지켜주고 배고픔을 참는데도 좋답니다.

그러나 기름에 부쳐 드시거나 짠 양념장을 가득 얹으면 칼로리가 훅 올라갈 수 있어서, 살을 가볍게 빼실 목적이시면 끓는 물에 가볍게 데쳐서 채소, 저당 소스류만 곁들여서 드시는 것을 추천드립니다.

무리하지 마시고 가볍게 시작하셔서 목표하시는 만큼 살 빼시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

말씀하신 대로 다이어트에 두부를 활용하는 것은 아주 좋은 선택인데요,

두부는 칼로리가 비교적 낮으면서 단백질이 풍부해 체중 감량 식단에 자주 활용되는 식품입니다.

일반적으로 시판 두부 1모 약 300g 기준의 칼로리는 약 220~270kcal 정도 인데요, 제품에 따라 차이가 있지만 100g당 약 70~90kcal 정도로 생각하시면 됩니다. 따라서 반 모를 드시면 약 110~135kcal 정도를 섭취하게 됩니다.

두부가 다이어트에 좋은 이유는 칼로리 대비 포만감이 높고 단백질이 풍부하기 때문인데, 두부만 먹기 보다는 채소를 곁들이거나 계란, 닭가슴살 등 다른 단백질 식품과 함께 먹으면 영양 균형에도 도움이 됩니다. 다만 조림이나 부침처럼 기름을 많이 사용하면 칼로리가 많이 증가할 수 있으므로 생두부, 찜 등으로 드시는것이 좋습니다.

두부는 부담없이 활용하기 좋은 대표적인 다이어트 식품이기 때문에, 맛있고 건강하게 활용하시길 응원합니다.