답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.제가 빠르게 효과를 보았지만 건강에 무리가 가지 않는 방식을 정리해서 공유 드리겠습니다.1 ) 감량기에는 체중증가, 붓기, 뱃살 원인인 정제탄수화물(밀가루, 액상과당, 설탕), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 최대한 멀리해주시는 것이 필요합니다. 그래야 살이 빠르게 빠지게 됩니다!2 ) 식사를 진행하실 때는 5분간 채소(해조류, 버섯류, 십자화과, 가든 샐러드, 쌈채소, 토마토, 파프리카, 오이) > 10분간 지방/단백질(고기, 생선, 계란, 두부, 올리브유, 견과류, 아보카도, 생들기름) > 5분간 복합탄수화물(귀리, 현미, 보리, 고구마, 단호박) 순서로 20분 이상 식사를 하는 채단탄 식사법을 실천해 주시면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 더 쉽게 빠지게 됩니다.3 ) 정말 바른생활 기본중에 기본이지만, 식사중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중을 해주시면 포만감 호르몬인 렙틴이 잘 올라와서 과식, 나중에 진짜 허기를 막을 수 있겠습니다.4 ) 식단은 무조건 절식이 아닌 기초대사량+200~400kcal이상 드셔야 하며, 정제탄수화물 제외 당질제한식을 기반으로 해주시고 하루 16~18시간 이상 간헐적 단식을 병행해주시면, 공복 시간에 체지방이 잘 연소가 될 수 있습니다. 탄수화물, 단백질, 지방 비중은 2:3:5, 1:3:6, 1:2:7같이 저탄고지, 키토제닉을 권장드립니다.(그래야 원하시는대로 빠른 감량이 가능합니다) 탄수화물은 하루 50~70g 이하로 제한하시는 것이 중요합니다.5 ) 운동은 고강도로 하시면 근육량 때문에 체중 감량이 더뎌집니다. 하루에 한 번 메인 식사 후에 30분 뒤에 치솟는 혈당을 낮춰주게 되는 가벼운 식후운동(실내 싸이클, 빠른 걷기)을 30분 정도 실천을 해주셔도 충분히 효과적이랍니다. 주 2~3회 정도는 유튜브 홈트(댄스다이어트, 전신 유산소-땅끄부부, 빅씨스, 비타민 신지니 채널을 추천드립니다)를 권장드립니다.매일 신진대사 회복과 호르몬 균형을 위해서 7~8시간 규칙적인 숙면을 취해주셔야 합니다. 잠을 충분히 주무셔야 체지방 대사가 활발해지며 식욕 제어가 수월해집니다.위에 방법들을 모두 고려해서 병행해주신다면 최대한 빠른 감량이 가능할 것입니다. 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트에서 효과적인 방법은 지속이 가능한 칼로리 적자를 만드는 것입니다. 보통 식단, 운동, 단식을 두고 고민하지만 식단이 80%(이 속에 간헐적 단식14~16시간이 포함입니다), 운동이 20%정도 차지를 합니다. 단식은 섭취칼로리를 줄이는 유용한 도구이지만, 운동 까지 병행하면서 18~20시간 이상 늘릴경우 기초대사량이 떨어지고 식이 스트레스가 터져서 요요가 올 수 있습니다.운동하기 가장 좋은 시간대는 스스로 매일 꾸준히 지킬 수 있는 시간이지만(왜냐하면 지속이 가능해야 효과가 있기 때문이에요), 체지방 감량 효율을 조금 더 높이고 싶으시다면 아침 공복 상태를 추천드립니다. 밤새 탄수화물이 고갈된 상태라 몸에 축적된 체지방을 좀 더 빠르게 에너지원으로 전환해서 연소하기 때문이에요.운동 강도는 너무 세게 하시기보다 숨이 차서 대화는 가능하지만 노래는 부르기 힘든 정도(중저강도)가 체지방 연소에 효과적입니다. Zone2 트레이닝(bpm120~140범주, 최대심박수x60~70%) 강도로 진행하시는 것이 좋습니다. 주 4~5회 하루 30분 정도 공복에 시도해 보시길 바랍니다.여기에 근육 손실을 막아주는 근력 운동을 주 2~3회 1회당 25분 이상 꼭 병행해주셔야 대사량이 유지되어 살이 잘 안찌는 체질로 변하게 됩니다. 무분할 전신 머신웨이트, 맨몸 운동, 타바타같은 운동도 괜찮습니다.극단적인 단식보다 무리하지 않는 건강한 식단, 꾸준한 중강도 운동 조합으로 성공적인 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.위고비 감량 성공을 축하드리지만, 끊으실 때 찾아오는 요요에 대한 두려움이 있으실 것 같습니다. 저도 마운자로 이제 곧 끝나가는 시점이거든요..현재 1.0mg을 2주 간격으로 맞으면서 서서히 줄여오신 것은 몸이 빠른 변화에 적응하도록 돕는 좋은 방법입니다. 질문하신대로 0.5mg으로 한 단계 더 낮추신 뒤 중단하는 방식은 임상에서도, 국내에서도 자주 시도하는 조금씩 감량(테이퍼링)하는 형태입니다.그러나 위고비 성분은 몸에서 완전히 빠져나가는데 약 4~5주가 걸리며, 약효가 사라지면 억제되었던 식욕 호르몬이 서서히 원래대로 돌아오기 시작합니다. 그러니까 약을 완전히 끊은 직후부터가 진짜 시험대입니다. 요요를 막기 위해서는 약을 맞으면서 몸에 익힌 소식 습관, 운동 루틴을 약 없이도 유지를 해주셔야 합니다.식습관 교정이 꼭 필요합니다. 정제탄수화물, 야식, 인스턴트, 술은 항시 멀리해주시고, 운동도 최소 주 3회정도는 진행해주셔야 합니다. 약의 힘의 빠진 자리를 건강한 식습관으로 채워야 요요 없이 유지가 가능하기 때문입니다.처방 의사 선생님과 상의하셔서 최종 중단 일정을 잡으시고, 식욕이 다시 올라올 때의 대처법을 미리 세워두셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.오늘 하루도 고생이 많으십니다. 퇴근길만 되면 찾아오는 고민은 모든 직장인들의 난제이자 행복한 고민이기도 합니다. 친구를 만나 시원하게 술 한잔 기울이며 스트레스를 풀고 싶으신 마음도 굴뚝같겠지만, 내일 오전 일찍 출근해야 하는 부분이 발목을 잡고 계실 것 같습니다.술자리는 즐겁더라도 내일 아침 알람 소리에 후회할 미래의 상황을 생각하시면 오늘은 조금 참아보는 것이 좋을 것 같습니다. 그렇다고 맛있는 것 하나 드시지 않고 바로 씻고 잠자리에 들기에는 오늘 하루를 열심히 버텨낸 스스로에게 야박할 테니까요.오늘 괜찮은 타협안은 집으로 바로 퇴근하셔서 혼자 맛있는 밥 드시면서 힐링하시는 것은 어떠실까 합니다. 소소하게 배달 음식을 시키시거나 좋아하시는 영상을 보다보면 피로가 녹아내릴 거에요. 가볍게 맥주로 홈술을 곁들이는 것도 괜찮다고 생각합니다.(과음 피해주시면 제일 좋구요)3시간 정도는 소화 충분히 시키신 후 주무시면 내일 컨디션까지 지켜낼 수 있는 휴식이 될 것입니다.일요일 밤 행복하게 마무리 하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.두 달만에 19kg 감량이라니 정말 엄청난 노력과 의지이신데요! 눈부신 성과에 박수를 보내드립니다. 그러나 두 달간 19kg라는 빠른 체중 감량은 몸에 가해지는 부담이 커서 체지방뿐만 아니라 근육량도 함께 줄어들게 만드는 원인이기도 합니다. 현재 근손실이 고민이시면 운동 루틴과 영양 섭취를 다시 한번 점검을 해주셨으면 좋겠습니다.매일 요일별로 부위를 바꿔가시며 열심히 근력 운동을 하시더라도, 주 1~2회정도는 완전한 휴식이 없다면 근육이 합성되고 회복될 시간이 부족해서 오히려 근손실이 일어나게 됩니다. 근육은 운동할 때가 아닌 쉴 때 성장하기 때문입니다. 그리고 줄어든 체중에 맞춰서 질문자님 체중 1kg당 1.8~2.2g의 충분한 단백질을 매일 잘 나누어 섭취하고 계신지도 체크해 주시길 바랄게요.체지방을 더 빠르게 태우고 싶으시다면, 현재 근력 운동을 마치신 후 15~20분정도만 중저강도 유산소 운동(인클라인 트레드밀, 저항 올린 싸이클, 약간 강도의 천국의 계단)을 셋트로 이어해주시는 것이 좋겠습니다.평소 정제탄수화물, 섭취량이 많지는 않은지 점검해보셔서, 당류는 하루 25~50g이하로 제한해주시는 것이 좋겠습니다.건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.두 달간 매일 한 시간씩 걷고 식단까지 조절하셨는데 체중 변화가 없어서 많이 답답하실 것 같습니다.. 고지혈증과 혈압 관리 관점에서는 그래도 혈관이 점점 건강해지는 변화가 속에서 일어나고 있을테니, 너무 염려 하지 않으셨으면 좋겠습니다. 현재 질문자님 연세에는 호르몬 변화와 함께 기초대사량이 낮아지고 근육이 빠지기도 해서, 덜 드시고 평지 유산소 운동만으로는 살이 쉽게 빠지지가 않습니다. 체중을 감량하시려면 운동, 식단에 변화가 필요합니다.매일 하시는 걷기 운동에 변화를 주어서 3분정도는 평소처럼 걸으시고 2분은 숨이 찰 정도로 빠르게 걷는 인터벌 걷기를 섞어서 30분정도 진행해 보시길 바랍니다. 심폐 기능이 좋아지고 칼로리 소모가 더 올라가게 됩니다. 그리고 근육이 있어야 지방을 태울 수 있어서, 벽 대로 스쿼트나 의자 잡고 앉았다 일어나기같은 가벼운 근력 운동 15회씩 3셋트이상 을 주 3회 병행하셔서 기초대사량을 올려주셔야 합니다.식단에 있어서는 무조건 양을 줄여보시기 보다, 흰쌀밥, 밀가루, 과일, 주스, 떡, 빵, 과자, 디저트, 술, 인스턴트, 음료같은 것을 최대한 멀리해주시고(정제탄수화물 피하기), 계란, 살코기, 두부, 생선같은 단백질과 채소 섭취를 늘려주셔야 근육을 지키면서 대사가 활발해 질 것 입니다.체중계 숫자는 변화가 덜 할지라도 몸 안의 피는 점점 깨끗해지고 계시니, 근력 운동, 단백질(하루 체중 x 1.5g) 섭취량을 보완하셔서 조금만 더 지속하시면 체중계도 서서히 줄어들 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.찬 음식을 드셨을 때 배탈이 자주 나고 발이 얼 것 같다면, 몸속 소화기가 냉하고 기혈 순환이 정체되기 쉬운 음인 체질이 맞으십니다. 소화기 중심 온도가 낮으면 사지로 가는 혈액량이 빠르게 줄어들어서 발이 차가워져서, 속을 데워주는 따뜻한 성질의 음식을 다양하게 드셔야 합니다.육류 중에서는 위장을 따뜻하게 보하고 부족한 기운을 가득 돋우는 닭고기, 칠면조, 오리고기를 권장드립니다. 채소류 중에서는 아랫배를 따뜻하게 데우고 말초 혈관을 확장해서 발 냉증을 개선하는 부추, 위장 벽을 보호하는 마늘, 생강, 단호박이 좋답니다.일상에서 자주 마시는 차로는 위장 운동을 촉진하고, 몸의 심부 온도를 확실하게 올려주는 생강차, 대추차, 계피차가 제격이랍니다. 특히나 매일 아침에 따뜻한 생강차 한 잔을 달여서 마시면 소화 기능이 활발해지고 유해한 찬 기운을 막는데 좋답니다.요리하실 때는 후추, 고추, 양파, 마늘, 대파, 생강, 카레 가루를 다양하게 활용해보시길 바랍니다. 그 반대로는 성질이 차가운 돼지고기, 찬 음식, 생맥주, 오이, 밀가루, 유제품, 카페인, 얼음물은 멀리하시는 것이 좋겠습니다.편안한 일상을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.여름 앞두시고 갑자기 늘어난 뱃살 때문에 스트레스를 받으실 것 같습니다. 당장 미라클하게 뺄 수는 없으니, 센스있는 눈속임 코디로 자신감을 찾는 것이 지금으로선 최고의 방법이라 생각합니다. 평소 즐겨 입으시는 편안한 반팔티와 츄리닝 조합으로도 몇 가지 디테일만 바꿔주시면 체형을 멋지게 커버할 수 있답니다.최 우선으로 신경 써주셔야 할 부분은 원단의 탄탄함입니다. 얇고 흐물거리는 티셔츠는 오히려 뱃살 굴곡을 도드라지게 만드니, 두께감이 있어 핏을 딱 잡아주는 헤비웨이트 원단의 반팔티를 선택해 보시길 바랍니다. 옷 자체의 각이 살아나서 체형을 자연스럽게 보정을 해줍니다. 그리고 상하의를 어두운 네이비, 블랙, 차콜같은 모노톤같은 톤온톤 코디를 활용하시면 시선이 끊기지 않아서 전체적으로 슬림해 보입니다.여기에 가벼운 여름용 셔츠를 아우터처럼 오픈해서 걸쳐주시면 시각적인 세로선이 생겨서 뱃살이 잘 가려집니다.위 세 가지 방법만 고려해주셔도 좀 더 개선된 핏을 연출하실 수 있겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.건강이 최고라는 말씀에 격하게 공감하며 활기찬 기운을 가득 보내드립니다! 귀 염증을 예방하고 몸속 염증을 잡는 건강 노하우를 몇 가지 공유 드립니다.우선 귀 건강을 위한 생활 습관이 기본이랍니다. 샤워나 수영 후 귀에 물이 들어가면 면봉으로 깊숙이 파지마시어, 머리를 기울여서 자연스럽게 흘려보내시거나, 드라이기의 찬 바람으로 멀리서 말려주셔야 합니다. 귀지를 억지로 파내시려다 상처가 나면 세균이 침투하기 쉽기 때문입니다.이와 함께 염증을 줄이는 좋은 음식을 매일 챙겨드시면 더욱 효과적이랍니다. 연어, 고등어, 삼치, 꽁치에 풍성한 오메가3 지질은 강한 항염 작용을 하고, 면역력을 높여주는 마늘, 생강, 브로콜리와 항산화 성분이 가득한 블루베리, 딸기, 라즈베리같이 베리류가 큰 도움이 되겠습니다. 반대로 염증을 유발하는 설탕, 액상과당, 밀가루같이 정제탄수화물, 야식, 술, 가공식품, 인스턴트류는 최대한 멀리해주시는 것이 좋겠습니다.전체적인 면역력이 떨어지면 귀 염증도 쉽게 재발해서, 하루 7~8시간 이상의 숙면과 규칙적인 수분 섭취(체중 x 30~33ml)로 기초 체력을 튼튼히 다지는 것이 정말 중요합니다.늘 활기차고 평생 건강하시길 응원하며, 건강 만세입니다! 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.우유 고를 때 어떤 것이 제일 좋은지 참 궁금하실 것 같습니다 ! 우리나라에서 공식적으로 가장 높은 품질 등급은 세균수 1A 등급과 체세포수 1등급입니다. 세균수는 목장의 위생 상태를, 체세포수는 젖소의 건강 상태를 뜻하는 기준입니다.그러나 한 가지 반전은 국내 대형 마트에서 파는 일반 흰 우유의 90% 이상이 이미 이 최고 등급을 기본으로 받고 있어서, 브랜드별 기본적인 영양 성분 차이는 사실상 거의 없다고 보셔도 되겠습니다. 만약에 일반 우유보다 영양 흡수나 건강면에서 더 좋은 프리미엄 우유를 선택하신다면 두 가지 선택지가 있겠습니다.1 ) 단백질 구조가 모유와 흡사해서 소화가 잘 되는 A2 우유로, 평소 우유를 마시면 속이 더부룩했던 분들에게 영양 효율이 가장 좋답니다.2 ) 까다로운 친환경 환경에서 자란 유기농 우유나 영양소 변형을 최소화한 저온살균 우유입니다.기본 영양은 다 비슷해서, 개개인의 소화력과 취향에 맞는 우유가 최고의 우유가 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^