답변 내역

안녕하세요. 정말 고민이 많으시겠네요.. 생수나 차 종류에 대해 심한 거부감, 헛구역질을 느끼시며 만성 탈수 증상까지 겪고 계신 상황이시면, 언급하신 제로 칼로리 이온음료를 물 대신 섭취하시는 것이 건강 면에서 차선이자, 현실적인 권장이 될 수 있겠습니다.인체는 수분과 전해질의 균형이 깨지게 되면 대사 기능이 빠르게 저하되는데, 현재 호소하시는 입 마름과 발한 장애는 이미 신체가 보내고 있는 좋지 못한 증상입니다. 일반적인 이온음료는 과한 당분 섭취가 우려가 될 수 있지만, 제로 칼로리 제품은 당 함량 고민을 덜고, 수분, 필수 전해질을 효과적으로 공급할 수 있다는 장점이 있습니다.이온음료는 삼투압 원리를 이용해서 물보다 체내 흡수 속도가 빠른 편이고, 거부감을 일으키는 물 비린내가 느껴지지 않아서 심리, 생리적인 거부감을 줄여줄 수 있습니다. 억지로 물을 마시려다 스트레스를 받으시기보다, 질문자님 입맛에 맞는 제로 이온음료를 통해서 만성 탈수 상태를 해소하시는 것이 필요합니다.그러나 장기적으로 특정 감미료나 나트륨 섭취량이 늘어날 수 있으니, 농도를 조절하시거나, 여러 브랜드의 제품을 교차 섭취해서 신체 반응도 함께 관찰해주시길 바랍니다. 아니면 향이 있는 전해질 보충 가루를 대용량으로 구매하셔서, 물에 타서 드시는 것도 방법이 되겠습니다.지금은 수분 보충이 가장 중요한 상황이니, 주저하지 마시어 이온음료로 충분히 수분을 보충해주시길 바랄게요. 감사합니다.

다이어트, 칼로리 조절을 고려하시면 오일 파스타를 선택하시는 것이 현명한 방법이 되겠습니다.[크림 파스타] 일반적인 1인분 기준으로 보시면, 크림 파스타는 약 800~1,000kcal를 넘는 경우가 많은데, 오일파스타는 보통 500~700kcal 내외로 형성이 된답니다. 크림파스타의 주원료 생크림, 버터, 우유, 치즈는 지방과 열량이 상당히 높아서 칼로리 폭탄이 되기 쉽기 때문입니다. 베이컨까지 추가되면 나트륨, 지방 함량은 더 올라가게 된답니다.[오일 파스타] 이에 반해 오일파스타의 베이스인 올리브유가 몸에 좋은 불포화지방산도 많아 혈관 건강에 좋고, 크림에 비해서는 상대적으로 열량 밀도도 낮은 편입니다. 만약에 칼로리를 좀 더 낮추고 싶으시면 베이컨, 소시지가 들어간 메뉴보다, 새우, 조개같은 해산물, 마늘, 버섯같은 채소가 많이 들어간 오일 파스타를 골라보시길 바랄게요.면을 조금 덜 드시고 부재료 위주로 토핑을 해서 식사를 하시면 더 가볍고 만족스러운 다이어트 한 끼가 될 수 있겠습니다.맛있는 파스타 드시길 바랄게요. 감사합ㄴ다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.방풍나물은 이름 그대로 바람(풍)을 막아준다는 뜻을 지녀서 예로부터 중풍을 예방하면서 다스리는 약용 채소로 귀하게 대접을 받았답니다.[방풍나물 효능] 주요성분 쿠마린과 비타민A 전구체인 베타카로틴이 많아서 면역력 강화와 호흡기 질환 예방에도 좋은 효능을 보입니다. 베타카로틴 성분은 체내에서 비타민A로 전환이 되어 망막의 시각 회로에 관연해서 눈의 피로를 해소하고 안구 건조증, 야맹증 개선에 좋아, 눈을 맑게 하는 실질적인 효과가 있습니다. 치아 건강의 경우 직접적인 강화보다 칼슘, 인 무기질이 있어서 뼈 건강에 일정 도움이 될 수 있겠으나, 질긴 섬유질이 치아, 잇몸이 약하신 분들에겐 자극이 될 수 있어서 조리시 주의가 필요하겠습니다.[방풍나물 제철] 보통 3월에서 5월사이인 봄철로, 이때 수확을 한 잎이 연하고 향이 깊답니다.[방풍나물 조리] 무침 외에도 짭조름하게 담근 장아찌, 고소하게 지져낸 부침개, 바삭한 튀김, 쌀과 함께 뜸을 들여 지은 방품나물밥, 찌개에 활용하듯이 다양하게 이용이 가능합니다.그러나 성질이 차갑고 섬유질이 많아서 평소에 소화력이 약하시거나 몸이 찬 사람이 과하게 섭취를 하실경우 복통, 설사를 유발하니 질문자님 체질에 맞게 적당히 섭취를 해주시는 것이 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 3~4분간 데치셨는데 충분히 연해지지 않으셨다면, 방풍나물 자체가 섬유질이 상당히 견고한 편인 것 같습니다. 해결 방안을 정리해서 제안해 드리겠습니다. 보통 수확 시기가 조금 지나면 잎과 줄기가 억세질 수 있어서 무친 나물이 마치 생잎처럼 질기게 느껴지신다면 수분을 이용한 재가열을 고려해보시길 바랄게요.효과적인 방법은 팬에 무친 나물을 담고 물이나 멸치 육수를 서너 큰술 자작하게 두르신 뒤, 뚜껑을 덮고 약불에서 3~5분간 은근하게 김을 올려서 스팀 효과를 주는 것입니다. 이렇게 하시면 수분이 섬유질 사이사이 침투해서 딱딱한 조직을 부드럽게 연화시킬 수 있습니다.이때 마지막에 들기름이나 참기름 한 큰술 더해서 가볍게 볶아내 주시면 지용성 비타민 흡수율이 높아지며 고소한 풍미가 나물의 억센 식감을 보완해줄 수 있답니다.만약에 나물의 형태를 유지하시기보다 좀 더 편하고 부드럽게 드시고 싶으시면, 된장찌개나 장국에 넣어서 한소끔 푹 끓여내는 것도 확실한 방법이 되겠습니다. 수분이 충분한 상태에서 열이 가해지면 어금니로 세게 씹지 않으셔도 부드럽게 넘어가는 식감을 얻어보실 수 있겠습니다.조리시 나물이 타지 않게 수분량을 확인하면서 열을 가해주시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 1~2시간 뒤 점심 식사가 예정되어 있으시면 혈당을 빠르게 올리지 않으면서 포만감을 주는 단백질 위주 간식이 좋습니다.추천드리는 조합은 감동란(구운 계란 2개)와 아*드브리즈(ㅇㅁㄷㅂㄹㅈ) 언스위트입니다. 달걀 2알은 12~14g의 단백질을 제공하고, 당류가 거의 없는 아몬드유는 칼로리 부담 없이 목넘김을 도와준답니다. 좀 더 든든한 단백질 보충을 원하시면 닭가슴살 한 덩이 분량의 단백질이 들어있는 셀*스 프로핏(ㅅㄹㅅㅍㄹㅍ)이나 닥*유(ㄷㅌㅇ) PRO 같은 무당, 저당 단백질 음료를 선택해보시길 바랄게요.씹는 맛을 선호하시면 풀*원(ㅍㅁㅇ) 한끼두두바나 닭가슴살바를 추천드립니다. 탄수화물은 낮고 식감이 좋아, 산책 후 허기를 달래기에 좋은 선택지가 되겠습니다. 만약에 가볍지만, 상큼함을 원하시면 요*(ㅇㅈ) 그릭요거트에 하루견과 한 봉지를 섞어서 드시는 것도 좋답니다. 견과의 지방과 요거트 단백질이 만나서 1~2시간정도 에너지를 충분히 공급해줄 것입니다.식사 전 200~300kcal 이내로 섭취량을 조절해보시어, 식사 15~20분 전에 미지근한 물 한잔을 곁들여주시면 신진대사를 높여서 다이어트 효과를 더 올릴 수 있답니다.이런 가벼운 단백질 섭취는 점심때 혈당 상승을 막아주어 과식을 효과적으로 방지해 줄 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 운동할 시간이 부족하신 상황에서도 식단과 습관을 재설계 해주시면 충분히 체지방을 줄일 수 있답니다. 포인트는 혈당관리와, 인슐린 저항성을 개선하는 것입니다. 굶는 방식은 근손실과 대사량 하락을 유발하니, 정제 탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 술을 엄격히 제한하시어 자연식품 위주의 영양소를 채워주셔야 합니다.운동은 제외한다는 전제하에, 16~18시간 간헐적 단식을 통해서 지방 연소 모드를 활성화 시키는 것이 중요합니다. 식단 구성은 탄수화물 10~20%, 단백질 30%, 지방 50~60%의 저탄고지 비율을 권장드리며, 근손실 방지를 위해서 단백질은 체중 1kg당 1.4~1.8g, 수분은 체중 x 30~33ml를 나눠서 틈틈히 섭취를 해주셔야 합니다.식사시에는 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순으로 드시는 거꾸로 식사법을 고려해보시길 바랍니다. 식후 디저트는 아예 생략해주시길 바랄게요. 그리고 식사시 20회 이상 씹고, 20분 넘게 식사를 하는 습관이 중요합니다. 식사중에 TV, 스마트폰은 피하셔서, 오롯이 음식에만 집중하는 마인드풀니스 이팅은 뇌에 포만 오르몬인 렙틴이 분비가 되어, 과식을 막아주게 됩니다.칼로리는 질문자님 기초대사량 + 300~400kcal 정도의 범주로 잡아보시고, 주당 0.3~0.5kg 감량을 목표로 잡아보시길 바랍니다.(요요방지) 하루 7~8시간 이상의 일정하고 규칙적인 숙면과 스트레스 관리는 호르몬 균형을 잡아서 체지방 연소를 도와줍니다.복합탄수화물, 섬유질(고구마, 보리, 현미, 귀리, 단호박, 브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스, 양배추, 베리류)는 중성지방 배출을 돕고 단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 그릭요거트), 지방(올리브유, 생들기름, 아보카도, 견과류)은 근손실을 막아서 기초대사량 하락을 막아줄 수 있습니다.위에 방법을 고려해보셔서, 먼저 질문자님에게 실천이 가능한 부분부터 하나씩 시도해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 그릭요거트를 고르실 때 먼저 확인해주셔야 할 부분은 원재료명에 있는 단순한 정도입니다.진정한 그릭요거트는 원유와 유산균이라는 두 가지 필수 성분으로만 구성이 되어야 하고 만약에 성분표에 젤라틴, 전분, 펙틴같은 증점제가 포함이 되어 있는 것이면 자연스러운 여과 과정 대신 첨가물로 질감을 흉내낸 그릭 스타일일 수 있으니 주의가 필요합니다.영양성분표에서 단백질 함량이 일반 요거트보다는 최소 2~3배 이상 높은지 확인해주시는 것이 필요하며, 유청을 제대로 제거해서 영양을 응축시켰음을 증명하는 지표가 되기 때문이랍니다. 당류의 경우 인위적으로 첨가된 설탕이나 감미료가 없는 플레인 제품을 선택하신 뒤 기호에 따라서 신선한 과일이나 견과류를 직접 곁들이는 것이 혈당 관리면에서 유리하겠습니다.지방 함량에 대해서 무지방보다 적당한 유지방이 포함된 제품이 비타민 A, D같은 지용성 영양소 흡수를 돕고 포만감을 오래 유지해서 체중 조절에 오히려 효과적일 수 있다는 점도 고려해주세요. 제품 표면에 농축, 여과방식이 명시되어있는지 확인하는 것도 필요한데, 원유를 그냥 농축한 것보다 전통적인 스트레인드 공법으로 유청을 걸러낸 제품이 더 꾸덕하고 진한 풍미를 냅니다.성분표의 미묘한 차이를 읽어내는 습관만으로 시중에 쏟아지는 수 많은 제품중에 진짜 괜찮은 요거트를 찾아내시는 안목을 기르실 수 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 공복 새벽 러닝 후 첫 식사가 허기를 채우는 것도 필요하지만, 고갈된 글리코겐을 보충하는 것이 중요하겠습니다. 권장되는 식단은 소화 기관에는 부담을 주지 않고 영양 흡수율이 높은 복합탄수화물, 단백질/건강한 지방 조합이 되겠습니다.간편한 선택지로는 그릭요거트, 바나나, 견과류 조합이랍니다. 바나나는 혈당을 빠르게 끌어올려서 고갈된 에너지를 빠르게 공급하고 요거트의 단백질은 근손실을 방지합니다. 좀 더 든든한 식사를 원하시면 통곡물 식빵 1~2장에 계란후라이나 수란, 아보카도를 추천드립니다. 통곡물의 섬유질은 인슐린 수치를 안정적으로 관리해주고, 달걀은 인체 흡수율이 높은 완벽한 아미노산 구성을 제공해준답니다.만약 씹어 드시기 힘든 상태시거나, 바쁘실 경우 단백질 쉐이크에 견과류, 바나나를 섞어 마시는 것도 효율적입니다. 블루베리로 대체하셔도 괜찮습니다(물론 맛의 호불호가 갈릴 수 있습니다) 블루베리의 항산화 성분은 러닝중에 발생한 활성산소를 제거해서 피로 회복을 도와줍니다.위에 메뉴를 고려하셔서 식사 전에 물을 먼저 300ml 이상 드셔서 수화를 거쳐 혈류량을 확보해주셔야 영양소가 근육으로 빠르게 전달이 될 수 있겠습니다.건강한 아침식사 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 통풍 발작으로 인해 통증까지 겪으실경우, 혈중 요산 수치를 빠르게 올리는 고퓨린 식품을 제한해주시는 것이 필요합니다.술을 전혀 마시지 않더라도 식단 내 다른 요소들이 원인이 될 수 있답니다. 소, 돼지의 간, 염통, 곱창같은 내장류, 소고기, 양오기같은 붉은 육류 섭취는 자제하시는 것이 필요합니다. 그리고 고등어, 꽁치, 정어리같은 등푸른생선과, 조개, 게, 새우의 갑각류도 퓨린 함량이 높아서 염증을 악화시킬 수 있습니다.현대인들이 간과하기 쉬운 액상과당이 포함된 탄산음료, 과일주스, 가공된 단 음식은 꼭 피해주셔야 합니다. 과당은 체내에서 요산 생성을 촉진하면서 배설을 방해하기 때문이랍니다. 술을 드시지 않아도 통풍이 생길 수 있는 이유가 1)유전적인 소인, 2)비만, 3)고혈압, 4)신장 기능 저하로 인해서 요산 배출이 원활하지 않기 때문일 수 있고, 특정 약물 복용, 너무 심한 다이어트도 원인이될 수 있습니다.요산 결정이 씻겨 내려가도록 물을 하루 2L 이상 나눠서 충분히 드시고, 튀김, 조미료가 강한 음식 대신에 그릭요거트, 채소, 흰살생선, 계란, 두부, 저당 과일(블루베리, 사과, 딸기) 위주의 식사를 하시길 바랄게요. 너무 아픈 부위는 심장보다 높게 올리시고 냉찜질을 병행하셔서 전문의 처방을 받아보시는 것이 필요하겠습니다(약물 치료)식단 관리만으로 한계가 있을 수 있어서 정확한 수치 확인을 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 속이 불편하셔서 일상 생활이 힘드실 것 같습니다. 식후 바로 속에 반응이 보고 복통까지 지속되면 삶의 질도 떨어뜨리기에 이를 위해 균주 선택이 정말 중요하겠습니다.복부 팽만감과 통증이 심하시면 임상적으로도 검증된 비피도박테리움 인판티스 35624 균주를 고려해 보시길 바랍니다. 만약에 설사 증상이 두드러지신다면 일반 유산균 보다 항생제 내성이 없고 장내 독소 배출에 좋은 효모균인 사카로미세스 불라디도 효과적일 수 있습니다. 장벽 면역력을 높여서 민감함을 줄여보고 싶으시면 세계적으로 많이 연구된 L. 람노서스 GG(LGG) 단일 균주를, 배변 활동의 불규칙함이 고민이시면 비피도박테리운 락티스 BB-12 배합 제품을 추천드립니다.포스트바이오틱스는 유산균이 만들어낸 대사산물로 장내 환경을 빠르게 산성으로 만들어 유해균 증식을 억제하는데 좋답니다. 그러나 유산균 제품에 있는 프리바이오틱스(먹이) 성분이 가스를 유발할 수 있어서, 초기엔 단일 균주 위주로 시작하셔서 조금씩 늘려가보시는 것이 안전하답니다.최소 1~3달 이상 일정한 시간에 섭취를 해주셔서 질문자님에게 맞는 최적 균주를 찾아보시길 바랄게요. 감사합니다.