답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 피로 회복을 위해 권장드리는 조합은 케키바 주스입니다.피로는 수면 부족에 세포 내의 미토콘드리아 에너지 생산 능력이 저하되면서, 부신 호르몬이 고갈이 되었을 경우 나타나는 증상이기도 합니다. 케일에 많은 마그네슘, 설포라판이 간의 해독 2단계를 도와서 독소로 인한 피로를 줄여주고, 키위의 고함량 비타민C는 부신의 기능을 지원해서 스트레스 저항력을 높여줍니다. 바나나의 칼륨, 비타민B6는 신경 전달 물질 합성을 도와서 아침에 브레인 포그같은 멍한 증상을 개선해줄 수 있답니다.ABC 주슨 혈관 정화, 간 해독에, CCA 주스는 위장 보호화 소화기 기반 전신 염증 완화에 특화되어 있답니다. 순수하게 에너지 생성과 근육과 신경 피로 해독이 목적이시면 영양소 밀도가 높은 케키바 주스가 유리하겠습니다.공복 섭취는 영양소 체내의 흡수율을 올리는 좋은 방법이 되겠습니다. 섬유질이 파괴되지 않게 통째로 갈아서 드시면 혈당의 빠른 상승을 막으면서 파이토케미컬을 신속하게 혈액으로 전달이 가능할 수 있습니다. 그러나 평소에 위장이 민감하실 경우 산미가 있는 키위보다 양배추가 있는 CCA 주스로 시작해보셔서 위장을 적응 시키신 후 케키바로 넘어가는 방식을 고려해보시길 바랍니다.아침 공복에 주스엔 혈당이 튈 수 있어서, 먼저 삶은달걀, 아보카도같은 지방, 단백질을 먼저 섭취하시고 드시는 것도 좋습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 비염은 비강 점막의 만성적인 염증 반응으로 발생하게 되고, 식단 관리로 체내 염증 수치를 낮추는 것이 증상을 완화시킬 수 있습니다.도라지, 더덕의 사포닌 성분이 호흡기의 점액 분비를 조절하며 점막을 보호하니 코막힘, 가려움증을 완화하는데 효과적이랍니다. 생강에 함유된 진저롤이 강한 항염과 항균 작용을 수행해서 비강 내 부종을 가라앉히게 되고, 대추는 코점막을 강화하고 염증을 진정시켜서 수면시 호흡을 원활하게 도와주게 됩니다. 그리고 양파, 사과에 많은 퀘르세틴 성분이 항히스타민제 역을 해서 알러지 반응을 방지하고, 녹차의 카테킨이 알러지 유발 물질 히스타민 방출을 막는데 도와줍니다.고등어나 삼치같은 등푸른생선 오메가3은 전신의 염증 수치를 낮추면서 민감한 비강 조직 반응을 줄여주게 됩니다. 미나리도 독소 배출과 혈액 정화 작용으로 면역 체계 안정을 도와주고 비염 증상을 다스리는데 좋습니다. 이런 항염증 식품을 고루 섭취를 하면서도 인스턴트 식품(가공식품, 설탕, 밀가루, 액상과당, 산패된 기름) 과 너무 찬 음식을 지양하는 식습관이 병행해주셔야 합니다.꾸준한 영양 섭취, 수분 보충으로 체내의 면역 균형을 회복하시면 만성 비염으로 인해 수면 장애, 일상적 불편함을 개선할 수 있겠습니다.도라지, 더덕, 생강, 대추, 양파, 사과, 녹차, 고등어, 삼치, 연어, 미나리같은 식품을 고려해보식리 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요. 장시간 공복 후에 이어지는 저녁 식사와 이로인한 인슐린 스파이크 현상이랍니다. 점심을 굶고 밤 9시에 식사를 하게 되면 인체는 비상 상황으로 인지를 할 수 있고, 들어오는 열량을 에너지로 쓰기보다는 지방으로 먼저 저장을 하려는 대사 성질을 갖게 된답니다.장기간 공복 후에 섭취는 혈당을 빠르게 높여서 체내의 지방 축적을 촉진하는 인슐린 호르몬을 과하게 분비시키게 됩니다. 그리고 밤 9시 이후 식사는 신진대사 효율이 최저점인 상태에서 이뤄지고 소화 호르몬인 생체 리듬을 파괴해서 에너지 소비를 방해하게 됩니다. 새벽 6시 기상과 늦은 귀가로 인해 만성적인 수면 부족, 고강도 피로는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 지속적으로 높이며, 근육을 분해하고 복부 지방을 고착화 시키는 중요한 역할을 합니다.활동량이 많고 많이 걷는다 하시더라도, 식사 직후에 대사 과정 없이 바로 잠자리에 들어서 소모가 되지 못한 잉여 에너지가 고스란히 체지방으로 전환이 되는 것이랍니다.점심에 가벼운 영양 보충으로 공복 시간을 단축하시고 생체 대사 리듬을 다시 회복을 해보시는 것이 체중 조절을 위한 우선 과제가 되겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 식사 직후에 커피를 마시는 습관은 영양적인 부분에서 어느정도 개선이 필요한 습관이랍니다.주요한 이유가 있습니다. 커피에 있는 탄닌, 클로로겐산 성분 때문이랍니다. 이런 성분들은 식사를 통해서 섭취를 한 철분과 결합을 하면서 철분이 체내에 흡수가 되는 것을 방해할 수 있습니다. 식후 즉시 커피를 마시게 되면 철분 흡수율은 50~80% 정도 감소할 수 있고, 빈혈 위험이 있거나 성장기 어린이, 임산부에게는 좋지 않은 식습관입니다.카페인은 위산 분비를 촉진하고 하부식도괄약근도 이완시켜서 역류성 식도염을 유발하거나 소화 불량을 일으킬 수 있답니다. 비타민B1(티아민)과 같은 필수 수용성 비타민의 흡수율도 낮아질 수 있습니다. 영양소 체내 효율을 올려주고 소화기 부담을 줄여주기 위해서는 음식물이 어늦어도 소화가 되고 영양소가 흡수가된 후에 식후 30분에서 1시간 사이 커피를 섭취를 해주시는 것이 건강상 이상적입니다.이런 시간 간격을 두는 것은 식단 영양을 잘 흡수하면서도 커피를 드실 수 있는 권장 사항이라고 보시는 것이 좋겠습니다. 직은 습관 변화로 식사의 영양 효율을 높이면서 위장 건강도 지킬 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.[음료] 탈수를 막기 위해서 물보다는 체액 흡수가 빠른 저당 이온 음료나 코코넛 워터로 전해질을 충분히 보충해보시길 바랍니다. 알코올은 혈당 수치를 빠르게 떨어뜨려서 무기력증을 유발하니 꿀물, 과일주스를 적당히 섭취 해주시면 간의 해독 과정에 필요한 에너지를 공급받을 수 있습니다.[식단] 간 해독을 돕는 아스파라긴산이 많은 콩나물국이나 황 성분이 포함이 된 간세포 재생을 도와주는 북엇국, 달걀을 섭취하시는 것이 생화학적으로 유익하겠습니다. 토마토의 라이코펜 성분이 알코올 분해시 발생하게 되는 유해 산소를 억제해서 혈관의 염증 반응을 완화해 준답니다.[영양제] 간 기능을 보조해주는 L시스테인이나 비타민B군이 있는 숙취 해소제, 또는 비타민C, 밀크씨슬, 우루사, 타우린과 마그네슘을 복용해주시되, 간 독성을 키우는 아세트아미노펜 계열 진통제는 꼭 피해주시길 바랍니다.사우나는 심혈관에 무리를 주고 탈수를 키워서 꼭 피하시길 바라며, 가벼운 산책, 싸이클같은 저강도 유산소를 하신 후, 미지근한 물로 가벼운 샤워와 충분한 숙면으로 간이 온전하게 회복할 수 있는 시간이 필요합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.초등학생 시기 단백뇨는 원인에 따라 관리방법이 달라지긴 하지만, 보통 신장의 부담을 줄이며 성장을 저해하지 않는 균형이 잡힌 방식이 필요합니다. 식단과 관련해서 많은 부모님이 단백뇨가 나오면 단백질 섭취를 제한해야 한다고 생각하시나, 성장기 아동에게 저단백 식단은 발육 부진을 초래할 수 있어서 위험합니다.신장 기능이 정상적인 일반적인 단백뇨 정도라면 단백질을 제한하시기보다 해당 연령의 권장 섭취량을 유지해주시되, 가공육과 짠 음식만 피해서 나트륨 섭취를 조절하시는 것이 필요합니다. 너무 과한 염분은 체내 수분 정체를 일으켜서 혈압을 높일 수 있고 신자의 여과 부하를 가중시킬 수 있기 때문이에요.운동의 경우 축구같은 너무 격렬한 신체 활동은 근육 대사를 활성화하며 신장 혈류에도 변화를 주니 일시적으로는 단백뇨 수치를 높일 수 있답니다. 기립성 단백뇨나 일시적 단백뇨가 있는 아이들에겐 활동량에 민감하게 반응해서 검사 결과가 안정될 때까지는 숨이 가쁠정도 고강도 운동보다는 중등도 이하의 유산소 운동으로 대체를 해주셔서 경과를 보시는 것이 좋겠습니다.평소에는 충분한 물을 섭취해서 탈수를 막고, 정기적인 소변 검사, 혈압 체크를 병행하셔서, 전문의의 진단에 따라서 활동 강도를 조금 조절해 주시는 것이 필요합니다. 되도록 충분한 휴식, 숙면을 톨해서 신체 항상성을 유지해주시는 것이 신장 건강 관리에 중요하겠습니다.아이의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 고민이 정말 많으실 것 같습니다.. 살이 잘 찌지 않는 체질이 보통 유전적인 요인이 강하게 작용하게 됩니다. 기초대사량은 남들보다는 높거나, 아니면 영양소를 흡수하는 효율이 낮은 유전적인 형질을 물려받았을 수 있습니다. 그러나 형제들과 달리 질문자님이 계속해서 체중이 감소하고 계시면 체질 문제에 신진대사 불균형이나, 다른 의학적인 부분을 확인해 보시는 것이 필요합니다.자극적이고 당도가 높은 고칼로리 음식을 선호를 하셔도, 많이 드셨을 때 쉽게 체하신다는 점이 위장 운동 기능과 소화 효소 분비에 문제가 있을 수 있습니다. 영양소가 혈액으로 흡수가 잘 되지 못하고 배출이 되는 흡수 불량 증상이나 신진대사를 과하게 촉진하는 갑상선 기능 항진증 같은 내분비계 질환일 수 있습니다(물론 정확한 진단은 내과 병원에서 진행해주셔야 합니다)자극적인 음식은 위장에 손상을 주어 흡수력을 떨어뜨리니, 고칼로리 중심, 가공식품 위주 식단보다, 소화가 잘 되는 단백질(흰살생선, 살코기, 닭가슴살, 두부, 계란, 그릭요거트)과 탄수화물(감자, 고구마, 단호박, 쌀밥, 바나나, 빵), 지방(견과류, 100%땅콩버터, 올리브유, 아보카도, 목초버터, 생들기름)같은 식품 위주로 식사 횟수를 하루 4~5회로 나누어 섭취하시는 것이 필요합니다.체중 감소가 지속되시면 가까운 내과를 방문해주셔서 혈액 검사, 위장 내시경으로 정확한 신체 상태를 확인해 보시는 것을 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 과즙, 착즙의 차이는 가공 박식, 원재료 보존력에 있답니다. 시중의 일반 과즙 주스가 보통 농축 환원 방식이랍니다. 과즙을 고온에서 끓여서 수분을 증발시킨 농축액에 다시 물을 섞어서 원래 농도로 맞춘 것이랍니다. 이런 과정에 열에 약한 영양소는 파괴되고 풍미가 변해서 향료, 감미료를 첨가하는 경우가 많아요. 착즌은 과일을 바로 짜낸 NFC 방식으로 가열을 출여 과일의 기존 맛을 최대한 보존합니다.착즙 주스 가격이 가격이 높은 이유가 생산 효율, 물류 비용 때문이랍니다. 농축액은 부피가 작아서 운반은 쉽고 보관 기간이 길지만, 착즙은 더 많은 양의 원물이 투입이 된답니다. 살균 처리는 약해서 유통기한은 짧고 전 과정 냉장 시스템이 필수적이라서 관리 비용이 크게 발생한다 합니다.건강에 좋다는 표현이 아무래도 농축 주스 대비 영양소 보존면에서는 사실이겠으나, 완벽한 건강식으로 보기 어렵습니다. 왜냐하면 착즙 과정에 과일의 중요한 섬유질이 대부분 제거가 되기 때문이랍니다. 식이섬유가 없는 주스가 혈당을 빠르게 올리는 혈당 스파이크를 유발할 수는 있겠습니다. 착즙 주스는 가공된 농축 주스보다는 나은 선택지는 맞겠지만, 건강하게 섭취를 하시려면 생과일을 통째로 섭취를 하는 것이 좋습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 딸기가 노인 인지 저항 예방과 인지 기능 향상이 어느정도 긍정적으로 작용을 할 수 있습니다.하버드 대학교, 러쉬 대학교 연구를 보면 딸기를 포함한 모든 베리류의 꾸준한 섭취는 뇌의 생물학적인 노화를 늦추며 알츠아이머서 치매 위험을 낮추는데 효과적이랍니다. 모든 베리류가 항산화 성분인 플라보노이드를 포함하고 있어서 뇌 건강에는 유익하나, 딸기에는 펠라르고니딘이라는 특정 성분이 많습니다. 이 성분은 뇌속 신경독성 단백질, 아밀로이드 베타와 타우 단백질 축적을 억제해주고 신경 염증을 완화하는데 좋은 역할을 합니다.딸기에 있는 피세틴 성분은 노화된 신경 세포 사멸을 도와주며 인지능력을 개선하는 신경 보호 효능이 있습니다. 블루베리의 안토시아닌도 인지 기능 유지에 좋은 역할을 하나, 딸기는 펠라르고니딘으로 뇌의 병리학적인 변화에 보다 직접적으로 관여를 한다는 차별점이 있답니다.딸기는 고령자의 뇌 신경 보호에 좋은 성분은 보유하고 있어서, 다양한 베리류와 병행하셔서 꾸준하게 섭취를 해주시는 것이 인지 건강 유지에 효과적인 식사요법이 될 수 있겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 치킨, 피자가 주는 아는맛 즐거움도 크나, 반복되는 배달 메뉴에 질리실 수 있다 생각합니다.비리아 타코는 어떠실까요? 고기를 고아낸 육수에 타코를 찍어 드시는 방식으로, 기존 멕시칸 음식보다는 더 깊은 풍미를 느끼실 수 있습니다. 건강하면서 든든한 한 끼를 원하시면 후무스/팔라펠 볼같은 지중해식 식단을 추천드립니다. 병아리콩으로 만든 고소한 후무스와 팔라펠은 속이 편안하면서 이국적인 향신료를 느끼기게 충분하겠습ㄴ다.다른 맛을 원하시면 후토마키나 카이센동을 고려해보시길 바랍니다. 연어, 참치, 장어같은 해산물이 있는 후토마키는 비주얼도 우수하고 맛도 좋습니다. 컬리플라워 라이스 포케나 제철 나물 비빔밥도 고려해보시길 바랍니다. 아니면 동남아 음식쪽으로 눈을 기울여 보시는 것도 방법이 되겠습니다. 태국, 베트남 음식도 맛있는 메뉴가 많습니다.자극적인 배달 음식 사이에 좀 더 이국적인 맛으로 익숙했던 맛의 지루함을 떨쳐보시길 바랍니다.위에 메뉴를 참조해보시어, 맛있는 식사 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^