답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.근육량이 줄면 상대적으로 더 추위를 타는 것은 사실이랍니다. 인체 근육은 체온의 약 40% 이상을 생성하게 되는 에너지 공장 역할을 한답니다. 근육 세포 내에 미토콘드리아가 영양소를 태우며 열을 발생시킵니다. 근육량이 감소하게 되면 기초대사량은 낮아지니 내부 열 생산 능력이 직접적으로 떨어지게 된답니다. 인체 근육의 70%가 집중된 하체 근육이 빠질 경우 그런 영향이 더 두드러집니다.야간 근무는 체온 조절을 담당하는 자율신경계에 부담을 줍니다. 인간의 체온은 활동기인 낮에는 높고 휴식기엔 밤엔 낮아지도록 설계가 되어 있으며, 생체 리듬이 깨지게 되면 심부 체온 조절 기전이 원활하지 않아서 외부 기온 변화에 더 민감하게 반응을 하게 된답니다. 여기에다가 체중 감소로 인해서 외부의 차가운 공기를 막아주는 단열재 역할을 해주는 피하지방층까지 얇아진다면 열 생산이 줄어들고 열 방출은 늘어나는 이중고를 겪게 된답니다.지금 느끼시는 추위가 근육 손실이나 대사 저하에 따른 증상일 수 있습니다. 충분한 단백질 섭취(하루 체중 x 1.6g 이상)와 함께 하체 위주 근력운동을 주 2~3회정도 실시하셔서(스쿼트, 런지, 힙브릿지) 몸에 대사량을 끌어올리는 것이 중요하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.[당뇨 증상] 혈당이 높아지며 당이 수분을 끌고 나가 발생하는 다뇨, 그리고 탈수 현상으로 물을 많이 마시게 되는 다갈, 세포가 에너지를 얻지 못해서 빠른 허기를 느끼는 다식이 있습니다. 이 외에 특별한 이유가 없는 체중의 감소, 시력 저하, 만성 피로, 상처 치유 지연이 나타날 수 있습니다.[당뇨 검사] 확진을 위해서는 혈액 검사가 중요합니다. 주로 8시간 이상 금식 후에 측정을 하게 되는 공복 혈당 검사에서 수치가 126mg/dL 이상이거나, 지난 2~3개월간 평균 혈당 수치를 반영해서 식사 여부 상관없이 정확도가 높은 당화혈색소(HbA1c) 수치가 6.5% 이상일 경우 당뇨로 진단하게 됩니다. 그리고 포도당 용액을 마신 후 혈당 변화를 확인하는 경구 당부하 검사에 2시간 뒤 혈당은 200mg/dL 이상인 경우도 유효한 진단 기준이 되겠습니다.단 것을 많이 먹으면 당뇨에 걸린다는 말은 어느정도 맞는 말입니다. 설탕 자체가 당뇨를 직접적으로 일으키는 유일한 원인은 아니지만 과한 당분 섭취는 혈당을 빠르게 높이고 인슐린 저항성을 유발하면서 복부 비만을 유도하고 이어서 제2형 당뇨병 발병 확률을 높일 수 있기 때문입니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.[더덕구이] 더덕의 향이 너무 강하시면 껍질을 벗긴 후 옅은 소금물에 10~20분 정도 담가두시길 바랄게요. 이렇게 하시면 아린맛, 강한 사포닌 향이 물로 빠져나가서 한결 부드러워진답니다. 방망이로 더덕을 가볍게 두드려 넓게 펴주시면 섬유질이 끊어져서 식감은 연해지게 됩니다. 여기에 기름장을 발라 초벌구이를 하시고 고추장, 참기름, 물엿을 섞은 양념장을 덧발라 구워보시길 바랍니다. 열이 가해지면 더덕 수분은 날아가며 양념 감칠맛도 응축되니 향에 민감하신 분들도 거부감 없이 드실 수 있답니다.[더덕 튀김, 강정] 향 자체를 가리고 싶으실 경우 고온 조리 튀김이 있답니다. 더덕을 한입 크기로 썰어 전분 가루를 입힌 뒤 바삭하게 튀겨내면, 고소한 맛과 식감이 쫄깃합니다. 튀긴 더덕을 간장, 케첩 베이스의 강정 소스에 버무리면 남녀노소 잘 드실 수 있습니다.[더덕 들깨탕] 더덕 흙내를 잡는데는 들깨가루가 좋습니다. 들깨의 진하고 고소한 지방 성분이 더덕 향 성분을 감싸주기 때문입니다. 육수에 썰어놓은 더덕, 들깨가루를 모두 넣어 끓여내시면 자극적인 향은 없어지고 깊고 구수한 보양식 맛을 느낄 수 있습니다.생채로 드시고 싶으시면 유자청, 매실청 같이 과일청 소스를 더해 향을 중화시키는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.맛있게 더덕 요리 해드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.나이가 들면서 날씨와 상관없이 아침마다 코가 막히는게 신체 노화와 자율신경계 변화가 모두 작용해서 나타나는 현상으로 보입니다. 고려하실 원인이 위축성 비염입니다. 나이가 들면 코점막이 얇아지고 수분의 함량이 줄어들면서, 점액을 밖으로 밀어내는 섬모 운동 능력이 저하가 됩니다. 그래서 밤사이 점막은 쉽게 건조해지며 분비물이 배출되지 못해서 정체되고 아침에 일어나면 코가 꽉 막힌 느낌을 받게 된답니다.다른 원인도 있습니다. 자율신경계의 조절 능력 저하랍니다. 수면중에는 부교감신경이 우세해져서 코의 점막 혈관이 확장이 됩니다. 기상 후에 활동을 시작하면서 교감신경으로 전환이 되는 과정은 노화로 인해서 매끄럽지 못하다면 혈관 확장이 지속이 되어서 코막힘이 발생하게 된답니다. 외부 기온과는 관계없이 신체 내부 조절 기능의 문제로 발생하게 되는 혈관운동성 비염의 특징이랍니다.나이가 들며 코를 지탱하는 연골은 힘을 잃으며 아래로 처지게 되면 비강 통로가 물리적으로 좁아지니 증상이 더 악화될 수 있어요. 기상 후에는 따뜻한 물을 마셔서 혈액순환을 돕고, 취침 전후 실내 습도를 50~60% 내외로 일정하게 유지하셔서 점막 건조를 막는 것이 필요합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.언급하신 제품 1인분 용량인 60g은 일반적인 단백질 섭취에는 용이하나, EPA와 DHA같은 오메가3 유효한 섭취면에서는 조금 부족할 수 있답니다. 식약처에서 권장하는 오메가3의 일일 섭취량은 혈행 개선와 건조한 눈 개선같은 기능성 유지를 위해서는 최소 500mg에서 최대 2,000mg랍니다. 고등어는 100g당 1.5g 내외 오메가3을 포함해서 60g섭취시 약 0.9g 정도를 기대할 수 있으나, 임연수는 고등어보다는 지방 함량이 낮아서 동일 중량 대비 EPA 섭취 효율은 더 떨어질 수 있습니다.약 250~400mg 수준에 식약처 권장 최소치인 500mg에 미치지 못할 수 있습니다. 가공과 가열과정에서 지실 소실을 고려하면 실제 흡수량도 조금 더 낮아질 수는 있습니다.영양 보충효과를 올리고 싶으실 경우 1회 섭취시 120g(두 팩)으로 양을 늘려보시거나, 60g 섭취 빈도를 주 3~5회 정도 높여주시는 것이 좋겠습니다. 되도록 EPA 함량이 높은 고등어를 주로 선택하시어 조리시 배어나온 기름도 섭취하시는 것이 좋겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 식습관은 여성의 호르몬 대사와 생리통 발생이 직접적인 영향을 미치게 됩니다.원래 통증이 전혀 없으셨음에도 결혼 후에 식단이 나빠지며 증상이 나타나셨다면, 체내 염증 수치 상승과 호르몬 균형의 변화일 수 있습니다. 당분이 높은 음식(설탕, 밀가루, 액상과당)이나 초가공식품, 배달 음식 위주 식단은 체내 염증 유발 물질인 프로스타글란딘의 합성을 비정작적으로 촉진을 하게 된다 합니다. 이런 물질은 생리시 자궁 근육을 수축시켜서 생리혈 배출을 도와주나, 과하게 분비가 되면 혈관을 압박하고 강한 근육 경련을 일으켜서 하복부 통증을 유발하는 원인이 된답니다.결혼 후에 잦아진 야식, 불규칙한 식사가 인슐린 수치를 자극해서 전반 호르몬 체계를 교란하고, 근육의 이완을 도와주는 마그네슘, 비타민B6, 칼슘의 필수 영양소 결핍을 유발해서 통증에 더 민감한 상태로 만들게 됩니다. 현재 통증이 심하시지 않더라도 영양 불균형에 따른 신체 증상으로 보시는 것이 맞겠습니다.오메가3 많은 고등어, 연어, 녹황색 채소, 단호박, 고구마, 잡곡, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 아보카도, 올리브유, 살코기, 계란같은 자연식품 위주의 식단으로 전환해보시어, 정제탄수화물, 유제품, 카페인, 알코올 섭취를 줄이시면 자궁 내 환경이 개선이 되며 이전처럼 통증이 없는 상태로 충분하게 회복하실 수 있겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 배가 불러도 단것을 찾는 현상이 뇌의 보상 회로와 혈당 조절 시스템의 불균형 때문일 수 있습니다. 해결하기 위해서는 1순위로 식사 패턴을 바로 잡아주셔야 합니다. 만약 제때 드셔야할 밥을 거르시고 단 것만 떼우시게 되면 혈당이 계속 올라갔다 떨어지는 혈당 롤러코스터, 혈당 스파이크 현상이 발생해서 뇌는 계속해서 강한 당분을 요구하게 된답니다..끼니는 거르시지 마시어, 혈당을 천천히 올리는 통곡물, 단백질(정말 중요합니다. 고기, 계란, 생선, 두부, 요거트, 치즈같은 제품을 끼니에 잘 챙겨주셔야 포만감이 생겨서, 단 것을 덜 먹게 됩니다), 섬유질이 많은 식단을 꾸리셔서 포만감을 유지하는 것이 중요합니다. 성장기시면 더더욱 중요합니다. 가공식품은 멀리하시고 자연식품을 가까이 해주세요.영양적으로 인체가 갈증을 당분 부족으로 착각하는 경우가 많아서, 갈망이 생길 경우 먼저 물이나 탄산수를 크게 들이켜 보시길 바랍니다. 그리고 마그네슘이나 크롬같은 미네랄이 부족하거나, 평소에 너무 저염식에 초절식 다이어트를 지속하셨다면, 단 음식이 비정상적으로 땡기게 됩니다. 따라서 간식으로 모듬견과류나, 식사중에 채소류를 충분히 섭취하시는 것이 좋습니다.간식이 꼭 필요하시면 정제당(설탕, 밀가루 ,액상과당)이 가득한 과자, 빵, 쿠키, 젤리, 사탕, 디저트, 케이크, 음료같은 가공식품 대신 냉동블루베리, 믹스베리, 딸기같은 베리류 과일이나, 무가당 그릭요거트, 다크 초콜릿(카카오 80% 이상), 저당 간식으로 대체하셔서 점진적으로 설탕, 액상과당 섭취량을 낮춰가는 미각 훈련이 꼭 필요합니다.수면 부족은 식욕 조절 호르몬인 렙틴을 줄이고 당분 탐닉을 부추기게 되는 그렐린을 높여서, 하루 7~8시간 이상의 숙면과 스트레스 관리를 병행해서 몸의 호르몬 체계를 안정시키는 것이 필요합니다.규칙적인 식사, 자연식품 위주, 건강한 대체 식품을 고려하셔서 뇌의 설탕, 액상과당 의존도를 서서히 낮춰보시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.시리얼은 간편한 한 끼는 맞습니다. 제품에 보통 명시된 1회 권장 섭취량은 보통 30~40g 내외로 종이컵 한 컵이 되지 않는답니다. 배를 채우기위해서 한 그릇 가득 드시는 습관은 아무래도 대사 건강 면에서 몇 가지 주의할 점이 있습니다!대부분 시리얼이 정제된 탄수화물과 설탕 함량이 상당히 높아요. 과하게 시리얼을 섭취하시게 되면 혈당이 빠르게 오르는 혈당 스파이크가 발생하게 되고, 췌장은 이를 처리하려고 인슐린을 과하게 분비를 하게 됩니다. 이런 과정이 매일 아침 반복이 되면 세포 인슐린의 반응도가 떨어지는 인슐린 저항성이 생겨서 장기적으로 보면 당뇨병과 대사 증후군의 위험이 어킬 수 있답니다. 그리고 혈당이 빠르게 떨어질 때 발생하게 되는 반동성 허기(갑자기 찾아오는 배고픔입니다) 때문에 점심에 과식할 가능성도 높아지게 됩니다.건강한 아침 식사를 위해서 양보다는 영양 구성에 좀 더 포커스를 맞추시는 것을 권장드립니다. 설탕이 가미가 안 된 통곡물 오트밀, 뮤슬리를 선택해보시어, 부족한 단백질 과지방을 보충하기 위해서는 견과류, 그릭요거트, 삶은 달걀, 아보카도같은 식품을 곁들여주시는 것이 좋겠습니다.식이섬유와 단백질이 포함이 된 식사는 혈당의 상승을 완만하게 해서 적은 양으로도 좀 더 긴 시간의 포만감을 유지해 줄 것입니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.스트레스는 마음보다 몸이 먼저 알아채는 경우가 많고, 주로 자율신경계 불균형으로 신체적 증상으로 나타나게 됩니다. 주 증상은 소화기계의 이상입니다. 스트레스는 위장 운동을 저하시켜서 1)소화 불량, 2)복부 팽만, 3)식욕 부진을 유발하게 됩니다. 그리고 교감신경이 활성화되며 무의식적으로 어깨, 목 근육이 경직이 되면서 긴장성 두통이나 근육통으로 이어질 수 있습니다. 스트레스 호르몬 코티솔 불균형은 수면의 질을 떨어뜨려서 불면증, 만성 피로를 야기하게 되고 충분한 휴식 후에도 기력을 회복하지 못하는 상태를 만든답니다.일상에서 완화하는 방법으로는 4-7-8 호흡법이 효과적이랍니다. 4초간 코로 숨을 마시고 7초간 멈추신 뒤 8초간 천천히 내뱉는 과정은 부교감 신경을 자극해서 즉각 이완을 도와줍니다. 그리고 근육의 긴장을 풀기 위해서는 틈틈이 스트레칭을 하시어, 취침 전에는 뇌를 각성시켜주는 스마트폰 사용을 자제하시는 것이 중요하겠습니다. 하루 20분 정도는 햇볕을 쬐면서 걷는 산책은 행복 호르몬인 세로토닌 합성을 도와서 심리적인 안정감을 높여주고, 카페인 대신에 따뜻한 허브차를 마시는 습관도 신체적인 긴장 완화에 좋답니다.증상들을 방치하게 되면 만성 질환으로 발전할 수 있어서, 몸의 변화를 잘 살피시어 휴식을 충분하게 취해주셔야 합니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 낮 동안 쌓인 스트레스로 코티솔 수치가 높아지게 되면 인체는 보상 기전으로 탄수화물, 당분을 찾게 되면서 수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 분비가 되기전에 식욕 촉진 호르몬인 그렐린이 일시적으로 상승하게 되며 가짜 허기를 만들어내기 때문이랍니다. 이럴 경우 무조건 참다가 폭식을 하기보다는 몸에 부담이 적은 음식을 선택하는 것이 중요합니다.야식으로는 수분 함량이 높아서 포만감을 주는 방울토마토, 오이, 파프리카, 단백질이 많아 근육 회복을 도와주는 삶은 달걀, 두부, 황태, 오징어, 육포, 김 스낵, 병아리콩/검은콩 볶음, 당분 없는 그릭요거트, 견과류가 있습니다. 여기에 같이 드실 따뜻한 디카페인 허브차나 우유 한 잔은 중추 신경을 안정시켜서 식욕을 억제하는데 효과적이랍니다.야식 습관을 교정하시려면 저녁 식사시 섬유질과 단백질 비중을 늘리셔서 포만감을 오래 유지하시어, 밤 늦게 배가 고프시면 양치질, 가글, 무설탕 매운 껌, 멘톨 무설탕 사탕을 섭취해서 식욕을 물리적으로 차단해 보시길 바랍니다. 그리고 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우도 많아서 물 한 잔, 무가당 탄산수를 먼저 마시고 15분 정도 다른 일에 집중 환기를 하셔서 진짜 배고픔인지 확인하는 과정도 필요하답니다.야식은 소화 기관에 부담을 주어 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어서, 위에 제가 언급드린 식품을 200~300kcal 내외로 섭취하셔서 몸을 달래면서 서서히 야식 빈도를 줄여가 보시길 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^