답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 고민이 많으셨겠습니다.. 위고비는 식욕을 잠재워주는 주사제입니다.위고비는 인체의 GLP-1 호르몬을 흉내내어 뇌에서는 배부르다는 싸인을 보내고, 위장의 음식물 배출 속도를 늦추게 됩니다. 억지로 참기보다 자연스럽게 음식이 더 이상 땡기지 않는 상태를 만들어주어서 식욕 억제 효과는 확실한 편입니다. 허리둘레 10cm 감소는 체중의 약 10~15% 이상을 감량하실 때 기대할 수 있는 수치이며, 임상 결과 위고비는 내장지방 감소에 효과가 있는 것으로 나타나, 뱃살 고민 해결에 답이 될 수 있겠습니다.물론 기회비용도 있습니다. 흔한 부작용은 1)메스꺼움, 2)구토, 3)설사같은 소화기 증상입니다. 인체가 약에 적응하는 과정에서 나타나는데 심한 경우 일상생활이 힘들수도 있습니다.(물론 사람마다 다르긴 합니다) 비용도 큰 장벽이긴 합니다. 비급여 의약품이라 병원마다 천차만별이나 현재 한국에서는 한달 기준 20~40만원정도 합니다(용량마다 가격이 점점 비례하면서 비싸지는 구조입니다)조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.마트에서 장을 보다 보면 충분히 겪을 수 있는 일이라 생각합니다. 두 나물은 사촌같아 보여도 영양성분과 용도에서는 차이가 있답니다. 남편분의 숙취 해소를 돕고 싶으시다면 콩나물이 좀 더 유리하나, 숙주나물도 그만의 장점이 있습니다.[영양성분]콩나물의 큰 특징은 뿌리에 많은 아스파라긴산입니다. 100g당 800~1,100mg정도 함유되어 있어서 알코올 분해 효소 생성을 도와 해장국에 필수적이랍니다. 그에 반해 숙주나물은 아스파라긴산 함량은 적으나, 비타민A가 콩나물보다 더 많아서 면역력 강화와 눈 건강에 좋답니다. 그리고 숙주에는 외부에서 유입된 중금속, 독소를 배출하는 효과도 있어서 미세먼지가 많은 날 식단으로도 후수합니다.[성분 차이]원재료 콩과 녹두가 나물로 자라는 과정에서 영양소는 꽤 많이 변합니다. 딱딱한 상태일때는 단백질, 지방 함량이 높지만, 싹이 트면서 이들은 줄어드는 대신에 비타민C와 섬유질이 상당히 많이 증가하게 됩니다. 콩나물의 비타민C는 100g당 약 13mg정도입니다.남편분을 위해서 오늘 사 오신 숙주는 국 대신 차돌박이 숙주볶음이나 숙주 미나리 무침으로 활용해 보시길 바랍니다. 숙주는 가열에 약해서 영양소가 쉽게 파괴되니 살짝만 익혀주시는 것이 포인트가 되겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.보리밥을 드신 후 속이 편안하면서도 금방 허전함을 느끼신 것은 보리의 영양 구성과 소화 메커니즘 때문입니다. 보리밥은 백미와 비교했을 때 칼로리가 약간 낮기도 하면서, 혈당 관리 면에서 우위를 점하고 있습니다.[칼로리, GI지수]일반적인 1인분(210g) 기준 백미밥은 약 310kcal, GI 지수(혈당 지수)는 85에 달하는 고혈당 식품군이랍니다. 반면에 보리밥은 약 280kcal로 열량 자체가 낮으며, GI 지수가 약 50 정도로 낮아 인슐린의 과한 분비를 막고 체지방 축적을 방해하는 효과가 좋습니다.[베타글루칸]보리에는 백미보다는 약 10배 많은 식이섬유, 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 장내 유익균의 먹이가 되어서 장 건강을 돕고 배변 활동을 촉진하게 됩니다. 백미처럼 위장에서 끈적하게 머물지 않고 장운동을 활발하게 만들어서 소화가 원활하다고 느껴지며, 혈당이 완만하게 오르내려 식후 졸음이나 무거운 포만감 대신 가벼운 허전함을 남기게 되는 것입니다.예전 보릿고개 시절에는 쌀은 대체하던 가난의 상징이 되었으나, 현대에 와서는 낮은 당부하와 많은 비타민B군 덕에 대사증후군, 생활습관병을 예방하는 웰빙 식재료이기도 합니다.식후의 가벼운 느낌은 몸이 건강하게 대사되고 있다는 좋은 증상으로 이해하셔도 좋습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 시장 떡볶이는 그 꾸덕한 양념과 쫄깃한 떡이 생명이죠! 9시 이후에 야식으로 드실 계획이라니 정말 좋은 선택이십니다. 진공 포장된 상태라면 우선 비닐을 완전히 제거하고 조리하시는 것이 안전하고 깔끔합니다.가장 맛있게 드실 수 있는 방법은 냄비에 물을 살짝 부어서 데우는 방식입니다. 이미 조리된 떡볶이는 냉장고 안에서 소스가 굳고 떡이 딱딱해졌을테니, 종이컵 기준으로 물을 1/3 정도 넣고 약불에서 살살 저어가며 끓여주시길 바랍니다. 이렇게 하시면 소스가 타지 않으면서 딱딱했던 떡 속까지 열이 전달되어 시장에서 갓 산 듯한 말랑한 식감이 그대로 살아나게 됩니다.만약에 설거지 없이 간편하게 드시고 싶으시면 전자레인지를 활용해주시길 바랍니다.주의할 점은 전자레인지 전용 용기에 옮긴 후, 떡이 마르지 않게 물을 한두 스푼 뿌리고 랩이나 뚜껑을 살짝 덮어 2~3분 정도 돌려주시는 겁니다. 수분이 날아가지 않아야 떡이 질겨지지 않거든요. 중간에 한 번 꺼내서 섞어주면 양념이 골고루 배어 훨씬 맛이 좋아집니다.늦은 밤, 시원한 음료 한 잔과 함께 맛있는 식사 되세요 ^^

안녕하세요, 일주일 뒤 체험학습으로 마음이 많이 급하시겠습니다. 그 간절한 마음은 충분히 이해가 갑니다만, 성장기에 7일만에 실제 체지방을 빠르게 빼는 것은 조금은 어려우며 의학적으로 안전한 감량 수치는 주당 0.5kg 내외이긴 합니다. 그러니까 체지방은 0.5~1kg은 가능하고, 몸에 붓기, 수분까지 모두 제거하면 2kg까지는 가능할 수 있습니다.따라서 남은 기간동안 체내의 붓기를 완벽하게 빼고 자세를 교정하시면 눈바디(시각적 체형)를 눈에 띄게 날씬하게 만들 수 있습니다.젤리, 과자, 빵, 디저트, 떡볶이, 마라탕처럼 맵고 짠 음식 섭취를 평소의 50% 이하로 줄여보시어, 매일 순수 생수를 1.5L~2L씩 매일 마셔서 체내 나트륨을 배출해 주시길 바랍니다. 저녁 식사는 취침 3시간 전에는 꼭 마쳐주셔야 합니다. 운동은 긴 시간보다는 단기 효율이 돕은 인터벌 홈트를 추천드립니다. 하루 20분정도 유튜브 맨몸 타바타, 아니면 버피, 점핑잭, 마운틴클라이머, 암워킹 같은 동작은 1분간 진행하고 1분 쉬고를 반복을 합니다.운동 후에는 10분간 벽에 머리, 등, 발 뒤꿈치를 밀착하시고 서서 굽은 어깨를 펴주시길 바랍니다. 바른 자세만으로도 시각적으로 1~2KG는 빠져보이는 효과가 있습니다.체중 감량 호르몬이 원활하게 분비되도록 하루 8시간 이상 꼭 숙면을 취하시길 바랍니다.저염식, 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)을 최대한 멀리하시고, 하루 12~14시간 간헐적 단식까지 더해주시면 분명 한결 가벼워진 모습으로 체험학습에 다녀오실 수 있을 것입니다. 너무 무리하지는 마세요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.부침개를 바삭하게 만드는데 효과적인 기름은 발연점이 높은 포도씨유, 카놀라유입니다. 이 기름들은 고온에서도 쉽게 카지 않아서 반죽을 튀기듯 부쳐내기에 적합합니다. 만약 식당에서 파는 것처럼 바삭함과 깊은 맛을 원하시면 라드(돼지기름)을 사용하시는 것도 방법입니다. 라드는 식물성 기름보다는 전의 조직을 더 바삭하게 만들어주며 식어도 눅눅해지지 않는 장점이 있답니다. 일반 식용유와 라드를 7:3 비중으로 섞어서 사용하시면 느끼함은 잡으면서 고소함을 올릴 수 있습니다.이미 수분을 적게 해서 반죽을 준비하셨으니, 조리시에는 팬을 연기가 살짝 날 정도로 충분하게 예열해주시는 것이 중요하겠습니다. 기름은 부친다는 느낌보다 튀긴다는 느낌이 들 정도로 넉넉히 둘러주시고, 반죽을 올린 뒤에는 팬을 둥글게 흔들어서 기름이 전의 중앙 부분까지 고르게 스며들게 해보시길 바랍니다.가장자리가 노릇하고 단단해질 때까지 충분히 기다리셨다가 뒤집으면, 얇은 두께의 바삭함을 온전하게 살린 완벽한 부침개를 완성하실 수 있습니다.포도씨유, 카놀라유는 정제유라 좀 더 건강을 고려하시면 아보카도유를 권장드립니다. 부침개 맛있고 바삭하게 부쳐 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 어제 닭백숙으로 기력을 보충하셨으니, 오늘은 단백질의 종류를 바꾸어서 영양 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 영양적으로 아이들의 입맛을 챙기면서 피로 해소에 좋은 메뉴를 정리해서 제안 드리겠습니다.1) 소불고기 버섯전골:소고기의 철분과 아미노산은 체력 회복의 포인트이며, 여기에 면역력 강화에 좋은 베타글루칸이 많은 표고버섯과 팽이버섯을 넣어주시면 영양적인 시너지가 발생합니다. 달콤짭짤한 양념은 아이들이 평소에 꺼리는 채소도 맛있게 먹게 해줍니다.2) 돼지고기 목살 구이, 구운 채소:돼지고기는 에너지 대사에 중요한 비타민B1이 소고기보다는 약 10배가량 많아서 피로 해소 비타민의 보고라 불립니다. 기름기가 적은 목살을 아스파라거스나 파프리카와 함께 구워내주시면 식이섬유까지 챙길 수 있습니다.3) 새우 야채 볶음:새우의 타우린 성분은 간 해독을 도와서 기운을 북돋어 주며, 탱글한 식감 덕에 아이들에게 인기가 높답니다. 굴소스나 간장 베이스로 감칠맛을 살려 조리해 보시길 바랍니다.오늘 제안드린 메뉴를 고려하셔서 자녀분들과 맛있고 든든한 저녁시간 보내시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 식후 잦은 소화불량과 더부룩함으로 고생이 많으실 것 같습니다. 완화를 위해서는 약물에 더해 일상 속에서 다방면으로 관리가 이루어져야 합니다.1) 속이 답답하실 때 바로 효과를 볼 수 있는 지압법으로는 엄지, 검지 뼈가 만나는 쏙 들어간 부위인 합곡혈과 발등의 엄지와 검지 발가락 사이 태충혈을 각각 3~5분간 뻐근할 정도로 지긋이 눌러주는 것이 위장 운동 촉진에 좋습니다.2) 가벼운 스트레칭, 산책도 중요하며, 식후 15~20분 정도 가볍게 평지를 걷거나 양팔을 위로 뻗어서 늘려주는 동작은 장의 연동운동을 돕고 복부 가스 배출을 원활하게 합니다.3) 위장 기능에 좋은 음식으로는 해독 작용을 하는 피크르산이 많은 매실차, 진저롤 성분이 위장 내 음식물 배출 속도를 약 25%가량 높여주는 생강차를 식후 1잔(200ml) 따뜻하게 섭취를 하시는 것을 추천드리며, 소화효소인 디아스타아제가 많이 함유된 무를 갈아서 즙으로 마시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.4) 평상시에는 위산 역류와 가스 정체를 막기 위해서 식후 최소 2~3시간 동안은 눕지 않으셔야 합니다.이런 생활습관 교정에도 불구하고 답답한 증상이 주 3회 이상 지속되거나, 근래 6개월내 질문자님 체중의 5~10%이상이 의도치 않게 감소할 경우, 흑색변이나 수면을 방해할 정도의 심한 명치 통증이 있을 경우 위장 질환일 수 있으니, 소화기내과 방문을 꼭 권장드립니다.위에 방법을 고려하시어, 소화불량, 더부룩함 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 내년 초등학교 입학을 앞두고 아이의 식습관으로 걱정이 참 많으시지요. 기관과 가정에서 아이의 식사 태도가 가른 것은 유아기 발달 과정에서 자주 관찰되는 현상입니다.어린이집에서는 또래 집단과 함께 식사를 하며 자연스러운 모방 심리가 작용하교, 교사의 지도와 규칙적인 일과가 뒷받침되어 식사이 온전하게 집중이 가능합니다. 그러나 가정은 아이에게 편안하고 안전한 공간이라 긴장이 풀리고 부모님이 관심과 애정을 확인하려는 주도성과 애착 심리가 편식이나 느린 식사 속도로 발현이 되곤 합니다.국내 초등학교의 급식 시간은 배식과 정리를 포함해서 보통 30~40분 내외로 제한이 되어 있어서 지금부터 가정에서도 일관된 식사 훈련을 시작하시는 것이 정말 중요하겠습니다. 아이가 밥을 늦게 먹거나 채소를 거부할 때 억지로 먹이거나 혼을 내어서 식사 시간 자체를 스트레스로 느끼게 하는 것은 피해주시는 것이 좋습니다.대신에 타이머를 활용해서 30분 정도 식사 시간을 명확히 정해주시어, 시간이 지나면 단호하지만 부드럽게 식판을 치우는 연습을 통해 아이 스스로 정해진 시간 안에 먹어야 한다는 규칙을 인지하도록 도와주시길 바랍니다. 채소에 대한 거부감을 줄여주기 위해 아이와 함께 장을 보거나 요리에 참여하게 해서 식재료와 친숙해지는 푸드 브릿지 기법을 활용하시는 것도 효과적입니다.식전 2시간 전부터는 간식을 철저하게 제한해주시어 아이가 식사시간에 충분한 공복감을 느끼게 환경을 조성해 주신다면 초등학교 입학 전에 올바른 식습관을 형성할 수 있을 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 스포츠 영양학 기준으로 근비대를 목적으로 하는 훈련자에게 효율적인 단백질 섭취량을 소개해 드리겠습니다.권장섭취량: 체중 1kg당 1.6~2.2g계산 예시: 체중이 70kg인 성인 기준, 하루 약 112g~154g일반적인 식단으로는 보충하기 벅차 보일 수 있으나, 주 5회 이상 고강도 훈련을 하신다면 근조직의 회복과 초과 회복을 위해서 1.6g/kg 이상은 꼭 확보해 주시는 것이 필요합니다. 2.5g이상을 초과하는 섭취는 체지방 연소기(커팅)가 아닌 이상 근성장에 있어서 추가적인 이득이 미미합니다.신장 무리에 대해 염려가 되신다면 기저질환이 없는 건강한 성인의 경우 체중당 2.0g이상의 단백질 섭취가 신장 기능을 저하시키지 않습니다. 그러나 단백질 대사 과정에서 발생하는 노폐물을 원활하게 배출하기 위해서 조건이 있습니다. 단백질 섭취량이 늘어날수록 질소 노폐물 배출을 위해 신장이 더 많은 물을 필요로 합니다. 하루 최소 3L이상 물을 나누어 마셔주시길 바랍니다. 고단백 식단은 장내 환경을 변화시켜서 변비를 유발하거나 독소를 만들 수 있어서, 채소류를 통한 식이섬유 섭취가 동반되어야 신체 전반의 컨디션이 유지될 수 있겠습니다.인체가 한꺼번에 근육 합성에 사용되는 단백질 양은(40g정도 됩니다). 하루 총량을 한두 끼에 몰아서 드시기보다는 3~4시간 간격으로 4~5회 나누어 섭취를 해주시는 것이 근단백질 합성을 유지하는데 유리합니다.기회의 창 보다는 하루 전체의 총량이 중요해서 잠들기 전 카제인(느린 흡수 단백질)이나 일반식 위주로 단백질을 공급해서 수면중에 근손실을 막는 방법을 추천드립니다.결론: 질문자님 체중에서 1.6~2.2g사이의 숫자를 곱한 양을 하루 목표로 잡아주시어, 매끼 균등하게 배분하시면 신장에 무리없이 효율적인 근성장을 이뤄내실 수 있겠습니다. 감사합니다.