단백질 함유량이 높은 음식 있을까요?

Question

단백질을 잘 챙겨먹고 싶은데요

그래서 삶은달걀 많이 해서 먹는데 요즘 너무 질리더라구요

단백질 함유량 높고 가격 괜찮은 음식 없을까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

매일 삶은 달걀만 드시면 정말 물리기 마련입니다..! 그 마음이 이해가 갑니다. 달걀을 대체하시면서 주머니 사정도 지켜줄 든든하고 다양한 단백질 식품들을 제안드리겠습니다.

1) 냉동 닭가슴살: 추천드리고 싶은 것은 가성비의 제왕인 냉동 닭가슴살입니다. 슬라이스나, 큐브, 팩, 소시지 형태로 대량 구매하시면 달걀 못지않게 저렴하고, 100g당 23g정도의 단백질을 챙기실 수 있겠습니다. 에어프라이어에 굽거나 볶음밥에 넣어서 드시면 질리지 않게 드실 수 있겠습니다.

2) 두부: 식물성 단백질로는 두부가 최고입니다. 한 모에 천원 안팎이라 부담이 전혀 없고 조림, 부침, 찌개같은 조리법이 무궁무진해서 매일 색다르게 즐기기 좋답니다.

3) 통조림 참치: 보관이 편한 통조림 참치도 괜찮은 대안이랍니다. 마트에서 묶음으로 사두시면 경제적이고, 기름기를 쫙 빼서 샐러드, 비빔밥에 넣으면 100g당 약 20g의 단백질을 간편하게 보충이 가능하겠습니다.

4) 콩류: 병아리콩, 렌틸콩, 서리태 볶음같은 콩류도 추천드립니다. 인터넷에서 볶은 것이나 조리된 것을 대용량으로 구매하시면 가격도 괜찮으며, 간식, 샐러드, 수프같이 다양하게 활용이 가능하겠습니다.

이 외에도 황태도 대용량으로 사두시면 구워서 먹태구이로 드시기에도 좋아요!

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

삶은 달걀이 질렸다면 다른 단백질 음식을 활용하는 것이 좋은데요,

단백질은 한 가지 음식만 활용하는 것보다 가성비 좋고 부담없이 먹을 수 있는 식품을 다양하게 활용하는 것이 좋습니다.

대표적으로 가성비 좋은 단백질 음식은 두부, 콩류, 생선 통조림, 닭가슴살, 그릭요거트 등이 있는데요, 두부는 100g 기준 단백질이 약 8g 정도로 부담 없이 먹기 좋고, 찌개나 부침, 구이 등으로 다양하게 활용하기 좋습니다. 콩은 단백질 뿐 아니라 식이섬유까지 많아서 포만감도 좋아 다이어트할 때 효율적으로 활용하기 좋습니다.

또 참치캔이나 생선 통조림도 가격 대비 단백질 함량이 높고 반찬으로 활용하기 좋은 제품들이며, 그릭요거트는 단백질 함량이 높고 간식으로 활용할 수 있어서 질리지 않게 단백질을 보충하는데 도움이 됩니다.

즉, 삶은 달걀 대신 두부, 콩류, 참치나 고등어 통조림, 그릭요거트 등을 번갈아 드시면 단백질을 충분히 섭취하면서도 식단을 훨씬 다양하게 활용하는데 도움이 됩니다.

건강한 단백질 섭취로 건강한 다이어트에 도움되시길 응원합니다.