답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 체내 염증 수치가 높아 고민이시군요. 항염증 식단과 영양제에 대해서 몇 가지 제안해드리겠습니다.[식품] 추천드리는건 등푸른 생선입니다. 연어, 고등어에 많은 오메가3은 염증 반응을 유발하게 되는 사이토카인 생성을 직접적으로 억제를 해줍니다. 그리고 항산화제인 안토시아닌이 많은 베리류와 비타민K, 마그네슘이 많은 시금치, 케일같은 녹색 채소를 매일 섭취하셔서 세포의 산화 스트레스를 관리하시는 것이 중요합니다. 엑스트라버진 올리브유의 올레오칸탈 성분은 소염제와 유사한 작용을 하고, 강황 속의 커큐민이 세포 수준에서 염증 통로를 차단하는데 효과적이랍니다.[영양제] 식사만으로 충분한 양을 채우기 어려우실 수 있습니다. 이럴 경우 영양제 도움을 받아보시는 것이 효율적입니다. 우선 고함량 오메가3을 권장드립니다. RTG3으로 EPA+DHA 합 1,000mg 이상 고함량을 권장드립니다. 오메가3은 혈행개선과 염증 억제에 좋습니다. 다음은 커큐민(파이토좀, 리포좀)입니다. 강황의 낮은 흡수율을 보완한 형태를 선택해보시길 바랍니다. 비타민D3도 있습니다. 이 제품은 면역 체계의 균형을 잡아서 염증 반응을 예방해줍니다. 유산균은, 제2의 뇌인 장벽을 강화해서 독소 유입을 막고, 전신 염증을 줄여줍니다.그렇지만 아무리 좋은 것을 드셔도 염증의 기폭제인 설탕, 정제 밀가루, 액상과당, 트랜스 지방, 술이 들어간 식품들을 드시게 되면 밑 빠진 독에 물 붓기가 됩니다. 가공식품을 최대한 멀리해주시는 것이 필요합니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 장어 정말 맛있죠. 장어가 스태미너의 상징이 된 이유가 몇 가지 영양소에서 비롯됩니다. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.1 ) 단백질, 아르기닌 성분입니다. 장어에 있는 단백질은 근육 합성을 돕고, 아미노산 일종인 아르기닌은 혈관을 확장해서 혈류의 흐름을 개선해서 신진대사를 활성화하고 활력을 즉각적으로 증진시켜줍니다.2 ) 비타민 A함량이 정말 높습니다. 장어의 비타민A는 일반 생선의 수십배에 달하며, 신체의 점막을 보호하고 면역력을 높이면서 피로에 지친 세포의 재생을 돕는데 좋답니다.3 ) 불포화지방산이 오메가3(EPA + DHA)가 많습니다. 이 성분은 혈행 개선으로 체내의 산소 공급을 원활히 해서 피로의 해소를 도와주고 심혈관 건강을 지켜준답니다. 여기에 에너지 대사의 촉매제인 비타민B군, 칼슘, 철분같이 미네랄이 조화를 이루니 섭취시 체내 에너시 생성 효율을 올라갑니다.장어는 1)혈류 개선, 2)세포 보호, 3)에너지 대사 촉진이라는 세 가지 부분이 있어서, 스테미너 식품이라 할 수 있겠습니다.장어, 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 몸살감기로 근육통과 오한이 동반이 되실경우 신진대사를 촉진하고 염증을 완화하는 고단백 영양 식단이 중요합니다. 죽 대신 일반식을 선호하시면 소화가 잘 되면서 에너지를 잘 공급받을 수 있는 소고기뭇국이나 콩나물국을 추천드립니다. 소고기의 아연 성분은 면역 세포 활성화를 돕고, 무와 콩나물의 비타민C와 아스파라긴산이 해독 작용, 열을 내리는데 좋습니다.단백질 보충을 위해서는 기름기가 적은 수육, 닭가슴살 채소볶음을 곁들여주시는 것이 좋고, 알리신이 많은 마늘, 양파를 충분히 넣으면 항균 효과가 있겠습니다. 그리고 비타민A가 많은 시금치나물이나 호박볶음은 점막 보호에 좋아, 바이러스 침투를 막아줍니다. 반찬으로는 소화 효소가 많은 무생채나 단백질 흡수율이 높은 달걀찜을 추천드리며, 식후에는 염증 완화에 좋은 진저롤 성분이 있는 생강차나 유자차를 마셔서 수분을 충분히 공급해주시는 것이 좋겠습니다.자극적인 맵고 짠 음식보다 간을 심심하게 한 고단백 저지방 위주 식단이 회복 속도를 높여주는데 좋은 접근이 되겠습니다. 되도록 규칙적인 식사 후에 충분한 휴식을 취해주시는 것이 신체 면역력을 정상화 시킬 수 있겠습니다.소고기뭇국, 콩나물국, 수육, 닭가슴살 채소볶음, 마늘, 양파, 시금치나물, 호박볶음, 무생채, 달걀찜, 생강차, 유자차같은 식품을 고려해보시길 바랍니다. 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

단백질 보충을 위해 하나의 음식을 선택해야한다면 영양적 완성도와 생체 이용 측면에서는 달걀이 괜찮은 선택지가 되겠습니다. 달걀은 식품 단백질의 질을 평가하는 주요 지표인 PDCAAS에서 최고점인 1.0을 기록하며, 섭취된 단백질이 체내 조직으로 전환되는 비율을 나타내는 생물가(Biological Value)도 100에 육박해서 사실상 완전 단백질의 기준점으로 통용이 됩니다. 닭가슴살이 순수 단백질 함량 면에서는 우수할 수 있겠으나, 달걀은 근육의 합성을 트리거하는 중요한 아미노산인 류신을 비롯해서 인체에 필요한 필수 아미노산을 이상적인 비율로 함유하고 있습니다.노른자에 포함된 비타민A, D, E, B12와 콜린, 그리고 오메가3 지방산은 근성장에 호르몬 조절, 에너지 대사 효율을 올려주는 촉매제 역할을 수행합니다. 가성비, 조리 편의성, 신체 내부에서의 생리적인 활용 가치를 종합적으로 고려하면, 달걀이 현대 영양학에서 제시하는 단일 식품중에서는 효율적인 단백질 공급원이 되겠습니다.수많은 고단백 식품군 중에서도, 소고기도 정말 우수하나, 달걀이 인체가 필요로 하는 질소 평형을 유지하고 근섬유의 회복, 재생을 돕는데 있어서 최적화된 아미노산으로 보셔도 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.L 아르기닌은 아미노산의 일종으로, 다른 단백질 성분과 함께 섭취할 경우 흡수의 경로가 겹쳐서 효율이 떨어져서 공복 섭취가 권장이 됩니다. 엄격한 단식 관점에서 아미노산 섭취가 인슐린 수치에 미세한 영향을 줄 수 있으나, 운동 퍼포먼스 향상을 목표로 하신다면 단식 종료전이나 운동 시작 30분 전 공복 상태에 복용해주시는 것이 흡수율 면에서 최선이 되겠습니다.블랙마카는 뿌리채소 기반 식품이라 전분질, 섬유질이 많아서 공복에 고농축 제품을 복용하시면 속쓰림이 생길 수 있습니다. 그리고 탄수화물 성분이 있어서 단식 중에 복용하시면 인슐린 대사를 자극해서 단식의 상태를 깰 수 있습니다. 블랙마카는 하루 중에 첫 식사 도중이나 식사 직후에 섭취하시는 것이 소화 부담을 줄이고 꾸준한 에너지 대사를 유지하는데 좋겠습니다.기상 후 공복 상태에서 운동을 하시면 운동전에 아르기닌을 먼저 섭취하셔서 혈관 확장 효과를 누려보시고, 운동 후에 이어지는 첫 식사 시간에 블랙마카를 함께 복용하시는 루틴을 권장드립니다. 이런 방법은 영양소간 흡수 경쟁을 예방하면서 위장을 보호하고 단식 대사 이점을 보존할 수 있는 방법이 되겠습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 체력이 부족하신 상태에서 시작하는 운동은 강도보다는 지속 시간과 빈도에 초점을 맞추시는 것이 중요합니다.추천드리는 유산소 운동은 저강도 인터벌 걷기입니다. 처음 5분은 평상시 속도로 걸으시고, 다음 5분은 옆 사람과 대화가 약간 힘들정도의 속보로 빠르게 걷는 과정을 20~30분간 반복해보시길 바랍니다. 심폐지구력과 기초체력을 조금씩 높이면서 빠른 피로를 방지해서 자방 연소 효율을 올려줍니다. 만약에 체중으로 인해서 무릎이나 허리에 통증이 느껴지실 경우, 관절 부하가 적은 고정식 자전거를 낮은 강도로 타시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.요요 현상을 막고 기초대사랴을 높이기 위해서는 맨몸 근력 운동도 꼭 병행해주시길 바랍니다. 체력이 약하시니 무거운 기구 대신에 맨몸 스쿼트, 맨몸 런지, 힙 브릿지, 벽 푸쉬업, 어씨스트 풀업같은 질문자님 체중을 이용한 동작은 15분 내외로 구성해 보시길 바랍니다. 큰 근육 위주로 자극하시면 운동이 끝난 후에도 에너지를 소비하는 효과를 누릴 수 있겠습니다.전체적인 50분 루틴은 준비운동 5분 > 근력 운동 15분 > 유산소 운동 25분 > 마무리 스트레칭 5분으로 50분이면 충분합니다. 체력 안배와 체지방 감소에 효율적인 구성이 되겠습니다. 주 격일 3~4회를 목표로 진행해보시길 바랍니다. 처음에는 조금 더 할 수 있겠는데? 싶은 정도 강도로 아쉽게 실천하는 습관을 만드시는 것이 성공의 열쇠가 되겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 8개월 아기 일정은 전반적으로 괜찮으나, 수유와 이유식 횟수가 잦아서 소화 기관이 쉴 시간이 조금 부족해보입니다. 현재 하루 총 7번의 섭취가 이뤄지고 있어서, 4~5회로 통합해보셔서 이유식 직후 분유를 붙여서 주는 방식으로 패턴을 잡아보시는 것도 방법이 되겠습니다. 그래야 아기는 한 번에 충분히 먹고 포만감은 느껴서 다음 식사까지 잘 놀거나 깊게 잘 수 있겠습니다.총량 1,000ml 초과는 이유식 이행기에는 괜찮으나, 소화 부담을 줄여주기 위해 분유 횟수를 조절해서 총량을 800~1,000ml 선으로 맞추시는 것을 권장드립니다. 깨어있는 시간은 오전 2시간, 오후 2.5시간으로 적절하나, 마지막 시간인 4.5시간은 8개월 아기에게 조금 길어 잠투정을 유발할 수 있습니다. 오후 낮잠을 30분 정도 뒤로 미뤄보시거나 밤잠을 조금 당겨서 막잠 전 깨어있는 시간을 3.5~4시간으로 조절해보시는 것을 고려해보시길 바랍니다.추천 루틴은 9시 기상/수유1, 12시반 이유식1+수유2, 16시반 이유식2+수유3, 19시반 이유식3+ 막수 형태입니다.한 번에 충분히 먹여서 수유의 간격을 4시간 정도를 텀을 두시면 아기의 식습관 형성과 통잠에 좋겠습니다. 아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,공복 상태를 활용한 다이어트, 운동 효율은 개인의 신체 조건과 목적에 따라서 차이가 있겠으나, 체지방 감량면에서는 아침의 공복이 효과적입니다.[아침 공복] 밤사이 8~12시간 정도 공복을 유지하시면 체내의 인슐린 수치가 최저로 낮아지면서 글리코겐이 고갈된 상태가 되며, 이때운동 수행하게 되면 신체는 에너지를 얻기 위해서 체지방을 우선적으로 연소시키기 때문입니다. 그리고 아침에는 지방 분해를 돕는 카테롤라민 호르몬 분비가 활발해져서 대사 효율이 올라갑니다.[저녁 공복] 그에 반해 저녁 공복 운동이 하루의 활동으로 인해서 근육, 관절의 유연성이 확보되면서 부상의 위험을 적고 운동 수행능력을 높은데 공복이라는 전제가 붙으면 주의가 필요하겠습니다. 활동 후에 고갈이 된 상태에서 저녁의 공복 운동은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 높여서 근손실을 유발하기도 하고, 운동 후에 영양 섭취없이 취침하시게 되면 근육 회복과 숙면을 방해할 수 있습니다.신체적인 무리를 줄이며 체중 감량 효과를 높이고 싶으시면 아침의 공복 유산소 운동을 20~30분 정도 권장드립니다. 그러나 고혈압, 당뇨같은 기저질환인 분들은 아침 공복 운동은 저혈당, 빠른 혈압 상승을 유발하기도 하니, 이런 경우에 가벼운 식사 후 저녁에 운동하시는 것이 안전하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문주신 내용 잘 읽어보았습니다.다행이도 100% 땅콩버터에는 유제품 관련된 성분이 전혀 포함되지 않는다는 점입니다. 버터라는 명칭이 제형의 물리적인 특성 때문에 붙혀진 것이며, 실제로는 볶은 땅콩을 미세하게 분쇄를 해서 추출된 천연지방을 이용해서 만든 순수한 식물성 식품이랍니다. 유제품 내의 유당이나 호르몬 성분이 유발하는 피지 과다 분비와 피부 염증 문제와는 발생 기전의 자체가 아예 다르답니다. 따라서 피부에 안좋은 영향은 없습니다.영양적으로 100% 땅콩버터는 피부에 유익한 비타민E, 레스베라트롤을 많이 함유하고 있습니다. 이런 성분들은 강한 항산화 작용으로 외부의 스트레스로부터 피부 세포를 보호하고 탄력을 유지하는데 기여를 해줍니다. 그리고 낮은 혈당 지수(GI) 덕에 인슐린 스파이크로 인한 피부 트러블을 예방하는데 유리하겠습니다.그러나 땅콩은 오메가 6 지방산 비중이 높습니다. 그래서 과하게 섭취하시게 되면 체내의 염증 반응을 유도할 수 있겠습니다. 오메가3 지방산 균형을 고려해서 (오메가 3과 6은 4:1 비중을 지켜주시는 것이 중요합니다), 적당량 섭취하시는 것이 좋겠습니다.유화제, 설탕, 경화유가 전혀 없는 순수한 땅콩버터 100%를 선택해주시면 피부 장벽 강화와 영양 공급에 좋은 식품이 될 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

보통 자주 먹는 초콜릿은 종류에 따라 디카페인 커피보다 카페인 함량이 더 높을 수 있답니다. 보통 디카페인 커피 한 잔(200ml)에 들어있는 카페인이 약 2~5mg 내외로 상당히 미량입니다. 그에반해 일반적인 밀크 초콜릿 한 판(약 35~40g)에는 약 5~15mg의 카페인이 있어서, 디카페인 커피 한 잔 보다는 비슷하거나 약간 더 높은 수준이랍니다. 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿의 경우 동일 중량 기준으로 카페인이 약 20~30mg 이상으로 더 높아지며, 디카페인 커피보다는 최대 10배정도는 많은 수치입니다.만약에 디카페인 커피 한 잔과 다크 초콜릿 몇 조각을 함께 섭취하신다면 한 번에 약 15~25mg 정도 카페인을 섭취하게 된답니다. 일반 아메리카노 한 잔(약 100~150mg)과 비교하면 정말 낮은 수치이나, 카페인에 정말 민감한 분들에겐 각성 효과나 수면 방해를 일으킬 수 있는 양이랍니다. 그리고 초콜릿에는 카페인과 유사한 대사 작용을 하는 테오브로민 성분도 있어서 실제 체감을 하는 각성 효과는 수치보다 좀 더 강할 수 있습니다. 카페인 섭취를 엄격하게 제한하셔야 한다면, 초콜릿이 디카페인 커피보다는 카페인이 더 많을 수 있다는 점을 인지해주시어, 카카오 함량이 높은 제품의 섭취량에 주의해주시는 것이 필요합니다. 감사합니다.