안녕하세요, 만년 변비의 고통은 겪어본 사람만 알죠..
저 역시 오랜시간 대장과의 전쟁을 치르며 터득한 약 없이 탈출하는 실용적인 루틴을 공유 드리겠습니다. 중요한 첫 단추는 아침 공복에 마시는 미지근한 물 한잔(500ml)입니다. 잠든 장을 깨워서 연동 운동을 시작하게 만드는 루틴이라 꼭 하는 편입니다.
의외로 커피같은 카페인음료는 장을 건조하게 만드니 순수한 생수를 하루 체중 x 30~35ml범주로 자주 마시는 것도 방법이였습니다. 여기에 푸른(건자두) 주스나 사과를 아침에 곁들이면 식이섬유와 솔비톨 성분 덕에 대장에 확실한 신호가 옵니다.
화장실에서의 자세도 중요합니다. 배변용 발 받침대를 사용하셔서 무릎을 올리고 상체를 살짝 숙여주시면, 직장 구조가 일직선으로 펴지면서 힘을 많이 주지 않아도 부드럽게 배출이 된답니다. 유산균은 제품을 자주 바꾸기보다 한 제품을 최소 3개월 이상 꾸준히 드셔야 장내 유익균 환경이 바뀌게 된다 해요. 그리고 저는 산화마그네슘 영양제로도 효과를 크게 봤습니다.
매일 20분씩 가볍게 걷는 산책은 장을 물리적으로 자극하는 운동이기도 합니다. 식후 운동이 좋아요. 힘을 너무 주시기보다 매일 같은 시간에 화장실에 앉는 습관을 시작해 보시길 바랍니다.
이런 루틴을 2주만 지속하시면 대장도 응답하면서 가벼운 아침을 맞이하게 될거에요. 감사합니다 ^ ^