답변 내역

안녕하세요, 어머님께서 밤새 기침을 하시고 식사도 못 하셔서 걱정이 크실 것 같습니다..목 통증이 심하실 때는 생강처럼 매운 성분이 점막을 심하게 자극해서, 지금처럼 꿀배즙과 따뜻한 물을 챙겨주신 것은 정말 현명한 대처입니다. 죽조차 넘기기 힘들어하실 때는 억지로 권하기보다는 부드럽고 삼키기 쉬운 다양한 유동식으로 영양을 돋구워주어야 합니다.1 ) 일반 음식 : 음식으로는 따뜻한 죽 대신 미지근하거나 약간 차가운 단호박, 감자 수프, 혹은 계란찜이나 순두부처럼 씹지 않고 넘어가는 음식을 추천드립니다.2 ) 간편식 : 입맛이 전혀 없으실 때는 찬 성질의 플레인 요거트, 푸딩, 아니면 시중의 단백질 보충 음료(편의점, 온라인에서 쉽게 구매가 가능합니다)를 드리는 것도 방법입니다.3 ) 찬 음식 : 찬 음식은 목의 부종과 통증을 일시적으로 가라앉히는 가벼운 마취 효과가 있어서 의외로 삼키기 수월합니다.4 ) 차 종류 : 차 종류로는 염증을 달래주는 캐모마일차나 점막을 코팅해 주는 연근즙이 부드러워 생강보다 더욱 안전하겠습니다.밤새 기침이 심해지는 이유는 누웠을 때 가래가 목 뒤로 넘어가거나 상기도 점막이 마르기 때문입니다. 이럴경우 주무시기 직전 고농도의 꿀을 한 숟가락 그냥 떠 드시게 하면 기침 수용체를 둔화시켜서 야간 기침을 완화하는데 좋겟습니다.더 나아가 베개를 평소보다 높여서 상체를 살짝 세워주시어, 실내 습도를 50~55% 내외로 맞춰주시면 한결 편안하게 주무실 수 있을 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 이미 잡곡밥과 채소 중심의 식단, 규칙적인 숙면, 금연과 금주, 그리고 걷기 운동까지 암 예방을 위한 최고의 기본기를 완벽하게 실천하고 계십니다.건강을 위한 우수한 노력에 깊은 박수를 보내드립니다. 전문적인 암 예방을 위해서 식단에서 더할 것은 다양한 색상의 채소와 과일(파이토케미컬)입니다. 브로콜리나 양배추같은 십자화과 채소는 위와 대장 건강에 좋습니다. 반면에 위암, 대장암, 직장암을 유발하는 첨가물이 너무 많은 가공육(햄, 베이컨), 고염식(짠 음식), 탄 음식은 철저하게 피해주셔야 합니다. 췌장암과 간암 예방에는 이미 실천중이신 금주가 결정적인 역할을 하고 있습니다.현재 경제적인 사정으로 병원 검진을 미루고 계신 부분은 안타깝습니다. 그러나 비용 걱정 때문에 정기검진을 완전히 포기하실 필요는 없습니다. 대한민국은 국민건강보험공단의 국가암검진 프로그램을 통해서 소득이 없거나 건강보험료 하위 50%인 국민에게 위암, 대장암, 간암, 폐암같은 주요 암 검진을 전액 무료로 지원하고 있습니다.현재 수입이 없으시다면 무료 지원 대상자일 가능성이 높으니, 가까운 보건소나 국민건강보험공단에 꼭 문의하셔서 혜택을 받으시길 바랄게요.지금의 우수한 생활습관에 국가 지원 검진만 더해진다면 체계적인 암 예방이 완성될 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.술 드신 다음날 숙취로 고생하면 하루가 통째로 날아가는 것 같아서 정말 괴롭지요.. 말씀하신 뻔한 해장국이나 오히려 탈수를 유발하는 사우나 대신, 속을 편안하게 달래줄 과학적이고 다양한 대체 음식들을 소개해 드립니다.1 ) 시원하고 맑은 국물이 당긴다면 타우린과 아미노산이 풍부한 재첩국이나 모시조개탕이 정말 우수한 선택이 되겠습니다. 간세포의 재생을 돕고 알코올 분해를 촉진해 주며, 부추를 충분히 넣으시면 비타민까지 보충되어서 지친 위장을 편하게 깨워줍니다.2 ) 국물 요리를 선호하지 않으시다면 글로벌 숙취 해소 아이템인 토마토 스튜나 토마토 주스를 추천드립니다. 토마토속 라이코펜 성분은 알코올 분해시 생기는 독성 아세트알데히드 배출을 돕고, 구연산이 위를 보호해서 속 쓰림을 빠르게 가라앉히게 됩니다.3 ) 이조차 끓이기 힘드실 때는 단백질과 시스테인이 풍성한 계란후라이, 계란찜, 오믈렛, 스크램블같은 달걀 요리를 드셔보시길 바랍니다. 독소를 직접 분해하고 위벽을 부드럽게 감싸줍니다.알코올로 지친 몸의 탈수와 저혈당 증세를 막기 위해서, 사우나로 땀을 빼는 대신 꿀물이나, 이온음료를 수시로 마셔서 수분, 당분을 바로 공급해 주는 것이 몸을 살리는 좋은 해장법이 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트를 향한 뜨거운 열정을 정말 응원합니다! 보조제는 단순 브랜드 광고보다 식품의약품안전처가 기능성을 인정한 성분을 보고 고르시는 것이 현명하겠습니다. 질문자님의 평소 식습관에 맞춰서 다양하게 선택하실 수 있도록 가장 대중적이고 효과적인 세 가지 성분을 이어서 설명해 드리겠습니다.1 ) 밥, 빵, 면 같은 탄수화물 위주의 식사를 즐기신다면, 가르시니아(HCA)가 괜찮습니다. 탄수화물이 체내에서 지방으로 합성되는 과정을 억제해 주면서 체지방 관리에 실질적인 도움을 준답니다.2 ) 평소에 기름진 음식을 자주 드시거나 홈트같은 운동을 병행하신다면 녹차 추출물 속 카테킨을 추천드립니다. 신진대사를 활발하게 해서 체지방 감소를 유도하면서 항산화와 콜레스테롤 개선을 모두 돕습니다.3 ) 굶은 다이어트로 인해 대사가 떨어졌다고 느끼실 때 잠들기 전 챙기는 잔티젠이나 콜레우스 포스콜리가 좋습니다. 몸속 지방 분해 효소를 깨워서 잠자는 동안에도 에너지를 더 소비를 하도록 유도해 줍니다.이러한 보조제들은 말 그대로 다이어트를 거들 뿐이기에 건강한 식단, 규칙적인 운동을 꼭 병행해주셔야 원하시는 시너지 효과를 제대로 보실 수 있겠습니다. 국내 인기 제품으로는 맥x컷(ㅁㅅㅋ)을 고려해보시길 바랍니다.건강하게 이번 다이어트 꼭 성공하시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 매실차가 소화불량, 특히 육류 섭취 후의 속 더부룩함을 완화하는데 효과적인 이유가 매실에 풍성하게 함유된 다양한 유기산 성분 덕분입니다 ![유기산 기능] 매실의 유기산인 구연산(시트르산)과 사과산은 타액과 위액의 분비를 강하게 촉진해서 저하된 소화 기능을 개선하고 위장의 연동 운동을 활성화 한답니다. 고기를 먹은 후에는 단백질과 지방의 원활한 분해를 돕는 효소 활성화가 중요한데, 구연산이 위산의 역할을 보완해서 소화 부담을 크게 줄여준답니다.[피크린산 기능] 그리고 매실에 포함된 피크린산 성분은 간 기능을 활성화해서 체내 독성 물질을 분해하고 해독하는 작용이 뛰어나서, 과음 후 숙취 해소와 음식물 유해 독소 중화에 기여를 하며 속을 편안하게 만듭니다.[카테킨 기능] 아울러 매실의 카테킨 성분은 장내 유해균 증식을 강하게 억제하고 정장 작용을 도와서 배탈, 설사를 예방하는 등 전반적인 소화기계의 안정을 유도를 합니다.매실차를 마시고 속이 편해지는 것은 심리적인 요인에 의한 플라시보 효과가 아닌, 유기산의 소화 효소 분비 촉진과 피크린산의 좋은 해독 작용이 과학적으로 결합해서 나타나는 실제적인 신체 반응으로 보시면 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아침을 거르게 될경우 점심이나 저녁에 과식으로 이어지기 쉬운데, 원인을 잘 파악하고 식습관을 바꾸려는 결심은 건강을 위해서 정말 우수한 선택이라 생각합니다. 영양사로서 지갑 부담은 줄이면서 혈당을 안정시키고 포만감을 오래 유지할 수 있는 가성비 좋은 아침 메뉴들을 제안 드리겠습니다.1 ) 가장 간편한 조합은 삶은달걀, 사과, 무가당 두유입니다. 달걀은 최고의 가성비 단백질 식품이며, 과일의 식이섬유가 만나서 오전 내내 든든함을 유지를 해줍니다.2 ) 따뜻하고 부드러운 음식을 원하신다면 오트밀 죽을 추천드립니다. 대용량 오트밀을 저렴하게 구입해서 우유, 두유를 붓고 전자레인지에 2분만 돌려주시면 복합 탄수화물과 식이섬유가 풍성한 우수한 식사가 완성이 됩니다.3 ) 속을 더 편안하게 달래고 싶으실 때는 마트에서 쉽게 구하는 두부, 연두부, 순두부를 살짝 데워서 양념장이나 들기름만 곁들여서 드셔보시길 바랍니다. 가성비도 우수하고 고단백이라서 아침 메뉴로도 제격이랍니다.그리고 통밀 식빵에 땅콩버터를 얇게 바르고 과일(사과, 블루베리)을 얹어서 드시는 방법도 있습니다. 아니면 통밀식빵, 계란반숙란, 아보카도와 함께 드시는 것도 좋습니다. 아보카도와 견과류의 좋은 지방과 단백질이 포만감을 오래 지속시켜서 오후 폭식을 막아줍니다.이렇게 큰 조리 과정 없이도 주변에서 쉽게 구하는 재료들로 영양 밀도가 높은 아침을 챙기실 수 있어서, 내일부터 부담없이 건강한 식사 꾸려보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.질문자님의 말씀에 이해가 갑니다. 저도 짬뽕파이긴 합니다 ! 짜장면을 먹을 때 느끼는 물리는 느낌은 영양적으로도 아주 자연스러운 증상입니다. 춘장을 기름에 볶는 과정에서 지방 함량이 높아지고, 달콤한 맛을 내기 위해서 설탕, MSG, 전분이 다량 들어가다 보니 탄수화물과 지방의 비율이 치솟아서 위장에 부담을 주고 금방 질리게 됩니다.반면에 영양사 관점에서 볼 때 질문자님이 선택하신 짬뽕은 영양 균형면에서 꽤 우수한 장점을 가지고 있습니다. 짬뽕에는 양파, 양배추같은 다양한 채소가 충분히 들어가서 평소 부족하기 쉬운 식이섬유를 섭취하기 좋고, 오징어나 홍합같은 해산물이 풍성해서 단백질을 가득 채워주기 때문입니다.짜장면보다는 영양소의 다채로움과 질적인 면이 훨씬 뛰어난 편입니다. 그러나 짬뽕파인 질문자님께서 영양사로서 꼭 당부드리고 싶은 점은 바로 국물 속 나트륨입니다. 매콤하고 얼큰한 국물이 기름진 맛을 싹 내려주는 기분이 들지만, 국물을 전부 마시면 하루 권장량을 훌쩍 넘기기가 쉽답니다.앞으로도 면과 채소, 그리고 해산물 건더기 위주로 맛있게 드시어 얼큰한 국물은 조금 남기시는 습관을 들이신다면, 맛, 건강 모두 완벽하게 챙기는 현명한 짬뽕파가 되실 수 있겠습니다.오늘도 건강한 하루 되시길 바랄게요. 감사합니다 !

안녕하세요, 현재 질문자님의 체중 82kg을 기준으로 실내 자전거를 2단계 강도로 1시간 정도 탔을 때 소모되는 칼로리는 대략 300kcal 정도로 예상됩니다. 강도가 낮으시더라도 꾸준하게 유산소 운동을 하시는 것 자체가 지방 연소에 큰 도움이 되니 괜찮은 계획입니다.현재 배달 음식과 밀가루를 완전히 끊으셨고, 단백질 위주로 식단을 유지하시면서 저녁 6시 이후 금식까지 지키고 계시기 때문에, 다른 운동없이 오로지 실내 자전거와 식단만으로도 목표 체중인 70kg까지 감량하는 것은 충분히 가능하겠습니다. 체중 감량의 8할은 식단인데 이미 이를 완벽하게 통제하고 계시기 때문입니다.매일 1시간씩 자전거를 타신다면 한 달에 평균 2~3kg 감량이 예상되며, 총 12kg 감량해 70kg 도달하기까지는 최소 4~6개월 정도의 기간을 잡으시는 것이 좋겠습니다.수면 시간이 다소 짧은 편이라서 피로가 누적되지 않게 주의하시어(되도록 7시간까지 늘려주시는 것을 권장드립니다. 수면이 충분해야 체지방이 잘 소모됩니다), 나중에 2단계 강도에 몸이적응해 편안해지면 그때 3단계로 올려보시길 바랍니다.지금도 충분히 대단한 용기를 내셨으니 꾸준히 운동을 해주시면 반드시 성공할 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 지인은 슥슥 빠지는데 나만 제자리걸음인 것 같으면 당연히 속상하고 조급해집니다..요즘 마운자로가 워낙 핫하다보니 귀가 솔깃하신 마음이 이해가 갑니다. 하지만 마운자로는 호르몬에 직접적으로 관여하는 전문의약품이라 구토나 메스꺼움같은 부작용도 있고, 중단을 하시면 요요가 올 수 있어서 만병통치약은 아니랍니다. 현재 복용중이신 다이어트 한약도 인체가 적응하고 신진대사를 바꾸는데 보통 최소 3~4주의 시간이 걸린답니다.혹시 한약을 드시면서 초반 식단(정제탄수화물 제외)이나 수면 패턴(7~8시간 이상)에 놓치신 부분은 없는지 우선 점검해 보시는 것을 추천드립니다. 그리고 정말로 중요한 부분은 효과가 더디다고 해서 한약과 마운자로 같은 양약을 임의로 같이 진행하시면 몸에 정말 큰 무리가 갑니다..!일단 현재 처방받으신 한의원 원장님께 생각보다 효과가 더디다고 솔직하게 말씀하시고 약재 단계나 처방을 조정해 보시길 바랄게요. 그래도 맞지 않는다면 한약을 종료하시고 그때 마운자로 양방 치료를 안전하게 고민하셔도 늦지 않습니다.페이스 조절이 정말 중요합니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 노력하시는데도 2주 넘게 몸무게가 그대로면 정말 답답하고 힘 빠지시죠... 그 마음 정말 잘 압니다. 밥을 완전히 끊고 닭가슴살만 드시는 것은 오히려 추천드리지 않으며 정체기를 더 길어지게 만들 수 있습니다..현재 드시는 잡곡밥 100g은 탄수화물 양으로 약 35g 남짓이라 이미 다이어트에 정말 적절하고 적은 양입니다. 인체는 탄수화물이 완전히 고갈되면 위기감을 느끼고 에너지를 아끼기 위해서 대사량을 최대한 낮추는 생존 모드에 들어갈 수 있습니다. 그러니까 밥을 빼면 몸이 지방을 더 안 내놓으려고 버티게 된답니다.게다가 단백질만 과도하게 드시면 간과 신장에 무리가 가고 피로감과 근육 소실이 올 수 있습니다. 현재 정차게기 온 이유는 탄수화물이 많아서가 아닌 몸이 이미 낮은 칼로리에 적응해 있는 상태일 확률이 높답니다. 여기서 주 1일 정도는 건강한 탄수화물(보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박) 섭취량을 평소보다 2배정도 더 넣어주는 리피딩(대사 회복)으로 목을 속여주시거나, 유산소 운동 강도나 종목을 살짝 바꿔보시는 것을 추천드립니다.그리고 지방 섭취량을 따로 챙겨주시는 것이 좋습니다. 되도록 견과류, 아보카도, 올리브유를 챙겨주시어 지방은 하루 체중 x 0.8~1g정도를 권장드립니다. 지방 섭취량이 너무 적어도 호르몬 균형이 깨져서 살이 잘 안 빠지게 된답니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^