답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.1 단계 ,다이어트 식단 조절: 다이어트 초심자에게 쉽고 확실한 첫 단추는 마시는 칼로리를 없애는 것입니다. 콜라, 이온음료, 달콤한 주스는 포만감 없이 살만 찌게 만듭니다. 목이 마를 때는 물을 마시고, 정 힘드시면 제로 음료, 탄산수로 대체하시는 것이 중요합니다. 그리고 밤에 끓여 먹는 라면, 배달음식, 인스턴트, 빵, 디저트, 과자, 분식, 튀긴음식은 되도록 멀리해주시는 것이 좋습니다. 정제탄수화물을 피해주셔야 다이어트가 수월해집니다! 대신 평소 하루 세 끼는 규칙적으로 드시되, 나중에 개학 이후 영양 밸런스가 잡혀있는 학교 급식에서 밥만 30%정도 덜어내는 식으로 탄수화물 양만 줄여보시길 바랍니다. 중학생 시기에 굶는 다이어트는 성장을 막고 요요를 부를 수 있습니다.2 단계, 무릎을 지키는 운동: 현재 92kg의 체중에서 무리해서 뛰거나 줄넘기를 하시면 무릎과 발목 관절에 무리가 갈 수 있답니다. 처음에는 땀이 살짝 날 정도의 속도로 하루 30-40분씩 빠르게 걷기를 시작해 보시길 바랍니다. 나중에 등하교 하실 때 한두 정거장 먼저 내려서 걷거나, 아파트 엘리베이터 대신 계단을 오르는 등 일상 속 움직임을 늘려주시는 것이 운동장 10바퀴를 뛰는 것보다 효율적이고 쉽답니다. 체력이 조금 붙으면 집에서 스쿼트, 런지, 딥스, 풀업, 팔굽혀펴기같은 맨몸 운동을 주 2-3회정도 실시해보시길 바랍니다. 걷기 대신 더우니까 실내 싸이클을 타시는 것도 무릎을 보호하니 참고 부탁드립니다!3 단계, 수분 섭취, 숙면: 하루에 물 2L 이상을 조금씩 꾸준히 마시면 체내의 노폐물이 빠져나가고 가짜 식욕을 막아줄 수 있습니다. 수면 역시 운동만큼이나 중요한데, 밤 11시 전에는 잠자리에 들어서 7-8시간 이상 푹 자야 지방을 태우는 호르몬과 성장에 필수적인 성장 호르몬이 분비가 됩니다.너무 급하실 필요 없습니다. 이런 세 가지 기본기만 매일 꾸준히 이어가주셔도, 체중이 점점 감량이 되실 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 화장실 가는 것이 무서울 정도로 변비가 심하시다니 답답하실 것 같습니다.. 약에 의존하기보다는 매일 드시는 음식으로 장 건강을 되찾는 것이 정말 좋습니다.1) 수분, 식이섬유: 변비 탈출을 위해서 최우선으로 채겨야 할 것은 수분과 식이섬유랍니다. 아침 공복에 미지근한 물을 300-500ml정도 마셔서 밤새 멈춰있던 장 운동을 깨워주시는 것이 필요합니다. 식이섬유는 수용성+불용성 합 20-25g섭취를 권장드립니다.2) 사과, 바나나: 과일 중에서는 사과, 바나나를 추천드리고 싶습니다. 사과는 장 운동을 돕는 펙틴이 풍성한 껍질째 드시어, 바나나는 껍질에 검은 반점이 생긴 푹 익은 것을 드셔야 예방에 효과적이랍니다.3) 푸룬: 간식으로는 천연 변비약이라고 불리는 푸룬(말린 자두)을 하루 3-4알 정도 챙겨 드셔보시길 바랍니다. 솔비톨 성분이 굳은 변을 부드럽게 만들어줍니다.4) 해조류, 고구마: 식사를 하실 때는 다시마같은 해조류와 고구마를 밥상에 자주 올려주시면 우수한 식이섬유 식품이 될 수 있겠습니다.5) 요거트: 그리고 유산균이 충분히 들어간 요거트로 장내의 유익균을 늘려주는 것도 중요하겠습니다.그러나 식이섬유를 섭취하실 때는 꼭 충분한 물(하루 체중 x 30-35ml)을 함께 마셔주어야 장에서 팽창하면서 제대로 된 효과를 낼 수 있겠습니다. 며칠만 꾸준히 챙겨 드셔도 화장실 가는 시간이 더욱 편안해지실 것입니다.맛있는 음식들로 건강 챙기시고 하루 빨리 가벼운 아침을 맞이하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.유제품이 워낙 맛있고 달콤하다 보니 자꾸 손이 가실 것 같습니다! 그러나 현재 말씀하신 섭취량은 건강에 꽤 위험할 수 있는 수준이랍니다. 성인 기준으로 권장되는 하루 유제품 적정 섭취량은 일반 흰 우유 1-2잔, 즉 200ml에서 400ml 정도랍니다.질문자님이 즐겨 드시게 되는 바나나, 초코, 딸기 우유와 요구르트, 아이스크림은 순수 유제품이라기보다, 당분이 들어간 가당 유제품에 가깝답니다. 하루에 이런 단맛이 나는 유제품을 1리터 이상 마시고 아이스크림까지 1-2통씩 드시게 되면, 엄청난 양의 당분, 포화지방, 칼로리를 섭취하게 된답니다..! 당류 권장 섭취량: 세계보건기구(WHO)의 하루 당류 섭취권장량은 25-50g 미만이며, 가당 우유 1리터와 아이스크림이면 이를 상당히 초과해서 비만이나 당뇨병같은 대사 증후군 발병 위험이 커지게 됩니다. 그리고 유제품 과다 섭취는 복부 팽만감, 설사같은 위장 장애를 유발하고 피지 분비를 자극해서, 피부 트러블을 악화시킬 수 있겠습니다.현재 드시는 것은 건강에는 좋지가 않아서 섭취량을 최대한 줄여주시는 것이 필요합니다.섭취 TIP : 바로 끊기가 어려우시면 가당 우유 대신 첨가물이 없는 흰 우유나, 무가당 플레인 요거트, 그릭요거트, 또는 식물성 대체유(두유, 아몬드유, 귀리우유), 아이스크림은 저당 아이스크림으로 양을 제한해서 천천히 줄여나가 보시길 바랍니다.처음에는 입이 심심하실 수 있습니다. 그러나 장기적인 건강을 위해서 하루 1-2잔의 적정량을 꼭 지키시어 유제품을 건강하게 즐기시기를 바랄게요.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.정말 재밌는 게임이네요. 나이가 들면 피지 분비가 줄어서 얼굴에 여드름은 덜 나게 되지만, 야속하게도 그 자리를 주름이 채우게 되죠. 만약 둘 중 하나만 꼭 선택해야 하는 밸런스 게임이라면, 저는 그냥 여드름을 택하겠습니다.이유는 곧 젊음이 증거이자 피부가 아직 활발하게 활동하고 있다는 표시라고 생각하기 때문입니다. 여드름이 난다는 것은 피부에 유분기가 충분하다는 뜻인데, 이런 유분은 훗날 천연 보습제 역할을 해주어서 주름이 깊게 패는 것을 막아주는 든든한 방패가 될 수 있겠습니다.반면에 주름은 피부의 콜라겐과 탄력 손실로 인해서 생기는 노화의 결과물이라서 한 번 생기면 다시 되돌리기가 무척이나 어려운 것으로 알고 있습니다. 여드름은 꼼꼼한 세안과 스킨케어, 그리고 피부과의 도움으로 충분히 극복할 수 있는 일시적인 트러블이지만, 주름은 세월의 흔적이라 관리 난이도가 정말 높습니다.그리고 거울을 봤을 때 주름이 많은 것 보다는, 차라리 뾰루지 몇 개 올라와 있는 것이 그나마 낫다고 생각합니다. 혼자서 쉽게 셀프 케어가 가능하기 때문입니다. 그래서 언제든 다시 회복할 수 있는 피부의 활력을 위해서 전자를 택하고 싶습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.단백질 쉐이크를 고기의 단백질을 보충해 줄 수는 있겠으나, 고기라는 식품 자체를 완벽하게 대체할 수는 없답니다..! 단백질 쉐이크는 우유나 대두에서 단백질 성분만 추출해 만든 보충제랍니다. 그래서 하루 단백질 권장량을 채우는 데는 정말 간편하고 효과적이랍니다.그러나 고기를 먹을 때 얻는 것은 단백질만이 아닙니다. 소고기, 돼지고기, 닭고기 같은 육류에는 단백질 외에도 철분, 영양소가 풍성하게 들어있답니다. 육류에 포함된 헴철(식물성 철분보다 흡수율이 높은 철분입니다)과 신경계 건강에 필수적인 비타민B12는 쉐이크만으로는 충분히 얻기가 어렵습니다. 단백질 쉐이크만으로 식사를 대체하거나 육류 섭취를 완전하게 끊는 것은 장기적으로 보면 영양 불균형을 유발할 수 있겠습니다. 정말 좋은 방법은 단백질 쉐이크를 식사를 돕는 보조 수단으로 활용하는 것입니다.바쁜 아침이나 식사를 대충 때웠을 때는 쉐이크를 챙겨드시어, 하루 한두 끼 정도는 조리가 간편한 닭가슴살 소시지, 계란, 두부, 참치캔, 혹은 굽기 편한 대패삼겹살이나 우삼겹을 활용해서 자연식품으로 영양을 골고루 채워주시는 것을 권장드립니다. 단백질 보충제는 충분히 좋지만, 건강한 체형을 만드는 기본 바탕은 언제나 다양한 영양소가 포함된 자연식품이 필요합니다.음식을 직접 씹어서 삼키는 저작 활동은 뇌를 기분 좋게 자극하면서 포만감을 높여주고, 소화 효소 분비도 도와서 위장 건강에 무척 이롭답니다. 마시는 쉐이크는 간편하고 흡수가 빠르지만, 금방 다시 허기가 질 수 있어서, 꼭꼭 씹터 먹는 든든한 자연식과 병행하실 때 다이어트와 근육 성장 모두에 좋은 시너지를 낼 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 밀가루와 당류를 줄이기로 결심하신 것은 건강을 위한 정말 우수한 첫 단추랍니다.일상에서 쉽게 실천할 수 있는 식단 구성의 포인트는 포만감을 유지하면서 혈당을 천천히 올리는 복합탄수화물과 단백질, 그리고 식이섬유를 풍성하게 채우는 것입니다.식사 구성법: 식사를 하실 때는 접시의 절반을 채소로 채우고, 4분의 1은 닭가슴살이나 생선, 계란, 살코기, 두부같은 단백질로, 나머니 4분의 1을 현미, 보리, 귀리같은 복합 탄수화물로 구성해 보시길 바랍니다. 이렇게 하시면 밀가루 없이도 든든함을 오래 유지할 수 있어서 불필요한 간식이나 당류에 대한 갈망을 자연스럽게 줄일 수 있겠습니다.베이킹 대체 식재료: 밀가루를 대신할 수 있는 우수한 대체 식재료들도 주변에 정말 많답니다. 빵이나 베이킹이 생각날 때는 정제된 밀가루 대신 아몬드 가루, 코코넛 가루, 콩가루, 오트밀을 활용하면 고소한 맛과 영양을 모두 챙길 수 있답니다. 면 요리 대체 식재료: 면 요리가 당길 때는 쫄깃한 두부면이나 열량이 낮은 곤약면, 해초면을 사용해서 파스타나 국수를 만들어 드시는 것을 추천드립니다.쌀밥 대체 식재료: 밥을 드실 때도 백미의 비중을 줄이고 잘게 다진 콜리플라워 라이스나 곤약쌀을 섞어서 지으면 포만감은 유지하면서 탄수화물 섭취량을 낮출 수 있겠습니다.대체당: 주의해야 할 당류는 요리할 때 설탕 대신 알룰로스, 스테비아, 에리스리톨과 같은 대체 감미료를 사용해서 쉽게 해결할 수 있겠습니다. 체내에 거의 흡수가 되지도 않고 혈당을 올리지 않으면서 익숙한 달콤함을 제공합니다.간식류: 간식이 생각날 때는 시판 과자 대신에 무가당 그릭요거트에 약간의 블루베리나 견과류를 곁들이는 습관을 들이는 것이 좋겠습니다.처음부터 완벽하게 모든 것을 끊어내려고 하기보다, 하루 한 끼부터 대체의 식재료를 활용해서 조금씩 입맛을 변화시켜서 나가는 것이 지치지 않고 건강한 식습관을 오래 유지하는 비결이 될 수 있겠습니다.위에 방법들을 고려하시어, 건강한 식단을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 많이 놀라셨겠습니다.삼킨 생선 가시의 크기와 현재 느끼시는 증상에 따라 문제 여부가 달라지게 됩니다. 다행이도 가시가 목이나 식도에 걸리지 않고 무사히 위장까지 내려갔다면 크게 걱정하지 않으셔도 되겠습니다. 인체의 위액은 강한 산성을 띄고 있어서 작고 부드러운 잔가시들은 소화 과정에서 자연스럽게 녹아 없어지거나 부드러워져서 대변화 함께 몸 밖으로 배출이 됩니다.따라서 눈에 띄는 통증이나 이물감이 없다면 소화가 되어 상관이 없습니다. 그러나 굵고 억센 가시를 삼키셨을 때는 어느정도 주의가 필요하겠습니다. 크고 날카로운 가시는 위산에 완전하게 녹지 않을 수 있고, 드물지만 위장이나 장을 통과하는 과정에서 점막에 상처를 내거나 천공(구멍)을 유발할 위험이 있기 때문이랍니다.만약에 가시를 삼킨 직후부터 목에 따끔거리는 통증이 지속된다거나, 침이나 음식을 삼킬 때 불편함이 느껴진다면 가시가 식도에 걸려 있을 확률이 높답니다. 여기서 명치 부근이나 가슴에 통증이 느껴진다면 식도 아래쪽이나 위장에 상처가 났을 수 있습니다.목에 가시가 걸린 것 같을 때 맨밥을 크게 뭉쳐서 삼키거나 식초를 마시는 요법을 시도하시는데 되도록 피하시는 것이 좋습니다. 이런 행동은 식도에 걸린 가시를 더 깊이 밀어넣어 염증을 일으킬 수 있고, 식도는 위산보다 약해서 식초에 의해 점막이 헐 수 있겠습니다.현재 목이나 가슴에 찌르는 듯한 통증, 연하 곤란, 구토, 발열같은 이상 증상이 전혀 없으시면 문제가 없는 것이고, 하루정도 상태를 잘 체크해 주시길 바랍니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 한 달에 5kg 감량은 충분히 가능합니다!최근에 체중이 많이 늘어나셨다면, 초반에는 붓기나 수분이 빠지게 되면서 체중이 빠르게 감소하는 경향도 있어서 유리하겠습니다. 그러나 건강하게 감량하고 요요 현상을 방지하기 위해서는 올바른 방법을 택하는 것이 중요하겠습니다.식사 설계: 식단 조절이 정말 중요합니다. 무리한 절식보다는 하루 기초대사량+300kcal 이상을 잡고, 균형잡힌 식단을 유지하시되, 전체적인 섭취 칼로리를 줄이는데 집중하는 것이 좋습니다. 탄수화물, 특히나 정제탄수화물(과자, 면, 빵)의 섭취를 줄이고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 채소 섭취를 늘려주시는 것이 효과적입니다. 단백질은 하루 체중 x 1.6g이상을 목표로 잡습니다. 단백질은 포만감을 오래 유지해주며, 하루 세끼를 규칙적으로 섭취하고, 야식이나 간식은 피하는 것이 좋겠습니다. 수분 섭취도 중요하겠습니다. 하루 체중x30~33ml 이상의 물을 꾸준히 마시면 신진대사를 촉진하고 노폐물 배출에 좋겠습니다. 식사 20분 전에 물을 마시면 포만감도 주어서 식사량을 조금 줄이는데 좋겠습니다.운동 방향: 꾸준한 운동을 병행해주셔야 합니다. 식단 조절만으로 체중을 감량할 수 있으나, 운동을 병행하면 근육량을 유지한다거나 늘리면서 체지방을 효과적으로 태울 수 있겠습니다. 유산소 운동(걷기, 수영, 슬로우조깅, 싸이클, 천국의계단, 일립티컬, 로잉머신)은 체지방 연소에 효과적이고, 근력 운동(스쿼트, 푸쉬업, 풀업, 딥스, 맨몸 홈트, 런지, 힙브릿지, 플랭크)는 기초대사량을 높여서 요요 현상을 예방하는데 좋겠습니다. 처음에는 가벼운 산책, 스트레칭으로 시작하셔서 조금씩 강도, 시간을 늘려가시는 것이 좋겠습니다. 유산소 운동은 주 4~5회, 1회당 30~40분정도, 근력운동은 주 2~3회 1회당 20~30분을 권장드립니다.충분한 숙면, 스트레스 관리도 필요합니다. 수면 부족은 식욕을 자극하는 호르몬 분비를 촉진하고, 스트레스는 폭식을 유발할 수 있겠습니다. 하루 7~8시간의 충분한 숙면을 취하고, 자신만의 스트레스 해소법을 찾아서 마음의 안정을 유지하는 것이 다이어트 성공의 중요한 열쇠가 될 수 있겠습니다. 꾸준히 노력하신다면 목표를 달성할 수 있겠습니다.건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 다이어트의 첫 단추를 맛있고 성공적으로 꿰신 것을 축하드립니다.고기어트가 식감과 맛이 우수해서 식단 관리에 좋겠으나, 매일 챙겨 드시기에는 확실히 가격 부담이 크게 다가오는 편이랍니다. 직접 조리할 필요 없이 전자레인지에 데우기만 하면 되면서도 가격이 합리적이고, 매일 먹어도 질리지 않는 대중적인 인기 기성품들을 다양하게 추천드리겠습니다.1 ) 맛x닭(ㅁㅇㄷ): 최우선으로 추천해 드릴 제품은 랭킹닭컴의 닭가슴살 스테이크입니다. 고기어트처럼 느끼셨던 맛있는 고기 식감을 대체할 수 있는 베스트셀러이기도 합니다. 저도 이거 먹어봤는데, 오리지널, 갈비맛, 고추맛같이 라인ㅇ버도 다야해서 매일 바꿔서 드시기 좋고, 현미, 귀리, 곤약밥과 곁들이면 맛있는 떡갈비 반찬을 먹는 듯한 만족감을 줍니다. 팩당 단가도 저렴한 편이라서 대량 구매시 가성비가 좋습니다.2) 아x닭(ㅇㅇㅁ): 닭가슴살 형태에 질릴 경우 기분 전환하기 좋은 닭가슴살 소시지를 추천드리고 싶습니다. 프랑크맛, 숯불 갈비, 허브같이 맛이 세분화되어 있고, 일반 돼지고기 소시지와 구별이 힘들 정도로 뽀득뽀득한 식감을 느낄 수 있답니다. 밥반찬으로는 물론이며, 퇴근 후 출출할 때 가벼운 간식이나 야식 대용으로 챙겨 드시기에도 좋아서 30대 직장인 남성분들에게도 인기가 높으니 고려해보시길 바랍니다!3) 다x샵(ㄷㅈㅅ): 밥과 밥찬 자체를 챙기는 것조차 번거로운 날을 위해서 다이어트 도시락을 제안드립니다. 곤약, 퀴노아, 현미를 활용한 영양밥과 닭가슴살 베이스의 반찬이 한 팩에 깔끔하게 담겨 있답니다. 개당 3~4천 원대의 합리적인 가격에 볶음밥부터 나물밥까지 메뉴 구성이 정말 다양해서 다이어트 식단에 대한 심리적인 스트레스를 덜어준답니다.위 세 가지 인기 제품군을 냉동실에 구비해두시어, 번갈아 가면서 배치해 보시길 바랍니다. 고기어트 못지않는 든든하고 맛있는 식단을유지하시면서 식비 부담은 덜어내실 수 있겠습니다.지금의 좋은 흐름을 꾸준히 이어가셔서 원하시는 목표를 꼭 달성하시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.매일 똑같은 식단에 질리셨다니, 전자레인지만으로도 충분히 색다르고 맛있는 다이어트를 즐길 수 있는 몇 가지 레시피들을 제안 드리겠습니다.1 ) 오트밀 양배추 계란죽 : 오트밀과 잘게 썬 양배추를 그릇에 담고 물이나 아몬드 브리즈를 자작하게 붓습니다. 그 위에 계란을 까서 노른자를 터뜨리고 참치액젓으로 간을 해서 3분만 돌리면 포만감이 높은 한 끼가 완성이 되겠습니다.2 ) 떠먹는 두부 토마토 피자 : 피자가 당길 때 좋은 떠 먹는 두부 토마토 피자가 있습니다. 으깬 두부를 그릇 밑에 깔고 저당 토마토소스를 바른 후 닭가슴살 소시지나 양파를 얹습니다. 저지방 모짜렐라 치즈를 뿌려서 3분간 조리하시면 밀가루 없는 완벽한 피자가 되겠습니다.3 ) 전자레인지 에그인헬 : 다진 토마토에 닭가슴살 큐브를 섞어서 담고 가운데 홈을 파서 계란을 넣습니다. 계란이 터지지 않게 노른자를 찔러준 뒤 4분간 돌려주면 이국적인 특식이 완성되겠습니다.4 ) 양배추 참치 쌈 : 양배추를 썰어서 용기에 담고 물을 살짝 뿌려서 3분간 쪄낸 뒤, 기름기를 뺀 참치와 스리라차 소스를 버무려서 싸 드시면 아삭한 식감, 그리고 감칠맛을 모두 챙기실 수 있겠습니다.불을 켤 필요 없이 그릇 하나로 조리가 끝나니 설거지도 확 줄어드게 된답니다. 저는 여기서 간편한 것으로는 오트밀죽이 정말 으뜸이라 생각합니다. 정말 간단합니다. 그리고 에그인헬도 생각보다 간단하구요.여기에 조금 더 팁을 드리자면, 전자레인지 조리를 하실 때는 전용 실리콘 덮개나 랩을 씌운 뒤 구멍을 살짝 뚫어주시면 수분이 날아가지 않아서 더욱 촉촉하고 맛있는 식감을 누리실 수 있답니다. 그리고 식단이 지루해질 때는 식재료의 형태르 바꾸거나 스리라차, 하프 마요네즈, 크러쉬드 페퍼같은 저칼로리 소스를 적절하게 활용해 보시는 것도 좋겠습니다.제가 직접 해 먹어본 것 중에 모두 간단하고 맛있는 요리이니 위에 메뉴들을 고려하셔서 다이어트 정체기 없이 맛있는 식단 관리를 하시길 응원하겠습니다 !