답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.성공적인 다이어트를 위해서는 음식을 굶으면서 참으시기보다, 몸의 호르몬 균형과 대사 리듬을 잘 관리하는 체계적인 방법이 필요합니다. 식욕을 의지력으로만 억누르면 호르몬의 반발로 폭식을 부르기 쉬워서, 음식을 드시는 순서, 종류를 잘 바꾸셔서 몸이 자연스럽게 포만감을 느끼도록 유도를 해주셔야 합니다.0 ) 다이어트를 위해서는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 모든 술을 최대한 멀리하시는 것이 감량에 유리할 수 있습니다.1 ) 식사를 하실 때 식이섬유, 단백질 반찬을 먼저 드시어 마지막에 복합탄수화물을 나중에 드시는 채단탄 식사법을 활용하신다면, 혈당이 빠르게 오르내리는 것을 막아서 대사성 가짜 배고픔을 효과적으로 줄여줄 수 있습니다.2 ) 대사 효율을 높이는 단백질(고기, 계란, 두부, 생선)과 지방(올리브유, 견과류, 아보카도, 생들기름)이 풍성한 식단은 포만감 호르몬을 지속적으로 자극해서 오랫동안 배고픔을 잊게 만들어 줍니다.3 ) 만약 음식을 참기 어려우실 때가 찾아오시면 몸에 필요한 수분이 부족해서 배고픔으로 착각하는 경우가 있어서 따뜻한 물이나 보리차를 충분히 드주시고, 매일 일정한 시간에만 식사를 마치는 규칙적인 공복 패턴(하루 12~14시간)을 유지하셔서 공복 호르몬인 그렐린 분비 리듬을 안정시키는 것도 방법입니다.충분한 숙면(7~8시간)을 취해주시는 것도 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 원활하게 분비되어 일상 속 수면 환경과 스트레스 관리까지 하나의 흐름으로 꾸준하게 이어가시는 것이 지치지않는 다이어트가 되겠습니다.주 4~5회 유산소 운동, 주 2~3회 근력 운동도 병행해주시면 더욱 성공적인 다이어트가 되실거에요. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.치즈돈까스 정도는 당연히 드셔도 괜찮습니다! 그동안 초절식 수준으로 식단을 조절해 오셨는데, 특정 음식이 당기시는 것은 아무래도 몸에서 에너지가 상당히 부족하기 때문입니다. 한 끼 드셔서 갑자기 살이 찌거나 지금까지 노력이 무너지는 것이 아니니 걱정하지 않으셨으면 좋겠습니다.장기적인 다이어트에서는 대사율을 올려주는 좋은 계기가 될 수 있습니다. 물론 현재 마운자로를 투약 중이시면 한 가지만 꼭 지켜주세요. 약의 작용으로 위 배출이 느려진 상황이라, 기름진 음식을 갑자기 많이 드시면 소화가 잘 안 되거나 속이 더부룩할 수 있어요.과식보다는 천천히 20분이상 드셔보시길 바랍니다. 천천히 드시다가, 마운자로로 인해 다시 배가 불러오는 느낌을 받으실 거에요. 그때 젓가락을 내려 놓으시면 되겠습니다. 딱 드시고 싶은 만큼만 과식만 피해서 기분 좋게 드셔도 식이 스트레스가 풀립니다.맛있게 드시고, 다시 무리하지 않게 원래 식단으로 돌아가시길 바랄게요! ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.말씀하신 대로 현대 동아시아 4개국 도시민들의 아침 식사는 바쁜 일상과 식문화와 글로벌화로 인해 빵, 도넛, 샌드위치, 시리얼, 그리고 커피전문점의 커피가 주류로 자리를 잡았습니다. 과거의 전통적인 아침상도 먹는 편이지만, 빠르고 간편하게 에너지를 채울 수 있는 간편식 구조로 재편되었습니다.한국, 일본의 경우, 준비 시간이 긴 전통식 대신에 식빵 토스트, 샌드위치에 프랜차이즈 카페의 아메리카노를 함께하는 직작인들의 표준적인 아침 풍경이 되었습니다. 중국도 대도시를 중심으로 정통요리 외에 베이커리 빵과 모닝커피 세트의 소비량이 증가했으며, 베트남도 반미 샌드위치와 함께 현대적인 카페 전문점의 에스프레소 음료가 아침 시장을 주도하고 있답니다.여기에 부족한 영양소를 보완하고 포만감을 유지하기 위해서 휴대와 섭취가 쉬운 견과류를 간식으로 활용하시는 패턴도 웰빙 트렌드와 맞물리기도 합니다. 현재 아시아 4개국의 아침은 효율성과 편의성을 끌어올린 현대적인 형태로 진화했습니다.보내주신 따뜻한 인사 감사드리며, 질문자님께서도 오늘 활기차고 기분 좋은 일들만 가득하시기를 바랍니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.꽃봉오리가 맺힌 지금 상태의 개망초로 묵나물을 만드시는 것은 좋은 방법입니다! 개망초는 꽃이 피기 시작하면 줄기가 금방 억세어져 생으로 무쳐 드시기에는 조금 질겨질 수 있어요. 그러나 말씀하신 것처럼 연한 줄기 위주로 골라내서 데치신 뒤 말려주시면, 건조와 재수화 과정을 거쳐 섬유질이 부드러워져서 좋은 묵나물이 됩니다. 사진 속 피지 않은 꽃봉오리도 독성이 전혀 없으며 식단도 연해 함께 말려주셔도 별 문제가 없겠습니다. 은은한 향과 씹는 재미를 더해주는 별미가 되겠습니다.데칫ㄹ 때는 줄기의 두께에 맞춰서 평소보다 약간 더 충분히 데쳐주시고, 찬물에 가볍게 우려내서 쓴맛을 약간 빼신 뒤 바람이 잘 통하는 그늘에서 바짝 말려서 보관해주시는 것이 좋겠습니다.정성껏 준비하신 만큼 겨울철에 꺼내어 들기름에 볶아 드시면 깊은맛을 느끼실 수 있으니 맛있게 만드시길 바랍니다! 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.8월말까지 약 14주간 15kg을 감량하시려면 주당 약 1.1kg씩 줄여주셔야 하니 상당히 난이도가 높지만, 최대한 몇 가지 체계적인 방법을 고려하신다면 가능은 하겠습니다.(물론 질문자님 신체 조성 정보가 있으면 좀 더 정확한 제안을 드릴수는 있지만, 기본적인 루틴을 설명 도와드리겠습니다.)0 ) 빠른 감량을 위해서는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술은 14주간은 아예 멀리해주셨으면 좋겠습니다. 그래야 살이 빠지기 시작합니다. 1 ) 체지방 1kg을 연소하는데는 약 7,700kcal가 필요해서 매일 1,100kcal의 에너지 적자를 만드시는 것이 필요합니다. 식사는 현재 유지중인 하루 1~2끼 패턴에 공복 16~20시간을 유지하는 간헐적 단식을 결합해주셔서, 인슐린 분비를 억제하고 지방 대사를 촉진하시는 것이 중요합니다. 탄단지 비중은 2:3:5~1:3:6을 권장드리나 많이 힘드시면 3:3:4~3:4:3~4:3:3중에 하나를 택하시되 그만큼 감량속도는 더뎌지실 수 있습니다.2 ) 식단은 저탄수화물 식단을 기본으로 하시되, 근손실로 인한 기초대사량 저하를 막기 위해서는 체중 1kg당 1.6~2.0g의 단백질(고기류, 생선류, 계란, 두부를 권장드립니다)을 꼭 끼니에 고루 나누셔서 섭취를 권장드립니다.3 ) 운동은 칼로리 소모율이 높은 계단 오르기를 추천드리며, 체중에 따라서 30분당 300~400kcal이상을 소모해서 주 4회 이상, 하루 30~40분씩 고려해보시고, 내려오실때는 엘레베이터를 이용하셔서 무릎 관절을 보호합니다.물론 여기서 주 2회정도는 홈트를 꼭 해주셨으면 좋겠습니다. 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체운동과 플랭크, 버드독, 데드버그같은 코어운동을 더하셔서 근육을 사용하는 맨몸 홈트레이닝을 1회 20~30분씩 병행해주셔도 근육량을 보존해서 감량 이후 요요 현상을 방지하실 수 있어요.절식은 오히려 감량이 더뎌집니다. 운동도 하시므로 하루 기초대사량+200~300kcal정도는 챙겨주시어, 하루 7~8시간 이상 충분한 숙면을 취해주신다면 체지방 대사가 활발해져서 다이어트에 유리하겠습니다. 너무 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 질문자님 신체조성 기준으로 BMI26.3에서 2달간 10kg감량을 위해서는 주당 약 1.2kg씩 체중의 14%을 감량하셔야 하는 꽤 힘든 도전이긴 하나, 목표 달성을 위해 신속하고 무리가 덜 가는 방식을 제안드리겠습니다.[식단] 일일 섭취 칼로리를 질문자님 기초대사량+200~300kcal정도로 잡아주시고, 탄수화물을 하루 70~100g(탄수화물 1~1.5공기 분량입니다)이하로 줄이는 저탄수화물 고단백 식단을 추천드립니다. 단백질은 하루 체중 x 1.6g~2.0g을 잡아주시고, 매 끼니 고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질 식품을 끼니마다 무게기준 150~250g을 충분히 드셔주시길 바랄게요. 지방 섭취도 중요해서 아보카도, 생들기름, 올리브유, 견과류 같은 지방을 구성하셔서 간식과 샐러드 토핑에 활용해주신다면 포만감을 유지하고, 식욕을 컨트롤 하실 수 있습니다.꼭 지켜주셔야 할 부분은 모든 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술은 2달간은 아예 멀리해주시길 바랄게요. 이어서 16:8~18:6 간헐적 단식을 결합하셔서 체내 인슐린 수치를 낮게 유지하시면, 고갈된 글리코겐 대신 체지방 연료로 빠르게 전환해주는 대사 환경이 만들어집니다.[운동] 주 5회, 1회당 30~40분씩 식후 30분 뒤나 공복상태에서 걷기, 싸이클, 스텝퍼같은 운동을 bpm 기준 120~140범위에서 진행해주시면 좋습니다. 이런 운동이 지겨우실 경우 가끔씩 유튜브 홈트로 댄스 다이어트를 해주시거나, 수영, 스피닝같은 그룹 수업도 고려해보시길 바랄게요. 주 2~3회는 근력운동이 필요합니다. 머신웨이트도 좋고, 맨몸 홈트 타바타도 좋습니다. 1회 30분 내외로 잡아주시고, 머신 웨이트는 전신 무분할 웨이트를 고려해보시고, 집에서는 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 운동, 플랭크, 버드독, 데드버그같은 코어 운동을 고려해보시길 바랍니다.단기간의 빠른 체중 감량시 발생하는 심한 식욕을 통제하기 위해서는 전문의 상담 후 의학적인 도움을 병행하시는 것도 효과적인 방법입니다. 체내 포만감 신호를 자극하는 GLP-1, GIP 주사제(삭센다, 위고비, 마운자로)나 식욕 억제, 대사 촉진에 좋은 큐시미아가 대표적이며 꼭 처방을 통해 부작용을 모니터릴하시며 안전하게 사용해주셔야 합니다.위에 방법을 고려해보시어, 다이어트 성공을 기원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 바쁘게 일하시면서 끼니를 제대로 챙기지 못하셔서 고생이 많으실 것 같습니다.. 며칠째 토끼똥처럼 작고 단단한 변이 나오는것은 에너지 섭취량도 적으시고, 이에따른 수분섭취까지 부족해서 그럴 수 있겠습니다.말씀하신 대로 편의점 위주의 식사로 인한 식이섬유 부족도 원인이 될 수 있겠지만, 근래 이틀간 샐러드를 챙겨 드셨는데도, 증상이 같으시면 큰 이유가 물 부족일 수 있습니다. 식이섬유는 스펀지처럼 물을 흡수해야 변을 부드럽게 만드는데, 수분이 없으면 장 속에서 뭉쳐 변을 더욱 딱딱하게 만들기 때문이랍니다. 그리고 가공식품이 많은 편의점 음식은 나트륨 함량이 높아서 체내 수분을 빼앗기 쉽고, 식사 시간이 불규칙하면 장의 연동 운동도 둔해지게 됩니다. 먹는 양 자체가 적어서 대변의 부피가 잘 만들어지지 않는 것도 이유랍니다. 되도록 체력 저하를 막고, 건강을 위해서 식사는 충분히 해주셨으면 좋겠습니다!샐러드를 드실경우 미지근한 물을 평소보다 자주, 하루 체중 x 30~33ml범주로 1~2시간마다 120~240ml씩 충분히 드셔주시는 것이 중요하겠습니다. 식이섬유는 하루 25~30g이상 챙겨주시는 것도 도움이 되실거에요.일하시는 틈틈이 가벼운 스트레칭으로 장을 움직여주는 것도 좋습니다. 건강 꼭 챙기시며 일하시길 응원하겠습니다!

안녕하세요, 식단관리를 열심히 하셔도 살이 잘 빠지지 않아 많이 답답하실 것 같습니다.이런 경우에는 칼로리 섭취량보다는 체내 대사 상태, 그리고 호르몬 불균형을 점검해보시는 것이 좋겠습니다. 굶거나 너무 적게 드시면 몸이 위기 상황으로 인식에서 에너지를 움켜쥐고 방출하지 않으려 하기 때문입니다. 몇 가지 해결 방법을 정리해서 제안드리겠습니다.0 ) 최우선으로 꼭 강조드리고 싶은 것은 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 모든 술을 최대한 멀리해주시는 것입니다. 그래야 살이 빠지기 시작합니다!1 ) 식사를 하실 때 영양소의 섭취 순서를 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미) 순서로 꼭 바꿔보시길 바랍니다. 이렇게 드시면 혈당스파이크를 막고 인슐린 분비를 안정시켜 지방 축적을 효과적으로 막을 수 있기 때문입니다.2 ) 하루 14~16시간 이상 공복을 유지하는 간헐적 단식을 생활화 하시면 몸이 포도당 대신에 체지방을 주연료로 직접 태우는 대사 유현성을 갖출 수 있습니다.3 ) 칼로리는 기초대사량+300kcal정도로 잡아보시어, 탄수화물, 단백질, 지방 비중은 2:3:5정도를 권장드립니다.(탄수화물 줄여서 많이 힘드시면 3:3:4~3:4:3~3:3:4중에 하나를 권장드립니다) 단백질은 하루 체중 x 1.6g이상으로 잡아주셔서 매끼 고기, 계란, 생선, 두부, 그릭요거트 같은 단백질을 꼭 챙겨주시길 바랍니다.4 ) 운동은 주 4회이상, 숨이 차는 유산소도 좋지만, 주 2회정도는 근력 운동(코어운동-플랭크, 하체운동-스쿼트, 런지, 힙브릿지)을 꼭 병행하셔서 기초대사량을 지켜주셔야 요요 없는 다이어트가 가능합니다.스트레스와 수면 부족은 코티솔 호르몬을 자극해서 복부 지방을 유발할 수 있어서 하루 7~8시간에 가까운 숙면을 확보하시는 것이 식단만큼 중요합니다! 매일 물 체중 x 30ml정도 나눠서 드시는 것도 기억해주시길 바랍니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 여름을 앞두시고 살이 붙어 고민이실 때 운동까지 지루하면 지속하기 정말 힘들다고 생각합니다. 지루함 없이 음악에 맞춰서 칼로리를 태울 수 있는 유튜브 영상 몇 가지를 제안드리겠습니다.1 ) 조싀앤바믜의 HandClap 댄스입니다. 중독성 강한 비트에 맞춰서 격렬하게 흔들다보면 지루할 틈이 없고 순식간에 땀이 폭발하게 됩니다.2 ) 트렌디한 것을 원하시면 흥둥이의 KPop 다이어트 댄스입니다. 신나는 아이돌 음악 안무를 쉽게 따라하시면서 스트레스도 풀고 복부, 허벅지 체지방을 효과적으로 태우실 수 있습니다.3 ) 친근하고 쉬운 동작을 원하신다면 땅끄부부의 무조건 살빠지는 댄스는 어떠실까 합니다. 경쾌한 비트 위에 직관적인 유산소 동작이 반복되어서 초보자도 지치지 않고 즐겁게 끝까지 완주하실 수 있겠습니다.매일 기분에 따라 골라가며 신나게 춤추듯이 움직이시다 보면 어느새 가벼워진 몸으로 기분 좋은 여름을 맞이하실 수 있을 것입니다. 무리하지 않는 건강한 운동을 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 1996년 판막 재건술 후 정말 오래간 건강을 잘 지켜오시는 점에 응원을 보내드립니다. 장기적인 심장 기능 유지와 혈관 관리를 위해서 식사와 운동 모두 다양한 방법이 필요합니다. 정리해서 제안 도와드리겠습니다.1 ) 식사 요법에서 중요한 부분은 혈압 조절과 부종 예방을 위해서 하루 나트륨 섭취량을 1,700~2,000mg(소금으로 치면 5g)이하로 제한하는 저염식입니다.2 ) 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서 정제탄수화물(밀가루, 떡, 빵, 튀김, 제과, 고당지수 과일, 주스, 설탕, 액상과당)과 알코올을 최대한 멀리하시고, 보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박같은 복합탄수화물로 대체를 권장드립니다.3 ) 심혈관 염증 완화에 좋은 오메가3이 많은 등푸른생선(연어, 고등어, 삼치, 꽁치)을 주2~3회(회당 100~150g)이상 섭취하시는 것을 권장드립니다.4 ) 지방은 견과류, 생들기름, 엑스트라버진올리브유, 아보카도를 권장드리며, 단백질은 계란, 두부, 모든 육류의 살코기, 그릭요거트, 자연치즈류를 권장드립니다. 채소류는 십자화과채소(양배추, 브로콜리), 버섯류, 해조류, 녹색잎채소를 권장드립니다.5 ) 항산화 성분인 라이코펜이 많은 토마토를 하루 1~2개씩 올리브유에 살짝 익혀서 드시면 혈관 보호에도 좋답니다. 만약에 와파린같은 항응고제를 복용 중이시면 비타민 K가 많은 녹색 채소의 하루 섭취량을 일정하게 유지하시는 것도 중요하겠습니다.운동은 심장에 무리가 없는 평지 걷기, 실내 자전거, 스텝퍼같은 유산소 운동이 꼭 필요합니다. 주 4~5회, 매회 식후 30분 뒤, 30분 이상 규칙적으로 실천하시되, 옆사람과 대화는 가능하나 노래는 부르기 힘든 중강도를 유지해보시는 것이 심폐 기능을 안전하고 효과적으로 단련하실 수 있겠습니다.무리하지 않는 건강한 식습관, 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다.