답변 내역

안녕하세요, 피부 탄력을 지키고 노화를 늦춰주시려면 식사, 운동, 생활 습관이 삼박자를 이루어야 합니다!1 ) 드시는 것부터 점검을 해보시길 바랍니다. 콜라겐 합성을 돕는 닭고기, 생선같은 단백질과 함께, 비타민C가 많은 브로콜리, 방울토마토, 블루베리, 딸기, 키위를 매일 챙겨주시면 좋습니다. 이런 항산화 식품들이 피부의 세포 재생을 돕고 노화를 유발하는 활성산소를 조금씩 억제를 해줍니다.2 ) 운동은 땀을 흘리는 유산소에 더해 근력 운동을 꼭 병행해주시는 것이 중요합니다. 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 버드독, 데드버그같은 전신 근력 운동은 인체에 성장호르몬 분비를 촉진해서 피부 세포 재생에 도움이 됩니다. 여기에 평소 귀 주변과 목 라인을 가볍게 맛사지 해주시면 림프 순환이 원활해지면서 얼굴 탄력을 올리는데 좋답니다.3 ) 중요한 일상 관리는 자외선 차단이 되겠습니다. 비가 오거나 실내에 있을 때도 되도록 자외선 차단제를 매일 바르시는 습관을 들이셔야 콜라겐 파괴를 막을 수 있습니다.하루 2L 이상의 충분한 수분 섭취, 밤 12시 이전 취침을 통해 7~8시간 깊은 숙면을 취해보시길 바랍니다. 비타민C는 하루 2,000mg이상 챙겨주시면 좋습니다. 괄사맛사지, 페이스 요가도 도움이 되니 참조 부탁드립니다!피부가 스스로 회복하는 골든타임을 확보해주시는 것이 탄력 있는 피부를 만드는 비결이 되겠습니다. 피부 탄력 개선을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 많이 드시지 않는데도 살이 찌니 고민이 많으시겠어요..그러나 인체는 참 묘해서, 식사량이 지나치게 적으면 오히려 생존을 위해서 기초대사량을 극도로 낮추는 절전 모드에 들어가게 됩니다.원인 가능성 1 ) 밥을 3분의 1공기 이하로 너무 적게 드시면 몸이 위기감을 느껴서 들어오는 소량의 영양소마저 지방으로 움켜쥐려할 확률이 높습니다. 여기에 하루 3,000보 걷기는 건강 유지에는 좋지만 체중을 줄이기엔 대사 활성화 부분에서 활동량이 부족할 수 있습니다.원인 가능성 2 ) 그리고 수면 부족, 스트레스로 인한 호르몬 변화, 혹은 자신도 모르게 섭취하는 간식, 음료같은 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 과일, 술, 인스턴트, 야식같이 숨은 칼로리가 원인일 수 있으며, 드물게 갑상선 기능 저하같은 의학적인 요인도 고려해주셔야 합니다.현재 총 식사량을 점검해보시고 기초대사량+200kcal이상은 챙겨주시어, 정제탄수화물을 멀리하시고, 단백질, 채소 위주로 규칙적인 식사를 챙겨주셔서 멈춰버린 대사를 다시 깨우고 걷기도 최소 7~8천보로 늘려보시는 것을 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 요즘 날씨가 부쩍 더워졌죠? 영양사 입장에서 몸의 수분을 채우고 영양도 챙길 수 있는 초간단 여름 간식 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.1 ) 추천드리는 수박 코코넛 주스는 수박의 수분, 코코너 워터의 전해질이 만나서 땀으로 소실된 수분을 빠르게 충전해 줍니다. 인공 당류 없이도 갈증이 싹 해소가 됩니다.2 ) 아이스크림이 당기실 때는 요거트 바크가 제격이랍니다. 트레이 종이 호일을 깔아주시고 그릭 요거트를 얇게 편 뒤, 베리류, 견과류를 얹어서 냉동실에 얼려 부수어 먹으면 단백질, 유산균을 간편하게 섭취하실 수 있습니다.3 ) 입맛을 돋구는 방울토마토 매실 절임도 좋답니다. 살짝 데쳐서 껍질을 벗기신 뒤 방울토마토를 매실청에 담가서 냉장고에 숙성시키면 소화를 돕고 비타민도 가득한 청량한 디저트가 완성됩니다.당 가득한 시판 음료 대신 자연 재료로 시원하고 건강한 여름을 맞이해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 주 5일 운동과 식단을 병행을 계획해주셨네요.닭가슴살과 밥을 매일 200g씩 3끼 규칙적으로 챙겨 드시는 방식은 탄수화물과 단백질을 깔끔하게 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 그러나 이 식단을 장기간 그대로 지속하시는 것은 권장드리지 않습니다. 현재 식단은 하루 총열량이 1,500kcal인데, 주 5일 운동을 소화하는 대학생의 활동량에 비해 에너지가 너무 부족해서 근손실을 유발하거나 기초대사량을 떨어뜨릴 수 있습니다.영양 불균형이 문제이기도 합니다. 인체에 필요한 필수 지방산, 비타민, 미네랄, 식이섬유 자체가 부족해서 장기적으로 면역력 저하, 만성피로같은 부작용이 생길 수 있습니다. 지금 정하신 닭고기와 밥의 양을 기준으로 잡아주시되, 건강한 다이어트를 위해 몇 가지만 보완를 고려해보시길 바랍니다.칼로리를 최소 1,800~2,000kcal정도로 맞춰보시고 매끼 양배추, 브로콜리, 방울토마토같은 채소를 한 줌씩 챙기셔서 식이섬유를 채워주시는 것이 좋습니다. 그리고 신체 기능을 위해 하루 30g의 모듬견과류나 올리브유(하루 15~30ml 이상)로 드레싱으로 활용해서 드시는 것이 중요합니다. 매일 똑같은 음식만 드시면 금방 지치기 마련입니다. 계란, 생선, 소고기, 돼지고기, 오리고기, WPI 보충제처럼 단백질 원을 다양화 해주시면 덜 지치고 건강하게 목표를 달성하실 수 있겠습니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 집에서 10분 내로 건강하게 챙길 수 있는 가성비 높은 아침 메뉴들을 알려드리겠습니다.1 ) 삶은 달걀과 사과입니다. 달걀은 개당 200~400원 정도로 저렴하지만 완전단백질과 레시틴(뇌세포를 활성화하는 성분)이 많은 최고의 브레인 푸드입니다. 전날 미리 삶아두시면 아침에 바로 드실 수 있고, 여기에 식이섬유가 많은 사과 반 쪽을 챙겨주시면 비타민 보충과 포만감 유지에 좋답니다. 껍질째 드시는 것이 좋으며, 시판 구운 계란 30구 짜리로 대용량으로 구매하셔서 드셔도 좋습니다.2 ) 따뜻한 음식을 원하시면 전자레인지 오트밀 죽을 활용해 보시길 바랍니다. 대용량 오트밀은 대형마트나 온라인에서 저렴하게 구매하실 수 있으며, 그릇에 오트밀 3스푼과 물, 우유를 넣고 전자레인지에 1분 30초 이상 돌리면 죽이 완성됩니다. 여기에 모듬견과, 블루베리를 올려 드셔도 좋습니다. 소화가 잘 되는 복합탄수화물이라 공복 위장을 보호하고 점심때까지 지치지 않는 에너지를 줍니다. 맛이 심심하시다면 바나나 아니면 플레인 요거트를 함께 드시면 좋습니다.다른 메뉴로는 국내 마트에서 1~2천원 내외로 구매가 가능한 순두부에 달걀을 하나 풀어서 전자레인지에 데워서 간장 소스, 참기름, 대파와 함께 드셔보시길 바랍니다. 자극없이 속을 달래주는 고단백 식사가 됩니다.매일 아침 편의점 대신 영양 가득한 식사로 하루를 활기차게 시작해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 평소 건강했던 부위도 출산 후에는 일시적으로 기능이 떨어지거나 나빠질 수 있습니다. 임신과 출산을 겪으며 호르몬이 빠르게 요동치고 신진대사 체계가 완전하게 재조정되기 때문입니다.궁금해하신 시력 저하가 대표적인 예시입니다. 임신 호르몬과 체액 변화로 각막의 두께, 곡률이 달라져서 일시적으로 눈이 침침하고 시력이 떨어진 것처럼 느껴질 수 있겠습니다. 관절 외에도 호르몬 영향으로 잇몸이 약해져서 피가 나거나, 모근이 약해져서 머리카락이 무더기로 빠지는 산후 탈모, 면역력 변화로 인한 피부 문제, 갑상선 기능 이상같이 전신에 걸쳐서 다양한 증상이 나타나곤 합니다.다행이도 이런 변화가 영구적으로 지속되는 경우는 드물어요. 대부분은 호르몬이 안정을 찾고 몸이 회복되는 출산 후 6개월에서 1년 사이에 자연스럽게 원래 상태로 돌아옵니다. 시력도 시간이 지나면 대부분 회복이 됩니다. 그러나 회복기에 제대로 쉬지 못하고 관절, 몸을 무리하게 쓰면 일시적이었던 증상이 만성 통증으로 굳어질 수 있습니다.영구적인 손상이라기보다, 몸이 원래대로 돌아가는 과정에서 거치는 일시적인 진통이라, 이 시기에는 충분한 휴식, 영양 섭취로 몸을 잘 돌봐주셔야 합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 대추처럼 칼로 일일이 발라내시려면 번거롭고 위험할 수 있죠!그린올리브는 과육이 꽤 단단해서 칼을 대지 않고도 쉽고 안전하게 씨를 빼는 방법이 있습니다.1 ) 추천드리는 방법으로 식도 옆면으로 지긋이 누르기입니다. 도마 위에 올리브를 올려두시고, 칼날의 넓은 면을 올리브 위에 평평하게 얹은 뒤 손바닥으로 툭 힘주어서 눌러주시길 바랍니다. 그러면 과육이 쉽게 벌어지면서 그 속에 숨어있던 씨앗만 쏙 빠져나오게 됩니다.2 ) 만약에 칼을 쓰시는 것이 조심스러우시다면, 바닥이 평평하고 묵직한 머그잔이나 텀블러 밑면을 활용해서 꾹 눌러주셔도 똑같이 잘 벌어지게 됩니다. 이렇게 씨를 뺀 그린올리브는 기존에 드시던 블랙올리브보다 식감이 더 아갓하고 짭조름한 특징이 있답니다.아이가 먹을 때는 혹시모를 잔여 씨앗 조각이 없는 지 한 번 더 확인해 주시어, 찬물에 잠깐 담가 짠기를 살짝 빼준 뒤 잘게 썰어주시면 샐러드, 요리에 곁들여서 맛있게 먹을 수 있답니다.그린올리브 잘 손질해서 맛있게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아침을 꼭 챙겨 드시는 건강한 습관, 정말 칭찬해 드리고 싶습니다!저 같은 경우 주로 삶은계란, 단백질 음료를 챙겨먹는 편입니다. 매번 국에 밥을 말아 드시는 것도 좋지만, 영양과 맛을 모두 챙기는 부담없는 대안들을 몇 가지 제안해 드리겠습니다.1 ) 밥을 좋아하시는 취향을 살려 밥 반공기에 두부를 으깨고 닭걀을 함께 볶아낸 두부 달걀 볶음밥을 추천드립니다. 탄수화물은 줄고 단백질이 채워져서 아침 속이 편안해집니다.2 ) 따뜻하고 부드러운 목 넘김을 원하시면 대파, 버섯, 당근, 양파를 넣은 채소 계란죽이나 구수한 북어 누룽지탕도 위에 부담이 거의 없습니다.3 ) 색다른 별미가 당기실때는 통밀빵 위에 계란후라이, 아보카도 슬라이스, 훈제 연어를 올린 오픈 샌드위치를 고려해보시길 바랍니다.조리 시간을 아끼고 싶으시면 전날 삶아둔 찐 고구마, 구운계란, 두유 한잔도 괜찮은 조합이며, 입맛이 없으실 때는 그릭요거트에 블루베리, 견과류, 꿀을 얹어 식이섬유와 단백질을 모두 챙기는 것도 방법이 되겠습니다.탄수화물, 단백질, 식이섬유의 균형을 맞춘 이런 메뉴들로 매일 아침을 다채롭고 맛있게 시작해보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 아침에 일어나자마자 마시는 따뜻한 물 한 잔은 밤새 잠들어 있던 몸을 부드럽게 깨우는 보약입니다. 요즘 의식해서 챙겨 드시고 계시다니 정말 바람직한 습관을 시작하셨네요 !효능 1 ) 큰 장점은 신진대사 활성화와 체내 독소 배출에 있답니다. 자는 동안 낮아진 체온을 따뜻한 물이 부드럽게 올려주면, 장기들이 활력을 되찾고 혈액 순환이 원활해집니다. 덕분에 몸속에 쌓여있던 노폐물이 쉽게 배출되면서 하루를 더욱 가볍게 시작할 수 있습니다.효능 2 ) 소화기능 개선과 변비 예방에도 효과가 정말 뛰어납니다. 아침 공복의 따뜻한 물은 위와 장을 자극해서 연동 운동을 촉진하고, 위산을 적절하게 분비시켜서 아침 식사 소화를 편안하게 도와줍니다. 차가운 물은 위장을 깜짝 놀라게 해서 긴장시키나, 따뜻한 물은 장을 이완시켜서 시원한 배변 활동을 유도하게 됩니다.혈액순환이 잘 되니 피부까지 맑아지는 보너스 효과도 있습니다!자신 건강을 돌보는 이런 건강한 루틴을 쭉 이어가보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 내시경 검사를 앞두고 준비하시느라 신경이 많이 쓰이실 텐데요, 병원 기준으로 일반적인 위내시경 검사는 최소 8시간에서 12시간 이상의 금식이 필요합니다!보통 검사 전날 저녁 9시 이전에 가벼운 식사를 마치고, 그 이후로는 음식을 드시지 않는 것이 안전하고 정확합니다.많이 헷갈려하시는 물 섭취는 검사 3시간 전까지만 가능합니다. 그 이후에는 물도 마시면 안 됩니다. 검사 직전에 물을 드시면, 위장에 물이 남아있어서 내부를 관찰하기 어렵고, 검사중에 위액, 물이 역류해서 기도로 들어가 흡인성 폐렴을 유발할 수 있어서 위험하기 때문입니다.검사 당일 아침에는 목이 마르더라도 입안을 가볍게 헹구는 정도로만 하시어, 물을 포함한 모든 음료의 섭취를 중단해주셔야 합니다.만약에 대장내시경을 함께 하신다면 며칠 전부터 조절해야 하는 음식 종류가 다르고 장 정결제 복용 스케줄도 따로 있으니, 예약하신 병원의 구체적인 안내문을 꼭 한 번 더 확인해주시는 것을 권장드립니다.내시경 검사 잘 받고 오시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^