답변 내역

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.밀가루와 빵은 지루성 두피염 악화에 큰 영향을 미칠 수 있겠습니다. 빵의 주재료인 정제 밀가루와 설탕은섭취시 혈당을 빠르게 치솟게 만듭니다. 혈당이 급상승하면 인슐린 분비가 늘어나서 피지선을 직접 자극하고, 이 부분은 피지 분비량을 폭발적으로 증가시킵니다.지루성 두피염의 원인인 말라세지아 효모균은 바로 이런 피지를 먹고 증식하기 때문에, 밀가루를 자주 섭취하면 두피의 기름기와 붉은 기, 가려움증, 각질이 눈에 띄게 심해지는 악순환이 생기는 것입니다.그렇지만 술과 담배를 일절 하지 않으실 정도로 기본 생활 습관을 잘지키고 계신 부분은 치료과 관리에 있어서 정말 강한 무기입니다. 좋아하시는 빵을 하루아침에 완전하게 끊으시려다 심한 박탈감과 스트레스를 받으시면, 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되어서 염증을 더욱 악화시킬 수 있겠습니다.되도록 참기보다는 현명하게 대체하는 방식을 권장드립니다.1 ) 복합탄수화물 : 정제 밀가루로 만든 달콤한 크림빵이나 페이스트리 대신 통밀빵, 호밀빵, 천연 발효 사워도우같은 복합탄수화물 위주로 바꾸어 보시길 바랍니다.2 ) 채단탄 식사법 : 그리고 빵을 단독으로 드시기보다 단백질(닭가슴살, 연어, 계란, 참치)과 채소를 먼저 섭취해서 혈당 스파이크를 막는 것이 좋겠습니다.3 ) 오메가3, 채소, 아연 : 여기에 오메가3 지방산이 풍성한 등푸른생선과 녹황색 채소, 아연을 충분히 곁들여주시면 두피 진정에 좋겠습니다.두피염 개선에 조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았어요.건강한 성인도 보통 하루 평균 15회에서 25회 정도는 자연스럽게 방귀를 뀌기 때문에, 생각보다 정말 많은 분이 비슷한 고민으로 남모를 스트레스를 받고 합니다.. 군것질을 전혀 하지 않더라도 가스가 시도때도 없이 차는데는 일상 속 몇 가지 원인이 있습니다.1 ) 공기 삼킴, 빠른 식사 속도 : 무의식중에 공기를 많이 삼키는 식습관과 빠른 식사 속도입니다. 밥을 급하게 먹거나 식사 중 대화를 많이 하고, 빨대를 자주 쓰거나 탄산음료를 즐겨 마시면 삼켜진 공기가 위를 지나서 장까지 내려가 고스란히 잦은 방귀로 이어집니다.2 ) 건강 식재료 ? : 몸에 좋다고 챙겨 먹는 건강 식재료의 영향입니다. 콩류, 양배추, 브로콜리, 양파, 마늘, 사과, 고구마처럼 식이섬유와 복합당이 풍성한 식품은 소장에서 다 흡수되지 못하고 대장의 미생물과 만나서 격렬하게 발효되면서 엄청난 양의 가스를 만들어냅니다.3 ) 유당불내증, 장 기능 저하 : 한국인 대다수가 겪는 유당불내증이나 장 기능 저하입니다. 우유나 치즈, 라떼를 마셨을 때 분해 효소가 부족해서 가스가 차거나 스트레스와 가벼운 변비로 장 운동이 둔해져서 음식물 찌꺼기가 장 속에 오래 머물면서 발효되는 탓일 수 있습니다.식사는 20분 이상 천천히 드시고, 며칠간 식단을 기록해서 가스를 유난히 유발하는 음식을 찾아서 줄여보시는 것을 권장드립니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.위 출혈로 퇴원하신진 한 달 정도 되셨다면 점막이 여전히 회복 중인 시기라서 주의는 필요하겠으나, 우유를 드시면 안 되는게 아니랍니다.마시는 방법과 시간 간격만 잘 지켜주시면 충분히 드실 수 있겠습니다.1 ) 우유 섭취 법 : 우유는 처음 마실 때 위벽을 감싸서 편안하게 느껴지지만, 우유 속 단백질과 칼슘이 소화되는 과정에서 위산 분비를 다시 촉진해서 빈속에 마시면 아문 상처에 자극을 줄 수 있겠습니다. 따라서 공복에 차가운 우유를 드시기보다, 식사 후 미지근한 온도로 반 컵(약 100-150ml)정도 천천히 나누어 드시는 것이 좋겠습니다.그리고 정말 신경 써주셔야할 부분은 복용 중이신 철분제입니다.2 ) 철분제 유의사항 : 우유 속 칼슘은 철분과 결합해서 몸 밖으로 배출시켜서 철분 흡수를 심하게 방해합니다. 따라서 철분제를 비롯해서 위산억제제, 고혈압약, 고지혈증약 같이 모든 약은 맹물로 복용하시어, 우유는 약을 드신 시간과 최소 2시간 이상 간격을 두고 드셔야 약효가 떨어지지가 않습니다.입에 맞지 않아서 속이 니글거리고 하루 종일 기분이 상하는 저당 두유를 참아가시면서 드실 필요는 없습니다. 맞지 않는 음식이 주는 스트레스가 오히려 위장에 더욱 해롭습니다..!일반 우유를 드시되, 양을 한 번에 너무 많이 드시지는 마시어, 약과 2시간 이상 간격만 띄워서 편안하게 챙겨드시면 되겠습니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.제철 음식을 챙겨 먹는 것은 심리적인 만족감에 그치는 위약효과보다, 영양적으로 근거과 실질적인 장점이 있는 식습관입니다!농작물은 자연의 계절적 기후와 충분한 일조량을 완전하게 받으며 제철에 성숙할 때 광합성과 대사 작용이 활발해져서 영양소를 가장 농축된 형태로 합성을 합니다. 식품영양학 연구를 보면 제철에 수확한 채소와 과일은 하우스 재배나 인공 숙성을 거친 비제철 작물에 비해서 비타민C, 엽산, 베타카로틴 및 각종 항산화 폴리페놀 함류양이 최대 서너배까지 높게 나타납니다.그리고 제철 식재료는 장기 냉동, 냉장 보관이나 긴 유통 과정을 거치지 않고 산지에서 식탁으로 빠르게 도달하니, 시간 경과에 따른 수분 증발과 비타민의 산화 손실이 적습니다. 고유의 향미와 식감이 최고조에 달해서 과잉 설탕이나 나트륨 조미료를 적게 쓰더라도 깊은 맛을 낼 수 있어서 건강한 식단을 유지하기에도 유리합니다.계절의 변화에 맞춰서 식재료를 주기적으로 바꾸면 연중 다채로운 파이토케미컬과 식이섬유를 고루 섭취하게 되어서 장내 미생물 생태계 다양성과 면역력 증진에 좋겠습니다.더 나아가 수분이 필요한 여름의 과채류나 에너지를 비축하는 겨울의 뿌리채소처럼 계절별 신체 리듬과 생리적인 요구에도 완벽하게 부합합니다. 제철 식단은 기분 탓이 아닌 신선도, 영양 밀도를 올리는 현명한 건강 관리법이 되겠습니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 읽어보았습니다.비트에는 옥살산(수산) 성분과 소량의 알칼로이드가 들어 있어서 생으로 과다 섭취하면 복통, 설사같은 위장 장에는 물론 신장 결석을 유발할 수 있겠습니다. 살짝 익혀서 섭취하시는 것이 안전하고, 가열시 체내 소화 흡수율도 크게 향상됩니다.1 ) 조리법 : 여기서 물에 넣고 푹 삶기보다는 찜기를 활용해서 찌는 방식을 추천드립니다. 비트의 중요한 항산화 성분인 베타레인은 수용성이라 물에 직접 삶으면 영양소가 물속으로 쉽게 빠져나가기 때문입니다.2 ) 손질법 : 손질할 때는 깨끗이 씻은 비트의 껍질을 벗긴 후 조리하기 편하게 한 입 크기로 깍둑썰기해 줍니다. 김이 오른 찜기에 넣고 10-15분간 젓가락이 부드럽게 들어갈 정도로만 살짝 쪄주시면 흙냄새와 아린 맛은 사라지고 본연의 단맛이 살아납니다. 다 쪄낸 비트는 넓은 쟁반에 펼쳐서 열기가 완전하게 사라질 때까지 한 김 식혀주어야 합니다. 뜨거운 상태로 바로 밀폐하면 내부에 수분이 맺혀서 쉽게 변질될 수 있기 때문입니다.3 ) 소분법 : 완전히 식은 비트는 1회 섭취 분량인 50-100g(약 1/3개)씩 나누어서 랩으로 단단히 밀봉하시거나 소분용 지퍼백, 실리콘 큐브에 담습니다. 3-4일 이내에 드실 분량만 냉장 보관하시고, 나머지는 냉동실에 얼려두시면 2-3개월간 신선하게 두고 드실 수 있겠습니다.꺼내 드실 때는 별도의 해동 없이 냉동 상태 그대로 사과, 당근과 함께 믹서기에 넣고 갈아 ABC 주스로 마시거나, 샐러드에 곁들이시면 간편하게 건강을 챙길 수 있겠습니다.비트 건강하고 맛있게 활용하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.세 살 버릇 여든까지 간다는 속담은 유아기에 형성된 무의시적 행동 패턴이 얼마나 깊게 고착화되는지를 꿰뚫어 본 통찰입니다. 뇌과학에서도 어린 시절 반복된 경허믄 뇌 신경망에 깊은 회로를 남겨서 성인이 된 후에도 자동화된 반응으로 나타난다고 설명합니다.따라서 속담처럼 오랜 시간 뿌리내린 습관을 바꾸는 일이 쉽지 않은 것은 사실입니다. 그러나 현대 뇌과학의 뇌 가소성 원리가 증명하듯, 인간의 뇌는 끊임없이 변화하니, 단단히 굳어진 버릇이라도 교정이 불가능하지는 않습니다. 효과적인 습관 교정의 포인트는 기존의 나쁜 습관을 억지로 없애려 하기보다, 유익한 행동으로 대체하는데 있습니다.뇌는 이미 형성된 회로를 완전하게 지우기 어렵기 때문에, 동일한 싸인이나 스트레스가 주어졌을 때 다른 반응을 하도록 유도를 해야합니다. 예를 들어서 불안할 때 손톱을 물어뜯거나 다리를 떨던 행동 대신 심호흡을 하거나 손을 쥐었다 펴는 스트레칭, 따뜻한 물 마시기 등으로 반응을 전환하는 것입니다. 더 나아가 습관을 유발하는 주변 환경을 재설계해서 부정적인 자극을 줄이고, 하루 1분 실천처럼 부담 없는 미미한 습관을 매일 꾸준히 누적하는 노력이 동반되어야 합니다.이런 대체 행동이 반복되면 새로운 뇌 신경망이 강화되면서, 견고하게 고착화되었던 옛 버릇도 점차 힘을 잃고 자연스럽게 교정될 수 있겠습니다.오랜 버릇을 바꾸는 힘은 일시적인 결심이 아닌 지속적인 대체 행동의 실천에 있습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.그레이브스병에 의한 갑상선 기능 항진증은 갑상선 호르몬이 과다 분비되어서 전신 대사가 비정상적으로 항진되는 자가면역 질환입니다. 대표적인 증상으로는 식욕이 왕성함에도 체중이 줄어드는 체중 감소, 더위를 심하게 타고 땀이 많이 나는 발한, 가슴 두근거림(빈맥), 손 떨림, 피로감 및 불안, 초조 등이 나타납니다.특히나 그레이브스병은 자가면역 반응으로 인해서 목 앞쪽 갑상선이 전체적으로 커지는 갑상선종이나 안구가 앞으로 돌출되는 갑상선 안병증이 특징적으로 동반됩니다.진단하기 위한 중요한 검사는 혈액 검사를 통한 갑상선 자극 호르몬(TSH) 수치 확인입니다.체내의 갑상선 호르몬(Free T4, T3)이 과하게 많아지면 뇌하수체는 분비를 줄이라는 음성 피드백을 받아서 TSH 분비를 억제를 합니다. 따라서 정상 수치(통상 0.4-4.0 uIU/mL)보다 낮아져서 0.1 미만이나 검출 한계 이하로 억제된 결과가 나납니다.혈액 검사상 TSH 수치가 상당히 낮고 유리 T4가 높다면 갑상선 기능 항진증으로 진단하고, 그레이브스병 확진을 위해서 TSH 수용체 항체(TRAb) 양성 여부를 함께 확인을 합니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.식사 후 두 시간도 안 돼서 찾아오는 허기는 신체 에너지 고갈보다 혈당 변화, 갈증, 감정적 스트레스가 부르는 가짜 배고픔으로 사료됩니다. 이런 싸인에 바로 음식을 섭취하지 않고 넘기려면 따뜻한 차 한잔이나, 무가당 탄산수를 천천히 마시고 15분만 기다려보시길 바랍니다.뇌의 시상하부는 갈증과 공복 싸인을 종종 혼동하기 때문에 단지 수분 보충만으로 꼬르륵거리는 착각이 가라앉는 경우가 많습니다. 물을 드신 뒤에는 바로 강한 민트햐 치약으로 양치질을 하시거나 가벼운 스트레칭, 정리정돈을 하면서 주의를 다른 곳으로 돌려보시길 권장드립니다.입 안의 미각 잔여물이 씻겨 나가면 식욕이 바로 억제가 되고, 몸을 움직이면 뇌가 음식 없이도 활동에서 도파민을 얻어서 공복감을 자연스럽게 잊게 만듭니다. 그래도 음식이 계속 머릿속에 맴돈다면 스스로에게 지금 삶은 달걀이나 생 브로콜리도 기꺼이 먹을 수 있는가 자문해 보시길 바랍니다.진짜 배고픔은 밋밋한 음식도 달갑게 받아들이지만, 가짜 배고픔은 달콤하거나 기름진 특정 간식만 땡기게 됩니다. 가짜 허기는 10-15분만 버텨내시면 퍼도처럼 서서히 가라앉게되고, 만약에 매 끼니 반복되시면 직전 식사에서 탄수화물 비중이 높아서 혈당 롤러코스터를 겪었을 수 있겠습니다.다음 식사 때는 밥 양을 조절하시고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 채소를 충분히 섭취해서 포만감 유지 시간을 늘려보시길 바랍니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.통풍은 음식 조절만으로 완치하기는 어려우며, 사실 병원에서 처방하는 요산 저하제(알로푸리놀, 페북소스타트 등)를 꾸준히 복용해서 혈중 요산 수치를 6mg/dL 이하로 낮추는 것이 확실하고 안전한 치료법이 되겠습니다. 식단에 있어서는 약물 복용과 함께 요산 생성을 억제하고 배출을 돕는 보조 요법으로 활용해야만 합니다.음식 중에서 기본이자 필수적인 것은 충분한 수분 섭취입니다. 하루 2L 이상의 미지근한 물을 꾸준히 드시면 소변을 통해서 체내 요산이 원활하게 배설됩니다. 식단에 포함하면 좋은 중요한 식품은 저지방 우유, 플레인 요거트같은 저지방 유제품입니다.유제품 속 카제인과 오로트산 성분이 신장의 요산배출을 돕고 요산 수치를 낮추는데 효과적입니다. 그리고 체리는 강한 항산화 물질인 안토시아닌이 풍성해서 체내의 염증을 가라앉히고 통풍 발작 위험을 줄여주는 대표 과일이기도 합니다. 비타민c가 풍성한 파프리카, 브로콜리 같이 채소와 섬유질이 많은 현미, 귀리 등 복합 탄수화물도 좋습니다.더 나아가 블랙커피를 적당량 마시는 것도 요산 배출을 촉진하는데 좋겠습니다. 단백질을 보충할 때는 붉은 육류나 내장류, 등푸른생선 대신 퓨린 부담이 적은 두부, 달걀을 선택해야만 합니다. 반면에 설탕이나 과일주스, 탄산음료에 든 액상과당은 요산 합성을 촉진하니 피해주셔야 합니다.지금처럼 금주를 지키면서 건강한 식단을 유지하고, 전문의 선생님 진료르 통해서 매일 약을 챙겨 드시도록 돕는 것이 고통을 덜어주는 최선의 방법이 되겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.처음에 드셨던 2-3일간의 C8 오일 섭취는 헛되지 않았으나 아까워하실 필요는 없습니다. 저탄고지 초반인 2-3일차는 체내에 저장되어 있던 탄수화물(글리코겐)이 빠르게 고갈되면서 빠른 에너지 공백과 함께, 두통, 무기력증 같은 키토플루 증상이 찾아오기 쉬운 시기입니다.여기서 드셨던 C8(카프릴산)은 일반 지방과 다르게 복잡한 소화 과정을 거치지 않고 간으로 바로 이동해서 케톤체로 전환되었고, 뇌와 신체에 대체 에너지를 신속하게 공급해서 초반 적응기의 충격을 완화해주는 역할을 해냈습니다.물론 중간 며칠간 섭취를 멈추셨더라도 케토시스 진입의 중요한 열쇠는 오일 섭취 자체가 아닌 탄수화물의 제한에 있습니다. 그 동안 탄수화물 제한 식단을 잘 유지해 오셨다면 몸의 지방 연소 엔진은 이미 정상적으로 작동하고 있는 상태입니다.그리고 7일차에 접어든 지금은 신체가 지방을 주 연료로 활용하는 대사에 본격적으로 적응해 가는 시기라서, 이제부터 다시 챙겨 드시면 체내 케톤 농도를 한층 더 안정적으로 끌어올려서 지속적인 포만감 형성, 가짜 배고픔 억제, 맑은 집중력 유지에 큰 시너지 효과를 보실 수 있겠습니다.초반의 섭취가 몸의 대사 전환을 돕는 징검다리가 되어준 경우이니, 다시 복용하실 때도 소화 부담을 줄이기 위해서 한 번에 많은 양을 드시기보다 작은 티스푼(약 5ml) 분량부터 가볍게 시작해서 서서히 늘려가시면 충분히 효과를 이어가실 수 있겠습니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )