답변 내역

안녕하세요, 당뇨와 신장 수치를 함께 관리를 해야 해서 식단 고민이 많으실 것 같습니다. 질문하신 식품들은 당뇨 관리에 이롭지만, 신장 부담을 위해서 양 조절이 중요합니다. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.1 ) 올리브오일, 레몬즙, 발사믹식초 조합은 식후 혈당 상승을 어느정도 막는 좋은 드레싱입니다. 올리브오일의 불포화지방산이 인슐린 감수성을 높이고 레몬, 식초의 산 성분이 음식물의 소화 흡수 속도를 늦춰서 혈당을 완화하게 됩니다. 그러나 신장 수치가 약간 안 좋으시다면 레몬과 발사믹식초에 들어있는 칼륨, 나트륨 성분을 주의해주셔야 하니, 올리브오일 15~20ml, 레몬즙 5~10ml, 발사믹식초 5ml~10ml정도로 제한해주시는 것이 좋겠습니다.2 ) 블루베리, 그릭요거트는 혈당 안정과 혈관 보호에 좋답니다. 블루베리는 당 지수가 낮고 항산화 성분이 많으면서, 다른 과일에 비해서 칼륨 함량이 적어서 신장 부담이 덜한 편입니다. 요거트의 단백질도 탄수화물의 흡수를 늦춰주어서 당뇨에 좋아요. 유제품 특징상 인, 칼륨이 많아서 과다 섭취시 신장에 무리가 갈 수 있으니, 하루에 70~100g 정도로 양을 조절해 드시길 권장드립니다.3 ) 블랙커피는 항산화 물질인 클로로겐산이 있어서 인슐린 반응을 개선하고 당 대사를 돕는 효과가 있답니다. 그러나 카페인 성분이 혈압을 순간 올릴 수 있으며, 이뇨 작용으로 인해서 몸속의 수분이 줄어들면 신장에 부담이 될 수 있어요. 하루 1~2잔 이내로 연하게 드시고, 커피를 드신만큼 물을 충분히 드셔서 수분을 보충해 주시는 것이 좋겠습니다.건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 방송에서 보신 내용이 정확히 맞다고 보시면 되겠습니다!스테로이드 비강 스프레이는 의학계에서 알레르기 비염의 모든 증상(코막힘, 재채기, 콧물)을 개선하는데 확실하고 좋은 1차 치료제로 인정받고 있답니다. 스테로이드라는 단어로 아무래도 좀 찜찜하다고 느끼실 수 있겠지만, 이 제품에는 코에만 국소적으로 작용하도록 설계가 되어있습니다. 실제로 혈액으로 흡수되는 전신 흡수율이 거의 없어서 스테로이드 알약에서 나타나는 전신 부작용(호르몬 교란, 체중 증가) 걱정은 하지 않으셔도 됩니다.그러나 수개월 이상 장기간 사용을 할 때 주의하실 부분이 전신 부작용이 아닌 코 내부의 국소적인 자극이 되겠습니다. 점막이 건조해지며, 가벼운 코피, 화끈거림이 생길 수 있어요. 거의 드물게 코 가운데 벽이 구멍이 나는 비중격 천공이 발생하는데, 이런 케이스는 분사 방향이 잘못되어 생기는 문제입니다.스프레이를 뿌리실 때는 분사구를 코 가운데 벽이 아닌 가볍게 눈, 귀 쪽(바깥쪽)을 향하게 해서 뿌려주신다면 이런 부작용을 쉽게 예방할 수 있습니다.약국에서 처방 없이 사는 일반 코 스프레이(혈관수축제)와 다르게 중독성이나 반동성 비염(내성)이 없어서, 의사선생님 처방에 따라서 정해진 용법만 지키시면 안심하고 장기 사용하셔도 안전하겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.블랙 커민은 지중해와 서남아시아가 원산지인 미나리아재비과 식물의 씨앗으로, 오랜역사간 약용으로 쓰인 향신료입니다. 중요 성분인 타이모퀴논은 강한 항염과 항산화 작용을 담당합니다. 당뇨 개선 효과의 경우, 수많은 과학적인 연구로 인슐린 저항성을 개선하고 공복 혈당과 당화혈색소 수치를 낮추는데 기여해준다고 해서 신뢰할 수 있습니다. 그러나 병원 치료제를 완전하게 대체할 수는 없으며 보조적인 조절 수단으로 보시는 것이 좋겠습니다.과다섭취시에는 메스꺼움이나 복통같은 소화기계 부작용이 발생할 수 있어요. 혈당과 혈압을 낮추는 효능도 강해서 이미 당뇨약을 복용중이시면 저혈당 위험이 있어서 주의가 필요하고 혈액 응고를 지연시키니, 수술 전후 환자나 자궁수축 위험이 있는 임산부는 섭취를 금해주셔야 합니다.제품 가격은 형태에 따라서 다르지만, 보통 오일이나 캡슐 영양제 기준으로 보통 15,000원에서 40,000원 사이에 구매가 가능합니다. 국내 주요 온라인 쇼핑몰(쿠팡, 네이버 쇼핑)이나 아이허브같은 해외 직구 플랫폼으로 쉽게 구하실 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 아침마다 따뜻한 오트밀 포리지를 챙겨주시고 계시네요!오트밀은 섬유질과 영양이 많아서 아기의 아침 식사 대용으로도 괜찮습니다. 그러나 꼭 알아주셨으면 하는 것이 이어요. 오트밀에 철분이 들어있기는 해도, 분유, 소고기를 완전하게 대체하기는 어렵습니다.. 오트밀의 식물성 철분은 소고기같은 동물성 철분에 비해서 체내 흡수율을 한참 떨어지기 때문입니다.이유식 지침에서도 생후 6개월 이후에는 철분 고갈을 막기 위해서 매일 고기 섭취를 권장하고 있습니다!지금처럼 아침에는 오트밀에 분유, 퓨레를 섞어서 든든하게 먹이시되, 부족한 철분과 단백질 충전을 위해서는 점심이나 저녁 식사에는 꼭 소고기, 닭고기같이 철분이 많은 고기류를 따로 충분히 챙겨주셨으면 좋겠습니다.과일 퓨레 속 비타민C가 오트밀 철분 흡수를 도와주니 현재 아침 식단 조합 자체는 바람직합니다. 아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 생활패턴을 더 건강하게 바꾸려는 결심을 응원하겠습니다. 남들에게는 사소해 보일지라도 저도 일상 체감을 바꿔놓은 습관들을 소개해 보겠습니다.1 ) 수면의 질을 높이기 위해 진작 할것 후회했던 것은 바로 스마트폰을 침대와 멀리두고 자는 것입니다. 자기 전 눈을 붙잡던 의미 없는 스크롤을 멈추는 것만으로도 아침 피로도가 확실히 줄어들더라구요.2 ) 운동도 꾸준히 하고는 있지만, 식후 운동을 이전부터 해올걸 싶었습니다. 메인 식사 후 30분 뒤 가볍게라도 20분정도 산책하는 것이 혈당관리에 정말 좋다 합니다. 사소해 보여도 오후 식곤증을 날리고 하루 활력을 채우는데 좋더라구요.3 ) 인간관계에서는 내키지 않는 모임이나 부탁에 정중히 거절하는 법을 배우니 삶의 질이 달라지더라구요.타인의 시선에서 벗어나 저 만의 시간을 확보하니, 진짜 소중한 주변 사람들에게 집중할 마음의 에너지가 생겼습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 어제 재래시장에서 여름철 제철 채소를 신선하게 잘 구매하셨네요!말씀하신대로 여름 반찬인 애호박에도 비타민A가 함유되어 있답니다. 그러나 이 함량은 단호박과 비교하면 어느정도 차이가 있습니다.[단호박] 호박은 성숙해 가며 색이 노랗거나 주황빛으로 짙어질수록 베타카로틴이라는 성분이 많아지는데, 이런 성분이 체내에 흡수되면 비타민A로 전환하게 됩니다. 단호박은 완전히 익은 숙과 상태인 반면, 애호박은 덜 자란 미숙과 상태로 수확을 해서 비타민A함량은 단호박이 상당히 높습니다. 실제 단호박의 베타카로틴 함량은 애호박보다는 수십 배 이상 높아서 시력 보호와 항산화 작용에서 단호박이 유리하겠습니다.[애호박] 그러나 영양적인 특징을 보면 애호박만의 독자적인 장점도 있어요. 애호박은 수분 함량이 90% 이상으로 높아서 여름철 갈증 해소와 수분 보충에 좋고, 위를 보호하며 소화를 돕는 비타민C와 아미노산이 많아서 위장이 약하신 분들의 식사나 부드러운 반찬으로 좋답니다.애호박을 기름에 볶아서 드시는 조리법은 애호박 속에 함유된 지용성 비타민A, E의 체내 흡수율을 올리는 이상적인 방법이 되겠씁니다.TIP : 비타민A의 절대적인 양은 단호박이 많지만, 여름철의 부드러운 소화와 원활한 수분 보충을 위한 일상적인 영양 반찬으로는 애호박이 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저탄고지의 탄수화물 줄이기, 정제당과 정제탄수화물, 가공식품 멀리하기, 좋은 지방 먹는 이런 기본을 정확하게 이해하고 계십니다. 마운자로까지 병행하고 계시는데 2주간 체중 변화가 없어서 많이 답답하셨을 텐데요, 여기서 무언가를 더 줄이시면 안됩니다..!현재 적어주신 식단에서 아침에 버터 15g, 점심에 소고기 80~90g과 흰쌀밥 3스푼이 전부이며 저녁은 아예 안 드시는데 하루 총열량이 500kcal 안팎에 불과한 초절식 구간입니다.. 저탄고지 식단은 맞아도 거의 몸을 굶기는 것입니다. 인체는 영양 공급이 너무 적어지면 비상사태로 인식해서 대사량을 엄청 낮추고, 체지방을 악착같이 붙잡아두려는 성질이 있어요. 살이 안 빠지는 이유가 음식양이 너무 적은 것도 있지만, 몸이 굶주림에 지쳐서 대사를 멈췄기 때문일 수 있답니다.현재는 굶기보다는 식단의 질을 바꾸고 영양을 채워주셔야 합니다. 점심의 소고기양을 최소 200g까지 늘리셔서 단백질을 충분히 공급해주시고, 밥은 5숟갈로 늘려보시길 바랍니다. 아침에는 목초버터 15g에 삶은계란 2~3개를 권장드리며, 저녁에는 고기 150g, 밥은 3숟갈을 권장드립니다.마운자로는 보통 초기에 몸이 적응하는 기간이 필요하며, 제대로 된 영양 공급이 받쳐줘야(최소 기초대사량+200~300kcal이상) 건강하게 체지방이 연소되기 시작합니다. 더 줄이시면 계속 빠지지 않습니다.. 몸에 필요한 좋은 영양소를 잘 채워준다는 느낌으로 식단을 채워주시길 바랍니다.조금이나마 도움이 되셔서, 건강한 다이어트 지속하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.블루베리의 표면 하얀 가루는 상한 것이 아닌, 정말 신선하다는 증거인 과분(블룸 < 이라고도 합니다)입니다. 과일 자체적으로 수분 손실을 막고 세균을 차단하기 위해서 만드는 보호막이라 안심하고 드셔도 되겠습니다. 떨떠름한 맛은 아직 덜 익었거나, 품종상 탄닌 성분덕에 나는 것일 수 있어요.그러나 이런 하얀 부분이 가루가 아닌 실처럼 엉킨 솜털 형태의 곰팡이라면 드시지 않는 것이 좋습니다. 상했어도 안토시아닌만 먹으면 되겠지라는 생각은 정말 위험합니다. 블루베리처럼 수분이 많고 무른과일은 눈에 보이는 곰팡이 뒤로 내부 깊숙이 독소와 포자가 퍼져있을 수 있어요.상한 음식을 드시면 영양소를 얻기도 전에 배탈, 식중독으로 고생하실 수 있답니다..겉면이 매끄러운 천연 가루라면 씻어서 맛있게 드시되, 만약에 물러터지고 퀴퀴한 냄새가 나는 진짜 곰팡이라면 건강을 위해서 드시지 않는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.이미 변색되고 딱딱하게 굳은 영양제는 아까우시더라도 드시지 말고 버리시는 것을 희망합니다..!영양제를 원래의 전용 밀폐 용기에서 꺼내서 여러 종류를 한 곳에 섞어서 보관하면 산화와 변질 속도가 걷잡을 수 없이 빨라지게 됩니다. 비타민C는 수분과 빛, 산소에 약한 성분입니다. 질문자님이 보신 노란색 변색은 비타민C가 공기중의 습기를 흡수하면서 산화된 증상이랍니다. 이런 과정에서 비타민C가 머금은 수분이 주변에 있던 칼슘, 마그네슘, 벤포티아민으로 옮겨가며 화학적인 반응을 일으키고, 결국에 하얗게 결정이 생기거나 굳어버리는 현상이 발생한 것이랍니다.이미 화학적인 변형이 일어난 영양제는 원래 기대했던 건강 증진 효과가 거의 사라지며, 섭취했을 때 소화 불량, 복통, 설사같은 위장 장애를 유발할 수 있답니다. 활성형 비타민B1 벤포티아민도 습기에 민감해서 함께 변질되었을 수 있어요.아까우시겠지만, 건강을 위해서 영양제는 드시지 않는 것이 좋습니다..영양제는 미리 섞어두시기 보다는 되도록 원래 용기에 보관해주시거나, 휴대용 약통을 쓰실 때는 제습제를 충분히 넣고 며칠 내로 드실만큼만 소량씩 담아서 보관하시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 말씀하신 정보가 맞습니다.요즘 한국, 중국, 일본, 베트남 아시아 4개국의 바쁜 현대인들의 아침 풍경을 보면, 전통적인 식사 대신 빵, 샌드위치, 도넛, 시리얼에 커피전문점의 신선한 커피를 챙기는 문화가 주류입니다. 예전에 전통 밥상 대신에 빠르고 간편하게 에너지를 채우면서 하루를 시작할 수 있는 서구식 식단이 완전하게 일상화 된것입니다.실제로 한국과 일본의 출근길에는 지하철, 정류장 근방 카페, 편의점에서 모닝 샌드위치, 아메리카노를 세트로 구매하는 직장인들과 학생들로 매일 아침에 붐빕니다. 중국, 베트남도 글로벌화의 영향과 대도시의 빠른 생활 리듬에 맞춰서, 아침에 갓 구운 베이커리류, 라떼를 마시는 젊은 층이 많습니다.여기에 부족한 영양소를 채우고 두뇌 활동을 돕기위해서 중간중간 간식으로 간편한 하루 견과류를 챙겨 드시는 습관까지 더해지면 그야말로 완벽한 현대식 웰빙 루틴이 아닐까 싶습니다.올려주신 식단 정보는 이런 4개국 대도시의 트렌디하고 아침 라이프스타일을 그대로 보여주고 있습니다.오늘 하루도 이런 유용한 식단처럼 활기차고 에너지가 넘치는 최고의 좋은 하루 보내시길 응원하겠습니다. 감사합니다^^