답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 고생이 많으실 것 같습니다..1) 보통 큰 원인은 빠른 호르몬 변화에 있습니다. 배란 이후에 높아졌던 프로게스테론 수치가 생리 직전에 급락하면서 행복 호르몬인 세로토닌 농도를 함께 떨어뜨리는데, 이런 과정에 심한 무기력감과 피로가 유발이 됩니다.2) 그리고 자궁 수축을 돕는 프로스타글란딘이라는 물질이 분비가 되면서 전신에 약간 염증 반응과 수분 정체를 일으키게 되는데, 이로 인해서 실제로 몸이 붓고 물리적인 무게감이 느껴지게 됩니다. 여기에 생리혈 배출로 인해서 일시적인 철분 부족까지 더해지면 체내의 산소 공급이 원활하지 않아서 근육, 뇌가 쉽게 지치게 된답니다.완화를 위해서 식단 관리가 필요합니다. 미역, 붉은 살코기, 소고기로 철분이 많은 음식과 함께 혈당을 안정시키는 복합 탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미) 을 섭취하셔서 빠른 에너지 저하를 막아주셔야 합니다. 몸이 무거우시더라도 가벼운 스트레칭, 산책을 식후 1~2회 15~20분 정도 하시면, 혈액 순환이 촉진되면서 부종, 피로해소에 좋답니다.카페인, 짠 음식, 정제탄수화물(밀가루, 설탕)은 수분 정체를 악화시켜서 피하시어, 따뜻한 팩으로 하복부를 데워서 혈류를 개선해 보시길 바랄게요.일상생활이 힘드실 때는 마그네슘, 비타민B6 보충제가 신경 안정과 에너지 대사에 효과적일 수 있으니 참고가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아무래도 위장 건강과 호르몬 부분에서 장기적으로 부담이 될 수 있어요.1) 위장 기능에 미치는 영향이 큽니다. 커피, 카페인과 클로로겐산 성분이 위산 분비를 강하게 촉진하고, 소화할 음식물이 없는 상태라면 분비된 위산은 위를 직접 자극하게 됩니다. 속쓰림이 느껴지지 않더라도 이런 자극이 반복이 되면 위 마모나 역류성 식도염, 만성 위염으로 발전할 수 있죠. 아이스 아메리카노의 차가운 온도는 공복의 위장을 더 수축시켜서 소화기관 스트레스를 가중할 수 있답니다.2) 호르몬 부분에서도 주의가 필요합니다. 기상 후 1~2시간에는 인체에서 천연 각성을 하는 코티솔이 왕성하게 분비가 됩니다. 이 시기에 외부 자극인 카페인이 투입이되면 코티솔 분비가 과하게 촉진되어 고혈압, 대사 질환의 위험을 높이거나, 카페인에 대한 내성을 키워서 나중에 커피를 마셔도 피로가 풀리지 않는 카페인 의존 현상을 심화시킬 수 있답니다.건강한 직장 생활을 위해서는 기사 후 최소 1~2시간이 지난 시점에 커피를 드시는 것이 좋답니다. 공복에 드셔야할 경우 미지근한 물 한 잔으로 위장을 달래주시거나, 삶은 달걀, 견과류, 두유같은 가벼운 음식으로 위를 달래주시는 것을 권장드립니다.이런 습관 변화를 개선해주시면 위장을 좀 더 편안하게 만들어줄 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.일주일에 2일 단식을하는 방식은 보통 5:2 간헐적 단식으로 불이며, 적절한 시간대를 시행하시면 체중 감량, 대사 건강 선에 충분히 좋은 방법이 되겠습니다. 20kg 이상의 감량을 목표로 6개월간 지속하시는 계획은 충분히 실현 가능하지만, 장기전인 만큼 체계적인 방식이 필요합니다. 단식은 인슐린 수치를 낮추고 세포 자가포식을 활성화해서 염증 감소, 지방 연소를 도와주는 장점이 있답니다. 그러나 6개월이라는 긴 시간에 단식을 너무 무리하게 진행하시면 신체가 비상 체제로 바꿔서 기초대사량을 떨어뜨릴 수 있습니다.단식하는 이틀을 제외한 나머지 5일간의 영양 섭취가 정말 중요합니다. 식사일에 하루 체중 x 1.6g이상의 단백질 섭취와 미네랄(소금)을 충분히 보충하지 않으시면 체지방보다 근육이 먼저 빠져서 체형에 탄력이 줄어드거나 요요 현상이 올 수 있기 때문입니다. 그리고 수분과 전해질 균형이 깨지게 되면 두통, 무기력증이 동반될 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.(단식일에는 소금물이 정말 중요해요)20kg 감량은 대사 자체를 바꿔주는 과정이라, 단식을 굶기가 아닌 대사 휴식으로 잡으시어(연속 48시간 단식은 위험해서 초기 이틀은 16~18시간씩 단식을 진행하시고 나머지 시간에는 두 끼정도 단백질, 건강한 지방 위주로 챙겨주시는 것이 좋겠습니다. 적응이 되시면 1주일마다 1~2시간씩 늘려보시길 바랄게요)무리하지 않는, 건강한 단식을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.식사시 밥의 양을 줄이신다면 뱃갈 감량에 도움이 될 것입니다. 인체는 탄수화물 섭취가 줄어들면 혈당 조절 호르몬인 인슐린 분비가 낮아지며, 여기서 신체는 저장된 체지방을 주 에너지원으로 사용하는 지방 연소 모드로 전환이 됩니다. 돼지국밥처럼 지방 함량이 높은 식단에서 탄수화물의 비중을 낮추는 것은 잉여 에너지가 복부 지방으로 축적되는 것을 막아주기 때문입니다.그러나 조언을 드리면, 국밥류의 진한 국물에 포함된 지방, 높은 염분이 변수가 될 수 있답니다. 밥을 줄이시더라도 지방이 많은 국물을 모두 드신다면 실제 칼로리 적자 폭이 조금 적을 수 있고, 과한 나트륨 섭취는 체내 수분 정체를 유발할 수 있어서 지방이 빠지시더라도 체중계 숫자가 정체된 것처럼 보일 수 있습니다.현재 습관을 유지하시되, 밀가루, 설탕, 액상과당, 알코올 섭취는 최대한 멀리하시고, 국물보다는 살코기, 부추같은 채소 위주로 식사하셔서 단백질과 식이섬유 섭취 비중을 높여보시길 바랍니다.이런 식단을 2주 이상 꾸준히 지속하시면 글리코겐과 수분이 먼저 빠진 뒤 체지방 연소가 서서히 일어나며, 고민하시던 복부 둘레, 전체적인 체중이 줄어들 수 있겠습니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 설탕에 절인 토마토 참 맛있지만, 건강을 생각하는 지금은 소금이나 스테비아가 대안이 될 수 있겠습니다.[설탕] 영양적으로 설탕은 토마토의 천적에 가깝답니다. 토마토 속의 비타민B1은 인체에서 당질 대사를 돕는데, 설탕과 함께 먹게되면 체내가 설탕을 분해하는데 비타민B1을 모두 소진해버려서 정작 토마토의 영양이득을 얻지 못하게 됩니다.[소금] 토마토의 영양을 보존하고 증폭시키는 우수한 파트너랍니다. 소금의 나트륨 성분은 토마토의 비타민C가 산화되는 것을 억제하고, 칼륨이 많은 토마토와 만나서 체내의 전해질 균형을 맞추는데 좋답니다. 의사선생님들이 소금을 권하는 이유가 미각의 대비 효과, 흡수율 때문이랍니다. 소량의 소금은 설탕 없이도 토마토의 단맛을 더 강하게 느끼게 해주고, 토마토를 볶을 때 소금을 가하면 중요한 항산화 성분인 라이코펜이 세포벽 밖으로 잘 빠져나오게 유도해서 체내 흡수율을 올려줍니다.토마토는 식물학적으로는 과일이지만, 낮은 당지수(GI)와 조리 방식에 따른 영양 변화를 고려하면 채소로서의 가치가 있습니다.올리브유에 볶아서 드시면서 소금 한 꼬집을 더하신다면, 당 걱정 없이 맛있고 건강하게 드실 수 있겠습니다. 감사합니다^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.깻잎을 장아찌 형태로 가공해서 장기 보관하시면 생깻잎과 비교했을 때 비타민C와 같은 수용성 비타민의 일부 소실은 불가피하겠으나, 깻잎의 중요 영양소인 베타카로틴, 클로로필과 철분, 칼슘의 무기질은 조리와 보관 과정에서도 꽤 안정적으로 유지가 됩니다.질문자님께서 들기름을 첨가해서 살짝 쪄서 드시는 방식도 좋답니다. 깻잎에 베타카로틴은 지용성 항산화 성분이라 들기름의 불포화지방산과 결합했을 때 체내의 흡수율이 더욱 상승하기 때문이랍니다. 그리고 가열 과정에서 깻잎의 거친 식이섬유 조직이 유연해져서 위장이 약하신 분들에게도 소화 흡수력이 향상되는 장점이 있습니다.그러나 비타민C는 열에 약해서 찌는 시간을 되도록 짧게 유지하는 것이 좋고, 생들기름은 고온에서 산패되기 쉬우니 조리 마지막 단계에 함께하시는 것이 영양 보존에서 유리합니다. 액젓을 활용한 절임 과정에 수용성 성분이 조금 용출될 수 있겠으나, 전체적인 영양 밀도, 섭취 효율을 고려하면 합리적인 조리법이 되겠습니다.정리: 특정 수용성 영양소 미세 손실보다, 지용성 영양소 흡수를 올리고 무기질을 섭취할 수 있는 부분에서 질문자님 방식이 건강에 유익하며, 나트륨 함량만 조절하시면 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.추천드리는 골든타임은 2~5월 사이랍니다. 우리나라는 보통 10~12월까지 수검자가 상당히 몰리는 연말 대란이 매년 반복이 됩니다.. 이때는 예약 자체가 쉽지 않고, 검진 센터가 혼잡해서 대기 시간은 길어지고 검사 과정이나 상담도 기계적으로 흘러가기도 합니다.이에 반해 상대적으로 한산한 상반기에 검진을 받으시면 더욱 쾌적한 환경에서 의료진의 세심한 주의를 받으면서 좀 더 여유롭게 검사를 진행하실 수 있습니다. 만약에 상반기를 놓치신다면, 늦어도 추석 연휴 전까지는 마무리하시는 것이 좋답니다.팁을 하나 제안드리자면, 질문자님 생일이 포함된 달을 검진의 달로 잡아두시는 것이 좋습니다(물론 10~12 연말이면 위에 방법을 고려하시는 것이 좋습니다) 국가 검진이 홀수, 짝수 연도 출생자로 나뉘어 운영되니 회사 지원 혜택과 연계하셔서 연초에 미리 스케쥴을 선점해주시는 것이 필요합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 매일 꿀을 한두 스푼씩 꾸준히 섭취하시는 것은 건강한 성인이라면 얻을 수 있는 이점이 더 많은 습관이 되겠습니다.미숫가루를 드실 때 설탕 대신 꿀을 선택하신 점은 영양적으로 차선의 선택이신데, 꿀은 단순당의 설탕과 다르게 항산화 성분인 플라보노이드와 각종 효소, 미네랄을 함유하고 있어서, 면역력 강화와 피로 해소에 도움이 되기 때문이랍니다. 꿀의 당분은 체내 흡수가 빨라서 바로 에너지원이 되고 위장을 보호하는 효능도 겸비하고 있답니다.물론 꿀도 주성분이 당질인 만큼 과한 섭취는 혈당에 부담을 줄 수 있습니다. 하루 1~2스푼(약 15~30g)정도의 양은 세계보건기구(WHO)가 권장하는 성인 하루 첨가당 섭취 제한량인 50g이내에 충분히 들어오는 안전한 범위랍니다. 당뇨 같은 기저질환이 없으실경우 현재 섭취량은 매일 유지하셔도 건강상 무리가 없겠습니다.물론 꿀 속의 유익한 효소들은 열에 상당히 취약합니다. 미숫가루를 타 드실 때 영양소를 온전히 보존할 수 있는 미지근하거나 시원한 물을 사용하시길 권장드립니다.질문자님 습관은 신진대사를 돕고 활력을 주는 건강한 루틴이라 염려마시어 꾸준히 식습관을 유지하시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 얼굴 라인을 정리하기 위해서는 염분 조절(나트륨 하루 1,500mg 내외)이 필수입니다. 체내 나트륨은 수분을 붙들어 매 얼굴을 붓게 해서, 가공식품을 완전히 피하시고 칼륨이 많은 바나나, 호박, 팥차, 버섯류, 코코넛 워터, 브로멜라인을 섭취해서 나트륨 배출을 도와주셔야 합니다. 여기에 매일 귀 뒤쪽부터 쇄골까지 이어지는 림프절을 매일 괄사 맛사지기로 5분간 부드럽게 맛사지 하시면 노폐물 순환이 원활해지니 턱선이 더 선명해지는 효과를 볼 수 있겠습니다.다리 슬리밍을 위해서는 지방 연소, 혈액 순환에 있습니다. 매일 30분 이상의 빠른 걷기, 인터벌 트레이닝(로잉머신)으로 전신체지방을 태우시되, 운동 후에는 폼롤러로 활용하셔서 허벅지, 종아리 근육을 이완시켜주셔야 합니다. 근육이 뭉치게 되면 라인이 울툴불퉁해 보일 수 있기 때문입니다. 취침 전 15~20분간 벽에 다리를 올리는 L자 다리자세는 하체 부종 완화에 정말 좋습니다.식단에 있어서는 정제 탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술을 최대한 멀리하시고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 식이섬유 비중을 높여서 인슐린 수치를 안정시키는 것이 중요하겠습니다. 그리고 하루 체중 x 30ml 이상의 수분 섭취는 대사를 촉진해서 지방 연소를 도와줍니다. 매일 14~16시간 이상 간헐적 단식도 꼭 병행해주시길 바랍니다.1개월이라는 단기 목표인 만큼 규칙적인 숙면(7시간 이상)으로 스트레스 호르몬인 코티솔을 관리해주신다면 얼굴 하체에 살이 붙는 것을 막을 수 있습니다.식단, 순환 관리, 유산소 운동을 고르게 갖추시면 어느정도 얼굴과 다리 붓기 개선에 큰 변화가 생길 것입니다. 무리하지 마시어, 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.알츠하이머 초기 증상을 성공적으로 극복하셨다는 점에서 정말 다행이라고 생각합니다. 치매 예방은 기억력 관리를 하면서 뇌 세포를 공격하는 염증 차단과 에너지를 효율적으로 만드는 대사 유연성을 확보하는데 있습니다. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.[식사요법] 권장드리는 방법은 당질을 제한하고, 간헐적 단식을 병합하는 것입니다. 하루 12~16시간 이상의 공복을 유지하시어, 취침 3~4시간 전 식사를 마쳐서 인슐린 저항성을 개선해서, 뇌가 스스로 독소를 청소하는 자가포식 기능을 활성화하는 방식입니다. 주식으로는 혈당을 빠르게 올리지 않는 저당지수 식품을 선택하시되, 뇌 세포막의 70%을 차지하는 지방질 공급을 위해서 엑스트라버진 올리브유, 아보카도, 생들기름, 오메가3이 많은 고등어, 연어, 꽁치, 삼치를 매일 섭취를 하시는 것이 필요합니다. 계란, 살코기도 중요하며, 블루베리의 안토시아닌과 십자화과 채소(브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 아스파라거스)의 설포라판은 뇌 내 산화 스트레스를 줄여주고 신경을 보호해줍니다. [피할 음식] 되도록 정제 밀가루, 설탕, 액상과당이 들어간 가공식품과 고당지수 과일, 알코올은 최대한 멀리해주셔야 합니다. 정제탄수화물은 뇌에 베타아밀로이드와 타우라는 단백질을 계속 축적시키면서 치매를 악화시키기 때문입니다.[차 종류] 뇌세포 파괴를 억제하는 EGCG 성분이 많은 유기농 녹차와 항염 작용을 하는 커큐민 성분의 강황차, 뇌 혈류를 개선하는 은행잎 차를 추천드립니다.장 건강이 곧 뇌 건강이라는 말이 있습니다. 장-뇌 축 이론에 따라서, 유익균이 많은 발효 식품을 함께하셔서 장내 미생물 생태계를 관리해주시면 뇌 염증 유발을 차단할 수 있습니다.위에 방법을 고려하셔서, 치매 관리에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.