답변 내역

안녕하세요, 아무리 오래 자도 피로가 풀리지 않아서 정말 답답하시겠습니다..현대인에게 피로는 자주 나타나는 증상이나 10시간씩 자고 운동을 하는데도 온종일 졸린 상태라면 결코 당연하게 넘길 일은 아닙니다. 이런 현상이 발생하는 큰 이유는 수면의 양과 수면의 질이 일치하지 않기 때문입니다.코골이나 수면무호흡증, 아니면 자신도 모르는 미세 각성 때문에 깊은 잠 단계에 진입하지 못하면 아무래 오래 누워있어도 몸은 회복이 되지 않습니다. 게다가 주말에 잠을 몰아서 자는 습관은 오히려 생체 시계를 교란시켜서 평일과 주말 모두 피로하게 만드는 사회적인 시차증을 유발하고, 과잉 수면 자체가 뇌의 생체 리듬을 깨뜨려서 무기력함을 더하기도 합니다.만약에 규칙적인 운동을 하시는데도 무기력 하시면 피로가 아닌 갑상선 기능 저하증, 빈혈, 비타민D 결핍같은 신체적인 질환이나 심리적인 번아웃 증후군일 수도 있습니다. 주말에도 평소와 비슷한 시간에 일어나서 생체 리듬을 일정하게 유지해 보시어, 침실을 어둡고 서늘하게 만들어서 수면의 질을 높여보시길 바랍니다.증상이 장기간 지속이 된다면 병원을 방문해서 혈액 검사나 수면 검사를 통해서 정확한 원인을 찾아보시는 것을 권장드립니다.피로개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 그 소중한 한 올을 지키기 위한 일상 속에서 습관들을 제안드리겠습니다.1) 샴푸, 건조: 정말 꼭 챙겨주셔야할 부분은 올바른 샴푸와 건조 습관입니다. 미온수로 두피를 충분히 적신 후, 손가락 지문 부위로 부드럽게 맛사지하듯 감아주셔야 합니다. 여기서 두피에 남은 샴푸 잔여물은 모공을 막아서 탈모를 유발하니 꼼꼼히 헹구는 것이 필요합니다. 머리르 감은 후에는 수건으로 톡톡 두드리듯 물기를 제거하고 드라이어의 찬 바람을 이용해서 두피 속 까지 완벽하게 말려주어야 모근이 약해지는 것을 막고 세균 번식을 예방할 수 있겠습니다.2) 두피 혈액 순환: 순환을 촉진하는 것이 필요합니다. 끝이 둥근 나무 빗으로 가볍게 두피를 브러싱 해주시면 모근에 여양 공급이 원활해집니다. 게다가 모발의 주성분인 케라틴 합성을 돕기 위해서 서리타, 두부같은 식물성 단백질과 미네랄이 풍성한 음식을 꾸준히 섭취를 하는 것이 좋겠습니다.그리고 충분한 수면은 모발 성장 호르몬 분비를 촉진해서 7~8시간의 규칙적인 숙면을 권장드립니다.샴푸만으로 해결되지 않는 부분들을 이런 생활 속 루틴으로 보완해주시면 모근을 탄탄하게 지켜내는데 도움이 될 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트중에 자꾸만 찾아오는 가짜 배고픔은 신체적인 에너지 부족이 아닌, 스트레스, 외로움, 지루함같은 감정적인 변화로 인해서 뇌가 도파민(행복 호르몬)을 얻으려 만들어내는 일시적인 감정적인 허기로 모시면 좋겠습니다. 진짜 에너지가 필요한 상태가 아니기 때문에 가짜라고 부르는 것입니다.이를 구별하는 가장 확실한 기준은 발생 속도와 특정 음식에 대한 갈망입니다.진짜 배고픔: 시간이 지날수록 서서히 배가 고파지며, 꼬르륵 소리가 난다거나 속이 텅 빈 느낌이 듭니다. 이때는 밥이든 야채든 어떤 음식을 먹어도 상관없다는 마음이 들게 됩니다.가짜 배고픔: 반면에 가짜 배고픔은 스트레스를 받거나 특정 상황에서 갑자기 격렬하게 찾아오고, 매운 떡볶이, 피자, 디저트, 분식처럼 자극적인 특정 음식을 콕 집어서 먹고 싶어하는 특징이 있습니다.좋은 구별법은 배가 고프실 때 물이나 무가당 탄산수를 300~500ml이상 한 컵 마시고 15분정도 다른 일에 집중을 해보시는 것입니다.신기하게도 허기짐이 싹 사라진다면 그것은 뇌에서 느껴지는 가짜 배고픔이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침에 드시는 뜨끈한 컵라면은 참 간편하고 맛있죠! 요리하시기 귀찮을 때 자주 손이 가는 그 마음이 이해가가네요. 그러나 자주 드시는 것은 피하시는 것이 좋겠습니다. 라면은 나트륨 함량이 상당히 높고 필수 영양소가 부족한 고탄수화물 식품이랍니다. 특히나 공복에 먹으면 혈당이 빠르게 올랐다 떨어지면서 낮 동안 더 피곤해지고 몸이 붓기 쉬워집니다.라면만큼 간편하면서 건강한 대안을 추천해 드리겠습니다.1 ) 달갈, 바나나입니다. 삶은 달걀이나 프라이 1~2개에 바나나or사과or고구마를 약간 챙겨주시면 조리 없이 단백질과 식이섬유를 충분히 채우실 수 있습니다.2 ) 요거트, 블루베리, 견과류, 알룰로스 조합으로 바로 꺼내서 드실 수 있어서 라면보다는 빠르고 장 건강에도 좋답니다.3 ) 따뜻한 음식을 원하신다면 오트밀에 우유를 부어서 전자레인지에 2분만 돌려보시길 바랍니다. 든든하고 고소한 죽이 됩니다.정 라면이 당기시는 날에는 계란, 두부, 대파, 숙주, 버섯을 넣어 단백질, 식이섬유로 영양을 더해주시어, 국물은 반만 드시는 방식으로 타협을 해보시길 바랄게요!작은 변화로 아침의 에너지가 달라질 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 2~3년전 사둔 막대사탕을 발견하셨군요! 반가우면서도 먹어도 될지 고민되셨을 것 같습니다. 포장을 뜯었을 때 이상이 없다면 드셔도 괜찮습니다.츄파춥스같은 단단한 사탕은 수분 함량이 매우 낮고 설탕 성분이 대부분이라서 박테리아나 곰팡이가 번식하기는 어렵답니다. 보통 유통기한은 2~3년 정도이지만, 말씀하신대로 서늘하고 건조한 실내에서 밀봉 상태로 잘 보관돼었다면 쉽게 상하지가 않습니다.대신 드시기 전에 몇 가지만 점검을 해보시길 바랄게요.1 ) 사탕이 포장지에 심하게 눌어붙을 정도로 끈적거리지는 않는지2 ) 이상한 냄새가 나지 않는지3 ) 색이 완전하게 변하지 않았는지 보시는 것입니다.표면이 살짝 하얗게 변한 것은 설탕 결정이 분리된 현상이라 드셔도 무방하겠습니다.눈과 코로 확인했을 때 평소 보시던 사탕과 다름이 없다면 안심하고 드셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문주시 내용 잘 확인해 보았어요.반은 맞는 내용이나 반은 점검이 필요합니다! 얼린 두부의 단백질 함량이 높아지는 것은 과학적인 사실이나, 없던 단백질이 자체로 새로 생겨나는 구조가 아닙니다.비밀은 바로 수분의 제거와 영양소의 농축에 있답니다. 두부를 얼리게 되면 내부의 수분이 얼어서 얼음 결정이 되면서 두부 조직을 밀어내고 고체 성분을 압축시킵니다. 이후에 두부를 해동해서 물기를 쏙 짜내면 수분만 빠져나가고 단백질같은 영양소만 밀집되어서 남게 됩니다.단위 무게(100g)당 단백질 밀도가 기존 생두부보다는 몇 배나 높아지는 효과가 발생하게 됩니다. 전체 총량이 늘어난 것은 아니지만, 수분이 빠진만큼 같은 양을 먹었을 때 훨씬 효율적으로 단백질을 섭취를 하게 되는 경우랍니다.게다가 수분이 빠져나간 자리에 미세한 구멍이 뽕뽕 뚫려있어서 스펀지처럼 변하므로, 식감이 고기처럼 쫄깃해지고 양념도 속까지 잘 뱁니다.적은 양으로도 높은 포만감을 주니 다이어터를 위한 최고의 과학적일 꿀팁인 것은 맞답니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.뇌경색 치료 후에 좋아하시는 음식을 마음껏 드시지 못해 답답하고 속상하시겠습니다.. 시판 어묵은 혈압 관리를 위해서 되도록 피하시는 것이 좋겠으나, 조리법을 바꾸신다면 소량은 드실 수 있겠습니다.어묵은 생선 살로 만들지만 제조 과정에서 많은양의 나트륨이 들어가고 기름에 튀겨내기 때문에 혈압을 올리고 혈관에 부담을 줄 수 있어서 뇌경색 회복기에는 어느정도 주의가 필요할 것입니다.따라서 너무 드시고 싶으실 때는 몇 가지 원칙만 고려해주시길 바랄게요.1 ) 조리 전 어묵을 끓는물에 살짝 데쳐서 기름기와 소금기를 쫙 빼주시는 것이 중요합니다.2 ) 그리고 조리를 하실 때 간장이나 소금간을 하지 마시어, 양파, 파, 양배추, 버섯, 당근같은 채소를 충분히 넣어서 함께 볶으시거나 국을 끓여서 어묵 자체의 섭취량을 조절해주셔야 합니다.시중에 나오는 저염 어묵이나 튀기지 않고 구운 어묵을 고르시는 것도 좋은 대안이 될 것입니다.완전히 끊어서 받는 식이스트레스보다, 안전하게 조리를 해 드시며 건강하게 식단 관리를 이어가시기를 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침 사과가 금사과로 불리는 이유는 풍성한 식이섬유(펙틴)가 장 운동을 도와서 배변 활동을 원활하게 해주기 때문입니다. 그러나 위가 약하신 분들에게는 사과의 유기산이 속 쓰림을 유발할 수 있고, 당뇨가 있으신 분들에겐 공복에 과일을 먹는 것이 혈당을 더 빠르게 올릴 수 있어서 주의가 필요합니다. 당뇨인이실 경우 사과는 간식으로 1/4쪽만 드시거나, 단독으로 드시기보다 견과류같은 지방, 단백질(계란)과 함께 드시는 것이 혈당 스파이크를 막는데 안전하겠습니다.그렇다면 아침 공복에 부담이 없고 염증을 가라앉히는 음식은 어떤것이 좋을지 궁금하실 것 같습니다. 말씀하신 당근도 정말 괜찮은 선택입니다! 당근의 베타카로틴 성분은 강한 항산화 작용으로 몸속 염증을 줄여주고, 삶거나 살짝 볶아서 드시면 흡수율이 더 높아져서 장에도 부담이 적답니다.여기에 양배추를 함께 추천해 드리고 싶습니다. 양배추의 비타민U 성분은 아침 공복의 위를 보호해주고, 혈당을 완만하게 올려서 당뇨 관리와 염증 완화에 동시 도움을 준답니다.건강한 아침 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.어제부터 배가 계속 아프셨다니 고생이 많으십니다.. 배탈이 났을 때는 장을 자극하지 않고 위를 진정시켜주는 차를 마시는 것이 좋습니다. 가장 추천드리는 것은 매실차입니다. 매실의 유기산이 위장 작용을 돕고 강한 살균 효과가 있어서 배탈이나 식중독 증상을 가라앉히는데 특효랍니다.만약에 배가 쥐어짜듯이 아프시다면 소화계 근육을 이완시키고 항염증 작용을 하는 캐모마일차가 통증 완화에 좋을거에요. 가스가 차고 속이 더부룩하실 때는 위장 근육을 진정시켜주는 페퍼민트차도 좋은 선택이 될 것입니다. 오한이 돌고 속이 울렁거리신다면 속을 따뜻하게 해주는 생강차가 좋지만, 위에 자극이 갈 수 있어서 꼭 연하게 타서 드셔야 합니다.평소처럼 맹물을 마시기 힘드실 때는 장을 진정시키고 탈수를 막아주는 따뜻한 보리차를 수시로 마셔주시길 바랍니다.차를 드실때는 너무 뜨겁지 않게 미지근한 상태로 천천히 마시는 것이 중요하며, 만약에 통증이 계속 심해지거나, 열이 나신다면 꼭 병원에 방문해 보시길 바랄게요. 조금이라도 덜 아프고 얼른 쾌차하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고구마를 드시면 가스가 차는 범인은 바로 라피노스라는 소당류 성분과 풍성한 식이섬유 때문이랍니다 ! 라피노스는 사람의 위와 소장에서는 소화가 되지 않고 대장까지 그대로 내려가는데, 장내 미생물이 이를 분해하고 발효시키는 과정에 있어서 이산화탄소와 수소 가스를 대량으로 뿜어내게 된답니다.어른들 말씀대로 김치나 동치미를 곁들여주시면, 가스가 줄어드는 것은 기막힌 과학적인 사실이 맞답니다. 동치미와 김치의 주재료인 무에는 디아스타제라는 전분 분해 효소가 풍성해서 고구마의 소화를 돕고 장내의 체류 시간을 줄여준답니다. 게다가 김치 속 유산균과 유기산이 장내의 유해균의 이상 발효를 억제해서 가스 발생과 지독한 냄새를 눈에 띄기 줄여주는 방패 역할을 하게 된답니다.이런 부분에 대해 마음쓰지 마시어, 시원한 동치미 국물이나 잘 익은 김치를 얹어서 맛있게 드셨으면 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^