답변 내역

안녕하세요, 세상에서 억울하고 분한 일 중에 하나입니다..!예전이랑 똑같이 먹는데 왜?라는 서러운 의문에 대한 범인은 바로 기초대사량의 감소와 호르몬의 변화 때문입니다. 슬프게도 인체는 나이가 들면서 자연스럽게 엔진 크기인 근육량이 줄어들고, 그 자리를 지방이 채우려고 체질을 바꾸기 시작합니다. 근육이 줄어들면 가만히 숨만 쉬어도 소비되는 에너지 자체가 뚝 떨어지기 때문에, 예전과 똑같이 먹어도 몸 입장에서는 잉여 에너지가 생겨서 과식을 한 꼴이 되는 마법같은 억울한 상황이 발생합니다.게다가 나잇살을 유발하는 성장호르몬과 성호르몬 감소는 지방을 주로 배 주변에 스멀스멀 쌓이게 만들죠. 운동을 시작하셨는데도, 살이 안 빠지고 유지조차 힘드신 것은, 이미 떨어져 버린 대사율을 다시 끌어올리는데 몸이 적응할 시간이 필요해서 그렇습니다.지금 하시는 운동이 결코 헛수고가 아니니 이 부분에 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다. 지금은 지친 대사 시스템을 리부팅하는 과정입니다. 속상하시겠지만, 식단을 예전보다 아주 조금만 더 정제되지 않은 건강한 음식으로 채우시고 유산소와 근력 운동을 병행해 보시길 바랍니다.정직한 인체는 결국 반응하게 되니, 기운 내시길 바랄게요 ! 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.갑상선 저하증과 빈혈이 겹치면 정말 손가락 하나 까딱하기 싫을 정도로 피곤하셨을텐데, 그동안 고생 많으셨습니다.. 치료 효과를 끌어올리시려면 우선 소고기, 돼지고기, 닭고기 같은 살코기와 달걀을 자주 챙겨 드시길 바랍니다. 철분과 단백질은 물론, 갑상선 호르몬 대사에 꼭 필요한 아연과 셀레늄이 풍성해서 두 질환 모두에 좋답니다.여기서 철분 흡수율을 높여주는 과일이나 채소같은 비타민C 식품(키위, 딸기, 레몬즙, 파프리카, 풋고추)을 곁들이시면 훨씬 효과적이랍니다. 브로콜리, 양배추같은 채소는 갑상선 기능을 일시적으로 저하시키는 성분이 있어서 꼭 익혀서 드시는 것이 안전하겠습니다.중요한 포인트는 음식과 양의 복용 간격입니다. 갑상선 약은 반드시 아침 공복에 드셔야 하고, 철분이 풍성한 식사나 철분제, 칼슘은 약의 흡수를 방해하니 최소 4시간 이상 간격을 두고 드셔야만 합니다.그리고 미역이나 다시마같은 해조류는 한국인의 일상 식단만으로도 요오드가 충분해서 일부러 과하게 챙겨 드실 필요는 없답니다.무리하지 마시어 천천히 기운 차리시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 커피를 끊는 과정이 정말 쉽지 않으셨을텐데, 위 건강까지 염려되시니 마음이 더 무거우시겠습니다.카페인 없이 당 걱정없이 매일 편안하게 마실 수 있으면서도, 위장에 부담을 주지 않는 차를 몇 가지 제안드리겠습니다.1. 가장 우선 추천해 드리는 차는 루이보스차입니다. 루이보스는 카페인이 전혀 없고 항산화 성분이 풍성하고, 위장을 보호하고 소화를 돕는 효능이 있어서, 매일 물 처럼 마셔도 부작용이 없답니다.2. 카모마일차도 좋습니다. 카모마일은 위점막을 보호하고 염증을 완화하는데 좋아서 위가 약하신 분들에게 전형적으로 권장되는 허브차랍니다. 은은한 향이 마음을 안전시켜주어 커피 대신 입을 달래기에도 제격이랍니다.3. 구수한 맛을 원하신다면 보리차, 현미차같은 곡물차를 추천드립니다. 위에 자극을 주는 성분이 전혀 없고 당과 카페인이 모두 제로라 매일 안심하고 드실 수 있겠습니다.따뜻하게 한 잔씩 드시면서 커피 생각을 차츰 줄여나가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.생각하신 레시피가 정말 정확하십니다. 닭가슴살이나 새우에 야채를 충분히 넣고 올리브유, 소금, 후추로 담백하게 볶아내는 오일 파스타는 탄단지가 완벽한 우수한 다이어트 식단이랍니다. 올리브유는 몸에 좋은 불포화지방산이라 1~2스푼 정도는 다이어트에 꼭 필요한 좋은 지방 흡수를 도와줍니다.여기에 몇 가지 팁만 더하면 훨씬 완벽해진답니다.1 ) 면은 일반 밀가루면 대신에 식이섬유가 풍성하고 혈당을 천천히 올리는 통밀 파스타면이나 병아리콩면, 두부면을 선택해 보시길 바랍니다.2 ) 그리고 면을 삶을 때 중심부가 살짝 씹히는 알단테 식감으로 삶으시면 소화 흡수가 늦어져서 포만감이 훨씬 오래 간답니다.3 ) 마늘, 브로콜리, 버섯, 방울토마토같은 야채를 면 보다 더 많이 넣는다는 느낌으로 볶아주시면 칼로리는 낮추면서 포만감은 배가 된답니다.만약에 약간의 매콤함을 위해서 페퍼론치노, 청양고추를 약간 곁들여주시면 인공 소스 없이도 파는 것 부럽지 않은 근사한 다이어트 파스타가 완성되니 꼭 이렇게 드셔보시길 바랍니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 고구마가 어떤 날은 달고 어떤 날은 밍밍했던 이유가 바로 온도와 시간 때문입니다.고구마 속 전분을 단맛이 맥아당으로 바꿔주는 효소는 60~70도 사이에서 가장 활발하게 움직이는데, 이 온도 구간을 얼마나 천천히 늘려주느냐가 포인트거든요. 따라서 단맛을 최대화하는 최고의 조리 도구는 단연 에어프라이어랍니다. 반면에 전자레인지는 온도를 너무 빠르게 높여서 효소가 일할 시간도 없이 수분을 빼앗아가니 가장 피해주셔야 합니다.에어프라이어로 꿀이 뚝뚝 떨어지는 촉촉한 고구마를 만들고 싶으시다면, 저온 조리가 비법이랍니다. 우선 100도의 낮은 온도에서 30분간 구워서 고구마 내부의 효소를 깨우면서 전분을 단맛으로 충분히 전환해 준 뒤, 온도를 160~170도로 올려서 30~40분간 속까지 완전히 익혀주는 2단계 조리법을 활용해 보시길 바랍니다. 만약에 촉촉하게 찌는 찜기를 꼭 쓰고 싶으시다면, 처음부터 끓는 물에 넣지 마시어, 찬물일 때부터 고구마를 함께 올려서 약한 불로 은근하게 쪄주어야 단맛이 빠져나가지 않고 살아나게 됩니다.조리 도구의 성능보다 중요한 부분은 은근하게 기다려주는 시간이라는 점만 고려해주시면, 앞으로는 집에서도 실패 없이 매번 달콤하고 맛있는 고구마를 드실 수 있을 것입니다.고구마 맛있게 쪄서 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘읽어보았습니다.바쁜 아침에 건강을 챙기려고 노력하시는데 응원하겠습니다! 아침 식사 후에 사과 반 개를 드시는 것은 건강에 정말 우수한 습관입니다. 보통 아침 사과를 금사과라고 부르는데는 다 이유가 있기 때문입니다.사과에 풍성하게 들어있는 수용성 식이섬유인 펙틴은 장 운동을 부드럽게 자극해서 아침 배변 활동을 시원하게 도와줍니다. 그리고 사과의 상큼한 유기산 성분은 자는 동안 다운되어 있던 몸의 신진대사를 깨워주고 위액 분비를 도와서 소화를 촉진해 줍니다.질문해주신 사과주스와 비교하자면, 주스는 과일의 식이섬유가 파괴되어 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 반면에, 지금처럼 생과일로 직접 씹어서 드시는 것은 섬유질 덕분에 혈당도 천천히 오르고 포만감도 오래 유지가 되어서 훨씬 건강에 이롭습니다. 바쁜 아침에 식사를 대충 때우다보면 비타민이나 수분이 부족해지기 쉬운데, 식후 사과 반 개가 이를 완벽하게 보완해 주는 경우랍니다. 위가 유독 민감해서 속이 쓰린 편이 아니라면 현재 하시는 방식대로 식후에 편하게 드시면 좋겠습니다.작은 습관이 쌓여서 큰 건강을 만드니 의심없이 꾸준히 실천해 보시길 바랍니다.오늘도 내일도 기분 좋고 즐거운 하루 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.단기간은 괜찮지만, 폭염 속 고온에 장기간 방치를 하는 것은 피하시는 것이 좋겠습니다..! 통조림은 완전하게 밀봉된 채 고온 살균 과정을 거치므로 미생물이 자라기 힘든 구조입니다. 따라서 집안온도가 일시적으로 올라간다고 해서 바로 상한다거나 독소가 생기지는 않습니다. 그러나 에어컨이 없는 집안 온도가 30~35도 이상으로 치솟는 폭염이 지속된다면 상황은 달라지게 됩니다.보통 통조림 제조업체들은 1~30도 사이의 서늘하고 그늘진 곳에 보관할 것을 권장드립니다. 35도가 넘는 고온에 장시간 노출이 되면 통조림 내부의 성분이 변해서 맛과 식감이 떨어질 수 있으며, 드물게 캔 내부 코팅에 손상을 준다거나 압력 변화로 미미한 틈이 생겨서 변질될 위험이 올라가게 됩니다. 특히나 캔햄처럼 유지방이 포함된 제품은 기름이 녹아서 분리되면서 풍미가 상할 수 있겠습니다.따라서 안전하고 맛있게 드시려면 집안에서 가장 해가 들지 않고 서늘한 곳, 예시로 싱크대 하부장이나 신발장 근처처럼 바닥과 가까운 곳에 보관하시는 것을 추천드립니다. 뜨거운 공기는 위로 올라가고 찬 공기는 아래로 내려가기 때문에 바닥 쪽이 그나마 온도가 낮습니다. 만약에 집안 전체가 너무 뜨거워서 불안하시다면 폭염 기간 동안만 냉장실에 넣어두시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.드시기 전에 캔이 볼록하게 부풀어 올랐거나, 심하게 찌그러진 곳이 없다면 안심하고 드셔도 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.밀가루나 탄수화물을 먹고 나면 찾아오는 두통 때문에 많이 불편하셨겠습니다. 과식을 하지 않았는데도, 아픈 것은 몸이 보내는 명확한 증세이기도 합니다. 그런데 적어주신 수제비, 떡볶이, 떡국을 보면 한 가지 흥미로운 단서가 숨어있습니다. 수제비는 밀가루가 맞지만, 떡국과 상당수의 떡볶이는 쌀로 만들거든요. 그러니까 원인은 밀가루 속 글루텐 단백질 자체라기보다, 고정제 탄수화물과, 나트륨의 조합일 가능성이 높답니다.큰 원인으로 사료되는 부분은 혈당 스파이크입니다. 떡이나 밀가루 반죽처럼 고도로 정제된 탄수화물은 체내에 들어오면 소화와 흡수가 상당히 빨라서 혈당을 순식간에 올렸다가 뚝 떨어뜨리게 됩니다. 이런 과정에서 인슐린이 과하게 분비가 되면서 뇌로 가는 혈류량에 빠른 변화가 생겨서 두통이 유발될 수 있답니다.다른 원인으로는 진한 국물과 양념의 나트륨입니다. 세 음식 모두 맵고 짠 양념이나 멸치, 사골같은 진하게 우려낸 국물과 함께 먹는 경우가 많습니다. 갑작스럽게 많은 양의 나트륨이 체내에 들어오면 삼투압 현상으로 혈압이 순간적으로 상승하고 뇌혈관이 수축해서 머리가 띵하게 아플 수 있답니다.물론 밀가루 음식을 먹었을 때 유독 증상이 심하시다면 소화 과정에서 염증 반응을 일으키는 글루텐 민감성도 함께 고려해보실 수 있어서, 당분간은 정제 탄수화물 대신 통곡물, 채소 비중을 늘려보시면서 몸의 증세를 체크해주시는 것을 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 잡고 서기 시작하는 9개월 무렵에는 대근육이 빠르게 발달하면서 온 세상이 신기하고 계속 움직이고 싶어서 의자에 구속되는 것을 강하게 거부하곤 합니다.현재 고민하시는 두 가지 방법중에 강제로 앉혀 먹이는 것은 식사 시간에 대한 공포나 거부감을 키울 수 있어서 피해주셔야 하고, 돌아다니는 아이를 쫓아가며 먹이는 것 또한 질식 위험과 잘못된 식습관을 유도하므로 좋지 않습니다.이 시기 국내 육아 전문가들이 권장하는 최선의 솔루션은 의자는 바꾸되, 앉아서 먹는 규칙은 절대 타협하지 않는 것이랍니다. 하이체어 대신 바닥용 범퍼 의자나 낮은 유아 의자, 그리고 잠시 엄마 무릎에 앉혀서 식사를 시도해 보시길 바랍니다. 식사 시간은 15~20분으로 제한하시어, 아이가 일어서서 가버린다면 앉지 않으면 식사는 끝이야라고 부드럽고 단호하게 말하신 뒤 식판을 치우셔야 합니다.아이가 약간의 배고픔을 경험해야 앉아서 밥을 먹는다는 규칙을 스스로 깨닫게 됩니다. 발달 과정의 자연스러운 증상이니 너무 마음쓰지 마시어, 유연한 환경 변화와 일관된 규칙을 적용해 보시길 바랍니다.아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.초등학교 5학년이면 한창 잘 먹고 성장할 시기라 부모님으로서 걱정이 많으시겠습니다. 자면서 방귀를 많이 뀌는 것은 낮 동안 장에 쌓인 가스가 수면중에 몸과 근육이 이완이 되면서 자연스럽게 배출이 되는 현상이므로 너무 염려하지 않으셔도 되겠습니다.그래 들어 부쩍 횟수가 늘었다면 소화 기관의 심각한 질환보다는 근래의 식습관이나 생활 패턴의 변화 때문으로 사료됩니다. 이 나이대 아이들은 폭풍 성장기를 겪으면서 음식을 급하게 먹느라 공기를 많이 삼키기도 하고, 탄산음료나 밀가루, 튀김, 유제품처럼 가스를 많이 유발하는 음식을 자주 섭취를 하게되면 장내의 가스가 쉽게 만들어집니다.속이 많이 불편한 상태인지 확인해주시려면 낮 동안의 상태를 살펴보셔야 합니다. 아이가 낮에 심한 복통을 호소하거나 설사, 변비, 아니면 체중 감소같은 증상이 동반되지 않는다면, 대개 단순한 일시적인 소화 불량이기도 합니다.당분간은 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹도록 지도해 주시어, 저녁 식사 후 가벼운 산책을 시켜주신다면 장 운동과 가스 배출에 큰 도움이 될 것입니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.