답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.많이 드셔도 살이 잘 찌지 않는 현상이 식사량의 문제가 아닌 인체의 복합적인 대사 메커니즘과 유전적인 요인에 의해 결정이 됩니다. 먼저 고려해야 할 요소가 기초대사량(BMR)으로, 전체 에너지 소비의 약 60~75%를 차지하고, 개인의 근육 밀도와 갑상선 호르몬 수치에 따라서 동일 체중 대비 15~20% 이상의 차이를 보일 수 있습니다. 그리고 비운동성 활동 열생성(NEAT)의 개인차가 결정적이며, 가만히 있지 못하고 움직이거나 자세를 유지하는 무의식적인 활동만으로 하루 최대 2,000kcal까지 에너지 소비량 차이가 발생할 수 있답니다.유전적으로는 FTO 유전자의 변이나 미토콘드리아의 에너지 생성 효율이 지나치게 높아서 섭취한 영양소를 지방으로 축적하기보다 열로 발산해버리는 체질일 가능성이 높답니다. 장내 미생물 환경도 역시 중요하며, 영양소 흡수 효율을 결정하는 특정 박테리아 비율이 낮으면 섭취량 대비 실제로 흡수되는 칼로리는 현저히 떨어질 수 밖에 없습니다. 아침마다 몸이 홀쭉해 보이는 현상이 수면중에 호흡, 피부를 통한 수분 증발, 그리고 약 400~500g에 달하는 간, 근육 내 글리코겐이 에너지로 소모되며 결합되어 있던 체수분을 함께 배출하기 때문이며, 이는 하룻밤 사이 약 1~2kg 정도의 일시적인 체중 변동을 일으킵니다.체중 증량을 위해서는 음식의 양을 늘리시기보다, 단백질 섭취를 체중 1kg당 1.6~2.2g 수준으로 유지하시고, 하루 총 대사량보다 500kcal 이사의 잉여 열량을 지속적으로 공급하고 고강도 저항성 운동을 병행하셔서(주 3회 무분할 전신 웨이트도 좋습니다) 근성장을 통한 체질량지수(BMI) 개선에 집중하는 전략이 필요합니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 계란 4개 하루에 모두 드셔도 됩니다! 현재 실천하고 계신 식단에서 하루 삶은 계란 4개 섭취는 장기적으로 보았을 때 상당히 건강하고 효율적인 선택이 되겠습니다. 과거에는 계란의 콜레스테롤이 혈중 수치를 높인다는 우려로 하루 1~2개로 제한하라는 권고가 있었지만, 식이 콜레스테롤이 혈중 콜레스테롤 수치에 직접적으로 미치는 영향이 약 20% 미만에 불과하답니다. 인체의 간은 음식을 통해 들어오는 콜레스테롤 양에 따라서 스스로 합성량을 조절하는 정교한 항상성 기전을 지니고 있기 때문이랍니다.계란은 완전식품으로서 체중 감량시 부족하기 쉬운 필수 아미노산, 비타민 B, 뇌 건강에 중요한 콜린, 그리고 눈 건강을 돕는 루테인, 지아잔틴을 공급하는 훌륭한 영양 공급원이랍니다. 질문자님처럼 아보카도의 불포화 지방산, 토마토의 라이코펜과 같은 항산화 식품을 함께 곁들이는 식단이 계란의 지용성 영양소 흡수율을 높여주어 영양학적 시너지 효과가 큽니다.물론 계란을 지속해서 섭취하실 경우 몇 가지 주의할 점이 있답니다. 먼저 계란의 품질입니다. 가능한 항생제 없이 자란 방목란(난각번호 1번이나 2번)을 선택하셔서 오메가3, 오메가6 비중을 맞추시는 것이 체내 염증 관리에 유리하겠습니다. 다음은 조리 방식입니다. 고온에서 기름에 튀기기보다 현재처럼 삶은 형태를 유지해서 지방의 산화를 최소화하는 것이 좋습니다.아주 드물게 나타나는 콜레스테롤 과잉반응이 있는 경우가 있습니다. 3~6개월 뒤에 혈액 검사를 통해서 지질 수치 변화를 확인해보시는 것을 권장합니다. 정말 드문 케이스긴 합니다.닭가슴살 관리가 번거로운 상화에서 계란은 최상의 단백질 대안이 될 수 있으니 안심하고 식단 이어가셔도 좋겠습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고민이 정말 많으시겠습니다. 저는 2년마다 하고있습니다.직장 내에서 실시하는 일반 건강검진은 국가가 지정한 기초 항목 위주로 구성되어 있다보니 고혈압이나 당뇨같은 만성 질환이 조기 발견에는 용이하나, 현재 겪고 계신 소화 불량이나 급격한 체중 증가같은 구체적인 증상의 원인을 파악하기엔 한계가 있답니다.의학계에서는 통상적으로 40대 이상이거나 신체적인 변화가 감지되는 시점부터는 1년에서 2년 주기로 종합건강검진을 받을 것을 권장하고 있습니다. 소화기 계통의 불편함이 지속되면 위와 대장 내시경을 통해서 점막의 상태를 확인하고, 복부 초음파로 간이나 췌장의 장기 이상 유무를 정밀하게 살피는 과정이 필요합니다.그리고 급격한 체중 증가와 피로감이 노화가 아닌 대사 기능 저하나 호르몬 불균형일 수 있어서 심혈관 질환과 내분비계 정밀 혈액 검사가 동반이 되어야 합니다. 종합건강 검진은 질병을 찾아내면서, 현재 자신의 생애 주기에서 보완해야할 건강 지표이기도 합니다.매년 받으시는 것이 부담스러울 수 있으나 증상이 발현된 지금 시첨에 한 번쯤은 전체적으로 검사를 받아보시는 것이 장기적인 건강 유지와 효율적인 의료비 관리에 있어서 중요한 선택이 되겠습니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.웨딩 촬영이라는 중요한 이벤트를 앞두고 식단 관리에 대한 고민이 깊으실 것 같습니다. 운동할 시간이 부족한 상황에서 저탄고지 식단은 체지방을 효율적으로 태울 수 있는 방법이 되겠습니다. 이 식단은 탄수화물을 줄이시는 것이 맞지만, 인체의 주 에너지원을 포도당에서 지방으로 바꾸는 케토시스 상태를 유도하는데 있답니다.먼저 기억 해주셔야 할 비율이 지방 50~70%, 단백질 30%, 탄수화물 20~10% 내외입니다. 하지만 처음 시작할 때는 너무 복잡한 계산보다는 당질을 제한하는데에 집중해보시길 바랍니다. 설탕, 액상과당, 밀가루가 들어간 음료, 빵, 면, 과자같은 정제탄수화물을 다이어트 기간동안 완전히 끊는 것이 첫걸음입니다. 대신에 삼겹살, 차돌박이, 연어, 달걀같이 양질의 단백질과 함께 올리브유, 버터, 아보카도같은 건강한 지방을 충분히 섭취하셔서 포만감을 유지해주시는 것이 중요합니다.[식단, 구성, 주의사항]허용식품: 모든 육류, 생선, 달걀, 잎채소, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 견과류금지식품:설탕, 곡물(밀가루, 쌀), 감자/고구마 구황작물, 당도가 너무 높은 과일, 초가공식품, 술전해질 관리: 식단 초기에는 수분이 빠져나가면서 무력감, 어지럼증(키토 플루)이 올 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 물을 평소보다 많이 드시고(2L 이상), 천일염으로 간을 충분히 해서 전해질 균형을 맞추는 것이 꼭 필요합니다.위에 방법을 참조하셔서 멋진 웨딩촬영 마치시길 바랄게요!

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.3세 아이가 밥과 고기를 거부하면 부모님 마음이 아프실 것 같습니다. 고기를 뱉어내는건 이 시기 아이들에게 저작 능력(씹는 것)의 한계인 경우가 많습니다. 어른에게는 쫄깃한 고기가 아이에겐 질긴 타이어처럼 느껴질 수 있습니다. 식탁 위의 평화를 되찾아줄 방법을 제안 드리겠습니다.[연육과 다지기]고기의 결을 끊어주는 것이 정말 중요합니다. 고기를 결 반대 방향으로 아주 얇게 썰거나, 배, 키위, 양파즙에 30분 정도 재워보시길 바랍니다. 천연 소화제 역할을 하면서 단백질 조직을 부드럽게 만들어줍니다. 그리고 초반에는 입자가 거의 느껴지지 않을 정도로 잘게 다져서 밥 속에 숨기는 위장 전술이 필요하답니다.[구이보다 습식]프라이팬에 굽는 방식은 고기를 단단하게 만듭니다. 대신에 찜, 조림, 국 형태의 습식 조리법을 선택해 보시길 바랍니다. 수분을 머금은 고기는 정말 부드럽게 넘어가게 됩니다. 밥도 맨밥보다는 고기 육수를 활용한 진밥, 리조또 형태로 만들어서 고기, 밥이 입안에서 겉돌지 않게 결합해 주시는 것이 좋겠습니다.[핑거 푸드]고기를 채소와 함께 다져서 동그랑땡이나 함박 스테이크를 만드신 뒤, 아이가 좋아하는 모양 틀로 찍어내 보시길 바랍니다. 스스로 집어 먹을 수 있는 크기의 주먹밥 속에 고기를 넣는 것도 좋은 방법이랍니다. 소량이라도 성공 경험을 쌓으면 고기에 대한 거부감이 점차 사라지게 됩니다.무엇보다는 한 입맛 더라고 강요하기보다, 부모님이 먼저 맛있게 먹는 모습을 보여주며 식사 시간을 즐거운 놀이처럼 느끼게 해주시길 바랍니다. 억지로 먹이다 보면 오히려 식사 자체에 부정적인 인식이 생기기도 합니다. 아이의 입맛은 계단식으로 성장하니 조금만 더 여유를 갖고 기다려 주셔도 괜찮겠습니다.아이의 건강을 성장을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.공부하시느라 바쁜 와중에도 스스로 루틴을 만들어 실천하는 모습이 대단하세요. 그러나 현재 방식은 마른 비만의 원인을 해결하긴 조금 아쉬운 부분이 있답니다. 마른 비만은 근육량이 적고 체지방 비중이 높아서 적게 드시는 것보다는 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다.현재 식단에서 문제가 저녁이 지나치게 부실하다는 점입니다. 단백질 쉐이크와 계란 몇 알은 성장기 고등학생에게 열량이 너무 낮아요. 인체는 에너지가 극도로 부족하면 지방을 꽉 붙드는 비상 모드에 들어갑니다. 점심 급식에서 밥 양을 평소의 2/3로 줄여보시되 반찬(단백질, 채소)은 듬뿍 드시고, 저녁에는 현미밥이나 고구마 같은 건강한 탄수화물을 조금 더 보충하셔서 대사를 활성해 보시길 바랍니다.운동도 복근 운동에만 집중하시는건 효율이 좀 낮아요. 지방은 특정 부위만 골라 빠지지 않기 때문이에요. 뱃살을 빠리 뺴고 싶으시다면 복근 운동보다는 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 근력 운동을 루틴에 추가해 보세요. 인체에서 가장 큰 근육인 하체를 써야 전체적인 체지방 연소 속도가 빨라집니다.마지막으로 학업스트레스와 수면 부족은 복부에 지방을 쌓는 코티솔 호르몬을 분비시키니, 최대한 푹 자는 것도 잊지 마세요(7~8시간 이상)현재 열심히 하시는데 방향성만 조금 잡아주시면 반드시 변화가 보일거에요!

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.마늘의 강렬한 향, 알싸한 매운맛을 내는 성분이 유기유황 화합물인 알리신이랍니다. 본래 마늘 속에는 향이 없는 알리인 상태로 존재하나, 마늘을 다지거나 씹는 등 조직이 파괴될 때 알리나아제라는 효소와 반응해서 알리신으로 변하고 자극적인 풍미를 만들게 됩니다. 이런 성분이 강한 살균과 항균 작용을 하나, 동시에 섭취 후에 지독한 구취를 유발하기도 합니다.양치질을 꼼꼼히 해도 냄새게 쉽게 사라지지 않는 결정적인 이유가 알릴 메틸 황화물이라는 성분 특성 때문이랍니다. 다른 황 화합물들은 소화 과정에서 대부분 분해되나 AMS는 분해되지 않고 그대로 혈액으로 흡수가 되니 온몸을 순환하게 됩니다. 혈류를 타고 폐에 도달한 AMS는 호흡을 통해서 지속적으로 배출이 되고, 땀샘을 통해 피부 밖으로 스며나오기도 합니다.마늘 냄새는 입안에 남은 찌꺼기보다 체내 혈액 속에 녹아있는 성분이 폐를 통해 뿜어져 나오는 내부적인 요인에 의한 것입니다. 이런 성분이 완전히 대사되어 몸 밖으로 배출되기까지는 보통 24시간에서 최대 48시간이 소요되니, 물리적인 양치질만으로는 즉각적인 해결이 어렵답니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.드셔도 됩니다. 양파는 싹이 나도 감자와 다르게 독성이 생성되지 않아서 안심하고 섭취하셔도 되겠습니다. 보통 비교되는 감자의 경우에 싹이 나면 솔라닌이라는 자연 독소가 생성되어서 구토, 설사를 유발하기도 하는 반면에, 양파는 싹이 트는 과정에서 인체에 해로운 성분이 전혀 만들어지지 않습니다. 오히려 양파 싹은 대파, 쪽파와 유사한 맛과 향을 지니고 있어서 영양학적으로도 문제가 없고, 각종 요리에 식재료로 충분히 활용이 가능하십니다.그러나 싹이 자라기 시작하게 되면 양파 알맹이에 비축되었던 주요 영양분과 수분이 싹으로 집중적으로 이동하게 된답니다. 이런 과정에서 양파 본연의 아삭한 식감이 점차 사라지면서 육질이 푸석해지고, 특유 단맛과 풍미가 줄어들 수 있다는 점을 유의해주세요. 따라서 싹이 난 양파는 가급적 빠르게 소비해주시는 것이 좋고, 식감이 떨어진 부분이 고민되신다면 싹을 잘라내시고 남은 단단한 부위만 조리하셔서 사용하시면 됩니다.싹의 유무도 중요하나 양파의 부패 상태도 정말 중요합니다. 만약 싹이 나면서 양파 내부가 검게 변색이 된다거나 만졌을 때 물렁물렁하고 불쾌한 냄새가 난다면, 싹 때문이 아닌 세균 번식이나 부패가 진행된 것이니 섭취하지 마시고 아까우시더라도 버리시는 것이 좋겠습니다. 싹 자체는 무해하니 양파의 겉면이 단단하고 상태가 양호하면 걱정 없이 요리에 활용해 보시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.참장어는 표준어로 갯장어를 뜻하며, 일본어인 하모라는 별칭으로 널리 알려져 있습니다. 이는 붕장어(아나고)와는 어종 자체가 다르고 영양학적으로도 어느정도 차이를 보입니다.먼저 100g당 성분을 비교하면 갯장어의 단백질 함량은 약 19.5g으로 붕장어의 15.5g보다 높으며, 지방 함량은 상대적으로 낮아서 더욱 담백하고 효율적인 단백질 섭취가 가능하겠습니다. 시력 보호와 점막 건강, 면역력 증진에 필요한 비타민A 함량은 갯장어가 약 170ugRE로, 붕장어의 약 75ugRE에 비해서는 2배 이상 많아서 항산화와 피로 해소에 좋은 효능을 발휘한답니다.뼈 건강을 좌우하는 칼슘도 갯장어는 약 85mg을 함유하며 붕장어의 45mg 대비 약 1.8배 높은 수치를 가지고 있습니다. 그리고 혈액 개선과 두뇌 활성화에 기여하는 오메가3 지방산인 EPA와 DHA의 총량 역시 갯장어가 약 1,500mg 이상으로 많으니 심혈관 질환 예방에 유리하겠습니다. 아미노산 조성 측면에서도 감칠맛을 내는 글루탐산과 활력을 보강하는 아르기닌 함량이 붕장어보다 우수해서 체력 보강을 위한 고영양 식품으로서 가치가 높습니다.결론적으로 갯장어(하모)는 붕장어보다 열량은 낮은데 근육 대사를 돕는 인 성분이 100g당 약 190mg으로 붕장어(160mg)보다는 높고, 아르기닌같이 필수 아미노산이 많은 보양식입니다. 특히나 여름철 산란기 전에 영양이 응축된 갯장어가 비타민A와 칼슘 수치가 정점에 달하니, 기력 보강에 노약자의 면역력 강화와 골밀도 유지에 붕장어보다 좋은 효능을 보입니다.이런 성분 비교를 보니 갯장어가 붕장어보다는 노화 방지와 원기 회복에 좀 더 적합한 식재료로 볼 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.[1]먼저 미지근한 소금물 300ml(천일염 0.5~1.5g, 약 0.1~0.2% 농도)를 마셔서 밤새 정체된 림프 순환을 돕고 부신 피로를 완화시켜보세요. 이후 유산균을 함께 복용해주세요. 유산균은 위산이 가장 희석된 이 시점에 복용하셔야 장까지 도달하는 생존율이 제일 높답니다. 약 10분간분간 간격을 두어 유산균이 위를 통과할 시간을 줍니다.[2]이어서 하루 견과를 드시면서 뒤이어 영양소(주스, 사과 당분)들의 급격한 혈당 상승을 막아주게끔 셋팅합니다.[3]이제 올리브유, 토마토 주스, 레몬즙 혼합액을 마십니다. 토마토의 라이코펜은 지용성으로 올리브유와 함께 섭취시 흡수율이 4배 이상 수직 상승합니다. [4]그다음 사과를 드세요. 사과의 펙틴 섬유질은 장운동을 자극해주고, 사과의 유기산은 소화 효소를 분비를 촉진시켜주며, 지용성 영양소의 소화를 돕습니다.[5]마지막에는 멀티비타민, 비타민C를 드셔주시길 바랍니다.멀티비타민에 포함된 비타민 A D E K는 지용성이라 올리브유, 견과류 불포화지방산 섭취 이후에 드셔야 체내에 흡수율이 올라갑니다. 그리고 비타민C는 식사와 함께 드셔야 위장 장애를 예방하고 소금물의 나트륨과 상호작용해서 세포 내 흡수 효율이 좋아지게 됩니다.이렇게 순서를 지키시면 공복의 장점을 살리면서 지용성 비타민 흡수 소실을 제대로 차단할 수 있습니다. 건강한 모닝 루틴이네요. 저도 비슷한 루틴을 하고 있거든요. 건강한 하루 되시길 바랍니다. 감사합니다.