답변 내역

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.다이소는 대웅제약, 종근당건강, 동국제약, 유한양행 같은 국내 신뢰도 높은 제약사들과 공식 협업해서 식품의약품안전처 기능성 인증을 받은 정식 건강기능식품들을 3,000-5,000원에 균일가에 판매하고 있습니다. 기존 영양제를 다이소 제품으로 교체할 때는 성분 함량과 가성비 만족도가 가장 뛰어난 실존 제품들을 엄선해서 추천합니다.1 ) 대웅제약 비타민D 4,000IU(30정, 3,000원)입니다. 한 달 분량이 3,000원으로 상당히 저렴하고, 실내 활동이 많은 현대인에게 결핍되기 쉬운 비타민D를 4,000IU의 충분한 고함량으로 담아서 일반 약국 제품 대비 체감 가성비가 상당히 뛰어나서 교체 1순위로 꼽히게 됩니다.2 ) 대웅제약 멀티비타민 미네랄(30정, 5,000원)입니다. 비타민 12종과 미네랄 7종 등 총 19종의 필수 영양소가 고루 배합되어 하루 1정으로 기초 면역과 활력을 간편하게 관리하실 수 있겠습니다.3 ) 대웅제약 rTG 오메가3(30캡슐, 5,000원)입니다. 체내 흡수율을 높인 rTG형 원료를 사용해서 혈행 개선과 건조한 눈 건강에 좋고, 한 달치 5,000원이라는 파격적인 단가를 보여줍니다. 추가로 눈 떨림이나 일상 근육 피로가 고민이시면 3,000원에 구매가 가능한 대웅제약 마그네슘(30정)도 괜찮습니다.다이소 건강기능식품은 불필요한 마케팅 비용과 대용량 포장 거품을 걷어내고 1개월 단위 소포장으로 단가를 낮춘 식약처 정식 인증 제품이니, 안심하고 알뜰하게 교체해 보시길 응원하겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.임신중에 영양 관리는 태아의 세포 분열과 빠르게 늘어나는 혈류량을 고려해서 엽산, 철분, 칼슘을 조화롭게 챙기는 것에서 시작됩니다. 신경관 형성을 돕는 엽산은 키위, 렌틸콩, 아스파라거스, 김에 풍성하고, 빈혈을 막는 철분은 소고기 외에도 바지락, 미역, 두부, 깻잎에 풍성합니다.여기에 뼈 건강을 위한 그릭요거트, 치즈, 잔멸치를 곁들여주시되, 철분과 칼슘은 서로 흡수를 방해하게 되니 아침과 저녁으로 시간대를 나누어 섭취하시는 것이 실질적인 영양 흡수율을 높이는 포인트 요령이 되겠습니다. 식단은 흰쌀밥 대신 잡곡이나 오트밀같은 복합탄수화물에 담백한 생선과 제철 나물을 고루 더하시면 혈당 급상승을 막고 변비 예방에도 효과적이랍니다.입덧과 소화불량이 이어질 때는 공복시 위산 분비로 울렁거림이 심해지니, 기상 직후 침대 곁에 둔 통밀 크래커나 마른 비스킷을 한두 조각 먼저 씹어 넘겨서 속을 달래주시는 것이 좋겠습니다. 간식으로는 수분과 유기산이 풍성해서 속을 개운하게 정돈해주는 차가운 방울토마토, 배, 그린키위나 플레인 요거트가 부담이 없으며, 호두, 구운 아몬드를 소량 천천히 씹어 드시면 불포화지방산까지 챙길 수 있겠습니다.한 번에 많은 양을 드시기보다 3시간 간격으로 조금씩 자주 섭취하고 식사중 국물이나 물 섭취를 최소화하면 더부룩함 없이 쾌적하게 컨디션을 유지할 수 있겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.결혼식 대비 다이어트는 본식 4-6개월 전에 시작하시는 것이 바람직합니다. 이미 보통 체형인 상태에서 단기간에 극단적으로 감량하시면 얼굴 살이 빠르게 빠져서 나이가 들어 보이거나 본식 당일 피부 탄력과 생기를 잃기 쉽고, 본식 3-4주 전에는 최종 드레스 가봉을 마치고 치수를 고정해야 하기 때문입니다.특히나 카메라 렌즈 특징상 실제보다 부어 보이기 때문에 아주 마른 라인을 원하시는 마음은 자연스럽지만, 사진에서 실제로 여리여리하게 돋보이는 포인트는 단지 체중계 수치보다 쇄골, 승모근, 어깨, 팔뚝으로 이어지는 상체 선과 곧은 자세입니다.따라서 운동은 체형 교정 필라테스와 상체 웨이트, 그리고 중강도 유산소를 함께 진행하시는 것을 권장드립니다. 필라테스는 흉곽을 닫고 말린 어깨와 굽은 등을 펴주어서 목선을 길어 보이게 만들고 승모근을 정리하는데 필수적이랍니다. 여기에 가벼운 덤벨을 이용한 래터럴 레이즈나 랫풀다운 같은 등, 어깨 운동을 더해주시면 살이 빠지셔도 살이 처지지 않는 매끄러운 직각 어깨 라인을 만드실 수 있겠습니다.체지방은 주 3-4회 빠른 걷기, 인터벌 유산소로 서서히 덜어내주시어, 예식 2주 전부터는 무리한 감량을 중단한 채 염분과 수분을 조절하는 붓기 관리로 전환해주셔야 본식 조명 아래에서 가장 맑고 슬림한 모습을 남기실 수 있겠습니다.건강한 다이어트를 진행하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.아침에 가볍게 빵과 상큼한 주스를 챙겨 드시는 것은 바쁜 일상에서 간편하면서도 기분 좋게 하루를 시작하기에 참 깔끔하고 좋은 조합인 것 같습니다.저는 아침으로 즐겨먹는 일상 속 메뉴를 크게 세 가지 유형으로 나눠서 설명드릴 수 있겠습니다.1 ) 저도 질문자님처럼 간편함을 선호해서, 빵, 간편식을 자주 활용합니다. 식빵 한 두 조각을 노릇하게 구워서 따뜻한 계란후라이를 얹어서 먹거나 그릭 요거트에 고소한 견과류와 블루베리 같은 과일을 곁들여 가볍게 먹는 편입니다. 조리 시간이 5분 남짓이라 바쁜 출근길에도 부담이 없고 소화도 편하다는 장점이 있습니다.2 ) 든든한 밥심을 중요하게 여기는 날에는 한식을 챙겨 먹습니다. 전날 끓여둔 맑은 콩나물국이나 된장국에 따뜻한 밥을 말아먹거나, 자극 없이 부드러운 누룽지를 끓여서 김치 한 점을 올려 훌훌 비우기도 합니다.3 ) 아침잠을 조금이라도 더 확보하기 위해서 사과 한 쪽이나 두유, 단백질 셰이크 한 잔으로 빠르게 속만 채우거나 아예 따뜻한 물 한 잔으로 공복을 유지하시는 분들도 많이 계시더라구요.아침 식사는 무리한 요리보다 자신의 생활 리듬에 맞고 위장에 무리가 가지 않는 편안한 음식을 챙겨주시는 것이 정말 중요합니다.현재 드시는 빵과 주스에 삶은 달걀, 오믈렛, 후라이같은 계란 요리와 아보카도, 올리브유, 견과류같은 단백질/지방을 곁들여보셔도 영양 균형이 더욱 우수해지니 한번 가볍게 더해보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.숙취가 유난히 심한 편이시라면 알코올 대사 과정에서 생성되는 독성 물질인 아세트알데히드를 신속히 분해, 배출을 하고, 탈수와 저혈당 상태를 모두 해결하는데 포커스를 두셔야 합니다.우선 술자리 직후와 다음날 아침에는 맹물만 마시기보다, 전해질과 과당이 함께 든 음료(토마토주스)를 꾸준히 마시는 것이 효과적이랍니다.꿀물, 이온음료, 코코넛 워터등은 알코올 대사로 고갈된 수분과 혈당을 빠르게 채워서 간이 독소를 분해하는데 필요한 중요한 연료를 공급을 해줍니다. 식사는 위벽을 자극하는 맵고 기름진 음식 대신 간 기능을 돕는 맑은 해장국을 챙겨 드시길 바랍니다. 콩나물에 풍성한 아스파라긴산과 북어의 메티오닌, 조개의 타우린 성분은 간세포를 보호하고 독소 배출을 극적으로 촉진하게 되니, 맑은 콩나물국이나 조갯국이 가장 이상적이랍니다.그리고 체내에서 빠르게 소모되는 비타민B군과 비타민C를 고함량으로 챙겨 먹으면 전신 피로와 두통을 줄이는데 좋겠습니다.주의하실 부분으로, 두통이 심하더라도 타이레놀 같은 아세트아미노펜 계열 약물은 간 손상 위험이 치명적이므로 피해주셔야 하고, 따뜻한 물로 가볍게 샤워하신 뒤 충분한 규칙적인 숙면(7-8시간 이상)을 취해서 몸이 완전하게 회복할 시간을 확보하시는 것이 최선이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.소아청소년과 및 영유아 건강검진 기준을 보면, 아기가 혼자 힘으로 발을 떼면서 걷기 시작하는 시기는 보통 돌 전후인 생후 11-14개월 사이랍니다. 생후 9개월 무렵에는 가구나 벽을 붙잡고 일어서거나 옆으로 게걸음(크루징)을 치면서 하체 근력과 균형 감각을 기릅니다. 대근육 발달은 아기의 체형과 기질에 따른 개인차가 너무 커서, 성향이 적극적인 아기는 10개월 무렵 걷기도 하고 조심성이 많은 아기는 15-16개월에 걷기도 합니다. 국내 의학 기준에서는 생후 18개월 이전까지 스스로 걷는다면 정상 발달 범위로 봅니다.말이 트이는 언어 발달 역시 돌 전후에 본격적인 시작을 알립니다. 단지 옹알이나 소리 모방을 지나서 특정 대상을 명확히 인지하고 엄마, 아빠, 맘마같은 첫 단어를 말하는 시기는 보통 생후 10-12개월 전후랍니다. 돌 즈음 한두 개 단어를 시작으로 표현할 수 있는 말이 차츰 늘어나며, 생후 18-24개월 사이에는 엄마 물, 아빠 가 처럼 두 단어를 붙여서 문장으로 의사를 표현하는 언어 폭발기가 찾아오게 됩니다.대근육 에너지를 쓰는데 집중하느라 걸음마가 먼저 트이고 말이 조금 늦는 아기가 있는가 하면, 주변을 관찰하고 모방하는데 집중해서 말귀를 먼저 트이고 늦게 걷는 아기도 흔하답니다.지금 9개월 시기에는 붙잡고 설 수 있는 안전한 환경을 마련해 주시어, 일상 속 행동을 다정한 목소리로 묘사를 해주시며 눈맞춤을 자주 해 주시는 것만으로도 충분한 발달 자극이 되겠습니다.아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다. 잡곡밥이 날리거나 딱딱해지는 큰 이유는 찰기 부족과 불림 시간의 차이 때문입니다. 저 같은 경우는 보통 7:3-8:2로 자주 활용하는 편인데, 추천드리는 황금비율은 백미 7 : 잡곡 3입니다.1 ) 잡곡 비율 : 처음부터 무리하게 잡곡 비율을 높이게 되면 소화가 어렵고 식감이 겉돌기 쉬우므로, 7:3으로 시작해서 익숙해진 뒤 5:5까지 서서히 늘려가시는 것이 좋겠습니다.2 ) 잡곡 구성 : 밥이 퍼석하고 날리는 느낌이 든다면 잡곡 구성에 찰현미, 찰흑미, 찹쌀을 잡곡 분량의 절반 정도로 섞어주시길 바랍니다. 찰기가 도는 곡물이 거친 곡물 사이를 쫀득하게 잡아주어서 흩날림을 완벽하게 보완을 해줍니다.반대로 밥이 설익은 듯 딱딱하다면 충분한 불림 과정이 필수랍니다.3 ) 불림, 밥물 : 백미는 30분이면 족하지만, 귀리, 율무, 콩류는 최소 1-2시간 이상, 단단한 검은콩은 반나절 정도 미지근한 물에 미리 불려야 속까지 부드럽게 익습니다. 여기서 밥물은 일반 백미밥 눈금보다 1.2배 정도 살짝 여유 있게 맞춰주셔야 합니다.여기에 식감을 한 끗 올려주는 특급 팁이 있습니다.4 ) 소주, 올리브유 : 취사 버튼을 누르기 전 소주 1잔(약 40-50ml)이나 올리브유 몇 방울을 살짝 넣어보시길 바랍니다. 알코올 성분이 열을 받으면서 단단한 통곡물의 겉껍질을 부드럽게 풀어주고 수분 증발을 막아서 갓 지은 밥처럼 윤기를 살려주게 됩니다.잡곡 가짓수는 너무 많이 말고, 3-4가지 정도로 단순하게 맞추시는 것이 소화와 식감 모두를 챙길 수 있겠습니다.잡곡밥 맛있게 구성지어 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.사진 속 채소는 박과에 속하는 한해살이 덩굴식물인 동과(동아)입니다. 겉껍질 표면에 하얗게 서리처럼 앉아 있는 백색 분가루(왁스층)와 묵직하고 거대한 타원형 덩치가 대표적인 특징입니다.동과는 호박처럼 기름에 볶거나 쪄서 먹을 수도 있겠으나, 성질과 조리 용도 면에서는 무나 박과 훨씬 비슷해서 국물 요리에 더욱 자주 쓰입니다. 익히면 호박보다 무르면서도 투명하고 부드러워져 국물 맛을 시원하고 깔끔하게 만들어 줍니다. 이렇게 크기가 유난히 거대한 이유는 식물 본래의 생리적인 특징과 인류의 농경 개량이 결합된 결과입니다.동과는 수분 함량이 95% 안팎에 달할 정도로 높아서 줄기로부터 막대한 양의 물과 영양분을 열매 안에 가두는 생육 특징을 지닙니다. 여기에 껍질의 왁스층이 수분 증발과 병충해 침입을 막아주기 때문에, 옛 선조들은 겨울철 식량과 수분을 보충할 귀중한 저장 채소이자 구황작물로서 크고 알찬 개체들을 지속적으로 선발, 육종해 왔습니다.이름에 겨울 동 자가 쓰이는 까닭 역시 늦가을에 수확해서 상온에서도 한겨울 내내 썩지 않고 보관할 수 있기 때문입니다. 조리할 때는 단단한 겉껍질을 깎아내고 속의 무른 씨와 태좌를 긁어낸 뒤 과육만 사용을 합니다. 맑은 소고기뭇국이나 해물탕에 무 대신 큼직하게 썰어 넣으면 개운한 감칠맛이 나면서, 생선조림에 넣거나 깍두기처럼 양념에 버무려서 동아김치를 담가 먹기도 합니다.말려서 차로 달여 마시거나 설탕과 꿀에 투명하게 조려 전통 한과인 동아정과로 즐기기에도 좋습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.우선 유산이라는 큰 신체적, 심리적인 아픔을 겪으신 만큼, 그동안 몸을 추스르고 쉬어주신 것은 정말 당연하고 잘하신 일입니다. 호르몬과 신체가 회복되는 과정에서 자연스럽게 일어난 체중 변화이니 너무 자책하지 않으셨으면 좋겠습니다.고민하시는 두 식단 중에 현재 몸 상태에서는 아침에 달걀과 무가당 그릭 요거트를 챙겨 드시는 식단을 권장드리고 싶습니다..!1 ) 간헐적 단식 적합성 ? : 예전 간헐적 단식 후 찾아왔던 정체기는 긴 공복으로 대사율이 떨어졌기 때문일 수 있겠습니다. 특히나 지금처럼 호르몬 안정과 체력 회복이 중요한 시기에 무리한 단식을 지속하면 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되어서 복부 지방 축적과 폭식을 유발하기 쉽습니다.2 ) (권장드립니다 !) 간단한 아침 : 반면에 아침에 달걀 1-2개와 무가당 그릭요거트로 단백질을 채워주신다면 혈당 스파이크를 막고 오후의 가짜 배고픔을 잠재울 수 있으며, 근손실을 막아서 요요 없는 건강한 감량을 돕습니다.3 ) 운동 점검 : 운동의 경우 발 통증이 있으시므로 점핑 동작을 완전하게 배제하고, 쿠션감 있는 실내화를 착용한 채 누워서 진행하는 둔근, 코어 운동(힙브릿지, 데드버그)과 탄력 밴드를 활용한 상체 근력 운동 위주로 진행하셔서 관절 부담 없이 대사량을 지켜보시길 바랍니다.현재는 급한 마음을 내려놓으시어, 규칙적인 영양(하루 기초대사량+200kcal 이상)과 수면(7-8시간 이상 규칙적인 숙면)으로 몸을 달래주시는 것이 빠른 다이어트가 되겠습니다.무리하지 않는 건강한 다이어트 꾸준히 지속하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.지방이 너무 적으면 체온 유지와 면역 호르몬 생성이 어려워서 추위를 쉽게 타고 감기에 잘 걸리므로 적정량의 살(피하지방과 근육)을 찌우는 것은 체력과 면역력 증진에 도움이 되겠습니다. 그러나 살을 찌우겠다고 과자, 가공식품을 먹이는 것은 좋지 못합니다..!1 ) 과자, 가공식품 : 단순 당과 트랜스지방은 체내의 염증을 유발하고 비타민과 미네랄을 고갈시켜 면역력을 오히려 떨어뜨리기 때문입니다.2 ) 지치지 않는 이유 : 아이가 지치지 않고 계속 뛰는 것은 체력이 넘쳐서라기보다, 신경이 각성되어서 체내 저장 에너지를 바닥까지 쥐어짜면서 소모하는 상태일 수 있겠습니다.따라서 지금 가장 최우선으로 조절해야 할 것은 활동량과 휴식의 균형이 되겠습니다.3 ) 에너지 누수 차단 : 일과 중에 조용히 앉아 책을 읽거나 뒹굴거리는 정적인 휴식 시간을 강제적으로 배치해서 불필요한 에너지 누수를 차단해 주셔야 합니다.4 ) 식단 점검 : 식단에 있어서는 밥 양만 늘리시기보다 칼로리 밀도와 지방, 단백질을 채워 넣으셔야 합니다. 이미 밥을 두 그릇씩 잘 먹는다면 탄수화물은 충분하니, 소고기, 계란, 생선, 살코기, 두부같은 고단백 식품과 함께 견과류, 치즈, 아보카도, 땅콩버터에 빵, 모닝빵에 딸기쨈+치즈, 고칼슘 우유처럼 지방이 응축된 간식을 곁들이시는 것인 체중과 근육 형성에 더욱 효과적입니다.여기에 피하지방 부족으로 소실되는 체온을 지키도록 얇은 옷을 겹쳐 입혀서 배와 목을 항상 따뜻하게 관리해 주시면 잦은 감기를 줄이는데 좋겠습니다.아이의 성장곡선을 잘 체크해주시고, 아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.