답변 내역

안녕하세요, 요즘 열심히 헬스하면서 득근 중이신데, 주변에서 그런 말을 들으면 당연히 걱정되고 불안하시죠..!평소 신장이나 간에 기저질환이 없는 건강한 성인이시라면 하루 두 번 단백질 셰이크를 마셔도 괜찮습니다. 단백질 섭취가 늘어나면 신장이 여과 작용을 하느라 일을 더 많이 하긴 하지만, 이는 운동할 때 심장이 빨리 뛰는 것처럼 자연스러운 생리적인 적응일 뿐 장기가 망가지지는 않습니다.중요한 부분은 횟수보타는 하루 총 섭취량이랍니다! 근육 성장기에는 보통 체중 1kg당 1.6~2g의 단백질이 권장됩니다. 예시로 체중이 70kg이라면 하루 총 110~140g 정도가 적당합니다.현재 드시는 아침저녁 쉐이크와 닭가슴살, 그리고 일반 식사에 포함된 단백질의 총합이 이런 범위를 크게 초과하지 않는다면 안심하셔도 되겠습니다.과한 단백질은 흡수가 되지 않고 배출되거나 체지방으로 전환될 뿐이니, 질문자님 체중에 맞춰서 스마트하게 총량을 계산해 보시길 바랍니다.평소보다 물을 자주 마셔주시면 신장 부담을 더욱 줄일 수 있겠습니다. 부상없이 건강하게 득근하시길 응원하겠습니다!

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.명란도 참치도 없다니 아쉽지만, 현재 냉장고에 있는 조합도 생각보다 우수하고 영양적으로도 꽤 괜찮은 한 끼가 될 수 있답니다. 아보카도는 숲속의 버터라는 별명답게 인체에 좋은 불포화지방산, 식이섬유, 비타민이 풍성해서 베이스로서 완벽하기 때문입니다.여기에 버섯이 들어가면 부족한 식이섬유와 비타민, 독특한 식감까지 더해져서 궁합이 아주 좋답니다. 단짠 매력이 불고기 소스는 입맛을 돋구는 우수한 치트키가 되어줄 것입니다. 그러나 딱 하나 아쉬운 점이 있다면 단백질이랍니다. 명란이나 참치같은 주역들이 빠지다보니 탄수화물, 지방에 비해서 단백질 함량이 조금 낮아지거든요.만약에 냉장고에 달걀이 하나라도 남아있다면 계란후라이를 가볍게 반숙으로 얹어 드시는 것을 추천드립니다. 달걀 하나만 더해져도 탄단지 균형이 완벽해져서 영양가 넘치는 아주 멋진 덮밥이 완성될 것입니다.달걀이 없더라도 한 끼 정도는 가볍고 리프레시하는 별미로 즐기기에 충분하니 슥슥 비벼서 맛있게 드셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아마 한국에 오래전부터 있었던 전통음식 두부죽이 아닐까 싶습니다! 우리나라에서 아기들이 먹는 초기, 중기 이유식이나 환자들을 위한 회복식으로 굉장히 자주 쓰이는 전통적인 방식입니다. 영상 속 외국인 어머니가 한식을 좋아하신다니, 한국의 지혜로운 이유식 문화를 아주 잘 배워서 적용하신 것이랍니다.두부는 단백질이 풍성하고 식감이 부드러워서 쌀죽에 으깨 넣기 가장 좋은 재료랍니다. 불린 쌀을 뭉근하게 끓이다가 데친 두부를 곱게 으깨어 넣고 한소끔 더 끓여내주시면, 쌀의 단맛과 두부의 고소함이 어우러져서 말씀하신대로 엄청 부드럽고 담백한 맛이 난답니다.요즘 서양에서 두부를 건강한 비건 식재료로 주목하며 여러 요리에 응용하고 있긴 하지만, 이렇게 쌀과 두부를 조합해서 부드러운 미음이나, 죽으로 만드는 것은 아시아, 특히나 한궁의 오랜 조리법이랍니다.아기뿐만 아니라 어른들 아침 식사로도 속이 편안해서 아주 좋답니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.참치 미역국 조합을 벌써 알아차리시다니 정말 맛을 아시는 군요! 참치캔의 깊은 감칠맛은 국물이나 조림 요리에 찰떡처럼 어울립니다. 1) 참치감자짜글이: 김치찌개와 미역국을 섭렵하셨다면 다음으로는 참치 감자 짜글이를 추천드립니다. 감자의 양파를 썰어 놓고 참치캔을 기름째 부은 뒤, 고추장과 고춧가루로 양념해서 자작하게 끓여내시면 최고의 별미가 되겠습니다.2) 참치 쌈장: 다른 추천 요리는 입맛을 확 돋구는 참치 쌈장이랍니다. 된장, 고추장, 다진 마늘에 참치 살코기를 넣고 자글자글 볶아내주시면 되는데, 찐 양배추나 상추쌈에 곁들여 주시면 고기 부럽지 않는 향미를 자랑합니다.도톰한 두부 위에 참치를 올려서 매콤하게 조려내는 참치 두부조림도 뺴놓을 수 없는 맛있는 밥도둑이랍니다.참치캔 하나로 식탁이 훨씬 풍성해지니 꼭 도전해 보시기를 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 맛있는 배송을 기다리는 설렘이 가득 느껴지네요!새우와 어묵은 맜뿐만 아니라 영양적으로도 정말 우수한 찰떡궁합입니다. 두 식재료 모두 바다에서 온 대표적인 고단백 식품입니다. 생선 살을 으깨어 만드는 어묵은 단백질이 풍성하고, 소화 흡수율이 높아서 체력을 보충하는데 좋답니다. 여기에 새우가 더해지면 영양 균형이 한층 더 좋아집니다. 새우는 뼈 건강에 도움이 되는 칼슘, 글리신같은 필수 아미노산이 풍성해서 특히나 피로 해소와 혈관 건강에 좋은 타우린 성분이 다량 함유가 되어 있답니다. 어묵만 먹었을 때 부족할 수 있는 미네랄과 아미노산 성분을 새우가 꽉 채워주기 때문에, 서로의 영양적인 가치를 높여주는 시너지 효과가 일어나게 됩니다.어묵의 부드러운 감칠맛, 새우의 탱글탱글한 식감이 어우러져서 입안을 즐겁게 하듯, 몸소겡서도 서로 부족한 영양소를 채워주는 완벽한 조합이니 걱정 없이 맛있게 드셨으면 좋겠습니다.기다리신 만큼 행복하고 만족스러운 맛있는 한 끼가 되시기를 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 말씀하신대로 곤약면의 그 매끄러운 표면과 많은 수분 때문에 양념이 겉도는 것이 가장 큰 고민거리라고 생각합니다. 이런 문제를 완전히 해결하시려면 1)마른 팬에 볶아서 수분 날리기와 2)양념에 먼저 졸이기, 이렇게 두 가지를 고려해주시면 좋겠습니다!1 ) 곤약면을 데쳐서 물기를 빼신 후, 기름을 두르지 않은 마른 팬에 면만 넣고 중불에서 뽀드득 소리가 날 때까지 충분히 볶아주시길 바랍니다. 이런 과정에서 면 속의 수분이 빠져나가면서 양념이 스며들 공간이 생기게 됩니다.2 ) 그 다음 수분이 날아간 면에 간장, 알룰로스, 참기름같은 분량의 잡채 양념을 넣고 약불에서 면이 갈색빛으로 졸아들 때까지 우선 볶아주시는 것이 필요합니다.이렇게 양념을 쏙 흡수시킨 면을 준비해 두시어, 따로 볶아놓은 야채들과 마지막에 가볍게 버무려 내신다면, 겉돌지 않고 간이 쏙 밴 맛있는 곤약 잡채를 완성하실 수 있겠습니다.꼭 맛있게 성공하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.인스타에서 보셨군요! 만화 속 탄탄한 근육질의 캥거루를 떠올리면 고기가 당연히 질길 것 같다고 생각하게 됩니다. 요리법만 아시면 충분히 부드럽게 즐길 수 있어요. 캥거루고기는 지방 함량이 1~2%에 불과한 고단백 살코기라 그냥 구우면 금방 퍽퍽해지기 쉬운데요, 포인트는 굽기 조절, 조리 시간에 있답니다.소고기 스테이크보다 훨씬 덜 익히는 미디엄 레어 정도로만 겉만 살짝 구워내시면 반전 부드러움을 느끼실 수 있겠습니다. 반대로 장시간 뭉근하게 끓이는 찜 요리를 하면 결대로 연하게 찢어지면서 촉촉해집니다.TIP : 요리하시기 전에 키위, 파인애플 즙, 와인에 미리 재워주는 마리네이드 과정을 거치면 단백질 조직이 분해되면서 식감이 한층 더 야들야들해집니다. 근육질 동물이라서 질길 것이라는 편견과 다르게, 제대로 구우면 소고기 안심처럼 부드럽고 담백한 매력을 가진 고급 식재료가 될 것입니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 탄수화물, 단백질, 지방의 균형이 우수하고 건강한 식단입니다. 닭가슴살, 달걀, 두부로 단백질을 알차게 채우셨고, 오이와 완두콩으로 식이섬유까지 잘 챙기신 점은 정말 잘하셨습니다. 운동도 걷기, 스트레칭 조합으로 몸에 무리 없이 꾸준히 이어가기 좋은 완전한 루틴이랍니다.그러나 다이어트 속도를 더 높이기 위해서 몇 가지 조절할 점이 있답니다.1 ) 무화과칩은 말린 과일이라 당분, 칼로리가 응축되어 있으니, 되도록 당도가 낮은 생과일, 오이, 방울토마토같은 신선한 야채로 대체하시는 것이 좋답니다.2 ) 들기름메일면볶음은 메밀면 자체는 우수한 탄수화물이나 볶은 과정에서 기름을 과하게 쓰면 칼로리가 높아지니 들기름은 한 스푼 이내로만 제한해 주시는 것이 좋겠습니다.3 ) 된장찌개는 국물보다는 두부, 건더기 위주로 드셔야 나트륨을 줄여서 붓기를 막을 수 있겠습니다.여기에 아침이나 점심 식단에 쌈채소나 샐러드를 한 줌만 더 추가해 주신다면 비타민까지 완전히 보완된답니다.지금도 충분히 잘 하고 계시니 지치지 마시고 이대로만 쭉 유지해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 말씀하신 조합은 생각보다 피자 식욕을 70% 이상 잠재워줄 우수한 대체재가 될 수 있겠습니다.곡물빵이 평소에는 거칠고 퍽퍽하게 느껴지지만, 케찹을 바르고 치즈를 올려서 전자레인지에 돌리면 수분을 머금으면서 의외로 촉촉하고 쫄깃해지기 때문입니다. 덕분에 피자 도우의 씹는 맛을 제법 그럴싸하게 흉내낼 수 있겠습니다. 게다가 정제 밀가루 빵이나 나트륨이 높은 가공 햄을 빼셨으니, 칼로리와 혈당 관리 면에서도 정말 칭찬할 만한 다이어트 식단이 되겠습니다.TIP : 그러나 일반 케찹은 단맛이 강해서 피자 소스의 깊은 향미가 살짝 아쉬울 수 있어서, 집에 후추나 고춧가루(아니면 크러쉬드 페퍼)가 있다면 위에 꼭 잘 뿌려보시길 바랍니다.매콤한 감칠맛이 더해지면서 진짜 피자같은 느낌이 확 살아납니다.완벽한 피자는 아니더라도 죄책감 없이 식욕을 달래기엔 충분히 합격점인 조합이라, 고민하지 마시어 맛있게 만들어 드셔보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.키 170cm 여성의 미용 몸무게에 대한 국내 시선은 크게 몇 가지 방식으로 나뉘게 됩니다.대중적으로 통용되던 미용 체중 표 기준으로는 54~55kg 선이 가장 많이 언급되고 있습니다. 옷핏이 가장 가냘프고 예쁘게 나오는 슬림한 상태(BMI 약 19)를 뜻합니다. 반면에 미디어 속 걸그룹이나 모델같은 극단적인 슬림함을 동경하는 이들은 48~52kg까지 바라보기도 하나, 의학적으로 저체중에 해당해서 건강에 무리가 올 수 있는 수치랍니다.반면에 국내 피트니스 붐과 함께 미의 기준이 다변화되면서, 숫자에 너무 연연하기보다, 탄탄한 불륨감과 근육량을 중시하는 57~60kg를 가장 이상적이고 트렌디한 미용 체중으로 꼽는 의견도 정말 많아졌습니다.타고난 골격과 근육량, 체지방률에 따라 같은 몸무게라도 눈으로 보는 바디라인은 완전히 달라지게 됩니다. 획일적인 숫자보다는 자신이 움직이기에 가장 가볍고 활력 있으면서, 거울을 봤을 때 스스로 만족스러운 눈바디를 기준으로 삼는 것이 요즘 가장 건강하고 현명한 미의 기준이 아닐까 싶습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^