답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 질문자님 신체조성 기준으로 10kg 감량은 체지방률을 최대한 낮추는 과정이 되겠습니다. 현재는 사실 이미 정상체중이셔서 몸이 에너지를 보존하려고 해서 감량이 더딜 수 있습니다.(몸에서 본능적으로 저항하는 반응이에요) 올해 남은 9개월간 10kg을 감량하시려면 월평균 약 1.1kg씩 감량을 하는 것이며, 주당 약 0.28kg의 감량이 필요합니다. 체계적인 계획하에 충분히 실현은 가능합니다.(정말 큰 노력이 필요합니다)식단에서는 칼로리 사이클링을 도입하는 것이 효과적이랍니다. 매일 같은 양을 드시기보다 3일은 초저열량, 1일은 대사를 깨우는 리피딩 데이를 가셔서 대사 저하를 방지하는 것이 중요합니다. 단백질은 체중 1kg당 1.5~1.8g이상 확보해서 근손실을 막고, 탄수화물은 운동 전후에만 배치해서 인슐린 민감도를 높이는 것이 중요합니다.운동은 매일 아침 공복 유산소 30분 이상, 저녁에는 20~30분의 타바타, 맨몸 운동, 고강도 홈트, 머신 웨이트를 병행해서 체지방 연소를 끌어올리는 것이 중요합니다. 체중이 내려가실수록 신체는 무의식적으로 움직임을 줄이니, 하루 만 보 이상 걷기같은 비운동성 활동량(NEAT)를 강제로 유지하는 것이 정체기 돌파가 가능하겠습니다. 그리고 나트륨과 수분 섭취를 1,500~1,700mg선에서 관리해서 부종을 막으면 체중계 수치의 변화를 뚜렷하게 볼 수 있습니다.(물론 무염식은 절대 안됩니다). 현재 페이스를 유지하시면서 이어나가시면 올해 말 원하시는 결과를 얻으실 수 있을 것입니다.정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 술은 최대한 멀리해주세요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침과 저녁 샤워는 각자 장단점이 있으며, 건강과 피부 관리의 목적에 따라 효율이 달라진다고 합니다. 피부 건강과 수면의 질을 최우선으로 고려하신다면 저녁 샤워가 유리합니다.하루 동안 피부 표면에 쌓인 미세먼지, 대기 오염물질, 땀과 유분을 깨끗이 제거하지 않고 잠자리에 들면 모공 폐쇄로 인해서 트러블, 피부 노화가 어느정도 가속화될 수 있어서입니다. 따뜻한 물로 샤워한 뒤 체온이 서서히 떨어지는 과정은 신체에 수면 준비 싸인을 보내서 멜라토닌 분비를 활성화하니 깊은 휴식을 도와줍니다.그에 반해 아침 샤워는 각성 효과와 기분전환, 환기에 좋숩니다. 수면 중에 분비된 피지를 제거해서 산뜻한 피부 상태를 만들어주고, 교감 신경을 자극해서 혈액 순환을 촉진하고 집중력을 높이는데 좋습니다. 결국 신체 정화와 세포 재생이 집중적으로 이루어지는 밤 시간을 위해 저녁 샤워를 권장드리며, 아침에는 가벼운 세정만 하는 것이 피부 장벽 보호와 컨디션 유지에 좋습니다. 그러나 저녁 샤워 후 두피를 제대로 말리지 않을 경우 세균이 번식하기 쉬우니 완전히 건조를 하는 것이 중요합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.유산균이 장 건강에 유익한건 보통 장내 미생물 생태계라 하는 마이크로바이옴의 균형을 유지하고, 생체 방어막을 강화시키는 목적에 있습니다. 유산균이 장내에서 당분을 분해해서 젖산과 단쇄지방산(SCFA)을 생성하고, 장내 환경을 산성으로 유지해서 알칼리성을 선호하는 유해균 증식을 직접적으로 억제해줍니다. 그리고 장 상피 세포간의 결합을 공고히 해서 유해 물질이 혈류로 침투하는 현상을 방지하고, 체내 면역 세포의 약 70~80%가 집중된 장내 면역계를 자극해서 전신 면역력을 조절하고 항염증 작용을 수행하게 됩니다.올바른 섭취를 위해서는 1)생존율, 2)정착률을 고려하시는 것이 좋습니다. 위산과 담즙산의 영향을 최소화할 수 있도록 가급적이면 기상 직후 공복 상태에서 충분한 물과 함께 섭취하시는 것이 효율적이고, 섬유질이나 올리고당 같은 프리바이오틱스를 함께 보충하시면 유익균의 증식 속도가 점점 향상됩니다. 일일 섭취량은 식품의약품안전처 권장 기준 1억~100억 CFU 범위를 준수하시고, 한 번에 너무 많은 양(300~500억 이상 고용량)을 처음부터 드시기보다, 매일 일정한 시간(기상 후 미지근한 물 마신 후)에 꾸준히 복용해서 장내 점유율을 일정하게 유지하시는 것이 효과적인 방법이 되겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.지속되는 피로는 수면 양의 절대적 부족인 수면 부채와 생체 리듬의 불균형이 복합적으로 작용하고 있을 가능성이 높습니다. 현재 유지중인 6시간 수면은 학생 권장 수면인 7~9시간에 미치지 못해서, 새벽 1시 취침은 멜라토닌 분비가 정점에 달하는 심야 시간대의 신체 회복 효과를 충분히 누리기 어렵게 만듭니다.취침 시간은 30분씩 단계적으로 앞당겨 최소 7시간 이상의 총 수면 시간을 마련하는 것이 좋습니다. 아침에 일어나시면 바로 커튼을 열어서 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다. 이런 방법은 수면 유도 호르몬을 억제하고, 신체 각성을 돕는 세로토닌 분비를 활성화해서 밤 수면의 질까지 높여주게 됩니다.수업중에 졸음이 심하시면 점심시간을 활용해서 20분 미만의 짧은 낮잠을 취하시는 것이 뇌 속 피로물질인 아데노신을 제거하는데 효율적입니다. 그리고 자기전에 스마트폰의 블루라이트는 뇌를 각성시켜서 깊은 잠을 방해하니 최소 1시간 전에는 사용을 제한하는 것이 좋습니다.에너질 대사를 돕는 비타민B군과 근육 긴장을 완화하는 마그네슘 섭취가 만성 피로 완화에도 좋습니다. 잠의 길이를 늘리는 것도 중요하고, 하루 20분 내외의 햇빛 노출과 취침 전 환경을 조절하는 방법이 피로를 해소해 줄 것입니다.건강한 수면 습관을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,한라봉은 비타민C 함유량이 오렌지나 레몬보다 높아서 면역력 강화와 피부미용에 좋은 효능을 발휘합니다. 강한 항산화 성분인 카로티노이드가 많아서 체내 활성산소를 제거하고 세포의 노화를 방지해서, 한라봉 껍질에 포함된 리모넨 성분이 심신 안정과 더불어서 항암 작용을 돕는것으로 알려져 있답니다. 그리고 비타민P의 일종인 헤스페리딘 성분이 모세혈관을 강화하고 혈중 콜레스테롤의 수치를 개선해서 심혈관 질환의 예방에 어느정도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 구연산은 에너지 대사를 촉진해서 체내 젖산 축적을 막고 피로를 신속하게 해소하는데 기여합니다.이런 한라봉은 당도와 산미 덕에 조리시에도 폭 넓게 활용이 됩니다. 대중적인 방식은 설탕과 함께 졸여 만든 한라봉 청이나 잼으로, 따뜻한 차나 에이드의 베이스가 되어서 호흡기의 건강을 도울 수 있습니다. 과육은 샐러드 토핑으로 활용하시거나, 즙을 내어서 올리브유와 식초와 배합해서 드레싱으로도 좋습니다. 그리고 육류나 생선 요리에 한라봉 소스를 곁들여 주시면 향과 누린 잡내를 제거하고 산성 성분이 육지를 부드럽게 만드는 연육 작용을 합니다. 근래에는 타르트, 파운드케이크같이 베이킹 재료와 퓨전 파스타 소스도 있으니 고려해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요,공복혈당 조절이 어려운 원인은 다양하나, 말씀주신 수면 부족은 혈당 수치에 큰 영향을 미치게 됩니다. 수면의 질이 떨어지게 되면 스트레스 호르몬인 코티솔 분비가 증가하고, 인슐린 저항성을 높이면서 간에서 포도당 합성을 촉진해서 공복 혈당을 상승시키기 때문이에요. 수면 환경 개선과 규칙적인 숙면 습관을 형성시키는게 최우선 과제로 두셔야 합니다.그리고 인슐린 투여군에서는 새벽 사이 혈당이 너무 떨어졌다가 반동적으로 올라가게 되는 소모기 현상이나, 새벽 호르몬의 변화로 인해 새벽 현상인지 차이를 확인해보셔야 합니다. 이를 정확히 파악하기 위해서는 새벽 2~3시경 혈당을 직접 측정을 하시거나, 연속혈당측정기(CGM)를 활용해서 수면 중에 혈당 패턴을 분석하는 것도 방법이 되겠습니다. 운동도 정말 필요하지만, 취침 직전의 고강도 운동이 교감신경을 활성화해서 수면을 방해하고 혈당 변동폭을 키울 수 있으니, 가급적이면 낮 시간대로 조정해보시길 권장드립니다.식사 부분에 있어서는 저녁 식사시 정제 탄수화물을 제한하고, 섬유질과 단백질 비중을 높여서 혈당 변동을 최소화 하는 것이 필요합니다. 현재 인슐린 주사를 맞고 계신 만큼, 수집된 혈당 데이터를 바탕으로 담당 주치의와 상의를 해보시어, 인슐린 종류, 투여시간을 다시 점검해보시는 것이 좋겠습니다.어머님의 건강한 혈당 관리를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.무지방 그릭요거트와 냉동 블루베리, 저당 그래놀라 조합이 고단백, 저당질 구성으로 다이어트에 효과적인 식단이랍니다. 그러나 하루 세 끼 중에 두 끼를 동일하게 섭취할 경우 영양 불균형을 예방하기 위한 조절이 필요합니다. 무지방 제품은 필수 지방산 섭취가 제한될 수 있어서 다른 식사에서 견과류나 올리브유를 적절히 보충하시는 것이 좋으며, 블루베리는 항산화 성분이 많지만, 과다섭취시 과당이 체지방 축적을 유발할 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.1회 적정 섭취량은 무지방 그릭요거트 120~150g, 냉동 블루베리 50~80g, 저당 그래놀라 20~30g(밥 숟가락 기준 2~3큰술) 내외랍니다. 그래놀라는 곡물을 가공한 특성상 칼로리 밀도가 상당히 높아서 무심코 많이 넣지 않도록 계량해서 섭취하시길 권장드립니다.하루 두 끼를 이런 식단으로 구성하신다면 나머지 한 끼는 되도록 샐러드, 익힌 채소, 계란, 고기, 생선같은 양질의 단백질을 곁들인 일반식을 꼭 섭취하셔서 미량 영양소와 섬유질의 균형을 맞추셔야 대사 저하를 막을 수 있겠습니다. 동일한 식단의 반복은 장기적으로 보면 영양 결핍을 유발할 수 있으니 블루베리 대신 딸기, 라즈베리 처럼 변화를 조금씩 주는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,통밀빵과 올리브유 조합은 시너지를 내는 좋은 구성입니다 ^^통밀빵은 정제되지 않은 통곡물로 섬유질이 많아서 혈당을 천천히 올리는 대표적인 저당지수 식품입니다. 여기에다가 엑스트라 버진 올리브유를 곁들이시면 올리브유의 양질의 불포화지방산이 탄수화물 소화 속도를 한 단계 더 늦춰서 인슐린의 빠른 분비를 막고 포만감을 장시간 유지를 해줍니다. 오전 시간대의 업무 집중력을 높이고 가짜 허기를 막는데 효과적입니다.그리고 올리브유의 폴리페놀, 올레오칸탈 성분은 항산화 작용을 통해서 체내의 염증을 억제하고 혈관 기능을 개선하는데 좋답니다. 질문자님께서 구성하신 삶은 계란 2개의 완전 단백질과, ABC 주스의 많은 파이토케미컬까지 더해진다면, 필수 영양소인 탄수화물, 지방, 단백질은 물론, 미세 영양소까지 모두 갖춘 지중해식 식단이 완성이 됩니다.특히 ABC 주스에 있는 지용성 비타민의 체내 흡수율을 올리브유가 극대화 해주니 영양 효율면에서도 훌륭한 편입니다. 질문자님의 식단은 바쁜 현대인에게 혈당 안정과 심혈관 건강도 챙길 수 있는 건강식 중에 하나라고 볼 수 있겠습니다. 이렇게 건강한 식습관을 꾸준히 이어가셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,딸 아이의 고등학교 졸업 후 체중 관리가 시급한 상화에서 포도막염이라는 기저 질환이 있다면, 약물 선택에는 정말 신중하셔야 합니다. 의료진이 약 처방을 권하지 않는 이유가 펜터민, 큐시미아같이 흔이 쓰이는 식욕억제제가 교감신경을 자극해서 안압을 높이게되고, 이것이 포도막염의 합병증인 녹내장을 유발하거나 악하시킬 수 있기 때문입니다.따라서 대안은 삭센다나 위고비, 마운자로같은 GLP-1, GIP 주사제를 권장드립니다. 이런 주사제 성분은 포만감을 유도해서 식사량을 줄여주고, 중추신경 흥분제 계열보다, 안구 관련 부작용 위험이 상대적으로 낮답니다. 그러나 사용 초기 메스꺼움, 구토, 설사같이 소화기계 부작용이 흔하게 발생할 수 있답니다.다른 선택지는 지방 흡수 억제제인 오르리스타트 성분입니다. 섭취한 지방의 약 30%를 변으로 배출시키는 원리로, 혈류로 거의 흡수되지 않아서 전신 부작용이나 안질환에 미치는 영향은 적습니다. 그러나 지방변이나 가스 조절의 어려움이 동반될 수 있다는 점을 유의해주셔야 합니다.운동을 선호하지 않는 경우 약물 효능에 의존할 수 있지만, 포도막염에 있어서 스테로이드 치료로 인해 대사 기능이 저하될 수 있으니 되도록 안과와 내과 전문의 선생님의 협진을 통해서 안전성이 검증된 처방을 받는 것이 정말 중요하겠습니다. 따님의 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,고생이 정말 많으십니다. 14개월 시기는 자아 발달과 호기심이 폭발해서 먹는 것 보다는 세상 탐색에 더 큰 매력을 느끼는 시기랍니다. 자연스러운 발달 과정이지만, 바른 식습관을 휘애서 몇 가지 방법이 고려하시는 것이 좋습니다.시각적인 자극 차단이 중요합니다. 식탁 위나 주변에서 장난감, 영상 매체를 완전히 치워서 오로지 음식에만 집중할 수 있는 환경을 만들어주시길 바랍니다. 이때 아이의 손에 직접 쥘 수 있는 핑거푸드를 제공하시거나 아이용 숟가락을 따로 쥐어주어 식사 과정에 직접 참여하게 하면 집중도를 높이는데 좀 더 효과적입니다.그리고 식사 시간을 정하는 것이 정말 중요합니다. 보통 20~30분을 잡습니다. 아이가 집중력을 잃고 돌아다니려 한다면 이제 식사가 끝났어라고 단호하되 부드럽게 알린뒤 식판을 치워주시길 바랄게요. 식탁을 떠나면 더 이상 먹을 수 없다는 규칙을 일관되게 적용해주셔야 아이도 식사 시간과 놀이 시간을 구분하기 시작한답니다.억지로 앉혀 먹이기보다 부모님과 함께 식사라며 즐겁게 먹는 모습을 보여주는 모델링을 통해서 식사를 긍정적인 사회족인 활동으로 인식하게 도와주시길 바랄게요. 그리고 식사 전에 간식 양을 조절해서 충분한 공복감을 느끼게 하는 것도 식사 집중력을 높이는 방법이 되겠습니다.시간이 조금 필요하지만, 위에 방법을 고려하셔서, 하나씩 교정해 나가신다면, 아이도 음식에 차차 집중하면서 식사를 잘 하게 될 것입니다. 감사합니다.