답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.지용성 비타민은 비타민 A, D, E, K를 포함하고, 지방과 함께 흡수가 되고 체내에 저장되는 특징을 가지고 있어서 수용성 비타민보다는 과잉증이 발생할 수 있겠습니다. 이들 비타민은 소장에서 식이 지방과 담즙산의 도움을 받아서 흡수된 뒤 킬로미크론이라는 지단백 입자에 포함되며 림프계를 거쳐서 혈액으로 운반이 됩니다. 이후 간과 지방조직에 저장되면서 필요에 따라 조금씩 방출되어 이용이 되겠습니다. 이러한 저장 기전은 일시적으로 섭취량이 부족하더라도 일정 기간 생리 기능을 유지할 수 있는 장점이 있으나, 필요량을 초과해서 장기간 섭취를 할 경우 체내에 지속적으로 축적될 수 있다는 특징도 가지고 있습니다.반면에 수용성 비타민인 비타민B군과 비타민C는 혈액을 통해서 순환하다가 남는 양이 대부분 소변으로 배설되니 체내의 축적이 비교적 적고 과잉증 발생 가능성도 낮습니다. 지용성 비타민은 저장된 양이 서서히 소모되기 때문에 고용량 보충제를 장기간 복용하면 체내 농도가 조금 증가해서 독성 증상이 나타날 수 있겠습니다.예시로 비타민A를 과다 섭취하면 두통, 간 기능 이상, 피부 건조, 골밀도 감소가 발생할 수 있고, 비타민D를 과잉 섭취를 하면 혈중 칼슘 농도가 지나치게 높아져서 신장결석, 신장 기능 저하, 혈관 석회화의 위험이 증가할 수 있겠습니다. 비타민E 역시 과잉 섭취를 하면 혈액응고 기능에 영향을 미쳐서 출혈 위험을 높일 수 있고, 비타민K는 일반적으로 독성이 드물지만 항응고제 복용 환자에게는 약물 효과에 영향을 줄 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.지용성 비타민은 지방의 흡수와 저장 과정을 통해서 체내에 오래 유지되는 특징이 있어서 결핍 예방에는 유리하겠습니다만 보충제를 무분별하게 복용한다면 과잉증이 발생할 수 있겠습니다.균형 잡힌 식사를 기본으로 하시어, 보충제는 개인의 영양 상태와 건강 상태를 고려해서 권장량 범위 내에서 섭취를 하는 것이 안전하고 효과적인 영양 관리 방법이 될 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.비타민과 무기질은 탄수화물, 단백질, 지방을 직접 에너지로 공급하는 것은 아니지만, 이들 영양소가 체내에서 효율적으로 분해되고 이용될 수 있도록 도와주는 조효소와 보조인자의 역할을 수행하는 필수 영양소랍니다. 비타민B군은 탄수화물이 포도당으로 분해된 후 에너지를 생성하는 대사 과정에 관여를 하고, 단백질의 아미노산 대사와 지방산의 분해와 합성에도 좋은 역할을 합니다.그리고 비타민C와 비타민E는 항산화 작용을 통해서 대사 과정에서 생성되는 활성산소로부터 세포를 보호하면서 정상적인 에너지 대사를 유지하는데 기여를 해줍니다. 무기질 가운데 마그네슘은 ATP를 활성화하는데 필수적이고, 철은 산소를 조직으로 운반해서 세포 호흡과 에너지 생성이 원활하게 이루어지도록 도와줍니다.아연은 단백질 합성과 효소 활성에 관여를 하고, 칼슘과 인은 세포 기능과 에너지 전달 과정에서 중요한 역할을 담당을 한답니다. 이러한 영양소가 부족해지면 효소의 활성은 저하가 되고 탄수화물, 단백질, 지방의 대사가 원활하지 못하게 되고, 피로감, 근력 저하, 집중력 감소, 면역기능 저하의 증상이 나타날 수 있겠습니다.반대로 비타민과 무기질을 충분히 섭취하게 되면 에너지 생성 효율이 향상이 되고 영양소 이용률이 높아져서 신체 활동과 조직의 성장과 회복이 원활하게 이루어집니다. 게다가 정상적인 신경계 기능과 근육 기능 유지, 호르몬 조절, 면역기능 강화에도 좋은 영향을 미치고, 전반적인 대사 항상성을 유지하는데 중요하겠습니다.따라서 비타민과 무기질은 소량만 필요하지만 탄수화물, 단백질, 지방이 효과적으로 에너지로 전환되고 생리 기능을 정상적으로 수행하기 위해서 되도록 충분히 공급이 되어야 하는 필수 영양소이고, 다양한 식품을 통해서 균형 잡힌 섭취가 건강한 대사와 질병 예방에 정말 중요하겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.당뇨병 환자에게 규칙적인 식사는 혈당을 안정적으로 유지를 하고 빠른 혈당 변동을 예방하는데 상당히 중요합니다. 식사 시간이 불규칙학나 식사를 거르면 공복 시간이 길어지면서 저혈당이 발생할 위험이 증가할 수 있고, 이후 한 번에 많은 양을 섭취하게 되면 식후 혈당이 빠르게 상승할 가능성이 높아집니다.특히나 인슐린이나 혈당강하제를 사용하는 환자의 경우 식사 시간과 약물 작용 시간이 맞지 않으면 저혈당 또는 고혈당이 발생할 위험이 높아질 수 있어서 일정한 시간에 식사를 하는 것이 치료 효과를 높이는데 좋겠습니다. 그리고 규칙적인 식사는 췌장의 인슐린 분비와 약물의 작용을 보다 효율적으로 유지를 해서 혈당 변동성을 줄이고 당화혈색소 개선에도 좋은 영향을 미치게 됩니다.식사 간격은 일반적으로는 하루 3끼를 일정한 시간에 섭취를 하시어 필요에 따라서 건강한 간식을 적절하게 활용하시는 것이 권장되며, 지나치게 긴 공복 상태를 피하시는 것이 좋겠습니다. 더 나아가 매 끼의 탄수화물 섭취량을 100g 이하로 일정하게 유지를 하면 혈당 예측이 쉬워지고 혈당 관리의 안정성이 향상이 됩니다.규칙적인 식사 습관은 체중 조절에도 도움이 되겠으며, 과식을 예방하면서 인슐린 저항성 개선과 대사 건강 유지에 좋은 영향을 미치게 됩니다. 그리고 혈당의 빠른 상승과 하강이 반복되는 것을 줄여서 피로감, 집중력 저하의 증상을 완화하고, 장기적으로 보면 망막병증, 신장병증, 신경병증같은 미세혈관 합병증뿐만 아니라 심혈관질환의 발생 위험을 낮추는데도 좋겠습니다.따라서 당뇨병 환자는 식사 시간, 식사 간격, 식사량을 일정하게 유지를 하면서 균형 잡힌 영양소를 섭취를 하는 것이 혈당 조절과 합병증 예방을 위한 기본적이고 중요한 관리 원칙이라고 할 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.식이섬유는 소화효소에 의해 분해가 되지 않고 장까지 도달하는 탄수화물로, 혈당과 콜레스테롤 조절에 중요한 역할을 합니다. 식이섬유는 수용성과 불용성으로 구분이 되고, 특히나 수용성 식이섬유는 물을 흡수하면서 점성이 높은 겔을 형성하면서 위 배출 속도를 늦추고 포도당의 흡수를 완만하게 만들어서 식후 혈당의 빠른 상승을 억제를 해줍니다.그리고 인슐린의 과잉 분비를 줄여서 혈당 조절에 좋은 영향을 미치게 된답니다. 수용성 식이섬유는 장내에서 담즙산과 결합해서 체외 배설을 촉진을 하게 되는데, 이런 과정에서 간은 새로운 담즙산을 생성하기 위해서 혈중 LDL 콜레스테롤을 이용하므로 혈중 콜레스테롤 농도가 감소하는 효과가 나타나게 됩니다.반면에 불용성 식이섬유는 대변의 부피를 증가시키고 장운동을 촉진하면서 장 건강과 배변 활동 개선에 주로 기여를 하지만, 혈당 조절에도 간접적인 도움을 줄 수 있겠습니다. 식이섬유의 효과는 섭취량과 종류에 따라서 차이가 있고, 귀리, 보리, 현미, 콩류, 사과에 풍성한 식이섬유는 혈당과 LDL 콜레스테롤 개선 효과가 상대적으로 큰 편입니다.채소, 통곡물, 견과류에 든 불용성 식이섬유는 장 건강 유지와 포만감 증가를 통해서 체중 관리와 대사 건강에 좋겠습니다. 일반적으로 성인의 하루 식이섬유 권장 섭취량은 약 25~30g이며, 충분한 수분과 함께 규칙적으로 섭취를 할 경우 혈당 안정화와 이상지질혈증 예방에 더욱 효과적이랍니다.식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되면서 단쇄지방산을 생성하고, 이는 장내 환경을 개선하고 염증을 감소시키는 동시에 인슐린 감수성을 높여서 대사 건강과 심혈관질환 예방에도 좋은 영향을 미치는 중요한 영양소로 평가가 됩니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.오메가3 지방산은 심혈관질환 예방과 관련이 있는 불포화지방산으로, EPA와 DHA가 중요한 역할을 한답니다. 이들 지방산은 혈중 중성지방 농도를 감소시키고 혈관 내 염증 반응을 완화해서 동맥경화와 진행을 늦추는데 기여를 합니다. 그리고 혈소판의 과잉 응집을 억제해서 혈전 형성을 줄이고, 혈관 내피세포의 기능을 개선해서 혈관의 탄력성과 혈류를 유지하는데 좋답니다.이러한 작용은 심근경색, 협심증, 허혈성 뇌졸중과 같은 심혈관질환의 발생 위험을 낮추는 기전으로 설명이 되겠습니다. 오메가3 지방산은 심장 박동을 안정시키는 효과도 있어서 일부 연구에서는 부정맥 발생 위험 감소와 관련성이 보고되고 있습니다. 특히나 생선을 통한 오메가3 섭취는 심혈관 건강에 좋은 영향을 미치는 것으로 알려져 있고, 고등어, 연어, 정어리와 같은 등푸른생선이 대표적인 식품이랍니다.허나 오메가3 보충제의 심혈관질환 예방 효과는 대상자의 건가 상태와 복용 목적에 따라 연구 결과가 조금 다르고, 일반인에게서는 균형 잡힌 식사를 통한 섭취가 권장이 되겠습니다. 오메가3 지방산은 혈중 지질 개선, 항염증 작용, 혈전 형성 억제, 혈관 기능 유지같은 다양한 생리적인 기전을 통해서 심혈관계 건강을 증진하고 심혈관질환 예방에 좋은 영향을 미치는 중요한 영양소로 볼 수 있겠습니다.더 나아가 오메가3 지방산은 건강한 식생활과 규칙적인 운동, 금연, 적정 체중 유지같은 다른 생활습관 개선과 함께 실천할 때 심혈관질환 예방 효과가 더 커질 수 있겠습니다. 허나 과잉 보충제 복용은 출혈 위험을 높일 가능성이 있으니 개인의 질환 여부와 복용중인 약물을 고려해서 의료진과 상의 후 적절한 용량을 섭취하는 것이 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아이폰 오타 때문에 답답하셨군요! 터치 민감도 때문에 유독 오타가 잘 나곤 하는 것 같습니다.본론으로 돌아와서, 식단에 활용하시려는 마녀스프는 실제로 단기 체중 감량과 디톡스에 꽤 뛰어난 효과가 있답니다. 토마토, 양배추, 양파, 당근, 샐러리같이 수분과 식이섬유가 풍성한 채소를 깍둑썰기하고, 기호에 따라서 닭가슴살이나 소고기를 약간 넣은 뒤 토마토 퓌레와 물, 카레가루나 월계수 잎을 넣고 푹 끓여내면 완성이랍니다.채소가 충분히 들어가서 포만감이 상당히 높지만 칼로리는 낮아서 다이어트 식단으로 좋겠습니다. 특히나 식이섬유 덕분에 배변 활동이 원활해지고 체내의 노폐물 배출과 붓기 제거에 좋은 효과를 보입니다. 그러나 마녀스프만 먹는 원푸드 다이어트는 주의를 해야합니다. 탄수화물과 지방, 단백질같은 필수 영양소가 부족해 근손실이나 영양 불균형이 올 수 있기 때문이랍니다.식사 대용으로 드실 때는 통밀빵 한 조각, 계란, 닭가슴살같이 단백질을 곁들여서 보충해 주시는 것이 건강하고 요요 없이 식단을 유지할 수 있겠습니다. 하루 오전이나 첫 끼니, 또는 간식으로 활용하시는 것을 권장드립니다.건강하고 든든한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.하루에 정확하게 몇 리터를 마셔야 한다는 절대적인 기준은 없지만, 보통 1.5~2리터로 알려져 있습니다! 체중이나 활동량, 요즘같이 땀 배출이 많은 무더운 여름철에는 개인마다 필요량이 크게 달라진답니다. 수분 섭취가 부족해서 만성 탈수 상태가 되면 소변이 농축되면서 찌꺼기가 뭉치면서 요로결성이 생길 위험이 커지고 변비나 피로감이 쉽게 찾아오게 됩니다.반대로 건강을 위해서 단시간에 너무 많은 물을 억지로 마시게 되면, 혈액 속 나트륨 농도가 빠르게 떨어지는 저나트륨혈증(물 중독)이 발생할 수 있습니다. 이로 인해서 뇌 세포에 수분이 차며 뇌압이 상승해 심한 두통이나 구역질, 심하면 발작으로 이어지기도 합니다.(물론 정말 드문 케이스입니다)따라서 2~3L라는 숫자에 너무 신경 쓰실 필요는 없습니다만, 대신 어느정도 기준은 있습니다. 하루 체중 x 30~35ml를 곱한 값에서 20~30%정도 뺀(음식 포함 수분 무게) 값이 실제 물 필요 섭취량이 될 수 있겠습니다. 여기서 여름같은 경우는 500ml~1L정도는 더해서 드시는 것을 권장드립니다.평소에는 갈증을 느끼기 전 마다 30~90분마다 100~200ml씩 개인 텀블러에 담아 수시로 드시는 것이 좋으며, 소변 색깔이 연한 노란색, 맑은 보리차 색을 유지하는지 눈으로 확인하는 것만으로 충분하겠습니다.그러나 요즘처럼 덥고 땀을 많이 흘린 날에도 갈증이 없어도 평소보다 1~2잔 더 챙겨 드시되, 한 번에 너무 무리해서 마시기보다, 100~200ml씩 자주 나누어 마시는 것이 몸에 무리를 주지 않는 방법이 되겠습니다.건강한 수분 섭취 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.환절기에 감기에 자주 걸리는 큰 이유는 빠른 일교차로 인해서 인체의 면역력이 떨어지기 때문이랍니다. 계절이 바뀔 때는 아침저녁과 한낮의 기온 차이가 크게 벌어지는데, 인체는 체온을 일정하게 유지하기 위해서 피부와 근육같이 여러 기관에서 평소보다 과잉 에너지를 소모하게 됩니다. 그로 인해서 정작 외부에서 침입을 하게 되는 바이러스를 방어해야 할 면역 세포에 할당할 에너지가 부족해져서 감기 바이러스에 쉽게 노출이 됩니다. 그리고 환절기의 건조한 공기는 호흡기의 일차 방어선 역할을 하는 코와 기관지 점막을 마르게 해서 바이러스가 체내로 더 쉽게 침투할 수 있는 환경을 만들어줍니다.이러한 환절기 감기를 예방하기 위해서는 체온 유지와 수분 관리에 신경 쓰는 생활습관이 필수적이랍니다. 외출을 하실 때는 두꺼운 옷 한 벌 보다는 얇은 겉옷을 여러 겹 입어서 기온 변화에 맞춰서 옷차림을 조절하는 것이 체온 소실을 막는데 효과적이랍니다. 실내에서는 가습기를 사용해서 습도를 40~60%로 유지를 하고, 호흡기 점막이 건조해지지 않도록 미지근한 물을 하루 체중 x 30~35ml 이상 꾸준히 마셔주는 것이 필요합니다.더 나아가 신체가 회복할 수 있도록 하루 7시간 이상의 충분한 숙면(7~8시간 이상)을 취하고, 비타민이 풍성한 제철 과일과 채소를 섭취해서 기초 면역력을 끌어올리는것이 환절기를 건강하게 보낼 수 있는 방법이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.친구들의 놀림으로 인해서 상당히 속상하고 스트레스를 받으실 것 같습니다. 그러나 남들의 시선보다 질문자님의 건강과 행복이 더욱 중요하다는 것을 알고 계셨으면 좋겠습니다.다이어트 약에 의존하는 것은 부작용 위험이 커서 추천드리지는 않습니다. 체중 감량의 포인트는 식단이 80%, 운동이 20%를 차지할 정도로 식단관리가 중요하겠습니다. 식단을 할 수 있다고 하셨으니 이미 절반은 성공하신 것이나 다름 없답니다. 가장 효과적인 운동을 물어보셨는데, 초반에는 무리한 고강도 운동보다 꾸준히 할 수 있는 유산소 운동이 좋답니다.하루 30분에서 40분정도 빠르게 걷거나 싸이클을 추천드립니다. 걷기는 관절에 무리를 주지 않으면서 체지방을 태우는데 정말 좋습니다. 체력이 조금 붙으면(1~2달차) 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 가벼운 하체 근력 운동을 병해해서 기초대사량을 높여주시면 요요 없는 다이어트를 하실 수 있겠습니다.대신 정제탄수화물, 야식, 분식, 자극적인 배달음식, 인스턴트는 최대한 멀리해주시고 자연 식품 위주로 드시는 것을 권장드립니다. 올해 안에 20kg 감량은 앞으로 한달에 4kg씩 빼는 속도로 충분히 달성하실 수 있는 목표랍니다.너무 염려 마시어, 물 자주 마시기(하루 체중 x 30~35ml)와 야식 끊기, 규칙적인 숙면(7~8시간 이상)같은 작은 습관부터 하나씩 시작해 보시길 바랍니다.남들 말에 너무 스트레스 받지 마시어 되도록 식단부터 교정을 해보시고, 식후 가볍게 운동을 실천해 보시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았어요.50대 사무직 직장인으로서 겪으시는 피로와 더딘 회복에 고민이 많으실 것 같습니다. 장시간 앉아 일하며 쌓인 피로와 회식 후유증, 굳어버린 목과 어깨를 풀어주기 위해서는 에너지 대사와 근육 이완을 돕는 관리가 필요하겠습니다.영양제로는 피로 해소와 뭉친 근육을 풀어주는데 중요한 고함량 비타민B군을 추천드리고 싶습니다. 비타민B는 체내의 에너지를 생성하고 신경통을 완화해서 목과 어깨의 뻐근함을 줄여줍니다. 잦은 회식 후 간 기능 회복을 돕는 밀크씨슬을 챙겨 드시면 다음날 아침 한결 가볍게 깨질 수 있으며, 근육 이완제로 불리는 마그네슘을 취침 전 섭취하시면 긴장된 어깨를 풀고 숙면을 취하는데 좋겠습니다.영양제 섭취와 더해 업무중 30~50분 마다 5분정도 가볍게 맨몸 운동을 이어가시는 것이 중요하겠습니다. 의자에 앉은 채 양어깨를 귀까지 꽉 끌어올렸다가 툭 떨어뜨리는 어깨 으쓱 운동을 반복해주시면 경직된 승모근을 푸는데 효과적이랍니다. 그리고 턱을 가슴 쪽으로 가볍게 당겨서 뒷목을 늘려주는 친턱 동작은 거북목을 예방하고 목의 압막을 줄여줍니다. 점심시간을 활용해서 햇빛을 받으며 15분 정도 가벼운 산책을 하시면 굳어있던 전신 혈류도 촉진되면서 생체리듬 회복에 시너지를 낼 수 있겠습니다.이렇게 몸의 에너지를 채우는 영양소와 틈새 운동을 꾸준히 이어가시면 예전의 활기찬 일상을 되찾으실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^