답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.피부 관리와 숙면같은 전반적인 건강면에서는 저녁 샤워가 훨씬 유리하답니다. 낮 동안 피부 표면에 쌓인 미세먼지, 땀, 각종 노폐물을 씻어내지 않고 그대로 잠들면 모공이 막혀서 트러블을 유발하고 베개나 이불 같은 침구류까지 오염시키기 때문입니다. 게다가 저녁 샤워는 체온을 잠시 올렸다가 떨어뜨리는 과정에서 자연스럽게 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 도와서 깊은 잠을 자는데도 큰 도움이 됩니다.반면에 아침 샤워는 밤새 분비된 기름기를 제거하고, 몸의 신경계를 자극해서 잠을 깨우고 활력을 주는데 효과적이랍니다. 만약에 지성 피부라면 아침에 쌓인 유분을 가볍게 걷어내는 것이 좋습니다.가장 이상적인 방법은 하루의 노폐물을 씻어내고 세포 재생을 돕는 저녁 샤워를 메인으로 삼고, 아침에는 비누 없이 미온수로 가볍게 미산성 제품으로 간단한 샤워나 물세안만 해서 피부 장벽을 보호하는 조합이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.오일을 공복애 드시는 것은 영양소 흡수율을 높이고 인슐린 분비를 자극하지 않아서 대사의 활성화와 배변 활동에 큰 도움이 된답니다. 꼭 아침일 필요는 없으나, 언제 드시느냐에 따라서 몸이 받아들이는 효과가 조금씩 다르답니다.일단 공복 섭취가 좋은 이유는 위벽을 부드럽게 보호하면서 쓸개즙 분비를 촉진해서 장운동을 원활하게 만들기 때문이랍니다. 혈당을 올리지 않으면서도 뇌와 몸에 지속적인 에너지를 공급을 하니, 인체에 탄수화물 대신 지방을 주연료로 태우도록 대사의 스위치를 켜는데 상당히 유리합니다.섭취 시간대별 차이를 보면 아침의 공복은 하루의 대사를 깨우면서 에너지를 주면서 배변 효과를 끌어올리는 가장 효율적인 시간대랍니다. 오후 공복은 점심과 저녁 사이 출출할 때 드시면 가짜 식욕을 잠재우고 당류에 대한 갈망을 억제하는데 유용합니다.반면에 밤이나 취침 전은 자는동안 세포의 재생과 항염 작용을 도울 수 있겠지만, 소화력이 약하신 분들은 위산 역류, 속 더부룩함을 유발할 수 있어서 주의가 필요합니다.TIP : 꼭 아침이어야 한다는건 아니니, 질문자님의 소화 상태와 목적(배변, 식욕 억제 등)에 맞춰서 가장 편안한 시간대에 꾸준히 섭취를 해주시는 것이 중요하겠습니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.회사에서 일하다 보면 당이 떨어지거나 입이 심심해서 사탕이 간절해질 때가 많습니다. 다이어트중에 무설탕 막대사탕을 드시는 것은 정말 좋은 방법이며 얼마든지 드셔도 괜찮습니다!일반사탕은 정제 설탕이 많아서 혈당을 빠르게 올리고 체지방 축적을 유발하지만, 무설탕 사탕은 이소말트나 자일리톨같은 대체 감미료를 사용해서 칼로리가 개당 0~10kcal 내외로 상당히 낮고 혈당에도 거의 영향을 주지 않기 때문입니다. 특히나 막대사탕은 입안에 머무는 시간이 길어서 입이 심심함 느낌을 효과적으로 해결을 해주고, 적은 칼로리로도 오래간 달콤함을 즐길 수 있어서 오히려 다른 간식 폭식을 막아주는 든든한 지원군이 될 수 있답니다.물론 아무리 무설탕이라도 한 번에 너무 많이 드신다면 대체 감미료 특징상 가스가 찬다거나, 배가 아플 수 있어서, 하루에 1~3개 정도로 기분 전환 삼아서 가볍게 드시는 것을 추천드립니다.식이스트레스 없이 현명하게 활용하시면서 즐겁게 다이어트 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아이가 물을 많이 마시고 기저귀를 자주 적시면서 상당히 많은 염려가 드실텐데, 부모로서 충분히 걱정이 되실만합니다.체중 감소가 없어도 소아당뇨일 가능성은 있습니다. 체중 감소는 당뇨가 진행되면서 체내 에너지를 제대로 쓰지 못할 때 나타나는 증상이지만, 발병 초기이거나 아이가 음식을 아주 잘 섭취를 하고 있다면 체중이 유지된다거나 오히려 늘 수 있기 때문입니다.그러나 너무 미리 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다. 유아식을 시작하면서 이유식보다 늘어난 염분, 단백질 때문에 자연스러운 갈증으로 물을 많이 마시는 경우도 많기 때문이에요. 22개월 무렵 부쩍 늘어난 활동량 때문일 수도 있습니다.그러나 소아당뇨는 진행 속도가 빠를 수 있어서, 부모님의 불안감을 해소하고 정확히 확인하기 위해서 가까운 소아과에 방문하셔서 간단한 소변검사, 혈당검사를 받아보시는 것을 권장드립니다.혹시 아이가 부쩍 무기력해지거나, 식사량이 늘었는데도, 살이 안 찌는 다른 증상이 없으시다면, 너무 염려치 마시고 편하게 진료를 받아보시길 바랍니다.아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.40대에 근성장을 목표로 식단을 챙기시는데 응원하겠습니다. 나이가 들수록 근육량 유지가 건강과 직결되기 대문에 단백질 공급은 정말 우수한 선택이 되겠습니다. 단백질 계산을 하실 때는 키는 제외하며 현재 체중(kg만 확인하시면 되겠습니다.근성장을 위한 가장 정석적인 계산법은 [현재 체중(kg) x 1.6~2.0g]입니다. 운동 강도가 높거나 체중을 본격적으로 늘리시는 주이라면 2.0g에 가깝게 잡으시면 되겠습니다. 예시로 현재 몸무게가 70kg이시라면 하루에 필요한 총단백질량은 112g에서 140g 사이가 되겠습니다.이 양이 어느정도인지 감이 잘 안 오실 수 있는데요. 보통 드시는 닭가슴살 한 팩(100g)에 순수 단백질이 약 23g정도 들어있으니, 하루에 대략 5~6팩 분량을 드셔야하는 정도입니다. 생각보다 양이 꽤 많은 편이에요.소화와 흡수 효율을 고려하셔서 이 양을 한 번에 몰아서 드시기보다, 끼니당 30~40g씩 하루 3~4회로 나누어서 분산 섭취 하시는 것이 근육 합성에 효과적이랍니다. 아침, 점심, 저녁, 운동 후 매끼 손바닥 정도되는 닭가슴살, 살코기, 생선, 두부, 달걀을 챙겨주시면 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 비가 오는 날이면 따뜻하고 고소한 음식이 당기기 마련입니다.이 부분은 일조량 감소로 떨어진 세로토닌을 채우려는 몸의 영양적인 요구 증상인데요, 온 가족이 맛과 건강을 모두 챙기면서 함꼐 드시기 좋은 국내 지방별 별미를 제안드리겠습니다.1 ) 해물파전 : 국민 향토 음식인 해물파전이 있습니다. 쪽파의 알리신 성분은 기혈 순환을 도와서 몸을 따뜻하게 해주고, 해산물은 부족한 단백질을 채워주게 됩니다. 반죽에 메밀가루를 섞거나 기름을 줄여서 부치면 더욱 건강하게 드실 수 있답니다.2 ) 감자옹심이 : 뜨끈한 국물이 당기신다면 강원도의 감자옹심이를 추천드립니다. 감자의 풍성한 칼륨은 나트륨 배출을 돕고 비타민C가 풍성하며, 소화가 잘 되면서 아이나 어르신과 함께 먹기 편안합니다.해물탕: 다 함께 둘러앉아서 푸짐하게 즐길 수 있는 동, 남해안식 해물탕이 있어요. 제철 조개와 꽃게 등에 가득한 타우린은 피로 해소와 기력 회복에 좋고, 무, 미나리를 듬뿍 넣으면 식이섬유, 비타민까지 보충이 됩니다.이번 비 오는 날에는 이렇게 영양 균형이 잡힌 지방 음식들로 식구들과 몸도 마음도 훈훈해지는 식사를 나눠보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아기의 먹는 양이 늘어남에 따라서 대변 횟수가 좀 더 늘어나기 마련입니다! 음식물과 식이섬유의 섭취량이 많아지게 되면 장운동이 활발해지면서 배설 횟수와 양이 함께 증가하기 때문이에요. 현재 아기가 하루 2~3번에서 많게는 5번까지 변을 보더라도, 변이 많이 묽지 않고 평소처럼 건강한 굳기라면 너무 마음쓰지 않으셔도 되겠습니다.소아청소년과 기준을 보면 영유아의 배변 횟수는 개인차가 꽤 커서 하루 1~5회까지 모두 정상 범위로 본답니다. 밥과 간식을 더 찾을 정도로 식욕이 왕성하다면 소화기관이 잘 기능하고 있다는 뜻입니다. 아기가 기운이 빠지지 않고 잘 놀면서 체중이 꾸준히 늘고 있다면 안심하셔도 좋답니다.이럴 가능성이 거의 없지만, 만약에 물 같은 설사를 하거나 대변에서 피가 섞여 나오는 경우, 열이 나거나, 구토를 한다면 이때는 바로 소아과 진료를 받아보셔야 합니다.지금처럼 변 상태, 컨디션이 모두 양호하다면 자연스러운 성장의 한 과정이니 안심하고 편하게 지켜보셨으면 좋겠습니다. 아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 매달 5분마다 아랫배를 발차기당하는 듯한 고통에 구토와 오한까지 겪으신다니, 고생이 많습니다.. 그리고 자녀 계획도 없으신데 왜 이런 고생을 반복해야하나, 제거까지 생각이 충분히 드실 것 같습니다.자궁적출술은 출산 계획이 없더라도 전신마취 위험이나 골반 장기 지지력 약화는 신체적 부담이 큰 편이라 의료진도 최후의 보루로 남겨두는 편입니다. 다행이 장기를 제거하지 않고도 생리를 완전히 멈추거나 고통을 끝낼 방법들이 있습니다. 자궁 내 장치인 미레나 시술로 생리량과 통증을 줄이거나, 호르몬제를 휴약기 없이 연속 복용해 아예 생리를 건너뛰게 만드는 치료가 있습니다.현재 겪는 심한 증상은 자궁내막증이나 선근증같은 기저 질환 때문일 수 있어서, 산부인과에 내원하셔서 원인을 찾고 맞춤 치료를 고려해보시길 바랄게요.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 일주일 동안 정말 수고 많으셨습니다!비 내리는 불금 퇴근길이라니, 얼른 집에 들어가서 따뜻하고 맛있는 음식으로 주말을 시작하셔야죠. 오늘 분위기에 맞는 몇 가지 메뉴를 제안 드리겠습니다.1 ) 비오는 날에 절대 공식인 막걸리와 해물파전이 있으며, 술을 하지 않으시다면 족발이나 보쌈에 메밀막국수는 어떠실까 합니다. 따끈한 고기에 새콤한 막국수를 비벼서 한 짬 크게 싸 드시면, 창밖에 내리는 빗소리가 배경음악처럼 느껴질 것입니다.2 ) 불금의 동반자인 바삭한 치킨에 맥주입니다.(술 안하시면 제로 콜라나 탄산수가 있습니다). 오늘같은 날은 달콤 짭조름한 간장 치킨이나 매콤한 양념 치킨을 주문해서 시원한 맥주나 음료를 곁들이며 일주일의 피로를 싹 날려버리는 것도 좋은 선택이 되겠습니다.3 ) 아니면 마라탕, 곱창전골을 추천드립니다. 후덥지끈한 빗속을 뚫고 귀가하신 만큼, 얼큰하고 진한 국물 한 모금에 좋아하시는 재료들을 찍어 드시면 충분히 든든한 식사가 되실거에요.취향에 맞는 메뉴를 고르셔서 편안하고 행복한 불금 저녁 보내시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 여름철에 평소와 똑같이 6~7시간을 자도 유독 피로한 이유가 체온 조절을 위한 과한 에너지 소모 때문입니다.날씨가 더워지게 되면 인체는 일정한 체온을 유지하기 위해서 혈액을 피부 표면으로 집중시키고 땀을 배출하게 됩니다. 이런 과정에서 심장박동이 빨라지고 대사활동이 늘어나면서, 가만히 있어도 몸이 계속 에너지를 쓰면서 지치게 됩니다. 그리고 땀을 흘리며 발생하는 수분과 전해질 부족도 원인이 되겠습니다. 몸에 수분이 줄어들면 혈액 순환이 느려져서 세포에 영양소와 산소가 원활하게 공급되지 않아서 나른함과 무기력증이 찾아오게 됩니다. 마지막으로 수면시간은 같아도 수면의 질이 떨어졌기 때문입니다.여름에는 해가 길어져서 수면을 돕는 멜라토닌 호르몬의 분비가 늦어지거나 억제가 되고, 높은 기온탓에 깊은 잠에 들지 못해서 깨고 나서도 피로가 풀리지가 않습니다. 여기에 에어컨으로 인한 실내외의 심한 온도 차까지 더해지게 되면 자율신경계가 과부하를 일으키면서 피로감이 배가 됩니다.여름철 피로를 줄여주시려면 평소보다는 수분 섭취를 자주 해주시어(체중 x 30~35ml), 침실 온도는 냉방 기준 26~27도로 쾌적하게 유지해서 수면의 질을 높여주시는 것이 좋겠습니다.무더운 여름 건강하고 시원하게 극복하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.