답변 내역

안녕하세요, 피부 변화로 고민이 많으실 거라 생각합니다. 계절이 바뀌면 기온과 습도 변화로 피지 분비량이 요동치고 피부 장벽이 약해지기 쉬운데 7시간 이상의 충분한 숙면은 정말 좋은 방향입니다. 여기에 좀 더 환경적인 부분과 식이요법에 대해 정리해서 제안드리겠습니다.점검해주실 부분은 침구류의 위생입니다. 수면중에 얼굴에 직접 닿는 베갯잇은 박테리아의 온상이 되기 쉬워서 최소 주 1~2회 세탁을 해주시거나 깨끗한 수건을 깔고 주무시는 것이 좋답니다. 실내 습도는 40~50%정도로 유지하시어 피부가 건조함에 대응하기 위해서 과한 피지를 조절해 주시길 바랍니다. 세안시에는 미지근한 물을 사용하시고 손으로 얼굴을 만지는 습관을 의식적으로 차단해주시는 것만으로 염증 악화를 막을 수 있겠습니다.음식의 경우 혈당을 빠르게 높이는 고혈당 지수 식품인 흴 쌀밥, 밀가루(빵, 면), 설탕, 액상과당을 줄이시는 것이 중요합니다. 혈당이 급증하면 인슐린 유사 성장 인자 IGF-1가 활성화 되어 피지 생성을 촉진하기 때문입니다. 오메가3 지방산의 연어, 고등어, 생들기름은 염증성 여드름 완화에 좋답니다. 아연의 굴, 호박씨, 소고기는 박테리아 증식을 억제하고 상처 치유를 도와줍니다. 녹차의 카테킨 성분과 딸기, 블루베리 베리류의 비타민은 피부 세포의 산화 스트레스를 줄여줍니다.유제품(요거트, 우유, 치즈) 속의 특정 성분이 체질에 따라 여드름을 유발할 수 있어서 2주정도 섭취를 제한해보시어, 피부 상태 변화를 체크해보시는 것도 좋겠습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 고지혈증 약을 복용하시면 간식을 절제하시는 노력은 훌륭하시나, 과일 위주 간식은 과당이 중성지방(TG) 수치를 높일 수 있어서 주의가 필요하겠습니다. 혈관 내벽의 산화를 방지하고 지질 대사를 최적화할 수 있는 간식을 제안드리겠습니다.우선 견과류(호두, 아몬드, 마카다미앗, 브라질넛트)는 불포화지방산이 많아 HDL 콜레스테롤을 지원하며, 하루 한 줌(30g)정도가 적당하겠습니다. 바삭한 식감을 원하시면 정제 밀가루 과자 대신에 볶은 병아리콩, 검은콩을 추천드립니다. 이는 식이섬유와 식물성 단백질이 많아서 혈당 스파이크를 막고 콜레스테롤 배출을 도와줍니다. 그리고 100% 통곡물(귀리, 현미, 보리) 크래커나 카사바 칩, 단백질 저당 칩, 호밀칩을 소량 섭취하시되, 설탕, 말티톨과 트랜스지방이 없는 제품인지 꼭 확인이 필요하겠습니다. 구운 계란, 황태구이, 오징어다리, 저염 육포도 괜찮은 대안이 되겠습니다.다른 간식으로는 마른 김, 다시마 스낵, 곤약젤리도 괜찮습니다. 해조류의 알긴산 성분은 중성지방 흡수를 억제하는 효과가 있답니다. 단 것이 당기실 경우 카카오 함량이 85% 이상인 다크 초콜릿을 10~20g정도 챙겨주시는 것도 좋답니다. 폴리페놀이 혈관 내피 기능을 개선해줄 수 있습니다(물론 설탕, 가공유지가 없는 제품을 권장드립니다). 그릭요거트, 블루베리, 알룰로스 조합도 괜찮습니다.위에 간식을 고려하셔서 건강하고 맛있게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 식후 15분간의 신체 활동과 1시간 직립 상태 유지는 혈당 관리면에서 우수한 습관입니다.일반적으로 혈당 스파이크는 식사 후 30분에사 90분 사이에 정점에 도달하며, 이때 가벼운 산책, 하체 스트레칭을 병행해주시면 근육이 포도당을 바로 소모해서 혈당 곡선을 완만하게 만드는데 좋답니다. 그러나 눕는 시점을 결정할 경우 혈당 수치에 역류성 식도염과 같은 소화기 계통의 건강도 고려해주시는 것이 필요합니다.섭취한 음식물이 위에서 소장으로 어느정도 이동해서 위장의 압력이 낮아지는데는 보통 2~3시간 정도 시간이 소요된답니다. 식후 1시간은 혈당 상승이 억제되는 시점이나, 소화가 완전하게 이뤄지지 않은 상태에서 몸을 수평으로 눕히게 되면 하부식도괄약근에 무리가 가고 위산이 역류할 가능성이 존재합니다.질문자님의 현재 루틴은 혈당 조절에는 효과적일 수 있겠지만, 위장 기능까지 보호하기 위해서는 최소 2시간 이상은 앉거나 서 있는 자세를 유지하시는 것이 권고 사항이 되겠습니다. 만약에 피로감으로 인해 도저히 참기 힘들어서 누워야만 한다면 왼쪽으로 눕거나 베개를 이용해서 상체를 15도이상 비스듬히 세우는 자세를 취해서 역류를 방지하시길 바랄게요.질문자님 신체 증상을 잘 체크하셔서 시간을 조금씩 늘려보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요. 치아씨드는 영양적으로 우수한 식재료이지만, 과다 섭취시 소화기 계통에 불편함을 줄 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.치아씨드의 큰 특징은 자기 몸무게의 약 10~12배에 달하는 수분을 흡수해서 팽창하는 성질이 되겠습니다. 만약에 충분한 수분 섭취 없이 전, 빵으로 한꺼번에 많은 양을 드시게 되면, 씨앗이 장내 수분을 흡수하면서 복부 팽만감, 가스, 심한 경우 변비, 설사를 유발할 수 있겠습니다.독성에 관해서는 치명적인 독 성분이 있는 것은 아니나, 모든 씨앗류에 소량 함유된 피틴산이라는 항영양소가 미네랄 흡수를 일시적으로 방해할 수 있어서 독성으로 오해하는 경우가 많답니다. 그러나 조리 과정에서 열을 충분히 가하거나 물에 충분히 불린다면 이런 성분은 활성이 낮아져서 안전해집니다.권장드리는 방법은 1일 섭취량을 성인 기준 15~20g(약 1.5큰술) 정도로 제한하시어, 조리 전 물이나 액체류에 20분 이상 불려 겔 상태로 만드신 뒤 반죽에 섞는 것이 좋습니다. 그리고 치아씨드 요리를 드신 후에는 평소보다 물을 500ml 이상 넉넉히 섭취해주시면 식이섬유가 원활하게 배출되니 배탈을 예방할 수 있겠습니다.적절한 조리법만 지켜주시면 치아씨드는 혈당 조절과 포만감 유지에 유익한 식재료가 될 것 입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 어린이날 두 아이에게 잊지 못할 경험을 선물하고 싶으시군요. 아무래도 아이가 정말 좋아하는 곳은 테마파크가 아닐까 싶습니다. 시간상 여건이 충분하시다면, 에버랜드같은 곳을 추천드립니다. 그리고 올해는 롯데월드 부산의 토킹트리나 화려한 퍼레이드가 있어서 참조해보시길 바랄게요.만약 아이들의 교육을 위한 문화생활을 위해서는 국립항공박물관이나 국립과천과학관을 추천드립니다. 이 곳에서는 비행 조종이나 우주 체엄으로 과학자와 조종사의 꿈을 직접 그려볼 수 있겠습니다.도심에서 축제 분위기를 선호하시면 광화문 가족동행축제나 서대문구 어린이축제가 있습니다. 5월 5일 홍제천 카페폭포 근처에서 열리는 서대문구 축제는 마술쇼, 버블쇼같은 아이들이 좋아하는 공연이 많다합니다. 그래서 두 아이와 모두 즐거운 시간을 보내실 수 있겠습니다.이 외에는 경기도 포천에서 열리는 꿈과 희망의 경기장 축제에서도 넓은 부지에서 아이들이 마음껏 뛰어놀기에 좋은 장소가 되겠습니다. 물론 위에 언급드린 장소는 모두 인파가 몰릴 수 있으니, 되도록 사전 예약을 확인해보시어, 이동 시간을 여유있게 잡으셔서 가족 모두가 알차고 행복한 어린이날 보내시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 봄나물은 체내의 염증을 완화시키고 간의 해독 경로를 활성화 시키는 우수한 대사 촉진제로서 좋은 식재료가 되겠습니다.냉이, 달래, 두릅, 쑥에 농축된 피토케미컬과 각종 비타민, 미네랄은 겨울철 정체되었던 신진대사를 깨우고 세포의 산화 스트레스를 줄이는데 좋은 효능을 발휘하게 됩니다.그러나 나물위주 식단이 진정한 건강식으로 완성이되기 위해서는 몇 가지 영양적인 보완이 병행되어야만 합니다. 채소는 섬유질, 마이크로바이옴(장내 환경) 건강에는 유리하겠으나, 대사 유지와 면역 세포 생성에 필요한 단백질이 부족해서, 식사시 살코기, 생선, 두부, 계란같은 완전단백질 식품을 챙겨주셔서 아미노산 균형을 맞추는 것이 좋겠습니다.나물 속 지용성 비타민의 흡수율을 끌어올리기 위해서는 오메가3이 많은 생들기름, 엑스트라버진올리브유, 아보카도, 견과류를 챙겨주시어, 나트륨 과잉 섭취로 인한 부종을 막기 위해서는 소금 양을 줄이는 대신에 발효된 된장, 간장으로 향미를 내어 장내 유익균 생태계를 보호하는 지계가 필요하겠습니다.항산화 성분, 단백질, 건강한 지방이 조화를 이룬 식단 구성이 혈당 안정과, 호르몬 균형까지 도와주는 건강한 한 상이 될 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 병원에 다녀오셨음에도 증상이 지속되어 걱정이 크시겠습니다.. 목감기는 보통 약으로 증상을 다스리며 면역 체계가 바이러스를 물리칠 시간을 벌어주는 과정이라, 생활 습관 관리가 회복 속도를 앞당겨 줄 수 있겠습니다. 빨리 낫는 방법에 대해 공유 드리겠습니다.[가습 상태] 우선 점막의 가습 상태가 정말 중요합니다. 물을 마시는 것도 정말 중요합니다. 미지근한 물을 입안에 머금듯 자주 섭취해서 인후 점막이 마르지 않게 하고(하루 체중 x 30~33ml 이상), 실내 습도는 50~60%정도로 유지하시는 것이 점막 재생에 좋답니다.(가습기가 괜찮아요)[소금물 가글] 삼투압 현상으로 인후의 부종을 완화하고 물리적으로 세균을 배출하는 자가 치유법이기도 합니다.[영양] 영양적으로는 항염 효과가 좋은 꿀, 생강, 배도라지차 비타민C가 많은 식품(딸기, 레몬즙, 키위)을 섭취하시되, 점막을 자극하는 카페인, 맵고 짠 음식은 멀리하시어, 단백질 위주 식단(살코기, 계란, 생선, 두부, 하루 단백질은 체중 x 1.6g이상)으로 면역 세포의 원료를 충분하게 공급해주시는 것이 중요합니다.[휴식, 체온유지] 정말 중요한 부분은 말을 아끼는 것이고, 체온이 떨어지지 않게 하는 것입니다. 말을 아껴서 성대의 피로를 줄이고 목을 손수건으로 따뜻하게 감싸서 인후부 혈류량을 높이면 백혈구 활동이 활발해져서 염증 회복이 빨라지게 됩니다.만약에 2주 이상 증상이 호전되지 않은다면 역류성 인후염일 수 있으니 병원 방문을 권장드리며, 하루 8시간 이상 깊은 숙면으로 신체가 회복에 전념할 수 있는 환경을 만들어주시는 것이 좋겠습니다.빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 정체기를 겪고 계신 이유와 탄수화물의 필요성을 정리해서 설명 도와드리겠습니다. 많은 분이 다이어트의 적은 탄수화물이라 생각하지만, 인체의 대사 스위치를 켜기 위해서는 적정량의 연료가 꼭 필요합니다.(물론 정제 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물은 금기하는 것이 이롭습니다)현재 단백질 위주의 식단을 고수함에도 체중이 줄지 않은 큰 원인이 갑상선 호르몬의 활성 저하와 관련이 깊답니다. 인체에서 에너지를 태우는 화력 조절 장치인 갑상선은 비활성 상태인 T4 호르몬을 활성 상태인 T3호르몬으로 전환해서 신진대사를 조절하게 됩니다. 여기서 꼭 필요한 영양소가 바로 탄수화물이 되겠습니다. 탄수화물이 부족해지면, 몸은 에너지를 아끼려고 T3 생성을 줄이고, 기초대사량을 낮추는 대사 적응 상태로 돌입하게 된답니다.이때 고구마 50~60g 정도의 복합 탄수화물을 조금씩 추가해주시면, 몸은 이제 기아 상태가 아니구나라고 인식해서 다시 지방을 태우는 모드로 전환이 된답니다. 그리고 탄수화물은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 안정시켜주기도 합니다. 탄수화물을 끊어서 몸이 스트레스를 받게 되면 코티솔이 치솟으며 오히려 수분을 붙잡고 지방 분해를 방해하는데, 소량의 고구마는 이를 막아주는 완충역을 합니다.아침, 저녁에 추가하는 적정량의 탄수화물은 칼로리를 더하는 것이 아닌 잠들었던 대사 엔진에 불을 붙혀서 체지방이 더 잘 타는 환경을 만드는 대사 촉진제 역을 하게 되는 원리랍니다. 몸에 맞는 적정 탄수화물량을 찾아, 몸이 효율적으로 지방 에너지를 쓰는 상태를 만드는 것이 정말 중요하겠습니다. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 토마토를 수증기로 가열하는 방식은 라이코펜 체내 흡수율을 높이는 우수한 방법이 되겠습니다.비록 뚜껑을 닫지 않더라도 기포가 올라오는 시점부터 3분간 증기에 노출시키게 되면 토마토의 단단한 세포벽이 일정 부분 붕괴되니 라이코펜이 용출되기 쉬운 상태가 된답니다. 라이코펜은 가열시 화학 구조가 변하면서 흡수율이 생으로 드실때보다는 수 배 이상 높아지니, 짧은 시간이라도 열을 가하는 것은 분명한 효과가 있겠습니다. 그러나 열효율, 영양소 보존을 위해서 되도록 뚜껑을 닫아서 내부 온도를 일정하게 유지하는 것이 효율적이겠습니다.심장 건강을 위한 하루 200g의 섭취량은 일반적인 건강 유지면에서 우수한 습관이 되겠습니다. 보통 심혈관 질환 예방을 위해 권장되는 라이코펜 섭취량은 하루 10~20mg 내외이며, 일반 토마토 200g에는 약 6~10mg 정도 라이코펜이 들어있답니다. 수치상으로 조금 적어보일 수는 있지만, 질문자님처럼 가열해서 드시는 습관은 흡수율을 끌어올리니 200g만으로도 충분하게 효과를 기대해보실 수 있겠습니다.여기에 라이코펜 흡수를 돕는 엑스트라버진올리브유, 아보카도, 견과류같은 지방을 곁들여주시면, 양을 늘리지 않고도 심장을 위한 최적의 영양 섭취가 완성될 것입니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 맛있게 드신 식사가 즐거움이 아닌 더부룩한 고통으로 돌아오게 되면 일상의 삶의 질이 크게 저하되곤 합니다..지금은 위장의 연동 운동 능력이 저하가 되셨거나, 위산 역류가 동반된 기능성 소화불량으로 사료됩니다.(정확한 진단은 소아청소년과, 내과 진료를 요합니다) 개선을 위해서는 위장에 부담을 주지 않으면서 효소가 많은 음식을 선택해주셔야 합니다. 몇 가지 정리해서 제안드리겠습니다.[음식] 무는 탄수화물 분해 효소인 디아스타아제가 많아 속을 편안하게 해주고, 매실의 유기산은 위액 분비를 정상화시켜 소화 속도를 높여주게 됩니다. 매실의 유기산은 위액 분비를 정상화시켜 소화 속도를 높여줄 수 있습니다. 따뜻한 생강차는 위장의 긴장을 완화하고 가스 배출을 도와서 메스꺼움과 팽만감을 완화하는데 효과적이랍니다.탄산음료는 일시적인 트림을 유발하며 위 괄약근을 느슨하게 해서 증상을 악화시키니 주의해주셔야 합니다.[자세] 신체 자세의 경우 식후 바로 누우시는 것은 금물이며 20분 정도 가벼운 산책으로 장 운동을 자극하시는 것이 좋겠습니다. 만약 너무 힘들어서 누워야 하신다면 위장의 해부학적 구조를 고려해서 왼쪽으로 눕는 자세를 고려해보시길 바랍니다. 위산 역류를 방지하고 음식물 이동을 돕는 최적의 방향이 되겠습니다.복부 압력을 낮추는 고양이 자세 요가 동작(캣, 카우 동작)을 병행하시면 가스가 찬 답답함을 빠르게 덜어내실 수 있겠습니다. 속 편한 일상을 다시 회복하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.