활동량 없는 사람은 탄수화물 줄이는게 좋을까요

Question

활동량 없는 사람은 탄수화물 줄이는게 다이어트에 좋은가요?

단백질 지방 위주가 덜찌나요..?

식단 어떻게 해야할지 궁금해료ㅛ

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

활동량이 적은 상태에서 소비되지 않고 남은 탄수화물은 체내에서 빠르게 지방으로 전환되어 축적되므로, 섭취량을 적절하게 줄이는 것이 다이어트와 체지방 감량에 매우 효과적인 전략이 됩니다. 단백질과 지방 위주의 식사는 탄수화물에 비해 소화와 흡수 속도가 느려 인슐린 분비를 자극하지 않고 포만감을 오래 유지해 주므로 과식을 막고 살이 덜 찌는 몸을 만드는 데 유리합니다.

다만, 탄수화물을 완전히 끊기보다는 정제된 빵이나 면을 줄이고, 매 끼니 손바닥 크기의 양질의 단백질과 식이섬유가 풍부한 채소, 그리고 올리브오일이나 견과류 같은 좋은 지방을 곁들이는 균형이 중요합니다. 이렇게 식단을 구성하면 굳이 힘든 운동을 많이 하지 않더라도 신진대사가 안정되고 체지방이 자연스럽게 연소하는 효율적인 다이어트 환경이 조성될 수 있습니다.

• 지방 전환 차단: 활동량이 적으면 탄수화물이 에너지로 쓰이지 못하고 쉽게 체지방으로 쌓이므로 섭취량을 줄이는 것이 감량의 핵심입니다.

• 단백질, 지방 중심 식단: 양질의 단백질과 좋은 지방은 인슐린 수치를 안정시키고 깊은 포만감을 주어, 활동량이 적은 분도 굶지 않고 살이 덜 찌도록 돕습니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

활동량이 적으시다면 탄수화물을 줄이는 것이 다이어트에 유리하겠습니다. 탄수화물은 인체에서 신속하게 쓰는 에너지원인데, 움직임이 없으면 쓰고 남은 에너지가 체지방으로 쉽게 축적되기 때문입니다. 반면에 단백질, 지방 위주의 식단은 소화 속도가 느려서 포만감을 오래 유지를 해주고, 혈당을 빠르게 올리지 않아서 인슐린 분비를 조절해서 상대적으로 살이 덜 찌는 환경을 만드는데 유리하겠습니다.

실천하기 가장 좋은 식단 법은 의외로 간단합니다. 매끼 식사에서 흰쌀밥, 빵, 면 같은 정제탄수화물의 양을 평소의 절반으로 줄이시거나, 아예 전체 하루 총 칼로리에서 에너지 비율을 10~30%정도로 맞춰보시어, 그 자리를 닭고기, 생선, 두부, 달걀, 살코기 단백질은 30%정도로 고정을 합니다. 여기에 식이섬유가 풍성한 채소, 오메가3가 많은 견과류, 올리브유, 아보카도, 치즈, 요거트, 고기류같은 지방 비중을 40~60% 정도 채워주는 것입니다.

무조건 굶기보다 탄수화물 비중만 현명하게 낮춰주셔도 몸이 한결 가벼워지는 것을 겪을 수 있겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^