건강관리
다들 공복 아침식사 어떤 걸 드시나요?
아침 식사 챙겨먹은지 몇달째,
다들 아침으로 어떤 걸 챙겨먹나요?
저는 사과 계란2 쌀식빵(땅콩잼)
추가로 토마토블루베리도 갈아먹을까 생각중입니다
3개의 답변이 있어요!
아침 식사를 꾸준히 챙겨드시고 있다면 좋은 습관을 잘 만들고 계신데요,
지금 드시는 구성도 전반적으로 균형이 괜찮은 편입니다. 사과, 계란2개, 쌀식빵, 땅콩잼은 탄수화물, 단백질, 지방이 모두 들어 있어서 기본적인 에너지 공급에는 도움이 됩니다. 여기에 토마토나 블루베리까지 추가하면 항산화 성분과 비타민 섭취가 더 풍부해져서 아침 식사 질을 더 좋아질 수 있습니다.
다만 다이어트나 혈당 관리를 생각한다면 조금 조절해보는 것도 좋은데요, 식빵과 땅콩잼은 생각보다 탄수화물과 지방이 함께 들어가서 칼로리가 쉽게 올라갈 수 있습니다.
그래서 사과, 계란2개, 토마토, 블루베리로 조합하거나, 그릭요거트, 블루베리, 견과류로 조합하거나, 삶은계란, 통밀빵1장, 과일 이런식으로 구성하면 포만감은 유지하면서 혈당 부담은 줄일 수 있습니다.
개인적으로 아침은 꾸준히 먹을 수 있는 조합이 중요하기 때문에, 지금처럼 과일과 단백질 식품은 기본으로 구성하고, 빵이나 쨈은 가끔 활용하는 방식이 좋습니다.
건강한 아침식사 이어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
현재 챙겨 드시는 사과, 달걀, 쌀 식빵과 땅콩버터 조합은 탄수화물, 단백질, 좋은 지방이 어우러진 훌륭한 공복 아침 식사입니다. 여기에 토마토와 블루베리를 추가하시는 것은 항산화 성분을 더해주는 좋은 방법이지만, 믹서기에 갈아서 주스로 마시면 식이섬유가 파괴되어 공복 혈당을 올릴 수 있습니다. 영양 흡수율과 혈당 안정을 위해서는 갈아 마시기보다는 지금 식단에 방울토마토 5알, 냉동 블루베리 두 수저 정도를 그대로 곁들여 씹어 드시는 것이 다이어트와 건강에 이롭습니다.
현재 식단은 균형이 좋으며, 토마토와 블루베리는 갈아 마시기보다 그대로 씹어 드셔야 혈당 스파이크를 막을 수 있습니다.
공복에는 사과와 채소를 먼저 먹고 달걀(단백질)을 곁들인 뒤 식빵을 드시면 포만감이 오래 유지됩니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
저는 주로 삶은달걀을 자주 챙겨 먹고 있습니다. 현재 드시는 사과, 달걀, 땅콩버터 쌀식빵 조합은 탄수화물, 단백질, 지방이 맞물린 영양적인 모범 답안입니다! 여기에 토마토, 블루베리를 추가하신 것도 항산화 비타민 보충에 좋습니다. 삶은달걀 대신 저는 플레인요거트에 블루베리, 견과류 더해서 먹기도 해요.
매일 같은 식단이 지겨울 때는 위 방법 말고도 위장에 부담이 적은 따뜻한 오트밀에 그릭요거트, 견과류를 얹어서 부드럽게 시작해 보시길 바랍니다. 아니면 저당 그래놀라, 카카오 닙스를 더해도 맛있더라구요.
색다른 별미를 원하신다면 쌀식빵 위에 으깬 아보카도나 저당 크림치즈에 훈제 연어를 올려서 불포화지방산을 채우거나, 포만감이 오래가는 찐 단호박과 닭가슴살 샐러드 조합도 괜찮은 대안이 되겠습니다.
아침은 밤새 비어있던 소화기관을 깨우는 첫 루틴인 만큼, 복합탄수화물, 단백질을 기본 축으로 삼되 제철 채소와 건강한 지방을 유연하게 바꿔가며 속 편하고 다채로운 아침을 드셔보시길 바랍니다.
건강한 아침 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^