답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.5만원이면 자취생에게 든든한 일주일 식탁을 선물할 수 있는 우수한 예산이랍니다. 영양사로서 현재 가지고 계신 파, 양파, 만두, 계란에 단백질과 식이섬유를 보충해 줄 가성비 식재료를 매칭해 드리겠습니다. 우선 마트에서 가격이 저렴하면서도 보관 기간이 길어서 오래 먹기 좋은 돼지 앞다리살(찌개/불고기용), 양배추 한 통, 대용량 두부, 닭가슴살캔, 참치캔, 건미역을 구매해 보시길 바랍니다.1 ) 기존의 만두와 계란, 파, 양파를 넣고 두부를 추가해서 만두 두부 전골을 만드시면 탄수화물과 단백질 균형을 이룬 괜찮은 메인 요리가 됩니다.2 ) 잘게 썬 양배추, 양파를 남은 계란과 함께 볶아서 굴소스로 간을 한 양배추 계란 덮밥은 식이섬유가 풍성해서 장 건강에 좋고 포만감도 오래갑니다.3 ) 돼지 앞다리살은 김치와 함께 푹 끓여서 돼지고기 김치짜글이로 만드시면 일주일 내내 두고두고 밥에 비벼 드실 수 있어서 보존성도 뛰어난 편입니다.건미역과 참치캔을 또는 닭가슴살 캔을 활용한 참치 미역국은 미네랄이 풍성하며, 대량으로 끓여서 소분하신 뒤 냉동 보관하기에 안성맞춤이랍니다.이렇게 필수 영양소의 밸런스를 맞춰주시면 5만원으로도 건강하고 질리지 않는 풍성한 식단을 완성하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 갑상선과 갱년기 호르몬 변화로 살이 찌면 의지 부족이 아닌 호르몬 문제라 더 답답하셨을 것 같습니다. 이 시기에는 대사가 느려진 상태라 무조건 굶는 다이어트는 오히려 호르몬 체계를 더 망가뜨리게 됩니다. 호르몬과 체중을 모두 잡으시려면 식단, 생활 습관 방향을 바꿔주시는 것이 중요합니다.식단에 있어서는 갑상선 대사에 필수적인 셀레늄, 아연이 풍성한 브라질넛트(하루 1~2알), 달걀, 해산물을 챙겨주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 이어서 갱년기 에스트로겐 저하를 보완하기 위해서 콩, 두부, 석류같은 식물성 에스트로겐 식품을 자주 섭취해 주시길 바랍니다. 매끼니 흰쌀밥, 면, 빵, 디저트, 주스, 당분 많은 과일같은 정제탄수화물을 줄이시고, 단백질(고기, 계란, 생선), 식이섬유가 풍성한 채소를 채워주시는 것만으로 호르몬성 뱃살을 줄이는데 큰 도움이 되실거에요.중요한 다이어트 포인트는 근력 운동, 충분한 숙면입니다. 호르몬 변화로 기초대사량이 뚝 떨어지기 때문에 걷기같은 유산소 운동만으로는 살이 잘 빠지지 않습니다. 주 2~3회 스쿼트, 아령 운동을 병행해서 근육을 지켜내주셔야 대사가 살아나게 됩니다.그리고 스트레스 호르몬은 갑상선, 여성 호르몬을 모두 방해해서 하루 7시간 이상 푹 자며 몸을 회복시키는 것이 다이어트의 진짜 시작이랍니다. 극단적인 제한 대신 몸을 채워주는 건강한 습관으로 호르몬 균형을 꼭 되찾으시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.위고비 첫 달 이후 효과가 미미해져 고민이 많으시겠습니다. 저는 마운자로 3개월차 끝나가는 시점입니다. 확실히 효과는 있고 이제 마무리하려고 해요. 마운자로는 위고비보다는 체중 감량 효과가 더욱 강한 것으로 알려져 있답니다. 위고비는 GLP-1 호르몬 하나만 건드리지만, 마운자로는 GIP까지 더해서 두 가지 호르몬에 이중 작용하기 때문입니다. 실제 위고비 정체기를 겪다가 마운자로로 갈아타고 효과를 보신 분들도 많아서, 남은 5~6kg 감량은 충분히 기대해 볼 만합니다.그러나 의사 상의를 해주시면 가장 좋지만 바로 2단계(5mg)부터 시작하시는 것은 추천해 드리지 않습니다..! 위고비를 두 달 경험하셨어도 성분 자체가 다르기 때문에, 인체가 적응할 틈도 없이 높은 용량이 들어오면 심한 구토, 메스꺼운, 어지러움같은 소화기 부작용으로 크게 고생할 수 있기 때문입니다.보통은 안전하게 1단계(2.5mg)부터 시작해서 몸의 반응을 보시거나, 이전 위고비 투여 용량을 바탕으로 의사선생님과 상의하셔서 결정하시는 것이 안전하겠습니다.효과가 확실한 만큼 안전장치도 중요하니, 꼭 전문의와 상담하셔서 건강하게 목표 체중 달성하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 여름 밀프렙은 충분한 수분 보충가, 지치지 않는 고단백, 그리고 차가울 때 가장 맛있는 영양 구성이 중요합니다. 냉장고에 미리 만들어두시고 바로 꺼내 드시기 좋은 몇 가지 요리를 제안 드리겠습니다.1 ) 오이 닭가슴살 냉채입니다. 삶은 닭가슴살을 찢고 오이를 채 썰어서 새콤한 겨자 소스에 버무려주시면, 냉장고 안에서도 간이 깊게 배어서 더 촉촉해지고 오이의 풍성한 수분이 여름철 갈증까지 잡아줍니다.2 ) 지중해식 병아리콩 샐러드가 있습니다. 삶은 병아리콩에 방울토마토, 파프리카, 오이를 작게 다져 넣고 올리브유, 레몬즙으로 버무려주시면 일주일 내내 아삭한 식감, 탄수화물, 단백질, 지방 균형을 누릴 수 있습니다.3 ) 밀가루 면 대신 단백질이 풍성한 두부면 콩국수가 있습니다. 시판 콩국물에 두부면을 말아서 밀폐용기에 넣어두시면 꺼내서 얼음만 몇 개 띄워 오이, 토마토, 소금, 스테비아로 시원한 별미로 드시기 좋습니다.(따로 보관하셔도 상관없습니다)위 메뉴들은 혈당을 안정적으로 유지하면서 포만감이 오래가서 지치기 쉬운 여름 다이어트를 건강하게 지원해줄 거에요. 건강한 다이어트 식단을 꾸리시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.네, 실제로 다이어트에 효과가 있습니다! 과학적인 원리로는 바로 포만감에 있답니다. 달걀에 풍성한 단백질(1개당 6g)과 좋은 지방은 소화되는데 꽤 오랜 시간이 걸립니다. 식사 전에 달걀을 우선 드시면 뇌에 포만감 싸인을 미리 보내주기 때문에, 본 식사 때 밥이나 반찬을 억지로 참지 않아도 자연스럽게 평소보다 적게 먹도록 도와줍니다. 게다가 식후 혈당이 빠르게 오르는 것도 막아주게 됩니다.그러나 딱 하나 주의해주실 부분이 있습니다. 달걀 2개(약 140~150kca)를 추가로 드신 만큼, 본 식사량도 자연스럽게 줄어들어야만 다이어트에 유리하겠습니다. 왜냐하면 달걀은 달걀대로 드셨는데, 밥도 원래 드시던 양 그대로 드신다면 칼로리를 더 섭취하기 때문에 살이 찌게 됩니다.식전에 달걀 2개는, 과식을 막아줄 수 있지만, 되도록 평소에 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 알코올, 가공식품, 당분 많은 과일, 야식, 인스턴트같은 식품들을 최대한 멀리해주신다면 다이어트에 훨씬 큰 시너지를 낼 수 있겠습니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 맛있는 것을 마음껏 드시고 싶을텐데, 마음과 다르게 금방 배가 불러버리면 정말 아쉽죠..그러나 배가 불러도 계속 드시면 위는 실제로 늘어나게 됩니다. 위는 신축성이 뛰어난 근육 조직이라 반복적으로 많은 양의 음식을 넣으면 그 크기가 점차 적응하면서 늘어나게 됩니다. 대식가들도 처음부터 많이 먹기보다는 서서히 양을 늘리는 경우가 많기 때문입니다.그러나 의욕만 앞서서 갑자기 무리하게 과식하는 방식은 추천드리지는 않습니다..! 위가 늘어나기 전에 심한 소화불량이나 역류성 식도염같은 탈이 날 수 있고, 신체의 포만감 시스템 균형이 깨질 수 있기 때문입니다.정말 양을 늘리고 싶으시다면 한 번에 많이 드시기보다, 평소 양에서 숟가락 1~2개 분량씩 몇 주에 걸쳐서 아주 조금씩 서서히 늘려가는 것이 안전합니다. 주당 100~150kcal씩 늘려가는 느낌으로 탄수화물량과 단백질 반찬을 조금씩 더해주시면 되겠습니다.소중한 위장을 아끼시면서 건강하고 즐겁게 식사를 해주시는 것이 중요합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.12월 출산 예정이시라니 정말 축하드립니다. 요즘 산후조리원 비용이 상당이 비싸서 부담이 크실텐데, 다행이 정부, 지자체 지원 제도로 비용을 크게 아낄 수 있는 방법들이 있습니다.전국 공통 혜택인 첫만남이용권을 통해 첫째 아이 기준 200만원(둘째 300만원)의 바우처를 받게되며, 이는 산후조리원 결제에 바로 사용 가능합니다. 그리고 출산 월부터 매월 100만원씩 현금 지급되는 부모급여도 초기 비용 부담을 더는데 좋습니다. 거주하시는 지자체별 혜택도 꼭 확인하셔야 하는데, 서울의 경우 첫째 기준 100만원의 산후조리경비를 지원하고 다른 지역들도 저마다의 출산지원금을 제공하고 있으니 보건소 문의가 필요합니다.만약에 조리원 비용이 계속 부담되신다면, 정부 지원 산모, 신생아 건강관리 서비스(산후도우미)를 이용해서 집에서 저렴하게 케어받는 대안도 있습니다.연말정산시 산후조리원 이용료에 대해 최대 200만원까지 세액공제(총급여 7천만원 이하) 혜택도 주어지니 영수증을 꼭 챙겨주시길 바랍니다.남은 기간 준비 잘 하셔서 건강하게 순산하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 손주를 돌보시느라 고생이 많으십니다.이유식을 하루 2회로 늘리면서 아기의 미성숙한 장이 적응하느라 생긴 자연스러운 변화이니 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다. 현재 증상은 대변이 살짝 단단해져서 한 번에 시원하게 보지 못하고, 손가락 마디만큼 조금씩 끊어서 여러번 지리듯 보는 이유식 과도기성 변비의 일종으로 사료됩니다.변 상태가 좋아보여도 항문에 변이 끼는 것은 직장에 남은 잔변이 조금씩 밀려나오기 때문이에요. 소아청소년과 지침을 보면, 이 시기에는 이유식 후 끓여서 식힌 물을 충분히 먹여서 수분을 보충해 주는 것이 정말로 중요합니다. 그리고 이유식에 섬유질이 풍성한 채소(양배추, 청경채)를 늘려보시거나 유산균을 챙겨주시면 변을 매끄럽게 보는데 어느정도 도움이 되실 수 있겠습니다.아기가 잘 먹고 잘 논다면 시간이 지나면서 장은 차차 적응하겠지만, 잦은 배변으로 항문 주변이 헐 수 있어서 기저귀를 갈 때 물로 잘 씻기고 바짝 말려주시면 좋겠습니다.아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 무더운 여름철 기력 회복과 입맛을 돋구는데는 단백질, 오메가3가 풍성한 제철 생선이 좋답니다.1 ) 민어 : 여름 보양식중에 하나인 민어는 소화가 잘 되고 단백질, 칼슘이 풍성해서 피로 해소에 좋답니다. 맑은탕이나 찜으로 조리하시면 맛도 담백해서 아이들도 부담없이 먹을 수 있어요.2 ) 장어 : 불포화지방산과 비타민A가 가득한 장어는 지친 체력을 충전하기에 최고인데, 달콤한 데리야끼 소스를 발라 구워주면 아이들이 정말 좋아합니다.3 ) 갈치 : 또한 이맘때부터 맛이드는 갈치는 필수 아미노산이 풍성해서 어린이 성장에 좋고, 살이 부드러워서 노릇하게 구워주면 가족의 밥도둑이 될 수 있습니다.4 ) 병어 : 흰살생선인 병어는 비린내가 적고 가지도 부드러워 살을 발라주기 편해서 아이들 반찬으로도 훌륭하고, 찌개, 구이로도 담백하게 드시기 좋아요.영양 가득한 여름 제철 생선으로 무더위를 건강하게 이겨내 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 맛있는 것은 많고 지갑은 얇을 때의 그 딜레마.. 이해가 갑니다.이왕 먹는 간식, 돈 아깝지 않게 양과 맛을 고려한 가성비 간식들을 제안해 드리겠습니다.1 ) 양으로 승부를 보신다면 대형마트의 PB 상품(노브랜드)이 괜찮습니다. 대용량 버터쿠키, 감자칩은 2~4천원대로 1주일 이상 두고 천천히 드실 수 있어서 가성비적으로 좋긴 합니다.2 ) 건강하고 든든하게 채우고 싶으시면 바나나 한 송이류, 구운계란 30~60구 대용량 팩을 추천드립니다. 개당 가격으로 300~500원 꼴이라 일반 과자보다 저렴하면서 포만감은 오래가는 편입니다.3 ) 달콤한 것이 당기실 때는 편의점의 1+1, 2+1 행사 상품을 꼭 활용해 보시길 바랍니다. 초콜릿이나 젤리류는 행사 교차 구매가 가능해서 저렴하게 쟁여두기 좋답니다.일명 인간 사료라 불리는 대용량 건빵, 오란다, 누네띠네같은 과자를 인터넷으로 한 박스 구비해 두시는 것도 지갑을 지키는 괜찮은 방법이긴 합니다.현명한 간식 생활로 스트레스 없이 맛있는 하루 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^