밥 먹기전 삶은달걀 2개 섭취, 정말 다이어트에 효과 있나요?

Question

제가 어디서 봤는데 밥먹기 전에 삶은달걀 2개 먹으면 살 빠진다고 하더라고요. 사실인가요?

덜먹는건 못해도 더 먹는건 잘 할 자신 있으니까요..근데 정말 효과 있는건지 궁금해서요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

네, 실제로 다이어트에 효과가 있습니다! 과학적인 원리로는 바로 포만감에 있답니다. 달걀에 풍성한 단백질(1개당 6g)과 좋은 지방은 소화되는데 꽤 오랜 시간이 걸립니다. 식사 전에 달걀을 우선 드시면 뇌에 포만감 싸인을 미리 보내주기 때문에, 본 식사 때 밥이나 반찬을 억지로 참지 않아도 자연스럽게 평소보다 적게 먹도록 도와줍니다. 게다가 식후 혈당이 빠르게 오르는 것도 막아주게 됩니다.

그러나 딱 하나 주의해주실 부분이 있습니다. 달걀 2개(약 140~150kca)를 추가로 드신 만큼, 본 식사량도 자연스럽게 줄어들어야만 다이어트에 유리하겠습니다. 왜냐하면 달걀은 달걀대로 드셨는데, 밥도 원래 드시던 양 그대로 드신다면 칼로리를 더 섭취하기 때문에 살이 찌게 됩니다.

식전에 달걀 2개는, 과식을 막아줄 수 있지만, 되도록 평소에 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 알코올, 가공식품, 당분 많은 과일, 야식, 인스턴트같은 식품들을 최대한 멀리해주신다면 다이어트에 훨씬 큰 시너지를 낼 수 있겠습니다.

건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

세상에 맛있는 음식들을 맘껏 먹을 수 있다면 얼마나 좋을까 저도 생각하게 되는데요,

덜먹는건 못해도 더 먹는건 자신있다는 말씀이 공감이 되지만, 기존 식사량을 유지하면서 달걀을 추가로 섭취하는 것은 다이어트 효과를 기대하기 어렵습니다.

삶은 달걀은 식사 전에 먹는 것이 직접적으로 지방을 태우거나 살을 빼주는 것은 아니지만 포만감을 높여서 전체 식사량을 줄이는데 도움이 될 수 있는데요, 달걀은 단백질 함량이 높고 소화 속도가 비교적 느려 밥을 먹기 전에 섭취하면 과식을 줄이고, 단백질을 먼저 섭취하면 포만감이 증가하고 식후 혈당 상승이 완만하게 하는 데 도움이 됩니다.

다만 중요한 것은 달걀을 추가로 먹고 기존 식사량을 유지하면 오히려 섭취 열량이 늘어나 다이어트 효과를 기대하기는 어렵습니다.

다이어트는 특정 음식을 먹는 것보다 하루 전체 섭취량과 식사 패턴이 중요하기 때문에, 삶은 달걀을 포만감을 높이는데 활용할 수 있지만, 결국은 달걀을 먹는 대신 밥이나 반찬 섭취량을 줄여야 효과를 볼 수 있습니다.

본인의 식사 패턴에 맞는 다이어트 방법으로 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

식사 전 삶은 달걀 2개 섭취는 포만감을 높여 자연스럽게 식사량을 줄여주는 일종의 ‘식전 요법’으로, 과식을 예방하고 혈당을 완만하게 올리는 데 매우 효과적입니다. 고기를 드시지 않는 환경에서 달걀은 양질의 단백질을 보충할 수 있는 최고의 선택이며, 미리 위를 채움으로써 이후 섭취하는 탄수화물의 흡수 속도를 늦춰 다이어트와 건강 관리에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 달걀만 추가하고 기존 식사량을 유지하면 총 칼로리가 높아질 수 있으므로, 식전 달걀을 드신 후에는 평소보다 밥이나 반찬의 양을 조금씩 줄여나가는 습관을 병행하는 것이 핵심입니다.

• 포만감과 식욕 조절: 달걀의 풍부한 단백질은 포만감을 빠르게 유도하여 식사 시 폭식을 막아주고, 공복감을 효과적으로 해소해 줍니다.

• 혈당 관리 병행: 식전에 단백질을 먼저 섭취하면 탄수화물 섭취로 인한 혈당 스파이크를 방지하여, 체지방 축적을 최소화하는 효율적인 식사 패턴이 될 수 있습니다.