답변 내역

안녕하세요. 마늘, 양파, 파에 있는 황 화합물(알리신)은 소화 과정에서 혈류로 흡수된 뒤, 폐를 거쳐서 호흡할 때마다 배출이 되는 특성이 있답니다. 입안을 닦는 양치질만으로는 해결되지 않은 일종 혈중 구취 상태라고 볼 수 있겠습니다. 효과적으로 해결하기 위한 몇 가지 방법을 제시해 드리겠습니다.빠른 효과를 볼 수 있는 것은 우유 섭취입니다. 우유 속의 단백질 성분이 황 화합물과 강하게 결합해서 냄새를 중화해주어, 식후나 냄새가 심할 경우 천천히 마시는 것이 좋겠습니다. 그리고 사과, 배를 섭취해 보시길 바랍니다. 이런 과일들에 많은 폴리페놀과 산화 효소는 황 성분을 화학적으로 분해하는 천연 탈취 역을 합니다. 녹차도 카테킨 성분이 살균, 탈취를 모두 수행해서 진하게 우려 마시는 것을 권장드립니다.다른 방법으로는 수분을 수시로 섭취해서 신진대사를 촉진하고 혈액 속 화합물이 빠르게 배출되도록 돕는 것이 정말 중요하겠습니다. 구강 청결제를 사용하실 경우 아연(Zinc) 성분이 있는 제품을 선택해보시길 바랍니다. 아연은 황화합물과 결합해서 냄새가 나지 않은 물질로 변환시키는 기능을 한답니다. 껌을 씹으셔서 타액 분비를 늘려주시면 구강 내 잔여 성분을 씻어내는데 좋답니다. 위에 방법을 고려하셔서 구취 제거에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 업무중에 스트레스가 쌓이면 뇌는 설탕과 탄수화물을 갈망할 수 있지만, 가공식품을 드시게 되면 혈당이 급격히 오르내려 더 피곤해질 수 있답니다. 스트레스를 위한 자연식 간식을 정리해서 소개해 드리겠습니다.[견과류, 씨앗] 스트레스 해소에는 무언가 씹는 행위에 좋답니다. 아몬드, 호두, 마카다미앗, 피칸같은 견과류는 불포화지방산이 많아서 두뇌 회전을 돕고 포만감을 오래 유지를 해줍니다. 해바라기씨나 호박씨는 마그네슘이 많아서 근육 이완과 심리적인 안정에 효과적입니다.[과일, 구황작물] 과자가 생각나실 경우 맛밤, 찐 고구마, 말린 대추를 고려해보시길 바랄게요. 맛밤은 섬유질이 많고 지방 함량이 적어서 다이어트 중에도 부담이 적답니다. 그리고 방울토마토나 블루베리는 집어 먹기 간편하고 항산화 성분이 많아서 피로 해소에도 좋습니다. 아삭한 식감을 원하시면 껍질째 썬 사과를 추천드리며, 사과의 유기산이 기분을 리프레시 해 줄 것입니다. 아니면 동결건조 연근칩, 사과칩 처럼 바삭한 간식도 고려해보시길 바랍니다.[채소 스틱, 후무스] 입이 심심하실 경우 오이, 파프리카, 당근 스틱에 병아리콩으로 만든 후무스 딥 소스를 고려해보시길 바랍니다. 수분 함량도 높아 업무중 부족한 수분을 채워주고, 아삭한 맛과 고소한 후무스 조화가 괜찮습니다. 단백질을 더하고 싶으시면 삶은 달걀과 조미되지 않은 구운 김, 스트링 치즈를 챙겨주시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.가공된 과자 대신 이런 자연 식재료들을 가까이 하시면 혈당 스파이크 없이 오후 업무를 활기차게 이어가실 수 있을 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 고민이 정말 많으시겠습니다. 생리불순이 동반된 상태에서 다이어트는 호르몬의 회복에 포커스를 두시는 것이 정말 중요합니다. 정리해서 답변 도와드리겠습니다.1. 경계해주셔야 할 것은 초절식 식단(하루 1,000kcal 미만)과 극단적인 저탄수화물 식단이 되겠습니다. 인체는 에너지가 부족해지면 생식 기능을 생존에 불필요한 기능으로 간주해 멈춰버리게 됩니다. 그리고 공복 상태에서의 고강도 인터벌 운동은 스트레스 호르몬인 코티솔을 과다 분비시켜서 생리불순을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 되도록 기초대사량 + 300kcal 이상은 잡아주시는 것이 좋겠습니다.2. 저당지수(GI) 식단을 유지해 보시길 바랍니다. 혈당이 널뛰면 인슐린 수치가 불안정해지고, 난소 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 설탕, 밀가루, 액상과당같은 정제 탄수화물 대신 보리, 귀리, 고구마, 단호박같은 복합탄수화물을 고려해보시고, 매끼 양질의 단백질(하루 체중 x 1.6g 이상 2~4번 고르게 나눠서)과 아보카도, 올리브유, 견과류, 생들기름같은 건강한 지방을 충분하게 섭취해주셔야 합니다.(탄단지 비중은 2:3:5~3:3:4를 권장드립니다) 지방은 여성 호르몬을 만드는 중요한 원료이기 때문입니다.3. 호르몬과 다이어트를 잡아주는 조합이 있습니다. 이노시톨은 인슐린 인슐린 감수성을 개선해서 배란 기능을 정상화 시키고 다낭성 난소 증후군 증상 완화에 좋습니다. 비타민D3는 호르몬 전구체 역을하고, 마그네슘은 스트레스 완화와 혈당 대사를 도와줍니다. 오메가3(EPA+DHA합)은 몸속 염증을 줄여서 호르몬이 원활하게 소통할 수 있는 환경을 만듭니다.4. 병원을 방문하셔서 검진을 받아보시길 바랍니다. 산부인과에서 초음파, 호르몬 수치 검사를 통해 다낭성 난소 증후군이나 갑상선 기능 이상 여부를 먼저 확인해주시는 것이 좋겠습니다. 검진 결과를 바탕으로 영양 설계를 수정하는 것이 빠르고 건강한 길이 되겠습니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 부모님을 위하는 마음이 정말 깊으시네요. 공복 땅콩버터 섭취는 오히려 혈당 관리에 도움이 되는 식품입니다.1. 지방 함량이 높아 염려가 되실 수 있습니다. 그러나 지방은 인슐린을 거의 자극하지 않는 영양소랍니다. 공복에 섭취한 지방은 소화관을 코팅하고 위에 음식물 배출 속도를 늦춰주는 역을 합니다. 덕에 이후 식사에서 들어오는 탄수화물이 혈류로 흡수되는 속도를 지연시켜서 혈당 스파이크를 막아줄 수 있습니다. 몸이 에너지를 얻기 위해 지방을 비정상적으로 빠르게 흡수해서 문제를 일으키지는 않으니 안심하셔도 좋습니다. 그러나 꼭 설탕, 유화제, 식물성 경화유가 섞이지 않은 100% 땅콩 제품인지 성분표를 확인해주시길 바랄게요. 생산 날짜가 최근이고, 유통기한이 최대한 길고, 되도록 국내산 제품을 권장드립니다.2. 대표적인 오해는 과일은 천연당이라 안전하다는 것입니다. 과일의 과당은 간으로 바로 이동해서 지방간을 유발하게 되고 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있어서 일반인보다 엄격한 양 조절이 필요하겠습니다. 그리고 무설탕 제품을 마음껏 먹어도 된다는 생각도 위험합니다. 설탕 대신 들어간 말토덱스트린은 설탕보다 혈당을 더 빨리 올리며, 말티톨같은 당알코올은 설탕의 70% 정도 혈당을 올리게 되니, 저당 간식 함정에 주의해주시길 바랄게요.식사시 식이섬유 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 드시는 채단탄 식사법도 혈당 관리에 좋고, 식후 30분 뒤에 20분간 가벼운 산책, 고정식 싸이클, 스텝퍼같은 하체를 적절하게 사용하는 유산소 운동을 고려해보시길 바랄게요.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 22세는 신진대사가 활발해야할 시기지만, 감량이 더딘 이유가, 예전에 무리한 다이어트로 몸이 에너지를 보존하는 절약 모드로 변했기 때문입니다. 불규칙한 식사와 영양 균형이 맞지 않으면 인슐린 저항성을 높이고 스트레스 호르몬인 코티솔을 자극해서 지방을 축적하기 쉬운 환경을 만들게 됩니다.0) 우선 평소에 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 알코올은 감량기동안 아예 제외하시는 것이 필요합니다. 그리고 칼로리는 되도록 기초대사량+300kcal 이상으로 설정해주시고, 탄단지 비중은 2:3:5를 권장드립니다.1) 대사 회복과 식욕, 혈당 관리를 위해서 거꾸로 식사법이 있습니다. 식이섬유(채소, 나물), 지방(견과류, 올리브유, 아보카도, 생들기름), 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미) 순서로 20분간, TV/스마트폰 없이 오로지 식사에만 집중하셔서, 포만감과 혈당 스파이크를 방지하고 대사 유연성을 끌어올려야 합니다.2) 바쁜 대학 생활이시지만, 12:12 또는 14:10의 간헐적 단식을 권장드립니다. 식사 시간이 달라지시더라도 마지막 식사 후 12시간의 공복을 유지해주시면 인슐린 수치가 낮아지며 지방 연소 시스템이 가동이 된답니다.3) 비타민B군, 마그네슘, 비타민D3, 유산균을 챙기셔서 미토콘드리아의 기능을 살리시는것이 필요합니다.근 손실을 막기 위해서는 하루 체중 x 1.6g의 단백질을 끼니에 나눠서 섭취해주시는 것이 필요합니다. 되도록 하루 7시간 이상 규칙적인 숙면을 병행하셔서 체지방 대사와 성장호르몬 활성화로, 대사를 회복하는 것이 중요합니다. 위에 방식을 고려하셔서, 대사 회복에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트 정말 쉽지 않습니다.. 그래서 다이어트시에는 체내 호르몬의 작용을 이해하시는 것이 정말 중요합니다. 일주일 주기로 반복되는 폭식이 식탐을 조절하는 뇌 회로와 호르몬 불균형 때문일 수 있습니다. 이런 상황에서 마운자로가 큰 도움이 될 수 있습니다.마운자로는 인체의 인크레틴 호르몬인 GLP-1과 GIP 수용체 모두에 결합하는 이중 작용제로, 기존 치료제보다 체중 감량 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 마운자로는 인슐린 분비를 최적화 하고 위장 운동을 늦춰서 포만감을 장시간 유지하게 하며, 중추신경계에 직접 작용해서 음식을 계속 생각나게 하는 식욕 노이즈를 효과적으로 차단할 수 있습니다.그 덕에 식욕 조절이 어려우신 분들에게 자연스럽게 소식을 하는 습관을 마련할 수 있고, 폭식의 연결 고리를 끊는데 정말 큰 효과를 보입니다. 물론 전문의 처방이 필요한 전문의약품이며, 초기 투여시 메스꺼움, 설사, 변비같은 소화기 부작용이 나타나서 용량 조절과 식사량, 식급관, 운동 병행이 꼭 필요합니다. 마운자로를 통해 낮아진 식욕을 기회 삼아 올바른 식습관을 교정해주시면, 주사제를 끊은 후 요요를 예방할 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 퇴근 후 폭식, 인스턴트 섭취를 줄이기 위해서는 낮은 당부하, 높은 포만감을 모두 잡는 식단 구성이 필요합니다. 저녁은 소화 기관에 부담을 주지 않으면서 근육 합성을 도와주는 단백질, 장 운동을 돕는 섬유질, 에너지를 서서히 공급해주는 복합 탄수화물 조합으로 구성하시는 것이 좋겠습니다.추천드리고 싶은 구성은 고단백 샐러드 볼입니다. 닭가슴살이나 삶은 달걀, 두부, 소고기 스테이크를 메인 단백질로 잡아주시어 양상추같은 잎채소나 브로콜리, 양배추, 콜리플라워 같은 십자화과 채소를 식기에 25% 이상 채우시는 것이 필요합니다. 이때 올리브유, 레몬즙을 곁들여주시면 지용성 비타민 흡수율에 좋답니다. 간편식을 선호하시면 채소 해산물 볶음을 권장드립니다. 냉동 믹스 채소와 칵테일 새우를 올리브유에 소금, 후추, 굴소스, 다진마늘로 살짝 볶아내시면 10분 내로 훌륭한 저탄수화물 식사가 완성됩니다.한식을 선호하시면 보리/귀리/현미밥이나 곤약밥 1/2공기, 삶은 돼지고기 수육 200g(앞다리살), 쌈 채소, 맑은 두부 된장국같은 쌈밥 형태가 좋습니다. 섬유질이 많은 쌈 채소는 저작 활동을 늘려서 뇌에 포만 신호를 빠르게 전달해줍니다. 만약에 시간상 바쁘시면 무가당 그릭 요거트에 견과류, 냉동 블루베리, 알룰로스를 섞어 그릭요거트볼을 드시길 바랍니다. 이는 인스턴트 자극적인 맛에 길들여진 입맛을 정화하고, 숙면을 돕는 트립토판 섭취에도 효과적입니다.식전에 물 한잔을 먼저 드시고, 최소 20분간 천천히 식사하는 습관을 병행해주시면 과식의 굴레에서 벗어나 건강한 체중 감량을 달성하실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 가지고 계신 재료들로 건강하고 맛있게 드실 수 있는 레시피를 몇 가지 제안해 드리겠습니다.[양배추전] 기본적인 담백한 양배추전은 양배추를 얇게 채 썰어서 찬물에 헹군 뒤 물기를 꽉 짜는 것부터 시작을 합니다. 여기에 계란 2알, 부침가루를 딱 한두 큰술만 넣어주셔서 재료들이 서로 엉겨 붙을 정도로만 반죽해 주십니다. 부침가루를 최소화하는 것이 중요하며 달궈진 팬에 올리브유를 조금 두르고 앞뒤로 노릇하게 구워내주시면 아삭한 식감, 고소함을 누릴 수 있겠습니다.[오코노미야끼 스타일] 반죽에 굴소스 반 티스푼을 섞어 감칠맛을 더하고, 팬 위에서 두툼하게 구우신 뒤 마지막에 가쓰오부시를 약간 올려주시면 별도 소스 없이도 풍미가 우수합니다.[양배추 계란 둥지전] 탄수화물을 좀 더 줄이고 싶을 때 양배추 계란 둥지전이 있습니다. 채 썬 양배추를 팬 위에서 도넛 모양으로 동그랗게 잡고, 그 빈 중앙에 계란을 넣어 익히는 방식이며, 부침가루를 거의 쓰지 않아도 계란이 응집력을 만들어준답니다.양배추전은 저당 스리라차 소스, 저당 스윗칠리, 저당 데리야끼.마요네즈 , 저당 간장 소스을 활용하시면 좋겠습니다. 양배추전 맛있게 만들어 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 스트레스로 인해 위장이 민감해지셔서 고생이 많으시겠습니다.. 위를 보호하고 경련을 완화할 수 있는 음식을 정리해서 제안해 드리겠습니다.[식품] 양배추는 비타민U가 많아 손상된 위 점막 회복에 좋고, 브로콜리의 설포라판 성분은 위염 유발인자를 억제하는데 도움이 되겠습니다. 위경련이 잦으시면 위산을 중화하고 진정 효과가 있는 익힌 감자를 추천드리며, 감자의 전분 성분이 위벽에 보호막을 형성해 준답니다. 울렁거림이나 소화 불량이 있으실 경우 생강차, 매실액을 옅게 타서 마시게 되면 소화 효소 분비를 도와서 복통 완화에 효과적입니다.[단백질] 소화가 쉬운 두부, 흰살생선, 계란 위주로 섭취하셔서 위의 부담을 줄여주시는 것이 좋겠습니다.[영양제] 위 점막 재생과 보호에 좋은 매스틱 검, 감초추출물이 괜찮을 수 있으며, 설사 같은 장 트러블이 동반되신다면 장내 환경을 안정시키는 유산균을 꾸준히 드시는 것이 좋겠습니다.수면 부족과 스트레스를 받게 되면 위장 근육이 더 수축하니 식사 전후로 따뜻한 물을 100~200ml정도 드셔서 위장을 이완시켜주시고, 자극적인 카페인, 유제품, 기름진 음식, 매운 음식은 당분간 멀리하셔서 위를 쉬게 해주시는 것이 필요합니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 과민성대장증후군은 장이 정말 민감한 상태라, 장내에서 가스를 유발하지 않고 자극이 적은 저포드맵(FODMAP) 식품 위주로 식단을 구성하는 것이 중요하겠습니다.주식으로는 소화 흡수가 빠르고 장을 진정시키는 흰쌀밥, 감자를 추천드립니다. 설사가 잦을 때는 잡곡밥보다 흰 쌀밥이 장의 피로도를 낮춰주게 됩니다. 단백질 섭취시에는 기름기가 적어서 소화가 좋은 닭가슴살, 흰살생선(조기, 대구), 두부를 굽기보나 삶고, 찌고, 데쳐서 부드러운 상태로 드시는 것이 좋겠습니다.채소류는 생채소의 거친 식이섬유는 장을 자극하기도 합니다. 익힌 당근, 시금치, 애호박처럼 푹 익혀서 부드러워진 상태로 섭취해 보시길 바랄게요. 과일은 지사제 역을 하는 펙틴 성분이 많은 바나나, 블루베리가 설사 완화와 에너지 보충에 좋답니다.즙 대신 실천할 수 있는 좋은 습관은 유당불내증 걱정 없는 락토프리 요거트, 그릭요거트같은 발효 식품으로 장내 유익균을 보충하는 것이 중요합니다.음식의 온도에 신경을 써서 너무 차갑거나 뜨겁지 않게, 미지근하거나 따뜻한 상태로 천천히 꼭꼭 씹어 드시는 것만으로 소화력이 개선이 되실거에요.자극적인 향신료와 카페인을 피하시어, 장이 안정을 찾을 수 있도록 부드러운 저포드맵 식단을 고려해보시길 바랄게요. 감사합니다.