답변 내역

안녕하세요, 줄넘기는 짧은 시간에 폭발적인 에너지를 소비하는 대표적인 고강도 유산소 운동으로 체지방 연소에 좋은 효과가 있답니다.일반적으로 체중 70kg 성인이 보통 속도로 줄넘기 1,000개를 수행할 경우 약 120~150kcal의 에너지가 소모가 됩니다. 산책이나 가벼운 조깅보다 단위 시간당 칼로리 소모량이 훨씬 높으며, 전신 근육을 동시에 사용해서 신체 대사율을 끌어올리는데 유리하겠습니다.다이어트 효과면에서 줄넘기는 심폐 기능을 강화하고 하체 근력 증진, 코어 안정성을 높여서 기초 대사량 확보에도 기여를 해줍니다. 그러나 체중 감량을 위한, 지방 연소를 위해서는 1,000개에서 조금씩, 3,000개 이상으로 횟수를 늘려주시거나, 20분 이상 지속 시간을 확보해주시는 것을 권장드립니다. 1,000개는 숙련자의 경우 10분 내로 끝나는 양이라, 운동 강도를 조절하셔서 세트 사이 휴식 시간을 줄여주는 인터벌 방식을 고려하시면 효과가 훨씬 커지게 됩니다.저녁 운동은 신진대사를 활성화시켜 수면중 지방 연소를 도와주지만, 무릎 관절의 충격을 완화하기 위해서 쿠션 기능이 있는 운동화를 착용하시어, 우레탄, 매트 위에서 수행하시는 것을 권장드립니다.일정한 강도의 줄넘기, 탄수화물 조절 위주의 식단을 병행하시면 단기간에도 눈에 띄는 신체 변화를 경험할 수 있는 운동법이 되겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 낫또는 혈전 용해제라 불리는 낫토키나아제와 단백질, 섬유질이 많은 건강식품입니다. 처음 도전하신다면 계란 노른자는 정말 좋은 선택이 되겠습니다. 노른자의 고소하고 부드러운 지방 성분이 낫또의 향과 미끈거리는 질감을 부드럽게 감싸주어서 훨씬 편안하게 드실 수 있기 때문입니다.맛있고 안 비리게 드시는 방법은 순서에 있겠습니다. 우선 낫또 팩에 든 콩만 젓가락으로 20~30회 정도 충분히 저어서 하얀 실("폴리감마글루탐산"이라고 합니다)을 풍성하게 만들어 주시길 바랍니다. 이 실이 많아질수록 영양 흡수율이 높아지게 됩니다. 그리고 동봉된 간장, 겨자 소스를 넣고 다시 섞어보시길 바랍니다.겨자는 비린 맛을 잡아주니, 꼭 넣어주시길 바랍니다. 따뜻한 밥 위에 섞어두신 낫또, 계란 노른자를 올리시고, 집에 대파가 있으시면 썰어서 위에 풍성하게 얹어보시길 바랍니다. 파의 알싸한 향이 남은 잡내를 완벽하게 차단을 해줍니다.준비하신 김에 싸서 드시면 김의 바삭한 식감과 짭잘한 향미가 섞여서 첫 도전임에도 거부감 없이 고소한 맛을 누릴 수 있겠습니다. 만약에 질감이 너무 낯설다면 김치를 잘게 썰어서 함께 비벼주시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.낫또 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.질문자님의 내일 점심 후보를 보아하니, 한 시간이라는 촉박한 시간과 오후 업무의 컨디션을 모두 고려했을 때 추천드리는 선택지는 바로 쌀국수가 되겠습니다. 쌀국수는 밀가루 면인 짬뽕과 마라탕에 비해서 소화가 빠르고 글루텐 부담도 적어서 짧은 시간 내에 식사해야 하는 상황에 상당히 유리하답니다.그리고 함께 들어가는 숙주나물과 양파는 섬유질이 많아서 포만감을 오래 유지해주고 혈당이 빠르게 상승하는 것을 막아주는 역을 합니다. 이에 반해 마라탕과 짬뽕은 과한 나트륨과 자극적인 캡사이신 성분덕에 오후 갈증이나 속 쓰림을 유발할 수 있으며, 김치찜은 염분이 너무 높고 밥을 많이 먹게 되어 강한 식곤증을 불러올 수 있습니다.쌀국수를 드실 경우 국물은 조금만 드시고, 고기 고명과 채소룰 충분히 챙겨주신다면 탄수화물, 단백질, 채소 영양 균형이 우수한 한 끼니가 될 것입니다.오늘 밤의 배고픔을 내일 쌀국수의 깊은 맛으로 보상받는다고 생각하며 좀만 더 참아보시길 응원하겠습니다. 내일 건강하고 즐거운 점심시간 되시길 바랄게요!

안녕하세요, 면 요리를 드시면서도 체중을 관리하고 싶으시다면 영양적으로 혈당 지수 GI가 낮고 섬유질이 많은 대체면을 선택하시는 것이 좋은 방법이 되겠습니다.[곤약면, 해초면] 곤약면은 수분과 글루코만난 섬유질로 구성되어 100g당 약 10kcal 내외로 열량이 낮아, 배부르게 먹어도 열량 부담이 거의 없답니다.[두부면] 단백질 보충이 필요하실 경우 이 면을 활용해 보시길 바랍니다. 밀가루 대신 콩 단백질을 섭취할 수 있어서 포만감은 오래 지속되고 근육 소실을 막아줄 수 있습니다.[순메밀면] 메밇 함량이 80% 이상인 순메밀면은 식이섬유, 루틴 성분이 많아서 혈관 건강, 소화에 좋습니다.[천사채, 채소면] 식감이 당면과 유사한 천사채를 당화시켜 드시거나, 애호박이나 무를 가늘게 채 썬 채소면을 활용하는 방식도 있습니다.살이 덜 찌는 면이라도 자극적인 고추장 양념, 설탕, 기름진 국물을 곁들이게 된다면 다이어트 효과가 반감될 수 있습니다. 면의 종류를 바꾸면서 닭가슴살, 계란, 두부같이 단백질과 채소를 고명으로 충분히 추가하고, 염분을 줄인 맑은 육수를 선택하신다면 맛, 건강 모두 챙길 수 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 특별한 이유 없이 기분이 가라앉고 의욕이 사라지는 증상은 뇌의 세로토닌 수치가 낮아지셨거나, 자신도 모르게 누적된 정서적인 소모가 이뤄지고 있을 수 있답니다.이런 상태를 극복하기 위해 권장드리는 방법은 햇볕을 쬐면서 가볍게 산책을 하는 것입니다. 일조량은 행복 호르몬 분비를 도와서 빠른 기분 전환을 이끌게 됩니다. 그리고 무기력할수록 작은 성취에 집중해 보세요. 엄청난 계획 대신 이불 정리, 물 마시기, 가볍게 스트레칭, 청소, 설거지처럼 사소한 일을 완료하면서 뇌에 통제감, 성취감, 동기를 되찾아주는 것이 효과적이더라구요.만약에 답답함이 오래가시면 감정 일기를 고려해보시길 바랄게요. 모호한 우울한 상태를 글로 구체화 하는 것만으로 심리적인 압박감의 의외로 해소가 됩니다. 그리고 함께 규칙적인 숙면(저 같은 경우는 7~8시간 이상은 꼭 자려고 노력했어요)과 균형 잡힌 영양 섭취(정제탄수화물, 술 제외)로 신체 리듬을 회복하고, 주 2~3회 이상은 꼭 운동을 해주시는 것이 필요합니다.살다보면 인체가 휴식이 필요할 때가 간간히 찾아오게 되더라구요. 이럴때일수록 방관하거나, 스스로 옥죄기보다, 잠시 스스로를 돌아보고, 감정을 분석해보고, 재정비하는 기간이 꼭 필요합니다.증상이 너무 오래 가신다면 전문가의 상담으로 마음의 건강을 체계적으로 점검해보시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 11살은 활동량이 늘어나는 시기라 충분한 단백질이, 5살은 저작 능력이 발달 중이라 부드러운 식감을 고려하는 것이 필요합니다. 달, 계란을 제외한 영양 식단 몇 가지를 정리해서 제안 드리겠습니다.[돼지갈비찜, 무나물] 달콤 짭짤한 갈비찜은 아이들의 영원한 스테디셀러입니다. 무를 많이 넣어 함께 조리 해주시면 고기가 연해져 5살 아이도 편하게 먹을 수 있고, 무의 소화 효소가 위장을 도와줍니다.[고등어 구이, 소고기 미역국] 두뇌 발달에 중요한 DHA가 많은 고등어는 바삭하게 굽고, 철분이 많은 미역국을 곁들여 주시면 영양 균형이 맞습니다.[소고기 버섯 잡채] 시금치, 당근, 양파같은 채소를 맛있게 섭취할 수 있는 방법입니다. 면을 좋아하는 아이들의 취향을 저격하면서 필수 아미노산을 고루 챙길 수 있겠습니다.식사 마무리로 시원한 배, 사과 한 쪽을 챙겨주시면 비타민 보충까지 완벽하겠습니다.매일 이어지는 식단 고민이 쉽지 않겠지만, 내일 아이들과 맛있고 든든한 저녁 식사 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 췌장 수치를 관리 중시이면 외식 메뉴 선정시 1)저지방, 2)소화 편의성을 최우선으로 고려해주셔야 합니다.메뉴는 샤브샤브, 생선찜(맑은탕), 담백한 두부 요리가 있습니다. 샤브샤브는 기름기 없는 살코기와 익힌 채소를 함께 드실 수 있어서 지방 부담이 적고 영양 균형이 좋습니다. 생선 요리는 소화가 잘 되는 양질의 단백질원이라 되도록 맵고 짠 양념보다 지리 형태가 좋답니다. 중식이나 튀김류처럼 기름진 음식은 췌장 효소 분비에 과부하를 주니 복통을 유발해서 피해주시는 것이 좋겠습니다.퇴직 기념 과일 케이크의 경우, 겉보기엔 건강해 보이지만, 생크리믜 유지방, 시트의 당분이 췌장에 부담을 줄 수 있습니다. 일반 케이크보다는 유지방이 적은 쉬폰 시트에 크림을 최대한 걷어낸 형태나, 당도를 낮춘 백설기 떡케이크를 대안으로 추천드립니다.초를 켜는 이벤트는 정말 값지겠으나, 아버님께는 크림 없는 빵, 신선한 과일 위주로 소량만 대접하시는 것이 좋겠습니다. 식사시 처방 받으신 췌장효소제가 있다면 꼭 복용하시도록 챙겨드리길 바랍니다.정성 가득한 식사로 아버님과 따뜻하고 편안한 시간 보내시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

[딸기 누텔라 와플] 생딸기와 진한 누텔라 초코잼, 생크림이 있어서 맛있는 조합입니다.[오레오 누텔라 와플] 좀 더 진한 맛을 원하시면 이 와플을 고려해보시길 바랍니다. 오레오 분태가 식감을 살려주어 당 충전에 제격이긴 합니다.[치즈케이크 누텔라 젤라또 와플] 기분전환이 필요하시면 이 메뉴를 고려해보시길 바랍니다. 바닐라 젤라또 사이에 있는 치즈케이크 큐브로 고소함이 배가되고, 누텔라로 찐 단맛을 더해줍니다.[딸바누텔라 젤라또 와플] 딸기, 바나나 두 가지 과일을 모두 드실 수 있어서 만족도가 높다 합니다.[해피 커스터드 애플 크림 와플] 사과잼 와플의 상위 호환 버전인 이 메뉴는 기존의 맛에 커스터드가 더해져 좀 더 진하고 고급스러운 맛을 냅니다.[두바이초코 스노우와플] 요즘 핫한 메뉴이며, 카다이프 식감을 느낄 수 있어 한 번쯤 도전해보실 만한 이색 메뉴입니다.크림과 토핑을 자유롭게 추가가 가능하니, 오늘 추천드린 조합 중에 끌리는 것부터 하나씩 도전해보시길 바랄게요.새로운 인생 와플을 찾으시길 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 임신성 당뇨로 고민이 많으시겠습니다. 혈당 스파이크를 확실하게 잡을 수 있는 검증된 식전 골든타임 방식을 정리해서 제안해 드리겠습니다.포인트는 1)식사순서, 2)사전보충입니다. 외식같은 채소를 챙기기 어려우신 상황이시면 수용성 식이섬유(차전자피) 분말을 물에 타서 식전 15분 전에 미리 마셔주시는 것이 간편하고 효과적인 대안이 되겠습니다. 그리고 고기를 드신 날 처럼 지방 섭취가 우려되실 경우 견과류 대신 삶은 달걀 1~2알, 무가당 두유를 선택하셔서 단백질 위주로 위장을 먼저 코팅해 주시길 바랍니다. 단백질은 인슐린 선제 분비를 도와서 혈당 상승을 완만하게 만들어 줍니다.다른 팁으로는 15분 식전에 애사비(당 첨가x, 초모가 있는)를 10~15ml에 물 300~400ml에 가볍게 타서 마시는 것입니다. 식초의 초산은 탄수화물 소화 효소를 억제해서 혈당 피크를 낮추는데 좋습니다. 만약에 생 채소가 버거우실 경우 휴대하기 좋은 김, 불린 미역, 데친 다시마를 먼저 챙겨 드시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물을 줄이시는 것도 중요하지만, 섬유질과 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)로 장내 방어막을 먼저 쳐주시는 것이 중요합니다.질문자님의 노력이 아기에게 가장 큰 태교가 될 것입니다. 위에 방법들을 고려해서 상황에 맞춰 유연하게 조합해 보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.배고픔을 이겨내는 과저은 신체 호르몬과 심리 상태를 조절하는 기술이 필요하겟습니다. 빠른 해결책은 수분 섭취를 통한 위장의 물리적인 팽창이 되겠습니다. 뇌의 시상하부는 갈증과 허기를 명확하게 구분하지 못하는 경우가 많아서, 공복감이 들면 미지근한 물, 무가당 탄산수를 천천히 마시면 가짜 배고픔을 상당 부분 해소할 수 있답니다.양치질을 하는 것도 효과적인데, 치약의 멘톨 성분은 미각을 자극해서 식욕을 억제하고 뇌에 식사가 종료되었다는 싸인을 보내는 심리적인 기제로 작용을 할 수 있습니다. 신체적으로 움직이는 것도 중요한데, 10~15분 정도 가벼운 산책, 스텝퍼, 전신 스트레칭은 아드레날린 분비를 촉진해서 체내 글리코겐을 당으로 전환하면서 혈당을 잠깐 안정시키고 허기를 잊게 만들어줍니다.심리적으로는 스트레스나 지루함으로 발생하는 정서적인 허기를 경계하는 것이 필요합니다. 강한 몰입이 필요한 취미 활동으로 도파민 분출구를 음식 외의 수단으로 돌리면서 식욕을 다스리는 것이 필요합니다.수면 부족은 식욕 억제 호르몬인 렙틴을 감소시키면서 촉진 호르몬인 그렐린을 증가시키니 일정한 7신 이상 규칙적인 숙면 패턴을 유지해서 호르몬 체계를 정상화하는 것이 근복적인 예방법이 되겠습니다.평소 음식량이 TDEE에 비해 너무 적지는 않은지, 하루 단백질을 체중 x 1.6g이상 챙겨주시는지 식단 점검도 해보시길 바랄게요. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.